ڪئين آزمائشيپن توهان جي ننڊ واري ڪيفيت ۽ مزاج کي وڌائيندو آهي

مواد

• Tryptophan ڇا آهي؟
• مزاج ، رويي ۽ معرفت تي اثرات
• لوئر ليول مزاج جي خرابين سان ملندڙ آهن
• گھٽ سطحون ياداشت ۽ سکيا کي گهٽائي سگهن ٿيون
• سريٽونين ڪيترن ئي اثرن جو ذميوار آهي
• Melatonin ۽ سمهڻ تي اثر
• Tryptophan جا ذريعا
• Tryptophan سپليمنٽ ڪيئن استعمال ڪجي
• غلط اثرات
• هيٺيون لائن
• خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

هرڪو knowsاڻي ٿو ته سٺي رات جو سمهڻ توهان کي ڏينهن جو منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترائي غذائيت سٺي ننڊ جي معيار کي فروغ ڏين ٿا ۽ توهان جي مزاج کي سپورٽ ڪن ٿا.

ٽريپٽوپن ، هڪ امينو ايسڊ جيڪو ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ۽ سپليمنٽس ۾ مليو ، انهن مان هڪ آهي.

توھان جي جسم ۾ پروٽين ۽ ٻيا اھم ماليڪيول ٺاھڻ ضروري آھن ، اھي ڪجھ شامل آھن جيڪي بھتر ننڊ ۽ مزاج لاءِ ضروري آھن.

اهو آرٽيڪل توهان جي زندگي جي انهن بنيادي حصن تي آزمائشي اثرات مان بحث ڪندو آهي.

Tryptophan ڇا آهي؟

ٽريپٽوپن خوراڪ مان ڪيترن ئي امينو ايسڊ مان هڪ آهي ، جيڪي پروٽين تي مشتمل آهن.

توهان جي جسم ۾ ، امينو اسيد پروٽين ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيا وڃن ٿا پر ٻين افعالن کي به ڪم ڪن ٿا ().

مثال طور ، اهي ڪيترائي اهم ماليڪيول پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهن جيڪي سگنلز منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

خاص طور تي ، ٽيٽپيٽوپن 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) نالي هڪ ماليڪيول ۾ بدلجي ويندي آهي ، جيڪو سيروٽونن ۽ ميلاٽونين ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي (،).

سريرونين ڪيترن ئي عضون کي متاثر ڪري ٿو ، جن ۾ دماغ ۽ آنڊن شامل آهن. دماغ ۾ خاص طور تي ، اهو ننڊ ، معرفت ۽ مزاج کي متاثر ڪري ٿو (،).

ان کان علاوه ، ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي سمهڻ واري چڪر ۾ خاص طور تي شامل آهي.

مجموعي طور تي ، ٽيپوپيٽان ۽ ان کي پيدا ڪندڙ ماليڪيولز توهان جي جسم جي بهتر ڪارڪردگي لاءِ ضروري آهن.

خلاصو ٽريپٽوپن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ڪيترن ئي اهم ماليڪيولز ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو ، جن ۾ سيروٽونين ۽ ميلٽونن شامل آهن. Tryptophan ۽ ماليڪيول پيدا ڪري ٿي ان سان جسم ۾ گھڻن افعال جو اثر پوي ٿو ، جن ۾ ننڊ ، مزاج ۽ رويو شامل آهن.

مزاج ، رويي ۽ معرفت تي اثرات

جيتوڻيڪ ٽيپوٽوفين ۾ ڪيترائي عمل آهن ، دماغ تي ان جو اثر خاص طور تي قابل ذڪر آهي.

لوئر ليول مزاج جي خرابين سان ملندڙ آهن

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڊپريشن جو تجربو ڪندڙ شايد آزمائشي سطحون جيڪي عام کان گهٽ آهن [8].

ٻين تحقيق آزمائي ڪئي ٽائپوٽوپن جي رت جي سطح کي تبديل ڪرڻ جا اثر.

