ڇا اهو حمل دوران هڪ ويگن غذا تي عمل ڪرڻ محفوظ آهي؟

مواد

• حمل جي دوران هڪ ويگن غذا محفوظ ٿي سگهي ٿي
• ممڪن فائدا
• عام خدشا
• ڇا کائڻ گهرجي
• غذائي لحاظ کان مالدار ٻوٽا کاڌا
• توهان جي غذا جي غذائي مواد کي وڌائڻ جي لاءِ طريقا
• جنهن کان بچڻ گهرجي
• غور ڪرڻ لاءِ واڌايون
• ھڪ ھفتي لاءِ طعام جو منصوبو 1 ھفتو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• صحتمند ويگن نمکين
• هيٺئين لائن

جئين ويگنزم وڌندڙ مشهور ٿي رهيو آهي ، وڌيڪ عورتون انهي طريقي سان کائڻ جو انتخاب ڪري رهيا آهن.

ويگن جي غذا سڀني جانورن جي شين کي خارج ڪري ٿي ۽ خاص طور تي ڀاڙن ۽ ڀوتن وانگر س likeي خوراڪ تي زور ڏين ٿا. اهو کاڌي جي نموني مختلف صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي ، جنهن ۾ هيٺيون قسم جا 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري شامل آهن (، ، ،).

اڃا تائين ، ڪجهه ماڻهو پريشان ڪن ٿا ته هڪ سبزياتي غذا غذائيت جي گهٽتائي سبب ڪري سگهي ٿي جيڪي خاص طور تي حامله عورتن يا انهن جي ٻارن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون.

اهو آرٽيڪل موجوده تحقيق کي دريافت ڪندو آهي ته ويگن غذا جي حفاظت جي دوران حمل جي حفاظت ڪري ۽ انهي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي صلاح فراهم ڪري ٿي.

حمل جي دوران هڪ ويگن غذا محفوظ ٿي سگهي ٿي

تاريخي طور تي ، ويگن غذا جي غذائيت نه هجڻ جي ڪري تنقيد ڪئي وئي آهي ۽ وڌيڪ حساس زندگي جي مرحلن ، جهڙوڪ حمل جي ڪري نامناسب هجڻ.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته اهي قدرتي طور تي غذائي اجتن ۾ گهٽ هونديون آهن جهڙوڪ ويتامين بي 12 ، اوميگا 3 فیٽس ، آئرن ، آئيڊين ، ڪلشيم ۽ زنڪ - اهي سڀ خاص طور تي حمل دوران اهم آهن ().

انهن غذائيت جو گهٽ استعمال غذائيت جي گهٽتائي ، حمل جي پيچيدگين ، ۽ غريب ماءُ ۽ ٻار جي صحت جو نتيجو بڻجي سگهي ٿو ().

مثال طور ، حمل دوران غير مناسب ويتامين B12 جي سطح توهان جي حمل جي گھٽتائي ، گهٽ پيدائش جو وزن ، وقت کان اڳ birthمائڻ ، يا پيدائش جي خرابين جو خطرو وڌائي ٿي.

اهو چيو ويو آهي ، هڪ نباتاتي غذا جيڪا انهن غذائي اجتن جي مناسب مقدار فراهم ڪري ٿي ، سا ئي صحتمند غذا وانگر صحت مند طور تي ظاهر ٿئي ٿي ، جنهن ۾ گوشت ، هڏيون ۽ ڏيا شامل آهن.

مثال طور ، تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي ويگن جي غذا جي پيروي ڪنديون آهن ، عام طور تي عورتن جي حمل ڳجهن جو وڏو خطرو ناهي.

حقيقت ۾ ، ويگن عورتن کي ويم کان پوءِ واري ڊپريشن جو گهٽ خطرو هوندو آهي ، سيزرين سيڪشن (سي سيڪشن) پهچائڻ ، ۽ زچگي يا ٻار جي موت ().

نتيجي طور ، س nutritionي دنيا ۾ ڪيترن ئي غذائي سوسائيٽيشن ، بشمول يو ايس اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائٽائٽس ، سرڪاري بيانن کي جاري ڪيو آهي ويگن غذا جي حفاظت جي زندگي جي سڀني مرحلن جي ، بشمول حمل جي ، (9،).

