"گيس لائٽنگ" ڇا آهي ۽ ان کي مان ڪيئن ڪ ؟يندس؟
مواد
- خود گئس لائٽنگ ڇا لڳندي آهي؟
- ڇا اهو آواز واقف آهي؟ جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، آئون توهان کي هتي هڪ پل لاءِ روانو ڪرڻ چاهيان ٿو.
- ڪو مسئلو ناهي توهان ڪيترو ئي اڪيلو يا ناپسنديده توهان کي محسوس ڪيو ويو آهي ، ياد رک ته توهان اڪيلو نه آهيو ۽ توهان پاگل نه آهيو!
نه ، توهان “تمام حساس” نه رهيا آهيو.
”مان شايد رڳو وڏي پئماني تي ڪم وٺي رهي آهيان….
هينئر تائين ، گئس لائٽنگ هڪ تصور طور تي اصل ۾ گهڻو knownاتل سڃاتل آهي ، پر ان جا بنياد اسان کي ان کي وڌيڪ چٽي نموني بيان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.
اهو هڪ پراڻي فلم مان پيدا ٿيو هو جنهن ۾ هڪ مڙس پنهنجي رات کي بدنام ڪرڻ لاءِ هر رات گهٽجي ڪري گيس لائٽ مٽائي ڇڏيندو هو. هن پنهنجي زال کي روشني ۽ سوري ۾ شفٽ جي نوٽ ڪرڻ جي نفي ڪندي چيو ته اهو سڀ سندس سر ۾ آهي.
هو ٻين شين کي پڻ ڪري رهيو هو ، اهو هن کي سوچڻ لاءِ ته هو ”وڃائيندي“ ، جيئن شيون لڪائيندي ۽ زور ڀريندي ته هو گم ٿي ويو.
اهو گيس لائٽنگ آهي: جذباتي استحصال ۽ چرپر جو هڪ قسم ڪنهن تي نافذ ڪيو ويو ته جيئن هو پنهنجي سوچن ، احساسن ، حقيقتن ، ۽ حتوصيات بابت سوال ڪري.
جڏهن آئون ڪيترن ئي گراهڪن سان گڏ هن نفسياتي حڪمت عملي جي سمجهه ۽ خارجيت جي حمايت ڪندي ڪم ڪري رهيو آهيان ، مون محسوس ڪيو آهي ته گهڻو وقت ختم ٿي چڪو آهي ، گيس لائٽنگ گهڻي حد تائين اندروني بڻجي سگهي ٿي.
اهو موڊ ۾ تبديل ٿي ويو جنهن کي مان پاڻ گيس لائٽ ڪريان ٿو - اڪثر ڪنهن جي مسلسل ، روزانه ، پنهنجي پاڻ بابت سوال ۽ اعتماد جي خرابي ۾ ظاهر ٿئي ٿو.
خود گئس لائٽنگ ڇا لڳندي آهي؟
پاڻ کي گيس لائٽنگ اڪثر سوچ ۽ جذبات جي ماتم وانگر نظر ايندو آهي.
مثال طور ، چئو ته ڪو ماڻهو ڪجهه غير حساس يا ڏکوئيندڙ چوي ٿو. توهان شايد محسوس ڪندا ته توهان جا جذبات ڏکويل هئا ، پر پوءِ - فوري طور تي ۽ بي اثر طريقي سان - توهان سوچيو: ”مان شايد صرف ان کان تمام وڏو معاملو ڪري رهيو آهيان ۽ تمام گهڻو حساس هيس.“
مسئلو؟ توهان پوائنٽ اي کان پوائنٽ ج وڃڻ لاءِ بغير وچ ۾ بي کي سمجهڻ جي بغير رڪاوٽ هڻو - توهان جا پنهنجا وڏا صحيح جذبات جيڪي توهان کي محسوس ڪرڻ ۽ بيان ڪرڻ جو حق رکن ٿا!