ٽيپروفين جي سطح کي گهٽائڻ سان ، محقق هن جي ڪارنامن بابت سکي سگهن ٿا. ائين ڪرڻ لاء ، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن امينو ايسڊ جي وڏي مقدار کي ڪتب آڻڻ سان گڏ ، کڻي يا بغير ٽيسٽپپن ().

هڪ اهڙو مطالعو 15 صحتمند بالغن کي ٻه ڀيرا زوردار ماحول ڏانهن ڇڪي ٿو - هڪ ڀيرو جڏهن اهي عام ٽيسٽوپيفين رت جي سطح جو شڪار هئا ۽ هڪ ڀيرو جڏهن انهن وٽ گهٽ سطح هئي.

محقق ڏٺائين ته پريشاني ، پريشاني ۽ اعصابيت جا احساس وڌيڪ هئا جڏهن شرڪت ڪندڙن کي گهٽ آزمائشي سطح هئي.

انهن نتيجن جي بنياد تي ، ٽيپپوٽوفين جي گهٽ سطحون پريشاني ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

اهي شايد جارحيت پسند ماڻهن ۾ جارحيت ۽ بيچيني وڌائي سگهن ٿيون.

ٻئي طرف ، ٽيپٽوفان سان گڏ سٺو معاشرتي رويو وڌائيندو آهي ().

خلاصو تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ٽرپٽوفين جي گھٽ سطح شايد موڊ جي خرابين ۾ مدد ڪري ٿي ، بشمول ڊپريشن ۽ پريشاني.

گھٽ سطحون ياداشت ۽ سکيا کي گهٽائي سگهن ٿيون

آزمائشيپپن جي تبديلين جي سطحن کي معرفت جي ڪيترن ئي حصن تي اثر انداز ڪري سگهجي ٿو.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جڏهن ٽائپوٽوفين جي سطح گهٽجي وئي ، ڊگهي ياداشت جي ڪارڪردگي خراب ٿي وئي جڏهن ته سطح عام هئي ().

انهن اثرن کي ڏسي ورتو ويو ته ڇا شرڪت ڪندڙن کي ڊپريشن جي خانداني تاريخ هئي.

اضافي طور تي ، هڪ وڏي جائزي معلوم ڪئي ته گهٽ ٽائپوٽوفين سطح معرفت ۽ يادگيري تي ناڪاري اثر وڌو.

واقعن ۽ تجربن سان جڙيل ياداشت خاص طور تي متاثر ٿي سگهي ٿي.

اهي اثرات حقيقتن جي ڪري ممڪن آهن ته جيئن ٽپپوٽوفين جي سطح گهٽجي ويندي آهي ، سيروٽونن جي پيداوار گهٽجي وڃي ٿي ().

خلاصو سيپيٽونن جي پيداوار ۾ ان جي ڪردار جي ڪري ، ٽئپيٽوپن سنجڪندڙ عمل لاءِ اهم آهي. هن امينو اسيد جي گهٽ ليول توهان جي معرفت کي خراب ڪري سگهي ٿي ، بشمول توهان جي واقعن يا تجربن جي توهان جي يادگيري.

سريٽونين ڪيترن ئي اثرن جو ذميوار آهي

جسم ۾ ٽيراپوتان انو انو 5-ايڇ ٽي پي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو ، جيڪو پوءِ سروٽوٽن () کي ٺاهيندو آهي.

ڪيترن ئي تجربن جي بنياد تي ، محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته گهريل يا گهٽ آزمودو ليول جا گهڻا اثر سروٽوٽين يا 5-ايڇ ٽي پي تي ان جي اثرن جو سبب آهن.

ٻين لفظن ۾ ، ان جي سطح وڌائي سگھي ٿي 5-HTP ۽ سريٽونين کي وڌائي سگھي ٿو (،).

سريٽونين ۽ 5-ايڇ ٽي پي دماغ جي ڪيترن ئي عملن تي اثر انداز ڪن ٿا ، ۽ انهن جي عام عملن سان مداخلت شايد ڊپريشن ۽ پريشاني تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي ().