سڀ ڪجھه ، ماهر متفق آهن ته چ -ي طرح ترتيب ڏنل ويگن غذاؤں کي لازمي طور تي غذائيت جي استعمال جي محتاط نگراني ، متنوع ۽ غذائيت سان ڀرپور خوراڪ ، ۽ قلعي جي خوراڪ يا سپليمنٽ جي استعمال جي ضرورت آهي.

متوازن ويگن غذا کي حملن سميت س allي زندگي جي لاءِ محفوظ سمجهيو ويندو آهي. بهرحال ، انهن کي محتاط رٿابندي جي ضرورت آهي.

ممڪن فائدا

مناسب طريقي سان ويگن وارا کاڌا فراهم ڪري سگھن ٿا توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي صحت جا فائدا.

مثال طور ، ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا فائبر سان مالا مال هوندا آهن پر شگر ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهن. اهي خاصيتون حمل جي ذیابيطس جي خلاف حفاظت ڪري سگهن ٿيون - يا حمل دوران رت جي شگر جي سطح - انهي سان گڏ حمل دوران اضافي وزن ()

وڌيڪ ڇا آهي ، ويگن جي غذا جي اعلي ريج ۽ فائبر مواد اڳڪلامپيا جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي - هڪ پيچيدگي سبب حمل جي دوران بلڊ پريشر ۾ اضافو ٿيو (،).

ويگن جي غذا شايد ڊي اين اي جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان جي ٻار کي ڪجهه ترقياتي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ().

حالانڪه ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي فائدا صرف سٺي نموني ڪيل ڀا plannedين تي لاڳو ٿين ٿيون جيڪي تمام ضروري غذائيت جي ڪافي مقدار فراهم ڪن ٿيون ().

ان ڪري ، حمل جي دوران ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندڙ عورتون رجسٽرڊ غذايي کان رهنمائي حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏين. ائين ڪرڻ توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي گهربل تمام غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

صحيح طرح رٿيل ڪيل ويگن ڊائٽ ماءُ ۽ ٻارڙن کي حمل سان لاڳاپيل پيچيدگين کان بچائي سگهندا آهن ، جن ۾ حملاتي ذیابيطس ۽ ترقياتي مسئلا شامل آهن. جيڪڏهن توهان حامله هئڻ گهرجي ته توهان کي ڪنهن غذا واري ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

عام خدشا

جڏهن ته هڪ متوازن ويگن غذا حمل لاءِ مڪمل طور تي قابل قبول آهي ، هڪ ناجائز منصوبه بندي ڪئي وئي آهي ته خطرن کي.

ويجهڙائي ۾ ، نباتاتي غذا سڀني جانورن جي مصنوعات کي خارج ڪري ٿي ، اهو خاص غذائي مواد ۾ گهٽ آهي. هيٺيان غذائي شيون مڪمل طور تي معاوضو ڏيڻ ۾ ناڪامي توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

