توهان جي صحتمند پچائڻ ۾ اخروٽ استعمال ڪرڻ جا آسان طريقا

مواد

• تازو اخروٽ جي ترڪيبون ۽ هر خواهش لاءِ پچائڻ جا خيال
• مishي لاءِ ڪوٽنگ اھيو
• پيسٽو ۾ پائن نٽ لاءِ انھن کي مٽايو
• انھن کي پيزا ٽاپنگ ۾ تبديل ڪريو
• اناج سان گڏ ڪريو
• ويگن "اهيو ”ميٽ بالز“
• انهن کي ناشتي لاءِ جڙي ٻوٽين سان ٽاس ڪريو
• لاءِ جائزو

اخروٽ وٽ شايد ايتري وڏي تعداد ۾ نه ھجي جيترو مونگ پھلو ، بادام ، يا ان کان به وheيڪ کا butو ، پر ان جو مطلب اھو ناھي ته اھي غذائي شعبن ۾ گھٽ آھن. شروعات ڪندڙن لاءِ، اخروٽ ALA جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڪ ٻوٽي تي ٻڌل اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ. ۽ اھي آھن richين غذائي جزن ۾ مالا مال: اخروٽ جي ھڪ اونس تي مشتمل آھي چار گرام پروٽين ، gramsه گرام فائبر ، ۽ 45 ملي گرام مگنيشيم.

و ،يڪ ، اهي آهن ناقابل يقين حد تائين مفيد ذائقي محاذ تي. ”ھي نٽ تمام ورھايل آھن - انھن وٽ آھي ھڪڙو مکھن جي دولت جيڪا savنھي مoryي ۽ م sweetي خوراڪ سان چ worksي طرح ڪم ڪري ٿي ،“ تارا بينچ ، نئين ڪوڪ بڪ جي مصنف چوي ٿي. مزيدار زندگي گذاريو. ”ڪڪڙيل اڃان اندر ۾ ٿورو نرم، اخروٽ کاڌن ۾ مختلف قسم جي بناوت شامل ڪري ٿي. ان سان گڏ ، انھن وٽ ھڪڙو گوشت وارو معيار آھي ، تنھنڪري اھي واقعي مطمئن آھن.

اخروٽ کي نئين زندگي ڏيڻ لاءِ تيار؟ انھن تخليقي اخروٽ رزقن ۽ پکا ideasاهڻ جي خيالن جي پ Followيان و courtو ، بينچ جي مهرباني.

تازو اخروٽ جي ترڪيبون ۽ هر خواهش لاءِ پچائڻ جا خيال

مishي لاءِ ڪوٽنگ اھيو

اخروٽ مڇي جي وينجن ۾ کوٽائي وڌائي ٿو، بينچ چوي ٿو. ”مڇي ڪڏهن ڪڏهن ايتري تيزيءَ سان پچندي آهي جو ان جا ذائقا پوري طرح تيار ٿيڻ جو وقت نه هوندو آهي،“ هوءَ ٻڌائي ٿي. "ان کي ڪوٽ ڪري زمين تي tedل اخروٽ سان ملايو ويو آھي ڪجھ خشڪ روٽيءَ جي ٽڪرن سان اھو س niceو ذائقو ۽ بناوت ڏئي ٿو."

پيسٽو ۾ پائن نٽ لاءِ انھن کي مٽايو

جيڪڏھن توھان گھٽ آھيو پائن نٽ تي ۽ نٿا چاھيو تبديليءَ جي unkچن کي ھٿ ڪرڻ لاءِ انھن کي خريد ڪرڻ لاءِ ، و turnو اخروٽ ڏانھن. بينچ چوي ٿي ، ”ارگولا ۽ اجماع کي اخروٽ ، لوسن ، پنير ، زيتون جو تيل ، ۽ لوڻ ۽ مرچ سان صاف ڪريو. ”ھي زوال پيسٽو پاستا تي وڏو آھي. (پيسٽو ٺاهڻ لاء انهن ٻين طريقن جي ڪوشش ڪريو.)

انھن کي پيزا ٽاپنگ ۾ تبديل ڪريو

ها ، توهان اهو صحيح heardو. ڪوشش ڪريو tedل اسڪواش ، بکري پنير ، اخروٽ ، ۽ ليمن جو رس پيزا يا فليٽ برڊ تي ، بينچ چوي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ ڊش فٽ ٿي ويندي خزاں لاءِ. يا پنهنجي اخروٽ جو طريقو سادو رکو: هڪ ڪريمي پنير سان شروع ڪريو جهڙوڪ بري يا فونٽينا، ان تي اخروٽ کي ڇڪيو، پوء ڪجهه جڙي شامل ڪريو. گريبان ان کي هڪ بحران ڏيندو جنهن جي توهان مزاحمت نٿا ڪري سگهو. (لا :اپيل: ھي صحتمند پيزا جون ترڪيبون توھان کي قائل ڪري ونديون Takeڏي و Takeڻ س Goodي لاءِ)

اناج سان گڏ ڪريو

تيار ٿي و giveو پنھنجي bرم جي پيالي کي ھڪڙو وڏو اپ گريڊ. ھن اخروٽ جي ترڪيب لاءِ ، ملايو 1/3 پيالو ڪٽ ٿيل ٽاسٽ ٿيل اخروٽ کي 1 پيڪي پکايا Quinoa ۾ ، شامل ڪريو ا a ليمن جو جوش ، 1 پيالو اl انگور ، 2/3 پيالا fetريل فٽا ، ۽ لوڻ ذائقو ڪرڻ لاءِ اناج جي پيالي جو بنياد اھڻ لاءِ. ايترو مزيدار ، توهان چاهيو ته ان کي پاڻ کائو.

ويگن "اهيو ”ميٽ بالز“

”آئون سبزي وارو نسخو ٺاهيان ٿو بيگن ۽ اخروٽ کي بنيادي طور تي، ۽ اهو بلڪل مزيدار آهي،“ بينچ چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان گوشت رکڻ چاھيو ٿا پر ان جو گھٽ استعمال ڪريو ، ان جو اٽڪل ٽيون حصو واقعي عمدي ڪٽيل اخروٽ لاءِ. (ICYMI ، Ikea ان جي سويڊني گوشت بالن جي ترڪيب نازل ڪئي - ۽ اھو گھر ۾ toاھڻ تمام آسان آھي.)

انهن کي ناشتي لاءِ جڙي ٻوٽين سان ٽاس ڪريو

صحتمند * ۽ * اطمينان بخش ناشتي لاءِ ، walيرايو ان اخروٽ جي ترڪيبن ڏانھن: اssو ڪريو اخروٽ زميني دھنيا ، لال مرچ يا مرچ پاؤڊر ، پيپريڪا ، لوڻ ، پرسميسن ، زيتون جو تيل ۽ اخروٽ. 5 کان 6 منٽن لاءِ روسٽ ڪريو، ۽ ڀاڄين تي پکڙجي، بينچ چوي ٿو. جيڪڏھن توھان گرميءَ کي نٿي سنالي سگھو ، اخروٽ کي جڙي herوٽين سان مضبوط ذائقن سان ملائڻ جي ڪوشش ڪريو ، جھڙوڪ ٿائم ۽ روزيري ، بينچ چوي ٿي. ”اهو ڪمبو مختلف ذوقن کي چمڪائڻ جي اجازت ڏئي ٿو - هڪ ٻئي تي غالب نه ٿو اچي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2020 مسئلو

لاءِ جائزو