حقيقت ۾ ، ڊپريشن کي علاج ڪرڻ جي لاءِ تيار ڪيل ڪيتريون ئي دوائون دماغ ۾ سيروٽونن جي عمل کي تبديل ڪن ٿيون جنهن جي سرگرمي ۾ اضافو ٿئي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، سيروٽينن دماغ ۾ ٿيندڙ عملن کي متاثر ڪري ٿو جيڪي سکڻ ۾ ملوث آهن (20).

5-HTP سان علاج پڻ سريروسنين کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مزاج ۽ خوفن جي خرابي کي بهتر ، ۽ پڻ اندرا (،).

مجموعي طور تي ، ٽيروپوتن کي سيروٽونين ۾ تبديل ڪرڻ جي ذميداري ۽ مزاج تي ان جي گھڻن اثرن جو ذميوار آھي.

خلاصو سيروٽونين جي پيداوار ۾ ان جي ڪردار جي ڪري ٽائپوٽوپن جي اهميت ممڪن آھي. سيروٽنن دماغ جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي ، ۽ گهٽ ٽيرفٽان ليول جسم ۾ سيروٽونن جي مقدار کي گهٽائي ڇڏي ٿو.

Melatonin ۽ سمهڻ تي اثر

هڪ ڀيرو سريروسنن جسم مان ٽرپٽوفين مان تيار ڪيا ويا آهن ، انهي کي هڪ ٻئي اهم انو ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو - melatonin.

حقيقت ۾ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته رت ۾ ٽيٿپيٽوئن وڌائي سڌو سرونسن ۽ ميلٽونين ٻنهي کي وڌائي ٿو.

جسم ۾ قدرتي طور تي ڳولڻ کان علاوه ، ميلٽونين هڪ مشهور اضافو آهي ۽ ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ۾ شامل آهي ، بشمول ٽماٽر ، اسٽرابيري ۽ انگور ().

ميلنسن جسم جي ننڊ-جاگ چڪر کي متاثر ڪري ٿو. اهو چڪر ڪيترن ئي ٻين افعال تي اثرانداز ٿئي ٿو ، جن ۾ غذائي جزن جي ميٽابولزم ۽ توهان جي مدافعتي نظام شامل آهن ().

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته غذا ۾ ٽائپوٽوفين وڌڻ سان ميلوئنين کي وڌائيندي سمهڻ بهتر ٿي سگهي ٿو (،).

هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو ويو ته ناشتي ۽ رات جي ماني ۾ ٽريپٽوفينن جي مالش ڪندڙ اناج کائڻ سان بالغن کي گهڻي ننڊ ۽ گهٽ ننڊ ۾ مدد ملي ٿي ، انهي جي مقابلي ۾ جڏهن انهن معياري اناج کھایا (

پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن ۾ پڻ گهٽتائي ڪئي وئي ۽ اهو ممڪن آهي ته ٽرپٽوفين ٻنهي سروٽونين ۽ ميلٽونينن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي.

ٻين مطالعي پڻ اهو ظاهر ڪيو آهي ته ميلاٽينين کي اضافي طور تي ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ().

خلاصو ميلٽونين جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر لاءِ اهم آهي. ٽرپٽوفن جي ذريعي وڌڻ سان ميلاٽونين جي وڌيڪ سطح تائين بلند ٿي سگهندي ۽ ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

Tryptophan جا ذريعا

ڪيترن ئي مختلف پروٽينن تي مشتمل کاڌا ٽوپفوپن جو سٺو ذريعو آهن [28].

انهي جي ڪري ، توهان ڪجهه مان امينو ايسڊ حاصل ڪريو جڏهن به توهان پروٽين کائيندا آهيو.

توهان جو دارومدار ان ڳالهه تي آهي ته توهان ڪيتري پروٽين کائيندا آهيو ۽ جيڪو پروٽين جا ذريعا توهان کائيندا آهيو.