• وٽامن بي 12۔ ويگن وارا کاڌا قدرتي طور تي هن وٽامن کان خالي هوندا آهن. گھٽتائي توهان جي حمل جي گھٽتائي ، جواني جي ذيابيطس ، ننmي هوندي جي birthميل ۽ غلطين جو خطرو وڌائي سگهي ٿي (، ، ،).
• وٽامن ڊي ڪيترين ئي عورتن جي حمل دوران ويتامين ڊي جي گهٽ سطح هوندي آهي تنهن هوندي به سندن غذا. ناکافي سطح توهان کي پريليلمپسيا ، گهٽ پيدائش واري وزن ، ۽ حمل جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي (، ، ، ،).
• لوڀي. توهان جو جسم هيمن آئرن کي ٻوٽي جي خوراڪ کان وٺي جذب نه ڪندو آهي ۽ اهي جانورن جي شين ۾ هييم لوهه به شامل ڪندو آهي. اهو شايد توهان جي آئرن جي گھٽتائي ۽ لاڳاپيل پيچيدگين جي خطري کي وڌائي ، جيئن اڳئين جنم ۽ گهٽ weightميل وزن (،).
• آئيڊين. ويگن جي غذا iodized لوڻ ، سمندري ، يا آئيڊين سپلائٽ کان ڌار آهن شايد انهي غذائيت ۾ تمام گهٽ هوندا. آئوڊين جي گھٽتائي جو سبب غريب ٻار جي واڌ جو نتيجو ڪري سگھي ٿو ، ۽ انهي سان گڏ ٽيئرايڊ ۽ دماغي فنڪشن کي بهتري ڏني وئي [.
• ڪيليسيم۔ حمل جي دوران معدنيات جو گھٽ استعمال ماس ۾ اڳڪلامپسيا ، ڌڪ ، ۽ ھڏين جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو (، ،).
• اوميگا -3 چرٻي. ماڻهن ۾ ويگن جي غذا تي مائڪ ايساپنٽينوڪ ايسڊ (EPA) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ائسڊ (DHA) رت جا گھٽ سطح هوندا آهن - توهان جي ٻارڙن جي اکين ، دماغ ۽ اعصابي نظام لاءِ ٻه اوميگا 3 اهم آهن.
• پروٽين. ناکافي پروٽين جو ذخيرو توهان جي ٻار جي واڌ ۽ افزائش کي سست ڪري سگهي ٿو. پروٽين شايد ڀاganين جي غذا تي تمام گهڻو هجي پر هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ، توهان جي روزاني پروٽين جي گهرج وڌائيندي 10٪ ()
• زنڪ. گهڻا عورتون حمل جي دوران تمام گهٽ زنجير حاصل ڪنديون آهن ، جنهن جو نتيجو گهٽ پيدائش واري وزن ، ڊگهي مزدوري ۽ وقت کان اڳ ۾ birthمائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. نباتات جي بنياد تي زنڪ جذب ڪرڻ وڌيڪ مشڪل آهي ، ويگن عورتن لاءِ 50 سيڪڙو روزاني گهرجن وڌائيندي (، ، ،)
• چاليو. هي غذائيت توهان جي ٻار جي اعصابي نظام جي ترقي لاءِ ضروري آهي. گهڻا عورتون حمل جي دوران تمام گهٽ ٿينديون آهن ـ ۽ ٻوٽن جي کاڌي ۾ صرف نن amountsڙيون مقدارون هونديون آهن (31).

ويگن جي غذا تي هنن سڀني غذائي جزن جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ ممڪن آهي پر محتاط منصوبه بندي جي ضرورت آهي. خاص طور تي ، توهان کي ڪيترن ئي سپليٽس وٺڻ جي ضرورت آهي (، 9،).

جيڪڏهن توهان حمل جي دوران ويگن غذا برقرار رکڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي غذا ۽ غذايي سطح تي نظرثاني ڪرڻ واري غذا تي غور ڪريو ، جئين اهي توهان کي ڪنهن به ذيلي ذخيري حاصلن جي سڃاڻپ ۽ معاوضي ۾ مدد ڪري سگهن.

ويگن جي غذا ڪجهه خاص غذائي مواد ۾ قدرتي طور تي گهٽ آهي ، تنهن ڪري توهان کي خوراڪ جي چرٻي احتياط ڪرڻ گهرجي ، سپليٽس وٺڻ ، ۽ جيڪڏهن ڪنهن طعام جي صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان حمل جي دوران هن غذا تي عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو.

ڇا کائڻ گهرجي

چ -ي طرح ترتيب ڏنل ويگن غذا کي غذائي اجزا واري خوراڪ جو قلعو خوراڪ ۽ سپليمنٽ سان گڏ ڪرڻ گهرجي.

غذائي لحاظ کان مالدار ٻوٽا کاڌا

جيڪڏهن توهان حمل جي دوران هڪ ويگن غذا جي پيروي ڪندا ، هيٺيان خوراڪ مان ڪافي مقدار ۾ کائڻ جو يقين رکجو.

