الٽي ٽريسيپس ورزش: پنھنجي مٿي جي ھٿن کي ڊي جِگل ڪريو

مواد

• آخري ٽريسپس ورزش: اناٽومي سبق
• الٽي ٽريسيپس ورزش: پرائمري عضلات ھدف ٿيل
• The Ultimate Triceps Workout: تفصيل
• الٽيميٽ ٽريسپس ورزش: ٽرينر جي حڪمت عملي
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان صفر ڪري رھيا آھيو ڪنھن مسئلي واري علائقي تي ، فتنو آھي ان کي سخت مارڻ ڪيترن ئي ٽريسپس مشقن سان. پر ڪجھ چالاڪ چالون چونڊيو ۽ توھان حاصل ڪندؤ گھٽ ڪوشش سان. پھريون ٽونر ھتي ٽرسيپس کي الola ڪري ٿو ۽ بھاري وزن کي استعمال ڪري ٿو مضبوط ، پڪو ، مضبوط. (جيڪڏھن توھان وٽ آھي ر onlyو ھڪڙي وقت لاءِ ، ھي ڪم ڪريو.) callsيو ڪال توھان جي سينه ۽ پوئتي ٽرسيپس جي مدد لاءِ-جيترا و musclesيڪ عضلات جيڪي توھان ulptاھيندا آھيو ، تيزيءَ سان توھان جو ميٽابولزم ھوندو ، جيڪو توھان جي مدد ڪري ٿو س leي پاسي سستي. آخري حرڪت ڪيڪ تي آئسنگ وانگر آهي، مجسمي کي مٿي ڪرڻ لاءِ هڪ اضافي ڪڪر. ڪوشش ڪريو ھي ٽن طريقن وارو ڪمبو ۽ جلد ئي توھان و annoyي رھيا آھيو الوداع ان ڏکوئيندڙ جھنگ کي.

آخري ٽريسپس ورزش: اناٽومي سبق

توهان جي ٽريسپس جا ٽي ”سر“ آهن: ڊگھو مٿو توهان جي ڪلهي جي بليڊ کان شروع ٿئي ٿو، پسمانده سر توهان جي مٿئين هٿ جي چوٽيءَ تي نڪرندو آهي، ۽ وچولي سر توهان جي مٿئين هٿ تي هيٺ لهي ٿو. ٽيون توهان جي ڪوbي تائين وندي.

الٽي ٽريسيپس ورزش: پرائمري عضلات ھدف ٿيل

ھي ورزش ٽارسپس کي ڊگھي ، پس منظر ۽ وچين سرن کي ھدف ڪري ٿي.

The Ultimate Triceps Workout: تفصيل

توهان کي هڪ بينچ جي ضرورت پوندي، هڪ جوڙو 8 کان 12 پائونڊ ڊمبلز، هڪ استحڪام بال، هڪ 10-15 پائونڊ وزن، ۽ هڪ ڪيبل مشين جنهن ۾ هينڊل اٽيچمينٽ (گهر ۾، مزاحمتي ٽيوب استعمال ڪريو؛ گيئر ڳوليو theshapestore.com). ڪجهه منٽن جي ڪارڊيو سان گرم ڪريو، پوءِ ڪن ڪلهن جا ڪيترائي حلقا ۽ اڳيان بازو ڪراس ڪريو. هفتي ۾ iceه ،يرا ، هر حرڪت جي 10 کان 12 رپين جا 2 يا 3 سيٽ ترتيب سان ڪريو ، سيٽ جي وچ ۾ 45 کان 60 سيڪنڊن تائين آرام ڪريو.

الٽيميٽ ٽريسپس ورزش: ٽرينر جي حڪمت عملي

”مان گراهڪن کي و letڻ نٿو ڏيان پڻ اسپاٽ ٽريننگ تي ڌيان ڏنو،“ جيف روزگا چوي ٿو، ڊائريڪٽر آف فٽنيس ريسرچ ۽ ڊيزائن آف لائف ٽائيم فٽنيس ۾ چانهاسن، مينيسوٽا ۾، جنهن هن ورزش کي ٺاهيو. "

لاءِ جائزو