ڪجهه کاڌا خاص طور تي ٽرائيپوتن ۾ وڌيڪ آهن ، جن ۾ پولٽري ، جزيري ، هگيون ، ايل ۽ ڪباب شامل آهن ، ٻين (28).

اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته عام غذا هر ڏينهن تقريبن 1 گرام مهيا ڪندو آهي ().

توهان پڻ ٽيپٽيفان يا انهي جي پيدا ڪيل انوز مان هڪ سان ضم ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ 5-HTP ۽ melatonin.

خلاصو ٽريپٽوفن خوراڪ ۾ مليا آهن جيڪي پروٽين يا اضافي شامل آهن. توھان جي غذا ۾ ان جي خاص مقدار توھان جي کائڻ واري پروٽين جي مقدار ۽ قسمن تي مختلف آھي پر اھو اندازو ڪيو ويو آھي ته ھڪڙي عام غذا ھر ڏينھن جي باري ۾ 1 گرام مھيا ڪري ٿي.

Tryptophan سپليمنٽ ڪيئن استعمال ڪجي

جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي معيار ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ، ٽيپپوٽوپن سپليمنٽس غور طلب آهن. تنهن هوندي ، توهان وٽ ٻيا آپشن پڻ آهن.

توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ماليڪيول سان گڏ جيڪو ٽئپٽوفين تان ورتل آهي. انهن ۾ 5-HTP ۽ melatonin شامل آهن.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي ٽريپيٽوپي وٺي وٺو ، اهو شايد سروٽوينين ۽ ميلٽونين ٺاهڻ جهڙو ٻين پروٽين يا نفس جي پيداوار ۾ ٻين جسماني عملن ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو. اهو ڇو ته 5-HTP يا melatonin سان ضم ڪرڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو ().

جيڪي پنهنجي مزاج يا معشوق کي بهتر ڪرڻ چاهين ٿا اهي ٽيپپوٽوپان يا 5-ايڇ ٽي پي سپليمنٽ وٺڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا.

اهي ٻئي سيروٽونن کي وڌائي سگهن ٿا ، جيتوڻيڪ 5-HTP وڌيڪ جلدي سرروٽنين ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، 5-HTP جا ٻيا اثر ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ خوراڪ گهٽائڻ ۽ جسم جو وزن گهٽائڻ (،).

5-HTP جي ڊاسون هر ڏينهن 100-900 مگرا کان ٿي سگهن ٿيون ().

انهن لاء جيڪي ڏا sleepا سوگ وڌائڻ ۾ دلچسپي رکندا آهن ، ميلاتينن سان پورو ڪرڻ بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو ().

هر ڏينهن 0.5-5 مگسي جا دوائون استعمال ڪيا ويا آهن ، 2 مگ جي عام طور تي عام خوراک ()

انهن لاء جيڪي پاڻ کي آزمائشيفون وٺن ٿا ، هر ڏينهن تائين 5 گرام تائين وارا نسخا رپورٽ ڪيا ويا آهن ().

خلاصو ٽريپٽوپن يا ان جا پراڊڪٽس (5-HTP ۽ melatonin) انفرادي طور تي غذايي سپاهي وٺي سگھجن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ وٺندڙن کي چونڊيندا ، بهترين چونڊ انهن علامتن تي منحصر آهي جن کي توهان نشانو بڻائي رهيا آهيو.

غلط اثرات

جيئن ته ٽائپوٽوفين هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ڪيترن ئي کاڌن ۾ مليو آهي ، ان کي عام مقدار ۾ محفوظ ڪرڻ سمجهيو ويندو آهي.

اهو اندازو آهي ته هڪ عام غذا هر ڏينهن ۾ 1 گرام هوندي آهي ، پر ڪجهه ماڻهو هر ڏينهن 5 گرام جي خوراک سان گڏ چونڊيندا آهن.