• توفو ، سيitan ، ۽ تيم. سويا پيداوار پروٽين ۾ مالدار آهن ۽ ڪيترن ئي ترڪيب ۾ گوشت جي جاءِ وٺي سگهن ٿيون. مغز گوشت هڪ ٻيو آپشن آهي پر اضافي طور تي کائڻ نه گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي چربی ۽ لوڻ ۾ مالدار آهن.
• Legum. ڀاي ، مٽر ، ۽ دال فائبر ۽ ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جا سٺا ذريعا آهن. ڳاڙهو ،ڪڻ ، خمير لڳائڻ ۽ چ cookingي طرح ڪڪڙڻ توهان جي جسم کي انهن جي غذائي شين جو جذب ڪرڻ آسان بڻائي سگهي ٿو ().
• نٽ ۽ ٻج. گهڻو ڪري لوهه ۽ زنڪ جا سٺا ذريعا آهن. پنهنجي سلينيم ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن هڪ کان ٻه برازيل نٽ کائو ، ۽ اخروٽ ۽ ڀنگ ، چيا ، يا فلڪس جي ٻج تي الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) ، هڪ ضروري اوميگا 3 () حاصل ڪيو.
• ڪيلشيم قلعي جي داڻا ۽ ٻوٽي جي کير. اهي کاڌا توهان کي ڪافي ڪلوشيم حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيندا آهن. جڏهن به ممڪن ٿي لاءِ اڻ ڇپيل ورزن لاءِ آپٽ ڪيو.
• غذائي خمير. پروٽينن سان ڀريل ٽاپنگ اڪثر ڪري وٽيامين B12 سان گڏ قلعي جو حصو بڻيل آهي ۽ توهان جي برتن ۾ خوشگوار ذائقو وڌائيندو آهي.
• س grو اناج ، اناج ، ۽ ٻرندڙ. فائبر ۽ بي وٽامن ۾ مالدار هجڻ کان علاوه ، اهي کاڌو ڪجهه لوهه ۽ زنڪ فراهم ڪندا آهن. ڪي اناج ، جهڙوڪ ٽيف ، امرنٿ ، اسپيلنگ ۽ ڪوئنووا ، خاص طور تي پروٽين ۾ مالدار آهن (، ، ،).
• خمير يا ڀريل ٻوٽا کاڌا. ايزيڪيل روٽي ، ميسو ، ٽامي ، نٽو ، اچار ، ڪريچي ، ساڪروڪراٽ ، ۽ ڪومبوچو شيون جهڙيون شيون فراهم ڪن ٿيون پروبيوٽو ۽ وٽيامين ڪي 2. توهان جو جسم هنن غذائي جزن کي آساني سان جذب ڪري سگهي ٿو (،).
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون. جامني ، ڳاڙهي ، ۽ نارنگي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، ۽ گڏوگڏ سائي پڻ ، نن nutrientsن غذائي ۽ فائديمند پلانٽ مرڪب ۾ تمام گهڻو مالا مال آهن.

توهان جي غذا جي غذائي مواد کي وڌائڻ جي لاءِ طريقا

ڪجھ ٻيا نن stepsڙا قدم رگورن جي غذا کي مضبوط ۽ غذائيت سان ڀرپور بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

قلعي وارا کاڌا کائڻ توهان جي غذا جي غذائي مواد کي وڌائڻ جو آسان طريقو آهي. مثال طور ، توهان کي کيلشيم سان قلعي جي داڻا ۽ پوشاڪ لاءِ باخبر رکڻ گهرجي.

ان کان علاوه ، هر ڏينهن 1 برازيل نٽ کائڻ سان توهان جي سلينيم ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. پنهنجي روزاني اي ايل اي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ، چيا يا فليڪس ٻج جي 2 چمچ (20 گرام) ، ڀنگ جو ٻج 1/4 کپ (40 گرام) ، يا اخروٽ جو 1/3 کپ (35 گرام) شامل ڪريو (42 ، 43 ).

وڌيڪ ، خمير ، پوکي ڪرڻ ۽ کاڌ لوه جي ٽانن سان کاڌا ڪڻڪ ۾ توهان جي خاص غذائي اجتن جي جذب کي وڌائي سگھي ٿي ، جهڙوڪ لوهه ۽ زنڪ (44).

