اهي 6 کير جو حل بهتر رات جي ننڊ لاءِ توهان جي پريشاني کي آسان ڪري سگهندا

مواد

• 1. ضد goldenمڻ واري سونهن جو کير توهان جي سونهن تي وڃڻ آهي
• اسان جو نسخو: گرم ، سونهري تور وارو کير
• اجزاء
• ھدايتون
• سمهڻ لاءِ سونو کير
• 2. منيري کير ۽ ان جي آرام سان ايل-ٿانن کي سائي سمجهيو
• سمهڻ لاءِ ماکي کير
• 3. مينٽونسن ۽ بي -6 جي هڪ خوراک لاءِ اسٽرابيري جو کير پيئو
• اسان جي ترڪيب: اسٽرابيري جو کير
• اجزاء
• ھدايتون
• سمهڻ لاءِ اسٽرابيري جو کير
• 4. ڀريل عضلتون؟ رات جو وصولي لاءِ چري گلابي چنڊ جو کير پيئو
• سمهڻ لاءِ گلابي چنڊ جو کير
• 5. خوشگوار زيڊس لاءِ خوبصورت وا purpleڻائي جامني کير وارو کير ڏيو
• سمهڻ لاءِ آڪاش جو کير
• 6. ٻن اجزاء جيلي جي کير سان توهان جي عضلات کي آرام ڏيو
• سمهڻ لاءِ کير جو کير
• سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

ڇا توهان ڪڏهن کير جو گرم شيشي سان بستري ڏانهن موڪليو هو ته سنوارڻ ۾ تيزي سان مدد ايندي؟ انهي پراڻي ڪهاڻي جي باري ۾ ڪجهه تڪرار آهي ته اهو ڪم ڪري ٿو - سائنس چوي ٿي چانس گهٽ آهي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته اسان ڪيترائي نسخن سان سهڪار رکندڙ اسپن سان گڏ اهو نسخ اپڊيٽ نٿا ڪري سگھون.

توهان انهن کي س theي انٽرنيٽ تي ڏٺو آهي: وائرل ، رنگ برنگي کير ـ اسٽرابيري کير کان وٺي هميشه مشهور سونهري کير تائين. جيئن اهي مزيدار هوندا آهن (۽ اهي) ، اهي سمهڻ ، آرام ، عضلات جي بحالي ۽ سوزش ۾ به مدد ڪري سگهندا آهن.

انهن کي صحتمند شام جو ڊريس پائڻ يا انهن کي شام جي سمهڻ واري رسم ۾ مٺي خوابن کي متاثر ڪرڻ لاءِ شامل ڪريو. اسان مطمئن ننڊ لاءِ ٻه ذاتي ترڪيبون فراهم ڪيون آهن ۽ ٻيا چار اختيار جيڪي توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا!

1. ضد goldenمڻ واري سونهن جو کير توهان جي سونهن تي وڃڻ آهي

اسان سڀ knowاڻون ٿا ته جديد سون جو کير صحت جي فائدن جو هڪ پاور هائوس آهي. سوزش جي وڙهڻ کان وٺي لاتعداد اينٽي آڪسيڊنٽس فراهم ڪرڻ کان ، ٻرندڙ اهو سڀ ڪجهه ڪندو آهي. عام ايوورڊڪ دوائن مصالحي پڻ وڏي پيماني تي ننڊ جي معيار ۾ مدد لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.

ابتدائي چوٿين جي مطالعي مان معلوم ٿي چڪو آهي ته ترشيم آڪسائيڊائٽيٽ نقصان ۽ ننڊ جو ناسور ڪري سگهي ٿي. آرام ڪرڻ ، مزاج کي بهتر ڪرڻ ، مدد ڏيڻ ۽ ممڪن طور تي (جيئن چوٿين ۾ ڏٺو) آرام ڪرڻ لاءِ هي سپر مصالحو پنهنجي سمهڻ واري وقت ۾ شامل ڪيو. انهن سان جيڪي دائمي حالتن سان گڏ آهن ، اهو به ٿي سگهي ٿو.

