7 ترڪيب کي وڌائڻ ۽ بک نه لڳڻ جي چال

مواد

• 1. کاڌي ۾ پروٽين جو ذريعو شامل ڪريو
• 2. ماني ۽ رات جي ماني لاءِ سلاد کائو
• 3. ناشتا کي ٻج شامل ڪريو
• 4. سٺو ڀا fيون کائو
• 5. ڪڻڪ جي اٽي لاءِ ڪڻڪ جو اٽو مٽايو
• 6. بُک جي وقت سبزي وارو ڪٽر
• 7. پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ پاپ ڪارن کائو

کاڌي کانپوءِ طعام کي وڌائڻ ۽ بک تي گهڻي وقت تائين بکيو رکڻ ، سٺي حڪمت عمليون آهن: کاڌي ۾ هڪ ٻج شامل ڪريو ، اٽو جي بدران جَوَ استعمال ڪريو ۽ فائبر سان ڀريل خوراڪ کائين ، مثال طور.

اهو پڻ ضروري آهي ته خاص طور تي سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي بنياد تي ڀاڙين کان پرهيز ڪجي ، جهڙوڪ مکڻ سان گڏ فرانسيسي ماني يا ٽيپيوڪا ، جيڪي جلدي هضم ٿي وڃن ٿا ۽ وڌيڪ جلدي بک جو احساس وڌائين ٿا.

ان کان علاوه ، تمام مٺي خوراڪ ، جهڙوڪ ڪوکاڊا ، ڀريل ڪوڪيز يا برگيڊرو ، هميشه کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو ڪري کائڻ کان پري رکڻ ۾ ڏکيائيون آهن ، جڏهن ته خوشي مهيا ڪرڻ لاءِ پڻ بکيو هجي. تنھنڪري ھتي آھي 7 ٽڪريون چ wellي کائڻ ۽ وڌيڪ تسکين حاصل ڪرڻ:

1. کاڌي ۾ پروٽين جو ذريعو شامل ڪريو

پروٽين آهي هي غذائيت جيڪو گهڻو ڪري جسم ۾ ترسي آڻيندو آهي ، ۽ کاڌ خوراڪ ۾ شامل ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ انڊين ، گوشت ، ڪڪڙ ، ٿري ۽ ٻين لاءِ. ان کان علاوه ، پروٽين هضم دوران وڌيڪ حرڪتون گذاريندا آهن ۽ جسم ۾ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ لاءِ اهم آهن ، وزن گهٽائڻ واري عمل ۾ مددگار هوندا آهن.

تنهن ڪري ، وڌيڪ وقت تائين بک کي ختم ڪرڻ لاءِ ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 1 انڊا ، پنير جو 1 ٽڪر يا 1 نن chickenي چکن وارو ٻارڻ شامل ڪرڻ گهرجي ، يا ناشتي لاءِ ٻن eggsڻن سان ٺهيل آمليٽ ۽ ڀا cheeseي يا ڀا vegetablesين سان ڀريل هئڻ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي. صبح جو يا رات جو ماني ، مثال طور. وٺو 6 پروٽين سان ڀرپور ناشتو جو.

2. ماني ۽ رات جي ماني لاءِ سلاد کائو

ڀا fiberيون فائبر سان مالا مال آهن ۽ گهٽ کیلوريز ۾ آهن ، جيڪي تندرستيءَ جو احساس وڌائي ٿي ۽ غذا کي گهٽ ڪيلنيم ۾ رکن ٿيون.

اهڙيءَ طرح ، لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ سلاد کائڻ چانهه ، پاستا ، اٽو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ٻين ذريعن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو جيڪي وزن وڌائڻ کي تيز ڪن ٿا. ان کان علاوه ، ڀا vegetablesيون ويتامين ۽ معدنيات ۾ آهن ، ميٽابولزم کي چالو ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل لاءِ اهم آهن.

3. ناشتا کي ٻج شامل ڪريو

ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ۾ مالدار هوندا آهن ، ٻج جهڙوڪ چيا ، فليسائيڊ ۽ تل ناشتا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين اختيار هوندا آهن ، ۽ توهان کي 1 کان 2 چمچ جوڊي ۾ ٻج ، سینڈوچ ڀرڻ ، ميوو سلاد يا جوس شامل ڪرڻ گهرجي. ان ڪري ، ناشتو وڌيڪ غذائيت وارو ٿي ويندو آهي ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين خوار ڏيندو.