مٿي ڏنل ويگن کاڌ خوراڪ توهان جي غذائي ضرورت کي پورا ڪرڻ دوران مدد ڪري سگهي ٿو. قلعي ، وڌايل ، ۽ خمير ٿيل کاڌو کائڻ ، گڏوگڏ کاسٽ لوھ ڪيڪويئر استعمال ڪرڻ سان ، شايد توهان جي غذا جي غذائي مواد کي وڌائين.

جنهن کان بچڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان حمل جي دوران هڪ ويگن غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان گوشت ، مڇي ، انڊين ۽ ڏند کان ٻاهر ڪجهه خوراڪ کان بچڻ چاهيندا. انهن ۾ شامل آهي:

• شرابَ جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن هلڪي لائيٽ پيئڻ به حمل دوران محفوظ ٿي سگهي ٿي ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. محفوظ طرف ھئڻ تي ، توھان کي حمل جي دوران سڀني شراب کان پري رھڻ گھرجي ().
• ڪافين. ماهرين جو مشورو آهي ته توهان حمل جي دوران هر ڏينهن 200–300 ميگرا تائين توهان جي ڪيفين جو ذخيرو محدود ڪريو - برابر 1-2 کپ (240–480 ايم ايل) ڪافي ().
• وڌيل پروسيس ٿيل کاڌي. مغز گوشت ، ويگن پنير ، ۽ ٻوٽي جي بنياد تي پيسٽري ۽ ڊيسٽسٽ اڪثر ڪري کنڊ يا ٻيون additives پيڪ ڪندا آهن ۽ غذائيت جي گھٽتائي هوندي آهي. جيئن ، توهان کي انهن کي خرچي سان کائڻ گهرجي.
• خام سپاٽ ، اڻashاڻيون شيون ۽ اڻپوري جوس. انهن شين کي بڪٽريريل آلودگي جي خطري ۾ هوندا آهن ، جيڪي توهان جي فوڊ پوائسننگ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا ۽ توهان جي ٻار کي نقصان پهچائين ٿا (،).

ان کان علاوه ، اهو بھترين آهي ته ويگن غذا جي غير ضروري طور تي پابندي وارن نسخن کان پاسو ڪجي ، جهڙوڪ رگبي يا خام ريگستاني غذا. اهي کاڌي جي نموني شايد توهان جي غذائيت جو استعمال سختي سان متاثر ڪن.

جيڪڏهن توهان حمل واري آهيو ، ويگن غذا جي غير ضروري حدن کان بچڻ تي غور ڪريو ، شراب ۽ ڪجهه خام خوراڪ کان پاسو ڪرڻ ، ۽ ڪيفين ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي محدود ڪرڻ تي.

غور ڪرڻ لاءِ واڌايون

ڪجھ غذائي ڏکيائي آھن يا اھو ناممڪن آھي جو پوري ٻوٽي جي کاڌي مان حاصل ڪن.

جيئن ته ، ڪيترن ئي صحت جي ماهرن حمل جي دوران ويگن غذا لاءِ هيٺين سپليمينٽس تي انحصار ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

• وٽامن بي 12۔ جيتوڻيڪ اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ته وٽيامين بي 12 کي قلعي جي خوراڪ مان حاصل ڪيو وڃي ، هڪ اضافي واڌو يقيني بڻائڻ جو سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد طريقو آهي (49).
• وٽامن ڊي ھي ويتامين خاص طور تي عورتن جي لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو جيڪي گھٽ سج جي نمائش حاصل ڪن ٿيون. ويجن جي اختيارن ۾ ويتامين ڊي 2 يا ليچين مان نڪتل وٽيامين ڊي 3 شامل آهن [، 51].
• اوميگا -3 چرٻي. الگا تيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ۾ مالدار آهي ، انهي کي مڇي کائڻ يا مڇي جي تيل وٺڻ جو سٺو ويگن متبادل آهي [43].
• آئيڊين. آئيڊين جي غريب زمين کي هن غذائيت جي ٻوٽي جي خوراڪ مان حاصل ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿي. جئين آئوڊائيڊ نمڪ ۽ ڪجهه ڪڪڙ جو سبب ٿي سگهي ٿو آڊائن يا سوڊيم جي مقدار ۾ اضافي ، اضافي توهان جو بهترين اختيار هوندو ().
• چاليو. ڪجهه ٻوٽي کاڌي کليني جي نن amountsن مقدار ۾ ورتا آهن ، پر مڪمل طور تي حمل دوران توهان جي گهرج کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان جو بهترين شرط آهي (49).
• فولاري. عام طور تي ويگن واري کاڌا انهي غذائي حصي ۾ مالا مال آهن. تنهن هوندي به ، ڇو ته فولليٽ پيدائشي نقصن کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، جن سڀني عورتن جا حمل يا حمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهن کي فولڪ ائسڊ وٺڻ جي ترغيب ڏني وڃي ٿي (49).

