الٽي ٽنگون ۽ بٽ

مواد

• لاءِ جائزو

جي تخليق: Jeanine Detz ، SHAPE فٽنيس ڊائريڪٽر

سطح: وچولي کان وي ترقي يافته

ڪم: هيowerيون جسم

سامان: ميڊيڪل بال Dumbbells ايروبڪ قدم؛ وزن واري پليٽ

پنھنجي ران کي ٽرم ڪريو ۽ پنھنجي بٽ کي ھن مشڪل هيٺين جسم واري منصوبي سان مضبوط ڪريو. هر حرڪت جي 2 يا 3 سيٽ 10 کان 12 ريٽ ڪريو، سيٽن جي وچ ۾ 60 سيڪنڊن تائين آرام ڪريو. وorائڻ لاءِ کیلوري جلائي ، ڪريو جمپنگ جيڪز ھر طاقت جي وچ ۾.

ھن ورزش ۾ ھيٺيون مشقون شامل آھن:

2. سوئس بال هپ ريس

3. Dumbbell Split Jump

4. ڪلف اٿڻ

5. ڊمبل سائڊ لنج

6. ٽچ ڊائون

7. ڏيڏر

8. ڪراس ڪراس ڪيڪڪوشش ڪريو و workيڪ ورزشون createdاھيو SHAPE فٽنيس ڊائريڪٽر جينائن ڊيٽز پاران ، يا veryاھيو پنھنجو پنھنجو ڪم ورڪ اسان جي ورزش بلڊر ٽول کي استعمال ڪندي.

لاءِ جائزو