ٻجين کان علاوه ، توهان Wheat Bran پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪو فائبر مان مالا مال آهي ۽ ان ۾ تقريبن ڪيليئرز نه آهن ، ۽ آسانيءَ سان اسنڪس ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪوبه ذائقو نه آهي ۽ کاڌي جي ذائقي ۾ تبديلي نٿي اچي. طعام ۽ مثال لاءِ ٻج کي کاڌن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڏسو.

4. سٺو ڀا fيون کائو

سٺو چرٻي وڌيڪ اطمينان جو سبب پڻ آڻيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن ٿا ، انهي سان گڏ جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول ليول کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن.

اهڙيءَ طرح ، ڪجهه اختيار جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿا ، اهي پنن جي کاڌن جا 5 کان 10 يونٽ استعمال ڪرڻ ، آويڪوڊو يا ناريل کائڻ وانگر ، جيئن اهي موٽايل ميون آهن ، ۽ مڇي جو استعمال ڪرڻ جيئن ٽونا ، سرڊين ۽ سالمون گهٽ ۾ گهٽ 3x / هفتي.

5. ڪڻڪ جي اٽي لاءِ ڪڻڪ جو اٽو مٽايو

اٽو بان ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ صحتمند ذريعو آهي ۽ ان سان گڏ فائبر سان گڏ پڻ مالدار رهندو آهي. اڇو ڪڻڪ جي اٽي جي برعڪس ، ان ۾ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، ۽ اهو جسم ۾ چرٻي جي پيداوار کي تيز نٿو ڪري. ان کان علاوه ، ٻج وارا اندروني نباتات کي بهتر ڪن ٿا ۽ قبض جي جنگ ڪن ٿا ، گئس جي پيداوار گهٽائين ٿا ۽ خراب هضم کي منهن ڏين ٿا.

اٽو چوڪن کان علاوه ، ٻيون صحتمند اٽو به دل جو ، بادام جو اٽو ، ناريل جو اٽو ، ڪڻڪ چانور جو اٽو ۽ مڪمل ڪڻڪ جو اٽو. وزن گھٽائڻ لاءِ ٻانهن کي استعمال ڪرڻ سکو.

6. بُک جي وقت سبزي وارو ڪٽر

ڏينهن جي وچ ۾ ، جڏهن بک هڙتال ٿئي ٿي ، هڪ سٺو انتخاب سبزي وارو ٻج کائڻ آهي ، جهڙوڪ گاجر ، اجوائن جا داڻا ، کجيءَ جا دل ، جاپاني ڪڪڙ ، اجوائن شاخون ، ڳاڙها ۽ ڳاڙها مرچ.

بسون ٺاهڻ لاءِ ، بس ڀا vegetablesين کي چپس جي شڪل ۾ ڪ andو ۽ انهن کي ريفريجريٽر ۾ اسٽور ڪريو ، ۽ توهان انهن کي نمڪ جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن بک هڙتال ڪئي هجي يا جيڪڏهن توهان پريشاني جي پاس ڪرڻ لاءِ ڪجهه چبائڻ محسوس ڪيو.

7. پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ پاپ ڪارن کائو

پاپ ڪارن کائڻ وقت هڪ بهترين آپشن آهي جيڪو توهان انتشار کي مات ڏيندو هو ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر مان مالدار هوندي آهي ۽ انهي ۾ چاکليٽ يا چپس وانگر خوراڪ کان گهٽ حرڪتون هونديون آهن ، ۽ اڃا تائين توهان کي گهڻو ڪجهه چيڀائڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، جيڪو دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ پوکي کي مائڪرو ويڪرو ٺاهڻ ۾ ترجيح ڏيو ، چربی شامل نه ڪيو وڃي ۽ ان کي بوٽيز جهڙوڪ اريگانو ۽ پارسلي سان ملايو ، ذائقي لاءِ ٿورو لوڻ شامل ڪيو. ڏسو ته مائڪرورويو پاپ ڪارن کي ڪيئن تيار ڪيو وڃي ۽ ان کي ٿڌو ٿيڻ کان سواء استعمال ڪيئن ڪجي.

هيٺيان وڊيو ۾ بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ وارا سپليمينٽ پڻ ڏسندا.