8 توهان جي جسم جي وٽامن ڊي کي وڌائڻ لاءِ شاندار خوراڪ (پلس ريڪپس!)
مواد
هڪ تغذيه ڏيندڙ پنهنجي پسنديده طريقا حصيداري ڪري ٿو ته توهان پنهنجي سج جي ويتامين جي روزاني خوراک حاصل ڪري سگهو ٿا - سج کان سواء!
ويتامين ڊي هڪ نازڪ موهيندڙ ويتامين آهي جيڪو اسان جي جسم کي سيروم ڪلسيم کي برقرار رکڻ جي لاءِ گهربل آهي ، جيڪو سيلولر پروسيس ، نيرووماسڪولر فنڪشن ، ۽ هڏن جي چڪاس کي سپورٽ ڪري ٿو.
ھي ويتامين پڻ مدافعتي ردعمل ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي ۽ اوستيوپورسز ، سرطان ، ڊپريشن ، ذيابيطس ۽ موتمائي جي روڪٿام ۾ نازڪ آھي.
اڃا تائين ، آمريڪا جي آبادي جي وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي. سٺي خبر؟ اسان جي وٽامن ڊي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي قدرتي ۽ وڻندڙ طريقا موجود آهن.
مان هڪ
انهي ويتامين جي روزانه دوز حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو ٻاهر وڃڻ آهي.
سج جي روشني جسم کي ويتامين ڊي کي قدرتي طور تي سنسڪرت ڪرڻ جي اجازت ڏيندي آهي. توهان کي سڀني کي ضرورت آهي 5 کان 15
منٽ ، هفتي ۾ 2-3 دفعا بغير اسڪرين سن يا گهڻو اڳتي وڌڻ جو لباس
سطحون. توهان جو ڏينهن صبح يا دير سان حاصل ڪريو
مانجهاندو جڏهن ته چمڙي جي نقصان کان بچڻ ۾ مدد لاءِ ڏا strongو مضبوط ناهي. جيڪڏھن سج جي نمائش
10 کان 15 منٽن کان وڌي ٿو ، هميشه سن اسڪرين استعمال ڪرڻ کي ياد رکندا.
جتان ويٽامين ڊي آهي نه قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ جي مختلف قسمن ۾ موجود هجڻ ، toاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ هي غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي. بهترين ذريعن ۾ جانورن جو جگر ، ٿڪيل مڇي ، بيضن جي زردي ، ۽ مڇي جو تيل شامل آهن - پر توهان قلعي جي خوراڪ ذريعي وٽامن ڊي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا (جيتوڻيڪ اهو هميشه قدرتي ذريعو سان گڏ وڃڻ بهتر آهي.)
هتي منهنجا مٿيون 8 کاڌا آهن ويتامين ڊي ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ شروع ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء:
1. سالمن
سالمن پروٽين جو وڏو ذريعو آهي ، اوميگا 3 ٿري ايز ، ۽ ويتامين ڊي. جنگلي کي منتخب ڪريو ۽ ان کي خام ، ڀريل ، پوکي ڇڏيو ، يا هڪ آسان ، گهٽ مهانگو آپشن لاءِ کنڊ وارڊ سمن چونڊيو.
بنايل جهنگلي سامن جي انهي ترڪيب کي آزمايو.
2. رينبو ٽراٽ
3 وون پڪي قوس قزح جي چراغ توهان جي روزاني گهربل ضرورت فراهم ڪندو آهي اها ويتامين ڊي لاءِ ضروري آهي. اهو مختلف قسم جي وٽامن ، معدنيات ، ۽ پروٽين ۾ اچي ٿو. آمريڪا ۾ سڀني بارشن بائوٽ فارم کي اڀاريو ويندو آهي جيڪو انهي ۾ مددگار هوندو آهي انهي ۾ ماريل مواد گهٽ مشهور ٻين مڇين کان. جيڪڏهن توهان جهنگلي مڇي جو اختيار ڳولي رهيا آهيو ، ڪوڊ ڪريو.
سيب موتي ۽ ريزلنگ مکڻ سوس سان گڏ مينهنجي ٽڪر جي ترڪيب حاصل ڪريو.
3. مشروم
مشروم وٽامن ڊي جو هڪ وڻندڙ ذريعو آهي جيڪو پڻ ڪيترائي بي وٽامن ۽ پوٽيشيم پيش ڪري ٿو. ويتامين ڊي جي سطح هر مشروم جي قسم سان مختلف آهن ، جهڙوڪ شيٽيڪ ، پورٽوبيلو ، موريل ، ۽ چانٽرائل. توهان مشروم پڻ خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي الٽراوائلٽ روشني سان ظاهر ٿي چڪا آهن انهن کي اڃا وڌيڪ ويتامين ڊي جي سطح ڏي. آئون انهن ماڻهن سان گڏ تخليقي بنجڻ پسند ڪندس ، انهن کي سلاد ، آمليٽ ۽ پاستا واري ڀاڳ ۾ شامل ڪرڻ.
هن جي ڏسو هربلي جو سلاد مکڻ تي ڀاڙي مشروم سان.
4. ايندھن جي زردي
هڪ ٻيو سبب اسان کي هميشه مڪمل ٻج کائڻ گهرجي! وٽامن ڊي جي هڏڪي جي زردي ۾ ملي ٿي صرف. هڏن ۾ توهان جي هر ضروري امينو ايسڊ پڻ هوندو آهي ۽ ڪولي ۽ صحتمند چڪن جو بهترين ذريعو آهي. هميشه آزاد رينج يا گاهه واري ايگري کي چونڊيو ، جئين انهن ۾ 4 کان 6 ڀيرا وڌيڪ وٽيامين ڊي موجود آهي.