اسان جو نسخو: گرم ، سونهري تور وارو کير

ٽفي لا لا فورج طرفان فوٽو

اجزاء

• توهان جي پسند جو 2 پيالو کير (س ،و ، ناريل ، بادام ، وغيره)
• 1 1/2 عدد. زميني Turmeric
• 1/2 ٽسپ. جنن
• 1 1 انچ جو تازو ، ڇڪيل ادرڪ جو ٽڪرو
• 1 چمچ. ماکي يا ميپل شربت

ھدايتون

1. هڪ نن sauڙو ساسڪ ۾ کير ، سرزمين ، تخمل ، انگور ، ۽ ميون يا ميپل شربت کي گرم ڪريو جيستائين گرم گرم نه ٿئي.
2. چ wellي طرح مصالحو twoلائڻ ۽ ٻن مگڙن ۾ ورهايو.

سمهڻ لاءِ سونو کير

• سوزش کي وڙھي ٿو
• آڪسائيڊ ڊيٽابيس ۽ ننڊ جي گهٽتائي کان بچائيندو آهي
• آرام کي فروغ ڏي ٿو ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائي ٿو

2. منيري کير ۽ ان جي آرام سان ايل-ٿانن کي سائي سمجهيو

بستر کان اڳ مييڪا پائڻ ڪجهه تڪراري موضوع آهي سبز چانهه ۾ موجود ڪيفين سبب. تنهن هوندي ، ميسا ۾ ڪيفين جو مواد نسبتا گهٽ آهي (ايسپريسو جو اڌ کان گهٽ) ۽ مرڪب ايل-اينانين جي موجودگي سان متوازن آهي.

هڪ پيالو اينٽي آڪسائيڊينٽ کان مالا مال کير وارو بستر بستر کان اڳ توهان جي پريشاني واري سطح ، ۽ مجموعي صحت تي مثبت اثر پئجي سگھي ٿو. ان کي ختم ڪرڻ لاءِ ، ايل-تينين سروونينن ، گابي ۽ ڊپامينين جي سطح کي وڌائي ٿي ، جيڪي توهان جي مدد ۽ مدد ڪري سگھن ٿا.

هي ٺاهيو ڪوشش ڪريو ته هن ڪريم وارو ڪوڪوما ميچا ليٽ ، جنهن کي ٺاهڻ ۾ صرف 6 منٽ لڳن ٿا!

سمهڻ لاءِ ماکي کير

• ايل-ٿانين جي سبب آرام کي فروغ ڏئي ٿو
• ان جي مزاج ۽ پريشاني تي مثبت اثر پوندا
• صحتمند وزن برقرار رکڻ سان مدد ڪري سگھي ٿو

3. مينٽونسن ۽ بي -6 جي هڪ خوراک لاءِ اسٽرابيري جو کير پيئو

ڪڏهن تازو اسٽرابيري کير جي ڪوشش ڪئي آهي؟ نه نمڪڪ قسم ، پر وڌيڪ ھن ويڊيو وانگر جيڪا تقريبن ٻن لک نظرن سان وائرل ٿي وئي. اصل اسٽرابيري کير ڪوريا ۾ بهار جي رجحان هئي ، ۽ هاڻي اهو نسخو اصل ۾ ٻارن ۽ بالغن لاءِ مٺي سمهڻ واري موڪل ٿي سگهي ٿو. اسان ان جي لاءِ انٽي آڪسائيڊٽس ، پوٽاشيم ۽ ضروري ويتامينن جو شڪر ادا ڪري سگهون ٿا.

مثال طور ويتامين بي -6 ، ننڊ جاگ جي چڪر کي متوازن رکڻ لاءِ بهترين آهي ۽. اسٽرابيري جو وڏو وٽيامين سي مواد بھ هن کي مجموعي طور تي بھتر بنائي ٿو. هن کي رات جو مانئه چهرو مسڪ سمجهو - اهو مزيدار آهي!