توهان شايد لوهه ، زنڪ ، ۽ ڪئلشيم جي اضافي جو خيال ڏيڻ چاهيندا آهيو.

جيتوڻيڪ پيدائشي ويتامين مددگار آهن ، انهن مان ڪيترائي ڪافي مقدار ۾ چولين ، اوميگا 3s ۽ وٽيامين بي 12 جي گهٽتائي ناهي (53).

اھو چيو آھي ، انھيءَ مان ڪجھن جو وڌيڪ استعمال ٻين غذائي جزن جي جذب کي روڪي ٿو. ان ڪري ، توھان جي غذا ۾ اضافي سپلائي شامل ڪرڻ کان پھريائين بھترين طور تي صحت جي سارسنڀال سان ڳالھائڻو آھي (54، 55، 56).

جيڪڏهن توهان حمل جي دوران هڪ ويگن غذا جي پيروي ڪئي ، توهان کي کوليين ، الجين جو تيل ، آئوڊين ، ۽ ويٽامين بي 12 ۽ ڊي سميت ٻيا غور ڪرڻ گهرجي.

ھڪ ھفتي لاءِ طعام جو منصوبو 1 ھفتو

اهو کاڌي جو منصوبو هڪ هفتي جي ويگن ڊشز جي قيمت تي مشتمل آهي جيڪي توهان جي حمل جي مدد ڪرڻ لاءِ گهربل ڪيترن ئي غذائي جزن کي پيٽ ڪن ٿيون.

سومر

• نيرن: سويا کير سان ٺاهيل چيا پڈنگ ۽ پنهنجي ميون ، گهنج ۽ ٻج جي پسند سان گڏ
• مانجھاندو: ڪنووا ، ڪڻڪ وارا مرچ ، ڪارا مرچ ، ڊاٽ آوڪوڊس ۽ سن فلاور جي ٻج ، سائي جي بستري تي ، ليمن باسل وينگرٽ سان ڀريل
• رات جي ماني: س grainو اناج پينا پاستا ، آرفولا جي بستر تي هڪ ٽوفو يا سيٽين تي ٻڌل ٽماٽو چٽي سان

اڱارو

• نيرن: پالڪ-مونگو آٽو سموئي
• مانجھاندو: س grainو اناج پيتا چپس ، سالسا ، ڪڻڪ جي بيپ ، گورااموول ، ۽ ڀريل ڪلي چپس سان
• رات جي ماني: تريم ، چانور نوڊلس ، بوڪ چوائي ، ٻار جي مکڻ ، مرچ ، ۽ ويگن ٽريڪي ساوا سان گڏ stirيرايو

اربع

• نيرن: ناشتو بريٽو سambي ڪڻڪ واري ٽوپي ، روسٽ مشروم ، ۽ پستو سان س wheatي ڪڻڪ تيريلا ۾ ، انهي سان گڏ هڪ سويا ڪيپوڪينو
• مانجھاندو: ويجي سشي رولز ، ويگن مسو سوپ ، واڪامي سلاد ، ۽ ايڊامام
• رات جي ماني: ڳاڙهي دال جي ڀا spي ، گاجر ، ۽ بروڪولي سان گڏ جهنگلي چانورن جي خدمت ڪئي

