توهان جي ورزش ۾ شامل ڪرڻ لاءِ 6 بيسپ رڪاوٽون

مواد

• 1. بيپيس اسٽينڊ جي جڳهه
• 2. بيٺي جاءِ وڌائڻ
• 3. درٻار واري سائيڪل جو زور
• 4. ڀت واري سائيڪل وڌائڻ
• 5. افقي بازو وڌائڻ
• 6. افقي هٿ ۾ گردش
• ذهن ۾ رکڻ واريون شيون

توهان جي مٿين جسم جي ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ بيپ سيچ بهترين طريقو آهي. اهي وڌايل لچڪ ۽ رفتار جي حد وڌائي سگهندي ، توهان کي وڌيڪ تيز ۽ وسيع طريقي سان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏي ٿي.

ان سان گڏ ، اهي عضلات جي سختي ۽ تناؤ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جيڪي زخم کي روڪڻ ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ فائديمند آهن.

جئين توهان اهي ترقي آزمائي ، پنهنجي جسم کي ٻڌو ، تنهن ڪري توهان کي خبر پئي ته ڪڏهن پٺتي رهجي ۽ ڪڏهن گھرو ٿي وڃي. هڪ سهڻي ، مستحڪم ، آرام واري سانس کي برقرار رک. پنهنجا ٽڪرا لاڪ نه ڪريو ۽ ڪنهن به پوزيشن کي زور نه ڏيو ، ۽ جاکوڙي ، ڌڪڻ ، يا زور ڀرڻ واري حرڪت کان پاسو ڪريو.

1. بيپيس اسٽينڊ جي جڳهه

توهان پنهنجي چپس ، سينه ۽ ڪلهي ۾ رڪاوٽ محسوس ڪندا.

هن کي ڪرڻ لاءِ:

• پنهنجي هٿن کي پنهنجي اسپائن جي بنياد تي باڙيو.
• پنهنجا هٿيار سڌي ڪريو ۽ پنهنجا منهن turnٽي turnهلايو.
• پنهنجا هٿيار بلند ڪري جيترا بلند ٿي سگهيا.
• 1 منٽن تائين هن پوزيشن کي رکو.

1 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

2. بيٺي جاءِ وڌائڻ

انهي وڌاءَ لاءِ ، پنهنجو سر ، ڳچي ، ۽ اسپائن کي هڪ لهي ۾ رک. توهان جي پٺي کي slهلائڻ يا آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي سائيڪلن جي علاوه ، توهان کي پنهنجي ڪلهن ۽ سينه ۾ بهار محسوس ٿيندو.

هن کي ڪرڻ لاءِ:

• توهان جي هپس جي سامهون فرش تي گوڏن ڀر ۽ پيرن سان ويڙهو.
• توهان جي آ yourرين کي توهان جي جسم کان پري منهن ڏئي پنهنجي پويان فرش تي پنهنجا هٿ رک.
• پنهنجي وزن توهان جي پيرن ، چوٽي ، ۽ هٿن جي وچ ۾ ورهايو.
• پنهنجي هٿن جي حرڪت کان سواءِ ، پنهنجي پوئتي کي پوئتي ڏانهن اڳتي وڌايو.
• 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ڪجھ لمحن لاءِ آرام ڪريو.

2 کان 4 ڀيرا ورجائي وٺو.

جيڪڏهن اهو وڌيڪ آرامده آهي ، توهان پنهنجي هٿ کي پنهنجي پويان ٽيبل تي رکي ڪري بيٺي ساڳئي حرڪت ڪري سگهو ٿا. چڪر کي اڌ طرف محسوس ڪرڻ لاءِ هيٺ مٿي ڪيو.

3. درٻار واري سائيڪل جو زور

هن دروازي جي ڇلي توهان جي بائپس کي وڌائي جڏهن توهان جي سينه کي کولڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

هن کي ڪرڻ لاءِ:

• تنهنجي کاٻي هٿ سان هڪ دروازي جي دروازي ۾ بيهو ۽ کمر سطح تي دروازو کي رسي ٿو.
• پنهنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌو ، پنهنجا گوڏا موڙ ، ۽ پنهنجي وزن کي اڳتي وڌايو.
• پنهنجي بازو ۽ ڪلهي ۾ وڌو محسوس ڪريو جڏهن ته توهان جي خم ۾ ٿورو موڙي برقرار رکندي.
• 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.
• ٻي پاسي تي ورجائي.

4. ڀت واري سائيڪل وڌائڻ

اهو هڪ آسان لڳاءُ آهي جنهن کي توهان پنهنجي سينه ، ڪلهي ۽ هٿن ۾ محسوس ڪندا سين. اهو پنهنجي هٿ جي پوزيشن سان آزمايو انهي کي وڌائي يا وڌ کان مٿي ڏسي ڏسو ته اهو ڇڪ تي ڪئين اثر انداز ٿئي ٿو.

هن کي ڪرڻ لاءِ:

• پنهنجي کاٻي پاسي واري ڀت يا مضبوط شيءَ کي دٻايو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ديوار کان پري ڪر.
• توهان جي سينه ، ڪلهي ۽ بازو ۾ تڪليف محسوس ڪريو.
• 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.
• ٻي پاسي تي ورجائي.

5. افقي بازو وڌائڻ

افقي بازو لڳاتار متحرڪ تحريڪ کي وڌائڻ سان گڏ ڪن ٿا. توهان اهو ڪم ڪري سگهو ٿا ويٺي يا بيٺل ويٺي.

هن کي ڪرڻ لاءِ:

• پنهنجي هٿن کي پاسي کان وڌايو ته اهي منزل ڏانهن متوازي آهن.
• پنهنجا آ thumbريون downٽو ڪيو وڃي ته توهان جي کجيز توهان جي پويان ٿي وڃي.
• 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
• 30 سيڪنڊن لاءِ پنهنجا اڳتي ۽ پوئتي اڳتي وڃو.

2 کان 3 سيٽ ڪريو ، آھستي آھستي آھستي وڌايل وقت توھان پوزيشن رکو.

6. افقي هٿ ۾ گردش

اهي هٿ گردش شايد گهڻو محسوس نه ڪن ، پر اهي توهان جي بپس کي نرم ڪرڻ دوران جڏهن توهان جي بازو ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

هن کي ڪرڻ لاءِ:

• پنھنجي ڪلھن کي اڳتي وڌائي گھمائي پنھنجو آ yourريون downيرائي.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ٿيو.
• پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ھرايو ۽ پنھنجي thumb yourڙن کي پوئتي byيرائي.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ٿيو.

2 کان 3 سيٽ تائين 1 منٽ تائين ڪريو.

ذهن ۾ رکڻ واريون شيون

مشق جي بعد گهڻو ڪري پيٽ جي سور کي روڪڻ جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي. ثبوت تڪرار آهي ته ڇا ڇڪڻ واقعي واقعي عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن مسلسل مسلسل ڪم ڪيو وڃي لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

اهي سڀئي عنصر حرڪتون کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا ، تنهن ڪري توهان کي گهٽجائو يا تڪليف محسوس ٿيڻ جي گهٽ امڪان آهي.

ڪنهن به نئين ورزش واري پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي جسم جي ڪنهن به زخم تي ڀاڙين ٿا. جيڪڏهن وڌائيندي رهي ته توهان جي اڳيان ڪجهه دير رهو پيو آهي جيڪو نرم تڪليف کان پري آهي ۽ ڪجهه ڏينهن اندر شفا نه ايندو آهي ، ڇڪيون بند ڪريو.