وڌ کان وڌ VO2: اهو ڇا آهي ، ڪئين ماپ ڪجي ۽ ڪيئن وڌائجي
مواد
وڌ کان وڌ VO2 ايروبڪ جسماني سرگرمي جي ڪارڪردگي جي دوران انسان طرفان استعمال ڪيل آڪسيجن جي مقدار سان ملندڙ آهي ، مثال طور ، ۽ گهڻو ڪري ڪنهن ايٿليٽ جي جسماني فٽنيس کي جانچڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اها ايروبڪ صلاحيت جي نمائندگي ڪري ٿي. ماڻھو بھترين طريقي سان. ماڻھو.
مخفف VO2 وڌ کان وڌ وڌ کان وڌ آڪسيجن حجم جو مخفف آهي ۽ خاص طور تي جسم جي صلاحيت کي ظاهر ڪري ٿو ته هو فضا مان آڪسيجن قبضو ڪري ۽ جسماني محنت دوران هن کي عضون تائين پهچائي. جيترو VO2 وڌي ٿو ، اوترو آڪسيجن وٺي هوا کي حاصل ڪرڻ جي صلاحيت حاصل ڪئي ۽ هن کي موثر ۽ جلدي عضلات تائين پهچائي ، جيڪا انسان جي سانس وٺڻ ، گردش ڪرڻ جي صلاحيت ۽ تربيتي سطح تي منحصر آهي.
وڌ کان وڌ VO2 صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي جيئن ته دل جي بيماري جو گهٽ خطرو ، ڪينسر ، ڊپريشن ۽ 2 ذیابيطس ، خاص طور تي صحتمند عادتن ۽ جسماني ڪنڊيشن جي ڪري.
عام VO2 ڇا آهي؟
غير معمولي انسان جي وڌ کان وڌ VO2 تقريبن 30 کان 35 ايم ايل / ڪلوگرام / منٽ آهي ، جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور ميراٿن هلائيندڙن تقريبن 70 ايم ايل / ڪلوگرام / منٽ جي VO2 وڌ ۾ وڌ آهي.
عورتن ۾ ، اوسط ، ٿورو گهٽ VO2 هوندو آهي ، جن ۾ عورتن تائين 20 کان 25 ايم ايل / ڪلوگرام / منٽ ۽ ايٽلن ۾ 60 ايم ايل / ڪلوگرام / منٽ تائين آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ قدرتي طور تي گهڻي مقدار ۾ ٿڌي ۽ گهٽ هيموگلوبن هوندي آهي.
اهي ماڻهو جيڪي خاموشي سان رهيا آهن ، اهو آهي ، جيڪي جسماني سرگرمي نه ٿا ڪن ، پنهنجي VO2 تيزيءَ سان بهتر ٿي سگهن ٿا ، جڏهن ته ، جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي بهتر تربيت يافته آهن ۽ جيڪي جسماني سرگرمي کي باقائدگي سان مشق ڪن ٿا ، شايد انهن جو VO2 گهڻو وڌي نه سگهي ، جيتوڻيڪ اهو بهتر ڪري سگهي ٿو انهن جي ڪارڪردگي عام طريقي سان. اهو ئي سبب آهي ته اهو قدر شخص جي پنهنجي جينياتيات سان پڻ جڙيل آهي ، اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهو نسبتاً گهٽ تربيتي وقت ۾ پنهنجي VO2 وڌائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويندا آهن.
VO2 جينياتي سان تعلق رکندڙ اضافي طور تي ، اهو پڻ شخص جي عمر ، قوميت ، جسم جي ترتيب ، تربيتي سطح ۽ ورزش جو قسم متاثر ڪيو وڃي ٿو.