50 سالن کان ان جي ممڪن ضمني اثرات جي جانچ ڪئي وئي ، ۽ انهن مان تمام گهٽ haveاڻايو ويو آهي.

بهرحال ، ڪڏهن ڪڏهن ضمني اثرات جهڙوڪ ڳچي ۽ چکر وانگر جسم جي وزن جي 50 ڪلوگرام في ڪلوگرام کان مٿي جي نسبت تي ، يا 150 پونڊ (68 ڪلوگرام) بالغن لاءِ 3.4 گرام ٻڌايو ويو آهي.

ضمني اثرات وڌيڪ نمايان ٿي سگھن ٿا ، جڏھن ٽرپٽوپن يا 5-ايڇ ٽي پي منشيات سان گڏ وٺي وڃي ٿي جيڪا سريروٽينن جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿي ، جهڙوڪ antidepressants.

جڏهن ته سروٽونين جي سرگرمي گهڻو ڪري وڌي ويندي آهي ، هڪ حالت جيڪو سروٽوسنن سنڊروم سڏيو ويندو آهي ان جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي ().

اهو ڪيترن ئي علامتن کي ڪري سگھي ٿو ، جنهن ۾ پسڻ ، ٿڪڻ ، ايجاد ۽ ڊيلريم شامل آهن ().

جيڪڏهن توهان ڪي اهڙا دوا وٺي رهيا آهيو جيڪي توهان جي سورتونين جي سطح تي اثرانداز ٿين ٿا ، ڪوشش ڪري وٺو ته پنهنجي ٽيمپوپن يا 5-ايڇ ٽي پي سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان معالج سان صلاح ڪريو.

خلاصو ٽيٽرفين سپليمنٽس تي اڀياس گهٽ اثر وڌائين ٿا. تنهن هوندي ، ڪڏهن ڪڏهن دير ۽ نزاڪا وڌيڪ نسخن ۾ مشاهدو ڪيو ويو آهي. دوا کڻڻ دوران ضمني اثرات وڌيڪ سخت ٿي سگهن ٿا جيڪي سيروٽونن جي سطح تي اثر انداز ٿيندا آهن.

هيٺيون لائن

توهان جو جسم ٽئپٽوفين کي استعمال ڪري ڪيترائي اهم ماليڪيول ٺاهيندا آهن ، جن ۾ سيروٽونين ۽ ميلاٽونين شامل آهن.

سريروٽينن توهان جي مزاج ، معرفت ۽ رويي تي اثر انداز ٿئي ٿو ، جڏهن ته ميلٽونين توهان جي ننڊ-اٿڻ واري چڪر کي متاثر ڪري ٿو.

ان ڪري ، گهٽ ٽيٽروپينن جي سطح گهٽائي ٿي سگروٽنين ۽ ميلاٽونين جي سطح تي ، نقصانڪار اثر وجهن ٿا.

جيتوڻيڪ ٽئپٽوفين پروٽين تي مشتمل خوراڪ ۾ ملندي آهي ، اهو اڪثر ڪري ضمني طور ورتو ويندو آهي. اهو ممڪن آهي ته وچولي دوائن تي محفوظ هجي. بهرحال ، ڪڏهن ڪڏهن ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.

اهي ضمني اثرات وڌيڪ سنگين ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان دوا پڻ وٺي ​​رهيا آهيو جيڪا توهان جي سروٽونين جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿي ، جهڙوڪ antidepressants.

ڪيترائي ماليڪيول ٽائپوٽوفين جسم ۾ پيدا ڪري ٿو ، جن ۾ melatonin شامل آهن ، اضافي طور تي پڻ وڪرو ڪيا ويا آهن.

مجموعي طور تي ، ٽيپوٽوپن توهان جي صحت ۽ ڀلائي لاءِ هڪ اهم امينو ايسڊ آهي. ڪجهه ماڻهون هن امينو ايسڊ يا ان جي پيدا ڪيل ماليڪولن جي مقدار وڌائڻ کان فائدو وٺي سگھن ٿا.

خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