مان هميشه بکيو آهيان ڇو ۽ مان ان بابت ڇا ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• جڏهن مان بکيو آهيان ته آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟
• مون بکيو ڇو ٿي و hungryي؟
• بستر کان پهريان گهڻو کائڻ
• ننڊ جي گهٽتائي
• پريمنيوئلري سنڊروم (پي ايم ايس)
• دوائون
• اڃ
• زور
• جسماني تڪليف
• رات جو کائڻ واري سنڊوم (NES)
• پيدائش
• صحت جون ٻيون حالتون
• ڪئين تڪرار آهي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• گهڻي وڃو

جڏهن مان بکيو آهيان ته آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟

بک هڪ قدرتي ۽ طاقتور پيشاب آهي ، پر اسان جا جسم عام طور تي knowاڻين ٿا ته جڏهن اهو کائڻ جو وقت ۽ جڏهن سمهڻ جو وقت آهي. اڪثر ماڻهن لاءِ ، بک ۽ ڀاڻين ۾ شام جو مانجهاندي ۽ رات جو سڀني کان هيٺان هوندو آهي ۽ صبح جو پهريون ڪم.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي رات جي وچ ۾ يا صبح جو ننڊ مان اٿڻ سان محسوس ڪيو ، بکيو ويو آهي ، اهو ممڪن آهي ته توهان جو جسم اهو حاصل نه ڪري رهيو هجي جنهن جي ضرورت آهي.

توهان جي رات کي بکڻ جا ڪيترائي سبب هوندا ، پر توهان انهن جي غذا يا شيڊول ۾ ڪجهه تبديلين سان انهن مان گهڻا حل ڪري سگهو ٿا. پڙهڻ سکو ته توهان کي ڇو جاڳڻ کان روئڻ گهرجي ۽ توهان ان کي درست ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

مون بکيو ڇو ٿي و hungryي؟

جڏهن توهان سمهڻ دوران توهان جو جسم اڃا تائين ڪيلوري جو ساڙيو آهي ، پر جيستائين توهان جي طبي حالت علاج جي ضرورت نه هوندي ، توهان جو معشوق رات تي گرهڻ نه گهرجي.

اتي ڪيترائي سبب آهن توهان رات ۾ يا صبح جو سر تي جاڳندا وٺي سگهو ٿا. گهڻو ڪري ، اها طرز زندگي سان ڪجهه ڪرڻ آهي ، پر دوائون ۽ ٻيون حالتون به ڏوهه ڪري سگهن ٿيون.

بستر کان پهريان گهڻو کائڻ

جيڪڏهن توهان هڪ قسم جا ماڻهو پيزا ۽ ٻين فاسٽ فوڊ تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ پنهنجو ساهه پ hitڻ کان پهريان ، اهو ئي سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان بکيو جاڳي رهيا هجو.

واپرائڻ وارو کاڌو ـ خاص طور تي اهي نشاسته ۽ شوگر ۾ هوندا آهن ـ بستر کان پهريان رت ۾ شگر ۾ اضافو جي ڪري. تنهنجو لبلبي وري هڪ هارمون خارج ڪري ٿو جنهن کي انسولين چيو وڃي ٿو ، جيڪو توهان جي سيلن کي رت جي شگر کي جذب ڪرڻ بابت ٻڌائي ٿو. اهو رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ڇڏڻ جو سبب بڻجندو آهي.

انهي جي چوٽي تي ، اهو ڏيکاريو ته رات جو کائڻ عام طور تي صبح جو کائڻ جي مقابلي ۾ گهٽ مطمئن ناهي.

سائنسدان صرف رات جو سمهڻ کان پهريان ئي 200 ڪيوريئرز کان ٿوري ، غذائي ڏند وارو سنيپ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. مثال طور ، بستري کان پهريان هڪ پروٽين سان مالامال مشروبات ڏيکاريو ويو آهي ته توهان جي بک کي مطمئن ڪيو وڃي ۽ صبح جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگهجي.

ننڊ جي گهٽتائي

ڪافي ننڊ نه حاصل ڪرڻ غريب رت جي شگر جي ڪنٽرول سان ڳن associatedيل آهي. جيتوڻيڪ چند ننڊ واري رات جو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ننڊ جي گھٽتائي گريلن جي اعلي سطح سان ڳن hasيل آهي ، بک هارمون پيدا ڪرڻ جو ذميوار هرمون. انهن معاملن کي روڪڻ لاءِ رات جي ڇهين کان اٺ ڪلاڪ تائين ڪوشش ڪريو.

پريمنيوئلري سنڊروم (پي ايم ايس)

پي ايم ايس هڪ شرط آهي جيڪا جسماني صحت ۽ رويي کي متاثر ڪري سگهي ٿي ، عام طور تي توهان جي مدت شروع ٿيڻ کان اڳ صحيح آهي. اهو هارمون جي سطح ۾ تبديلين جي ڪري اهو مڃيو وڃي ٿو.