ڪوشش ڪريو ھڪڙو نسخو مزيدار ٽيني انڊين جو پيالو.
5. کنڊ جا ٽونا
ڪيلن وارو ٽونا وٽامن ڊي ۾ حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. ان جي ڊگهي شيلف زندگي اهو پروٽين جو هڪ شاندار ذريعو پڻ خوراڪ ۾ اڇلائڻ لاءِ هڪ بهترين پينٽريري بڻائيندي آهي. هميشه پڪ ڪري وٺو ته اهو پائيدار ذريعن مان آهي ۽ پارو کي گهٽ ۾ گهٽ مقدار سان گهٽ روشنيءَ سان chooseنا. سفائيچ ۽ وائلڊ پلانٽ بهترين اختيارات آهن.
هن ٿائي ٽونا بجلي جي پيالي کي ڀريو.
6. سرڊينز
سرڊين هڪ تمام غذائي خوراڪ وارا سمندري ڪڻڪ آهن ، ڪيترن ئي پروٽين ، ڪيترائي ضروري ويتامين ۽ معدنيات ، ۽ ضد سوزش اوميگا 3 کي فراهم ڪن ٿا. جيئن سارڈين پلڪٽن کائين ٿا ، اهي ڳري مٽيريل ۽ زهر نه کڻندا آهن جيئن ٻيون ڪيتريون مڇيون ، اهڙيءَ طرح اهي صاف ترين سامونڊي کاڌي جا ذريعا آهن. سرڊين تازو يا هڪ کنڊ ۾ خريد ڪري سگهجن ٿيون ۽ ٻئي پروٽين ۽ وٽامن ڊي لاءِ پينٽيري لاءِ هڪ ٻيو آسان اضافو آهن.
هتي انهن سان گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي! ڳاڙھو سرڊين جي هن نسخ کي جانچيو ، هاريل ڪٽيل سائي بوٽن سان ، يا هي صحتمند ليمن پرسمسن سارڊين پاستو و whڻ. جيڪڏھن توھان کي ڪا تيز رفتار جي ضرورت آھي ، 10 منٽن جي سورن جي ٽوسٽ تي ٿڪايو.
7. سوئس پنير
سوئس پنير توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ ڪڻڪشيم ۽ وٽامن ڪ سان گڏ ويتامين ڊي کڻڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. سوئس چيز aڪڻ ۽ سلاد مٿان sprڪڻ آسان آهي ، سبزي ۾ اڇليو ، يا ماني تي پکيو ويو. ڪوشش ڪريو نامياتي ، خام چيز خريد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪوشش ڪريو اهي گهٽ ڪارب ، ڪيٽو دوست شيئر ڪڪڙيندڙ.
8. ڪوڊ جگر جو تيل
ڪوڊ جگر جو تيل ويٽامين ڊي جي مٿاهين ذريعن مان هڪ آهي ۽ ان ۾ ويتامين اي ۽ ضد سوزش اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جو هڪ عظيم ذريعو پڻ هجڻ آهي. جيڪڏھن ذائقو توھان لاءِ برداشت ڪرڻ سختي ڪري ، ھن کي ڪئپسول جي شڪل ۾ وٺي وڃي.
اهو معاملو ڇو آهي: وٽامن ڊي ھڪ اھم ويتامين آھي جيڪو اسان مان گھڻن کان گھٽ ٿيندو آھي ڇاڪاڻ ته اسان جي روزمره جي خوراڪ جي فراهمي ۾ گھڙڻ آسان ناھي. اسان جي غذا ۾ هنن غذائي اجتناب وارو کاڌو شروع ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي هڏين جي آمليٽ ۾ مشروم ٽاس ڪريو ، پنهنجي پروٽين جي ذريعن لاءِ سالمن يا سارنڊين جي چونڊ ڪريو ، ۽ انهي اونهاري ۾ ڪجهه وڌيڪ منٽ سج جو مزو وٺو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان وٽ وٽامن ڊي جي صحتمند سطح آهي!
نٿالي رائين ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، سي ڊي اين هڪ رجسٽرڊ غذايي ۽ فعال دوائون رکندڙ غذائي ماهر آهي ، ڪنوريل يونيورسٽي کان نفسيات ۾ بي اي ۽ نيو يارڪ يونيورسٽي مان ڪلينڪل غذائيت ۾ ايم ايس. هوءَ جو باني آهي نٿالي ايل ايل پاران غذائيت، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ نجي تغذي جو مشق گڏيل ۽ وقار تي صحت ۽ بهتري تي ڌيان ڏنو ، ۽ تمام سٺو کاڌو، سوشل ميڊيا تي صحت ۽ ڀلائي جو برانڊ. جڏهن هو پنهنجي گراهڪن يا ميڊيا منصوبن تي ڪم نه ڪري رهي آهي ، توهان هن کي پنهنجي مڙس ۽ ميني آسي ، برڊي سان گڏ سفر ڪندي ڳولي سگهو ٿا.
اضافي تحقيق ، لکت ، ۽ ايڊيٽنگ پاران شيلي فين مدد ڪئي.
دلچسپ اشاعتون
عام پريشر هائيڊروسفالس: اهو ڇا آهي ، علامتون ۽ علاج