تنهنڪري اسان گئس لائيٽنگ جي هن شڪل کي چئلينج ڪرڻ جو ڪم ڪيئن ڪندا آهيون؟ اهو فريب طريقي سان سادو آهي: اسان پنهنجن تجربن ۽ اسان جي جذبات کي پختو ڪيون ٿا.
| گئس ڏيندڙ | خود گيس لائٽنگ | خارجي عهد نامي |
| "توهان ڏا dramaticا ڊرامائي ، جذباتي ، حساس ، يا چريو آهيو!" | مان ڏا dramaticو ڊرامو ، جذباتي ، حساس ، ۽ چريو آهيان. | منهنجا جذبات ۽ جذبات صحيح آهن. |
| “مان ان جو مطلب نه هو. تون بڑھا چڙهي رهيو آهين. | آئون theyاڻان ٿو ته اهي مون سان پيار ڪن ٿا ۽ هن جو اهو مطلب نه هو. | مان سمجهان ٿو اصل ٽون ۽ لفظ جيڪي انهن ظاهر ڪيو ، ۽ مان howاڻان ٿو ته اهو مون کي ڪيئن محسوس ڪيو. |
| ”اهو سڀ ڪجهه توهان جي سر ۾ آهي.“ | شايد اهو سڀ ڪجهه صرف منهنجي سر ۾ آهي.؟ | منهنجا تجربا حقيقي ۽ جائز آهن ، ايستائين ٻيا جڏهن انهن کي هٿرادو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي يا نه مڃڻ جي. |
| ”جيڪڏهن توهان وڌيڪ / گهٽ هجو ها _____ ، ته هي ڌار هوندو.“ | مان تمام گهڻو / گھڻو نه آهيان. اتي ڪجھ مون سان مسئلو آھي | مان ڪڏهن به گهڻو نه ٿيندو آهيان. مان هميشه ڪافي هوندو هوندس! |
| ”توهان اهو شروع ڪيو! هي سڀ توهان جي غلطي آهي! “ | اهو سڀ ڪجهه به منهنجي غلطي آهي. | ڪجھ به نه آهي “سڀ منهنجي غلطي.” ڪو مون تي الزام هڻڻ ان کي سچ نٿو ڪرڻ. |
| ”جيڪڏهن تون مون سان پيار ڪندين ته پوءِ تون اهو ڪندين / تون اهو ڪم نه ڪرين ها.“ | مون کي انهن سان پيار آهي تنهنڪري مون کي صرف اهو ڪرڻ گهرجي. مون هنن کي ڇو ڪيو؟ | ڪجھ نه ڪجھ غلط آھي مون ۽ ڪيئن پيار جو اظهار ، پر ھن حرڪت واري متحرڪ حرڪت سان ڪجھ غلط ٿيو. |
ڇا اهو آواز واقف آهي؟ جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، آئون توهان کي هتي هڪ پل لاءِ روانو ڪرڻ چاهيان ٿو.
هڪ ٻه ڊگها سانس وٺو. توهان جي هيٺان زمين محسوس ڪريو.
مون کان پوءِ ورجايو: ”منهنجا جذبا جائز آهن ۽ مون کي انهن کي ظاهر ڪرڻ جو حق حاصل آهي.
نوٽ ڪريو ته اهو شايد پهرين ۾ غلط محسوس ٿئي ٿو. پنهنجي پاڻ کي هن حسيت جي باري ۾ هجرت ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ هن ڳالهه کي ٻيهر ورجائيندا رهو جيستائين اهو وڌيڪ صحيح محسوس ٿيڻ شروع ٿئي (اهو هڪ عمل ٿي سگهي ٿو جيڪو وقت جي بجاءِ ان ئي لمحي ۾ ٿئي ٿو - اهو به ٺيڪ آهي!)