خميس

• نيرن: رات جو ٻرندڙ ميون ، ٻج ۽ ميوو سان گڏ ختم ڪيو ويو
• مانجھاندو: توفيٰ مشروم ڪوچ ساٽي ٿيل بيڪ گرين جي هڪ پاسي سان
• رات جي ماني: سفيد مٺي آلو اڇا ميون ، ٽماٽو جيس ، ڪڻڪ ، اييوکاڊو ۽ ساٽيڊ ڪالر گرين سان گڏ

جمع

• نيرن: ٻوٽي جي داڻا گهر جي گرينولا ، تازو ميوو ، نٽ مکڻ ، ناريل جا فليز ، ۽ فلڪس ٻج سان گڏ
• مانجھاندو: توفو ۽ يوڊون نوڊل سوپ توهان جي ڀا ofين جي پسند سان
• رات جي ماني: ڪڻڪ جاني ۽ ڪلي مرچ پکا امورنٿ جي بيڊ تي خدمت ڪئي

ڇنڇر

• نيرن: مونگفٽ مکڻ ، پوک جي وات ، ميوي ۽ ميپل شربت جي رابطي سان
• مانجھاندو: اسپيني طرز جي ٽريٽيلا ڊي پٽاٽيس ڪڪڙ جي اٽي سان ٺاهيل ، انگلش آلو ، پياز ، ۽ کيل وارا ساگر ۽ بستري وارا مرچ.
• رات جي ماني: مڪمل ڀريل لوڊشيري وارو برگر ڳاڙهي ڪعب ۽ گاجر واري ڪليسلو جي هڪ پاسي سان

آچر

• نيرن: نانگ مکڻ ، ٻوٽي جي داڻا ، تازو ميوو ، ۽ قلعي کي ناريل جوس جو گلاس فراهم ڪيو ويو
• مانجھاندو: ڪڻڪ جي ٻج ، اڇي ڳاڙهي ڪعبي ، پڪل ڪوئنو ۽ ناريل جو کير جو اڇو
• رات جي ماني: ويگن لوساگن ، سيٽين ، بينگن ، زچيني ، کاجو تيزي سان spreadهليل ۽ گڏوگڏ ر aي واري پاسي جو سلاد

صحتمند ويگن نمکين

• ڀڳل ڪڪڙ
• ٻوٽي جي داڻا ، ميوي ۽ گهر جي گرينولا سان گڏ ڪئي وئي آهي
• پاپ ڪارن کي غذائي خمير سان ڀريل
• ڀاummيون ڀا vegetablesين سان
• ناريل مکڻ سان تازو ميوو
• پيچرو گڏ ڪرڻ
• گهريلو توانائي جا ballsڙا
• چريا پوڊنگ
• گهريلو مفين
• ٻوٽو کير سان گرينولا
• ايڊيام
• ٻوٽي جو کير لٽي يا ڪيپوکوينو ميوي جي هڪ ٽڪڙي سان گڏ

مٿي ڏنل کاڌو ۽ سنيپ جا خيال غذائي مالدار خوراڪ جا ڪجهه مثال آهن جن کي توهان س pregnancyي حمل ۾ مزو ڏئي سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

متوازن ويجن واري غذا حملن سميت زندگي جي سڀني مرحلن لاءِ غذائيت سان ڀرپور هوندي.

حقيقت ۾ ، ويگن غذا شايد پيچيدگين جي ڪري بچائي سگهن ٿيون جهڙوڪ پوسٽري ڊپريشن ، سي سيڪشن ترسيل ، ۽ زچگي يا ٻار جي موت.

اڃا تائين ، خراب منصوبه بندي ڪيل ويگن غذا شايد توهان جي غذائيت جي گهٽتائي جو خطرو وڌائي ، ۽ وقت کان اڳ پيدائش ، گهٽ weightمڻ وارو وزن ، ۽ توهان جي ٻار جي غير مناسب ترقي.

تنهن ڪري ، حمل دوران ويگن غذا جي پيروي ڪندي محتاط منصوبابندي جي ضرورت آهي. پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان پنهنجي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا ، ڪنهن ماهر غذا سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو ٻوٽي تي ٻڌل غذا ۾ ماهر هجي.