کاڌي جي ڪاوڙ ، خاص طور تي سوگاري نمڪيات لاءِ ، هڪ عام علامه آهي ، ان سان گڏ:

• دٻاءُ
• ٿڪ
• ننڊ ۾ تبديليون

جيڪڏهن توهان پنهنجي دوري کان اڳ رات جو بھوڪ وڃائڻ يا رات ۾ بکايل رهڻ کي ياد ڪري رهيا آهيو ، PMS ڏوهه ٿي سگهي ٿي.

دوائون

توهان جي بھوپ وڌائڻ لاءِ ڪجهه دوا areاڻايا وڃن ٿا ، جيڪي توهان کي رت جي ٽريلن سان گڏ جاڳندا هوندا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• ڪجھ antidepressants
• اينٽي هيسٽامائنز
• اسٽوڊيوز
• لڏپلاڻ واريون دوائون
• ڪجهه ذیابيطس جون دوائون ، جهڙوڪ انسولين
• اينٽيپسائيٽوڪٽس
• جراثيمن واري دوا

اڃ

اڃ عام بک وانگر غلط آهي. ڊي هائيڊريشن توهان کي سست ڪري ٿي ، جيڪا توهان کي سوچيندي ته توهان بکيو آهي.

جيڪڏهن توهان بکڻ جي درد ۽ سڪون سان جاڳندا پيا هجو ، پاڻي جو هڪ وڏو گلاس پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه منٽن انتظار ڪريو ته خواهش کٽي ويندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان س hydrي ڏينهن ۾ هائڊريٽ رهڻ وارا آهيو.

زور

خوراڪ جي ڪاوڙ پيدا ڪرڻ جي ڪري ڏور بدنام آهي. جئين دٻاءُ جي سطح مٿي وڃي ٿي ، توهان جو جسم ڪارنسول وانگر ڪجهه هارمونون آزاد ڪري ٿو. زور توهان جي پرواز يا وڙهڻ جي رد عمل ۾ مشغول ٿي ويو ، شوگر جلدي توانائي لاءِ توهان جي رت جي وهڪري ۾ رليز ڪري ڇڏي.

يوگا ، مراقبت ، ۽ سورن جو مشق هڪ طعام کانپوءِ هيٺيان دٻاءُ ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ جا بهترين طريقا آهن.

جسماني تڪليف

ورزش بلڊ شوگر جي وير تي قابو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. رت جي شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي جڏهن توهان جي عضون خون کان شگر کي جذب ڪندا آهن. پر جيڪڏهن توهان رات تي شدت سان ورزش ڪريو ، توهان کي ڳولي سگھي ٿو ته توهان جو بلڊ شوگر ليول تمام گهٽ ٿي ويو توهان جي جسم کي س throughoutي رات تاري ڇڏڻ.

پڪ ڪريو ته توهان رات جي مانيءَ تائين گهڻو کاڌو حاصل ڪري رهيا آهيو يا سخت ورزش کان پوءِ توهان وٽ وڏي پروٽين واري ٿلهي کائڻ تي به غور ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان اڪثر رات جو ورزش ڪندا رهو ۽ دير سان سمهڻ وڃو ، توهان پنهنجي عام رات جو مانيءَ کي ويجهو وڃڻ چاهيو ٿا - پر تمام ويجهو نه - توهان جي سمهڻ وقت.

پاڻي جي نيڪالي کان بچڻ لاءِ ورزش کان پوءِ وڌيڪ پاڻي پيئڻ به سٺو آهي.

رات جو کائڻ واري سنڊوم (NES)

اين اي ايس هڪ کائڻ جي خرابي آهي جيڪا صبح جو بھوت نه هجڻ سبب ، رات جو کائڻ تي زور ڏيڻ ، ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي ٿي. گھڻو نه isاڻيو ويو آھي رات جو کائڻ واري سنڊروم جو سبب ڇا آھي ، پر سائنسدان مشھور ڪيا ته رات جو ھن کي گھٽ ميلاٽونين جي سطح سان ڪجھ ڪرڻ ٿي سگھي ٿو.

انهي حالت ۾ ماڻهن جو پڻ گهٽ ليپٽين آهي ، جيڪو توهان جي جسم جي قدرتي خواهشن کي دٻائيندڙ ۽ جسم سان گڏ دٻاءُ وجهڻ واري طريقي سان ٻين مسئلن سان گڏ آهي.

اين اي ايس هميشه ڊاڪٽرن پاران تسليم نه ڪيو ويو آهي ۽ هتي علاج جي ڪا خاص چونڊ ناهي. جراثيم ختم ڪرڻ واري حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي.

پيدائش

ڪيتريون ئي عورتون ڏسن ٿيون ته حمل دوران ھنن جي تڪليف وڌي وئي آھي. بکيو رهڻ ممڪن ناهي ڳڻتي جو سبب ، پر توهان کي اها پڪ ڪرڻي پوندي ته رات جو دير سان کائڻ توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ ۾ مدد نه ڪندو.

صحتمند رات جو کاڌو کائو ۽ بستر تي نه وهو. هڪ وڌيڪ پروٽينس واري ماني يا کير جو گرم گلاس توهان جي رت جي شگر جي سطح تي رات تائين برقرار رکي سگهي ٿي.