اسان جي ترڪيب: اسٽرابيري جو کير

ٽفي لا لا فورج طرفان فوٽو

اجزاء

• 4 ٿلهو. اسٽرابيري پيئلي
  • 2 کپ ڀريل ڪٽيل اسٽرابيري
  • 2 چمچ. ماکي ، يا ذائقو ڪرڻ
  • 1 ٽسپ. وينلا ڪ extractڻ
  • لوڻ جو هڪ chڪو
  • 8 اوز. توهان جي پسند جو کير
  • 1 چمچ. ڪٽي اسٽرابيري

ھدايتون

1. پاڪائي ڏيڻ: تيز رفتار سان enderليندڙ ۾ ، اڇو ۽ گڏيل گڏ ٿيڻ تائين اسٽرابري ، ماکي ، وينلا ۽ لوڻ کي مليو.
2. اسٽرابيري کير کي ٺاهڻ لاء ، 4 چمچ شامل ڪريو. اسٽابري جي خالص ۽ 1 جو چمچ. هر شي جي لاءِ چوپيل اسٽرابيريز.
3. پسند جي پنهنجي ٿڌي يا گرم کير سان مٿي. اٿو ۽ مزو وٺو!

سمهڻ لاءِ اسٽرابيري جو کير

• وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي رات جي چمڙي جي صحت ۾ مدد ڪندا آهن
• بي -6 ۾ مالدار آهي جيڪو ميلٽونين کي منظم ڪري ٿو
• سمهڻ واري چڪر کي متوازن ڪري ٿو

4. ڀريل عضلتون؟ رات جو وصولي لاءِ چري گلابي چنڊ جو کير پيئو

ٻيريون صرف مزيدار نه هونديون آهن ، پر انهن چند خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪا قدرتي طور تي ميلٽونين تي مشتمل آهي. بستري کان اڳ چيري جو رس چوسڻ اندرا سان بالغن جي ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگھي ٿو. اهو خاص طور تي ترار چيري جي جوس جو صحيح آهي.

ٽرٽ چيري جو رس ٻئي ميلاٽونين ۽ ٽريٽپٽوپن جو هڪ ضروري امينو ايسڊ آهي ، جيڪو هڪ ضروري امينو ايسڊ آهي جيڪو جسم جي سروٽنين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. سريرونين ننڊ واري چڪر ۾ ادا ڪندو آهي. اهو سوزش گهٽائي ٿو ۽ ۽.

اڃا بهتر ، اينٽي آڪسائيڊڊ کان مالا مال چيز پڻ ورزش کان پوءِ بحالي ۾ مدد ڪري سگهندو آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ترٽ چيري عضلات جي نقصان کي گهٽائي سگهندي آهي ۽ طاقت کي نقصان کان بچائي سگھي ٿي. زخم جي عضون سان علاج ڪرڻ؟ هي گلابي مشروب تائين پهچڻ جو اڃا وڌيڪ سبب ڏئي ٿو.

هي ٺاهيو هن گلابي چنڊ جو کير ، هڪ ويگن ”خوابائتي ننڊ ٽانڪ“ هڻڻ شروع ڪيو جيڪا ٽري چيري جوس ، بادام جو کير ، خشڪ گلاب جون گل ، ۽ دٻاءُ وجهڻ واري ايڊاپوجن ، اشوگندها کي گڏ ڪري ٿي.

سمهڻ لاءِ گلابي چنڊ جو کير

• ڳچيء ۾ عضلات ۾ مدد ۽ رات جي بحالي
• قدرتي طور تي melatonin شامل آهي
• سريٽونين جي پيداوار سان مدد ڪري ٿو

5. خوشگوار زيڊس لاءِ خوبصورت وا purpleڻائي جامني کير وارو کير ڏيو

چانهن کان وٺي اروماتراپي تائين ، لذيذ گهڻو وقت آرامده ننڊ ۽ آرام جي واڌاري ۾ استعمال ٿيندو آهي. پر اهو علائقو پکيڙڻ بدران ، ڇو نه هن کي پيڻ جي ڪوشش ڪري؟ ليوايندڙ ظاهر آهي ، پريشاني کان شفا تائين مدد ڪرڻ کان.