VO2 وڌ کان وڌ امتحان
1. سڌي جاچ
VO2 کي ماپڻ لاءِ ، ergospirometry ٽيسٽ پڻ ڪري سگهجي ٿو ، جنهن کي پلمونري گنجائش وارو ٽيسٽ يا ورزش جي ٽيسٽ پڻ چيو وڃي ٿو ، جيڪا هڪ ٽرڊمل يا ورزش سائيڪل تي ڪئي وئي آهي ، اهو شخص جنهن سان چهرو تي نقاب پوش آهي ۽ جسم تي اليڪٽرروڊس سان چپ ٿيل آهن. هي آزمائشي وڌ کان وڌ VO2 ، دل جي شرح ، سانس جي رفتار تي گئس جي تبادلي ۽ تربيت جي شدت جي مطابق محسوس ڪيو.
ٽيسٽ عام طور تي ڪارڊيالوجسٽ يا راندين جي ڊاڪٽر کان درخواست ڪئي ويندي آهي ته هو ائٿليس کي جانچجي ، يا ماڻهن جي صحت جو جائزو وٺي جيڪي who lڙن يا دل جي پريشاني جو شڪار ٿين ٿا ، ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، رت ۾ ليڪيٽ جي مقدار کي پڻ ماپي ويندي آهي. امتحان.
اهو به ڏسو ته ڪهڙيءَ دل جي گهٽتائي وزن لاءِ گهٽتائي لاءِ مثالي آهي.
2. اڻ سڌي طرح جاچ
وڌ کان وڌ VO2 پڻ فزيڪل تجربن جي ذريعي اڻ سڌي طرح اندازو لڳائي سگھجي ٿو ، جئين ڪوپر ٽيسٽ جو ڪيس آهي جيڪو ايروبڪ صلاحيت جو جائزو وٺي ، 12 منٽن دوران فرد جي طول و عرض کان فاصلو جي تجزيو ذريعي ، جڏهن گھمڻ يا وڌ کان وڌ گنجائش تي ڊوڙڻ.
هڪ دفعو قدرون نوٽ ڪيون ويون آهن ، اهو ضروري آهي ته هڪ مساوات استعمال ڪندي حساب ڪتاب ڪيو وڃي ، جيڪو انفرادي جي وڌ کان وڌ VO2 قيمت ڏيندو.
معلوم ڪريو ته ڪوپر ٽيسٽ ڪيئن ڪيو ويندو آهي ۽ ڏسو ته وڌ ۾ وڌ VO2 ڪيئن طئي ڪجي.
وڌ کان وڌ VO2 ڪئين وڌايو
وڌ کان وڌ VO2 وڌائڻ لاءِ جسماني تربيت کي وڌائڻ ضروري آهي ڇو ته هي جسماني ڪنڊيشن بهتر ڪندو آهي ، جسم کي بهتر نموني استعمال ڪندي آڪسيجن قبضو ڪندو آهي ، ٿڪ جي تڪليف کان بچڻ لاءِ. عام طور تي ، اهو صرف ممڪن آهي ته VO2 وڌ ۾ وڌ 30٪ وڌائڻ ۽ اهو سڌارو سڌو جسم جي چربي ، عمر ۽ عضلات جي مقدار سان تعلق رکي ٿو.
- چربی جي مقدار: گھٽ جسم جي چربی ، VO2 جو وڏو
- عمر: نن youngerڙو شخص ، اعلي سندن VO2 ٿي سگهي ٿو؛
- عضلات: جيترو وڏو عضلات ، VO2 جي وڌ ۾ وڌ گنجائش.
ان کان علاوه ، دل جي شرح جي لڳ ڀڳ 85 سيڪڙو سان مضبوط تربيت پڻ VO2 جي شرح وڌائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي ، پر جيئن ته هي هڪ تمام گهڻي تربيت آهي ، ڪنهن جي لاءِ انهي جي سفارش نه ڪئي پئي وڃي جيڪا جسماني سرگرمي شروع ڪري رهي آهي. هڪ جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ ۽ VO2 وڌائڻ ، لائٽر ٽريننگ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، تقريبن 60 کان 70٪ VO2 سان گڏ ، جيڪو هميشه گيم جي ٽرينر جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه ، VO2 کي بهتر ڪرڻ جو اختيار وقتي تربيت ذريعي آهي ، وڏي شدت تي انجام ڏنو ويو آهي.
عوامي مقصد
اوسامالٽي بلڊ ٽيسٽ