الٽيميٽ بيچ جسماني ورزش: فاسٽ ٽريڪ سلم تائين
مواد
ھن مھل حرڪتون و moreيڪ چئلينج ڪن ٿيون-انھن عضلات کي لڪائڻ ۽ plateاٽڪ کان ingاھر ڪڻ لاءِ. ۽ ڇاڪاڻ ته سيٽن جي وچ ۾ ڪو به آرام نه آهي، توهان ڪيتريون ئي ڪئلوريون ساڙيندا (تقريبا 250 30 منٽن ۾) مجسمي جي طور تي توهان هڪ اعتدال پسند شدت واري ڪارڊ سيشن ڪري رهيا آهيو. اهو اضافي فٽ blasting ضمانت آهي توهان جي جگلنگ اسپاٽ ٺاهڻ لاءِ- ۽ swimsuit پريشاني جيڪا 'em-تاريخ سان اچي ٿي.
حتمي ساحل جسماني ورزش: اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
ھفتي ۾ ٽي دفعا (پوئتي کان پوئتي ڏينھن تي نه) ، ھر ھڪڙي حرڪت جي 10 کان 12 رپين جو 1 سيٽ ڪريو بغير مشق جي وچ ۾ آرام ڪرڻ جي. onceيھر ورجايو جيڪڏھن توھان ر startingو ھي منصوبو شروع ڪري رھيا آھيو ، يا twiceه ifيرا جيڪڏھن توھان پروگرام تي عمل ڪري رھيا آھيو گھٽ ۾ گھٽ 1 مھينا. (گيئر Findوليو spri.com.)
الٽيميٽ بيچ جسماني ورزش: توھان کي گھرجي
- هڪ 6 کان 8 پائونڊ وزن وارو بال
- 5ه 5- کان 8-پائونڊ dumbbells
- هڪ 9 کان 12 پائونڊ باڊي بار
- هڪ استحڪام بال
- هڪ بوسو بيلنس ٽرينر
ڏانھن وڃو الٽيميٽ ساحل جسماني ورزش جو معمول
ڏانهن واپس وڃو مهينو 3: جاري رکو! هينئر تائين توهان پتلي ڏانهن تيز رفتار تي آهيو.
س toي ڏانھن واپس وو بکني جسماني منصوبو
لاءِ جائزو
اشتھاراسان طرفان تجويز ڪيل
توهان ڪٿي وڃي سگهو ٿا جڏهن ڊاڪٽر توهان جي تشخيص نه ڪري سگهيا؟