پرامن ننڊ جي شرطن جي لحاظ سان ، مطالع مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته لفافي خوشبو ۽ توهان کي ايندڙ صبح جو توهان کي وڌيڪ آرام ۽ ويساهه محسوس ڪري سگهندو آهي. اهو بستري کان اڳ ئي هن جي نرم مزي پيدا ڪري ٿي.

هي ٺاهيو ھي ننڊ رات جو کائو کير پيئو ، قدرتي طور تي ھونئن ۽ وينلا ميون سان مٺو. صرف وينلا ۽ خوشبو ڪندڙ خوشبو ڏيندڙ خوشبو توهان جي پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سمهڻ لاءِ آڪاش جو کير

• هڪ معمولي خاموشي وانگر ڪم ڪندو آهي
• وڌائي ٿو ، گھڻي ننڊ واري سمهڻ سان
• ايندڙ صبح جو وڌيڪ آرام ڪرڻ ۽ آرام محسوس ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو

6. ٻن اجزاء جيلي جي کير سان توهان جي عضلات کي آرام ڏيو

وڌاءَ دار خارش وارن عضون لاءِ جيانا بهترين خبر آهن. مگنيشيم ۽ پوٽاشيم ، ٻئي ميوي ۾ موجود آهن ، ننڊ ۽ اندرا تي مثبت اثرات پيدا ڪري سگهجن ٿا. اڃا بهتر ، ڪتن تي مشتمل هوندي آهي ، ننڊ تي ضابطو رکندڙ امينو اسيد ، جيڪو اسان مٿي ڳالهايو آهي.

ڪيلي ۾ موجود ميگنيشيم پڻ قدرتي عضلات جي آرام جو ڪم ڪندو آهي ، جڏهن ته پوٽاشيم آرام واري ٽنگ سنڊروم جي علاج لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. آزمودو ٽوپن جي صحتمند دوز ۾ شامل ڪريو ، ۽ ڪيانا آرام واري ننڊ لاءِ ٽيرا خطرا ثابت ٿيا.

هي ٺاهيو ڪوشش ڪريو هي مزيدار ويگن ڪيانا کير جو صرف ٻه اجزا آهن. پر بغير توهان باقاعدي يا نه کير وارو کير ، يا هونءَ جو ٿانءُ شامل ڪريو.

سمهڻ لاءِ کير جو کير

• مگنيشيم ۽ پوٽاشيم آهي جيڪو وڌيڪ وزن واري عضون کي فائدو ڏئي ٿو
• بيچيني ٽنگ سنڊوم کي علاج ڪرڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو
• نن cycleي چڪر کي منظم ڪرڻ جي مهرباني ڪري ٽائيپفوپن جي مهرباني

توهان انهن رنگين ، صحتمند بستر واري وقت واري ماشين سان گڏ مينهن واري جو چن چنيو. پر اهو شايد بهتر مزو اچي جڏهن ڪنهن ٻئي سان گڏ پيئندو! تنهن ڪري اهي ترڪيبون پنهنجي دوستن ۽ گهرڀاتين سان شيئر ڪريو ۽ گروپ جي پسنديده دريافت ڪريو!

انهي سان گڏ ، جيڪڏهن توهان صحتمند جاڳڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، پنهنجي ناشتي ۾ ادرڪ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو يا اينٽي آڪسيڊنٽس جو چمچ سان پنهنجي ڪافي کي وڌائڻ.

سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

ٽفني لا فورج هڪ پيشه ور شيف ، ريسيس ڊولپر ، ۽ فوڊ اديب آهي جيڪو بلاگ هلائي ٿو پارسنپس ۽ پيسٽريز. هن جو بلاگ متوازن زندگي ، موسمي ترڪيبون ، ۽ صحت واري صلاح مشوري جي حقيقي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو. جڏهن هو باورچی خانه ۾ نه آهي ، ٽفني يوگا ، جابلو سفر ، سفر ، نامياتي باغباني ، ۽ پنهنجي ڪارگي ، ڪوڪو سان گڏ گھمڻ گهري ٿي. هن جو بلاگ يا هن تي وڃو انٽامام.