اڳيون ، مان توهان کي دعوت ڏيان ٿو ته توهان هڪ جرنل يا ڪاغذ جو خالي حصو ڪ toو ۽ هر هڪ شيءَ لکڻ شروع ڪري جيڪا هن لمحي توهان لاءِ اچي رهي آهي - فيصلو ڪرڻ يا ان سان معني کي منسلڪ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
خود گيس لائٽنگ جي ڳولا لاءِ اشارو ڏنو ويو آهيتوهان هيٺين جذبات کي جواب ڏيڻ سان انهن احساسن کي پڻ ڳولي سگهو ٿا (ڇا اهو لفظن ذريعي ، ڊرائنگ / آرٽ ، يا اڃا حرڪت جي ذريعي):
- ماضي جي بقا واري زندگي منهنجي بقا جي ڪهڙي خدمت ڪئي آهي؟ اهو مون کي ڪيئن منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪئي؟
- هاڻي ڪيئن منهنجي پاڻ کي گيسٽ لائٽنگ هن لمحي ۾ (يا مستقبل ۾) خدمت ناهي ڪندي؟ مون کي ڪهڙو نقصان پهچايو پيو وڃي؟
- مان ڪهڙو رحم ڪري سگهان ٿو هينئر تائين هڪ شي ڪهڙو آهي؟
- جڏهن مون هن کي ڳولي ورتو ته منهنجي جسم ۾ ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟
جڏهن ته پاڻ کي روشن ڪرڻ شايد ماضي ۾ اسان جي مدد ڪئي هئي ته هو زهريلي حالتن يا لاڳاپن کي اپنائڻ جي لاءِ ، اسان هن بقا جي مهارت کي عزت ڏين ٿا جڏهن ته اڃا ان کي اسان جي موجوده مان آزاد ڪرڻ سکون ٿا.
ڪو مسئلو ناهي توهان ڪيترو ئي اڪيلو يا ناپسنديده توهان کي محسوس ڪيو ويو آهي ، ياد رک ته توهان اڪيلو نه آهيو ۽ توهان پاگل نه آهيو!
گيس لائيٽنگ واقعي هڪ حقيقي نفسياتي بدسلوڪي جو ڪارڻ آهي ، جيڪا گهڻي اندروني طور تي ٿي سگهي ٿي. ۽ جڏهن توهان هن کي پنهنجو سچو مڃڻ شروع ڪيو ٿا ، اهو توهان جي سچائي نه آهي!
توهان پنهنجي حقيقت --اڻو ٿا - ۽ مان هن کي ڏسي ۽ عزت ڏيان ٿو. انهي جو پاڻ کي عزت ڏيڻ هڪ عملي پڻ آهي ۽ انهي تي بهادر.
توهان شاندار ۽ لچڪدار AF آهيو ، ۽ مان هن تي فخر ڪري رهيو آهيان توهان هن آرٽيڪل کي ڳولڻ ۽ پاڻ سان جاچڻ ۾ وقت وٺي ويا آهيو. ايستائين جو هو خوفناڪ محسوس ٿيندو.
رايلل اوٿس هڪ ساوميڪڪ علاج جو ماهر آهي ، نرالا چور فينسٽسٽ ، جسم جو سرگرم اڳواڻ ، ڪرون جي بيماري جو شڪار ، ۽ ليکڪ جو ڪئليفورنيا انسٽيٽيوٽ آف انٽيگرايل اسٽيڊيز سان سين فرانسيسڪو ۾ گريجوئيشن جي نفسيات ۾ پنهنجي ماسٽر ڊگري سان گڏ گريجوئيشن ڪئي آهي. رايلل هڪ کي موقعو فراهم ڪرڻ ۾ يقين رکي ٿو ته معاشرتي تمدن کي مٽائڻ جاري رکي ، جڏهن ته جسم کي ان جي سڀ عظمت ۾ ملهائي رهيو آهي. سيشن سلائينگ اسڪيل تي ۽ ٽيلي علاج ذريعي دستياب آهن. هن Instagram ذريعي پهچايو.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
چيلينجنگ ميني مزاحمتي بينڊ ورزش ”انتقام جسم“ ٽرينر ايشلي بورڊن کان