رات جو بکيو جڏهن ته حامل هجي حمل جينياتي ذيابيطس جي علامت هجي ، حمل دوران رت ۾ شگر جي وڌڻ. حمل جي 24 ۽ 28 هفتي جي وچ ۾ سڀني عورتن جي هن حالت جي جانچ ڪئي ويندي آهي ۽ اهو عام طور تي ٻار جي پيدا ٿيڻ کانپوءِ ئي حل ٿي ويندو آهي.

صحت جون ٻيون حالتون

ڪجھ صحت جون حالتون توھان جي وڳوڙ تي سخت اثر وجھن ٿيون ، خاص طور تي جيڪڏھن اھي توھان جي ميٽابولزم کي ھٿ ڏين. موتمائي ، ذيابيطس ۽ هائيپرٿرايismيزم کي فشار ڪنٽرول سان مسئلا پيدا ڪرڻ کي سڃاتو وڃي ٿو.

ذيابيطس بلڊ شوگر ليول کي باضابطه بڻائڻ جي مسئلي جو سبب بڻجندو آهي. مثال طور 2 ذیابيطس ۾ ، سيلز انسولين کي جواب نه ڏيندا آهن ۽ رت ۾ رت ۾ گردش ڪندو آهي. نتيجو اهو آهي ته توهان جو جسم ڪڏهن به توانائي حاصل نٿو ڪري جنهن جي کيس ضرورت آهي ، انهي ڪري توهان بک محسوس ڪندا رهو.

ذیابيطس جي ٻين علامتن ۾ شامل آهي:

• وڌيڪ اڃ
• ٿڪ
• آهستي شفا ڏيندڙ زخمَ
• ڌنڌن جو نظارو
• پيشاب جي ضرورت آهي

وڌيڪ وزن رکندڙ يا ٿولهه هئڻ پڻ توهان جي جسم لاءِ انسولين استعمال ڪرڻ ۽ بلڊ شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

وڌندڙ بھوڪ پڻ هائپرٿائيرايismيزم جي عام علامتن مان هڪ آهي ، جيڪا انهي وقت پيدا ٿئي ٿي جڏهن توهان جو تائرايڊرو گهڻو ڪجهه هارمونز ٽيتراوڊيٿروئنين (T4) ۽ ٽايڊيٿيٿرنائن (T3) ٺاهيندو آهي.

ڪئين تڪرار آهي

هڪ متوازن غذا توهان جي مجموعي صحت ۽ توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ، ۽ توهان کي س throughoutي رات کي ساٿ به رکي سگهي. مطلب وڌيڪ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ۽ گهٽ کنڊ ، لوڻ ، ڪافين ۽ شراب کائڻ.

بستري کان پهريان صحيح ماني نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ نن snackڙو ناشتو کائڻ هڪ عظيم خيال آهي جيڪڏهن رات جي ماني کان ڪجهه وقت گذري ويو آهي ، پر توهان کي تمام گهڻو شوگر ۽ نشاسته کان بچڻ جي ضرورت پوندي. مقصد توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ممڪن طور تي مستحڪم رکڻ آهي.

رات جو دير تائين ناشتي جي سٺي اختيار شامل آهن:

• س‐و اناج اناج گهٽ ‐لندڙ کير سان
• ميوي سان گڏ سادي يوناني ڏهي
• مٺي مٺي
• مڪمل ڪڻڪ جي پيتو هومس سان گڏ
• چانورن جي ڪيڪ قدرتي مکڻ جي مکڻ سان
• صوف بادام مکڻ سان
• هڪ گهٽ شوگر وارو پروٽين پيئي
• سخت eggsميل اَنَ

جيڪڏهن توهان پاڻ کي سمهڻ کان پهريان هميشه بکيو ڳوليو ، پنهنجي رات جي ماني کي هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ مٿي منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا يا موهيندڙ آهيو ، وزن ۾ گهٽتائي پڻ ڏيکاري وئي آهي ته جيئن رت جي شگر کي بهتر نموني ۽ بهتر ڪرڻ لاءِ.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

هڪ ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن اهي زندگي گذارڻ واريون تبديليون مدد نه ڪنديون آهن ، يا توهان کي ٻيون علامتون ٿي رهيون آهن. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بنيادي طبي حالت جي تشخيص ڏي ٿو ، جيئن ذیابيطس ، توهان کي علاج جي منصوبي تي رکيو ويندو هئين ته حالت جي سنڀال ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي بک جو دوا جي نتيجي ۾ آهي ، پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان بغير ان کي وٺڻ کان نه روڪيو. اهي شايد مختلف دوا جي سفارش ڪن يا توهان جي ڏندن کي ترتيب ڏين.

گهڻي وڃو

سادي غذائي تبديليون ، جيئن بستر کان پهرين نشاستي ۽ شگر کان پاسو ڪرڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ، ڪافي ننڊ ڪرڻ ۽ هائڊريٽ رهڻ توهان جي رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۽ توهان جي ڀاڻ کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو يا ٻين صحت جي حالتن جي علامات محسوس ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسو.