اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني ڇا آهي؟

مواد

• اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني ا آھي؟
• اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ جون نشانيون ۽ علامتون ا آھن؟
• اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ جون جذباتي نشانيون:
• اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني جي جسماني علامات:
• ڇا اتي اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني لاء علاج آهي؟
• ان کي نالو ڏيو ۽ ان کي عام ڪريو
• ڪوشش ڪريو علاج ، خاص طور تي CBT
• گھٽ ڪريو
• علاج کان اهر مشق
• لاءِ جائزو

جڏهن ته اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني ٽيڪنيڪل طور تي هڪ سرڪاري طبي تشخيص نه آهي، اهو هڪ وڌندڙ عام اصطلاح آهي جيڪو بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو پريشاني سان لاڳاپيل علامات جو هڪ مجموعو جيڪو تمام سٺو ٿي سگهي ٿو تشخيص واري حالت جو اشارو آهي.

ڇو مقبوليت ۾ اضافو؟ جيتري تائين ذهني صحت جون حالتون و goن ٿيون ، اهو ڪجهه حد تائين ”دلڪش“ آهي ، مطابق ايلزبيٿ ڪوهن ، پي اي. ڊي ، نيو يارڪ شهر جي بنياد تي ڪلينڪ نفسيات جو ماهر. و oftenيڪ اڪثر نه ، ماڻهو ترجيح ڏين ٿا ته ”اعليٰ ڪارڪردگي“ سمجهيو و ratherي بجاءِ ر "و ”عام طور تي پريشان“ ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي ، جيڪو ا half مذاق ڪندي و addsيڪ چوي ٿو ، ته ماڻهو پسند ڪن ٿا ”هڪ خرابي آهي جيڪا انهن کي س soundي بڻائي ٿي.

هڪ طريقي سان، هي ڪنهن حد تائين ٽرجن گهوڙي جو آهي. اھو انھن جي ا leadواڻي ڪري سگھي ٿو جيڪي عام طور تي چيڪ نه ڪندا پنھنجي دماغي صحت سان اندر ڏسڻ لاءِ. Becauseو ته ا stillا تائين تمام گھڻو بدنما دماغي صحت جي س ofني شڪلن کي dingڪي رهيو آهي ، انهن حالتن کان پاڻ کي پري رکڻ جي خواهش اندروني عڪاسي ۽ ضروري ذهني صحت جي سارسن toال تائين رسائي کي روڪي سگھي ٿي ، ڪوهن وضاحت ڪئي. پر، ٻئي طرف، "اعلي ڪارڪردگي" جي ليبلنگ شايد هڪ دوستانه رسائي پوائنٽ مهيا ڪري ٿي، جزوي طور تي هن حالت کي فريم ڪيو ويو آهي. (لا :اپيل: نفسياتي دوا جي Stرسان بدنما داغ ماڻهن کي مجبور ڪري رهيو آهي خاموشيءَ ۾ مبتلا ٿيڻ)

ان جو مطلب اهو ناهي، جيتوڻيڪ، اتي هڪ "گهٽ ڪم ڪندڙ" پريشاني آهي يا پريشاني جي ڪنهن ٻئي صورت ۾ گهٽ ڪم ڪندڙ آهن. سو ، highا آھي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني بلڪل؟ ا ،يون ، ماهر ھر ​​شيءِ کي ٽوڙي youڏيندا توھان کي highاڻڻ جي ضرورت آھي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني بابت ، نشانين ۽ علامتن کان و toي علاج تائين.

اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني ا آھي؟

اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني آهي نه هڪ سرڪاري طبي تشخيص جيڪا تسليم ڪئي وئي آهي تشخيصي ۽ شمارياتي دستيابي جي دماغي خرابي (DSM) جي ، نفسياتي حالتن جي فهرست جيڪا وڏي پيماني تي استعمال ڪئي و clinي ٿي معالج مريضن جي تشخيص لاءِ. اهو آهي ، بهرحال ، عام طور تي تسليم ٿيل آهي ڪيترن ئي ذهني صحت جي ماهرن پاران عام تشويش جي خرابي جي ذيلي حصي طور ، ڪوهن چوي ٿو. GAD هڪ پريشاني جي خرابي آهي جنهن جي خاصيت آهي دائمي پريشاني ، انتهائي پريشاني ، ۽ مبالغي واري د tensionاءُ ، جيتوڻيڪ جڏهن ان کي اشتعال ڏيندڙ ڪجھ به ناهي يا ڪجھ به ناهي ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ جي مطابق. اهو ئي سبب آهي ته اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني بنيادي طور تي "مختلف پريشاني سان لاڳاپيل حالتن جو مرکب" آهي، هوء وضاحت ڪري ٿي. "اها ماڻهن کي خوش ڪرڻ واري آهي جيڪا عام طور تي سماجي پريشاني، جسماني ردعمل ۽ GAD جو حصو 'ٻين جوتن کي ڇڏڻ جو انتظار'، ۽ جنوني مجبوري خرابي (OCD) جي افواهون سان اچي ٿو."

جوهر ۾، اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني پريشاني جو هڪ روپ آهي جيڪو ڪنهن کي هلائي ٿو هائپر-پيداوار يا هائپر-پرفيڪشنسٽڪ، ان سان بظاهر "سٺو" نتيجا حاصل ڪري ٿو (مادي ۽ سماجي دنيا ۾). پر اهو ڪنهن حد تائين ذهني قيمت تي اچي ٿو: جيئن اهي هڪ استعاري A+ حاصل ڪرڻ لاءِ سخت ۽ سخت محنت ڪن ٿا، اهي هڪ ئي وقت انهن خوفن (يعني ناڪامي، ڇڏڻ، رد ڪرڻ) جي تلافي ڪري رهيا آهن جيڪي باهه کي ٻاري رهيا آهن، ڪوهين بيان ڪري ٿو.

اڃا تائين، اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيو آهي - ايتري قدر، حقيقت ۾، اهو اڪثر طور تي حوالو ڏنو ويو آهي "پوشيده پريشاني"، هتي ماهرن جي مطابق. اھو سبب آھي گھڻو ڪري جزوي طور تي ”اعليٰ ڪارڪردگي“ جي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني جو ، جيڪو ماڻھو عام طور تي ذهني بيماري يا ذهني صحت جي چئلينجن سان جڙيل ناھي. (جيتوڻيڪ ، دوستانه ياد ڏياريندڙ ، ذهني صحت مختلف آھي ، ۽ اھي حالتون ھر ھڪ لاءِ سا lookيون نظر نٿيون اچن.)

”اڪثر ، ماڻھو جيڪي و -يڪ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ ۾ مبتلا ھوندا آھن پٿر جي تارن وانگر ۽ ظاھر ڪندا آھن ڪاميابيءَ جا "اھران ،“ چوي ٿو ڪلينيڪل نفسيات پسند الفي برلينڊ-نوبل ، پي اي. ڊي ، ڊائريڪٽر AAKOMA پروجيڪٽ ، ھڪڙو غير منافع بخش دماغي صحت جي سار سن andال ۽ تحقيق لاءِ. ٻين لفظن ۾، انهن جي عوامي، ٻاهرئين زندگي اڪثر ڪري هڪ شاندار ڪيريئر، حاصلات، ۽ / يا هڪ پالش ٿيل خانداني ۽ گهريلو زندگي سان نشان لڳل هوندي آهي - اهي سڀئي عام طور تي جذبي جي بجاءِ خوف سان ڀريل هوندا آهن: "ٻين سان مقابلو نه ڪرڻ جو خوف ، پوئتي هٽڻ جو خوف ، يا پوڙهو ٿيڻ جو خوف ، “ڪوهن چوي ٿو. ھي اھي ماڻھو آھن جيڪي مٿاھين سطح تي ”اھو س have ڪجھ“ رکن ٿا ، پر اھو ان قسم جو آھي ، انسٽاگرام انساني روپ ۾ - توھان ر onlyو جھلڪيون ڏسي رھيا آھيو.

۽ جڏهن سوشل ميڊيا فيڊ و moreيڪ nرڻ شروع ڪري رهيا آهن وnيڪ #nofilter پوسٽون (۽ ان لاءِ TG becauseو ته خراب screw ”بدنامي“ آهي) ، معاشرو انهن کي انعام ڏيندو آهي جيڪي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني ۾ مبتلا هوندا آهن ، ان ڪري هن ڪاميابي کي برقرار رکندو. - ذهني دٻاءُ.

و Takeو ، مثال طور ، ڪنھن کي ، جيڪو پريشانيءَ يا خوف کان theyاھر اھي پنھنجي باس کي خوش ڪرڻ لاءِ ڪافي ڪم نه ڪري رھيا آھن ، س weekendو ھفتيوار خرچ ڪنھن خاص منصوبي تي. اهي پوءِ سومر تي ڪم تي واپس اچن ٿا مڪمل طور تي ختم ٿي ويا ۽ ختم ٿي ويا. اڃا تائين، اهي غالبا انهن جي باس ۽ ساٿين جي ساراهه ڪري رهيا آهن، جن کي "ٽيم پليئر" سڏيو ويندو آهي، ۽ ڪنهن شخص جي طور تي ساراهيو ويو آهي، جنهن لاء ڪو به ڪم نه وڏو آهي ۽ نه ئي ننڍڙو. اتي ھڪڙو مثبت cementير ofار جو apير آھي ھن پريشاني سان behaviorريل رويي لاءِ جيڪو ضروري طور تي صحتمند يا آواز وارو ناھي. ۽ ، انھيءَ جي ڪري ، ڪنھن ماڻھوءَ کي و -يڪ ڪم ڪندڙ پريشاني ھوندي به اھو فرض ڪري سگھي ٿو ته انھن جو وworkingيڪ ڪم ڪندڙ ، پرفيڪشنسٽ رجحانات انھن جي ڪاميابي جا ذميوار آھن ، ڪوھن چوي ٿو. ”پر ، حقيقت ۾ ، اهو رويو انهن کي leavesڏي ٿو ۽ انهن جو اعصابي نظام ٿڪيل ، ڪنڊ تي ، ۽ پريشاني جي و stateيل حالت ۾. (جھڙوڪ ساڙڻ جھڙو.)

”جڏهن توهان سمجهو ٿا ته ڪهڙا رويا ڪم ڪن ٿا ، توهان انهن کي ورجايو؛ توهان زنده رهڻ چاهيو ٿا ، آخرڪار ، ۽ جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته اها توهان جي بقا ۾ مدد ڪري ٿي ، توهان و moreيڪ ڪندا ،“ ڪوهن وضاحت ڪئي. "اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني سان لاڳاپيل رويي واقعي، حقيقت ۾ توهان جي آس پاس جي دنيا کي مضبوط ڪيو."

تنهن ڪري، تڪميل پسندي، ماڻهن کي خوش ڪرڻ، وڌيڪ حاصل ڪرڻ، ۽ وڌيڪ ڪم ڪرڻ - ڪابه پرواهه ناهي ته منفي ذهني صحت تي اثر - سمجھڻ سان تمام اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني جي نشانيون آهن. يقينن ، اھو ر theو شارٽ لسٽ آھي ممڪن علامات جي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ جو.مثال طور ، توھان پڻ ٿي سگھو ٿا ڏوھدار مسلسل معافي وڻ جو ، ڪوھن چوي ٿو. "چوڻ 'مون کي تمام گهڻو افسوس آهي،' يا 'مون کي تمام گهڻو افسوس آهي مون کي دير ٿي وئي آهي،' کي ايمانداري طور ڏٺو وڃي ٿو - پر حقيقت ۾، توهان پنهنجي پاڻ تي اضافي دٻاء وجهي رهيا آهيو.

جيئن highين نشانين لاءِ اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني جي ...

اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ جون نشانيون ۽ علامتون ا آھن؟

اهو جواب ڏيڻ لاء هڪ مشڪل سوال آهي. ڇو؟ Becauseو ته ، جيئن مٿي mentionedايو ويو آهي ، اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني آسان ناهي س spotاڻڻ يا س identifyاڻڻ جي. ”اوسط ماڻهو عام طور تي اهو نه ٿو ڏسي سگهي ته اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني ان سان گڏ رهندڙ شخص کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي ،“ بريلينڊ-نوبل چوي ٿو ، جيڪو شامل ڪري ٿو جيتوڻيڪ هڪ ماهر جي حيثيت سان ، اهو سڃاڻڻ جي قابل ٿيڻ کان پهريان ڪجهه سيشن وٺي سگهي ٿو ”مريض جي شدت“. پريشاني" جيڪڏهن اهو آهي "اعلي ڪارڪردگي."

وڌيڪ ڇا آهي، اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني (۽ انهي معاملي لاء GAD) مريض ۽ متغير جي لحاظ کان مختلف نظر اچن ٿا، جهڙوڪ انهن جي ثقافت. اھو انھيءَ سبب جي ڪري آھي جو گھڻو ڪري انھيءَ حقيقت جي ڪري ته اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني ڪا سرڪاري طبي تشخيص نه آھي ۽ انھيءَ ڪري به ته BIPOC جي گھٽتائي آھي ذهني صحت جي مطالعي ۾ ، وضاحت ڪري ٿي برلينڊ-نوبل ، جنھن اصل ۾ شروع ڪيو AAKOMA پروجيڪٽ انھيءَ سبب لاءِ. ”تنھنڪري ، مجموعي طور تي ، مون کي پڪ ناھي ته اسان دماغي صحت جي پيشه ور ماڻھن جي طور تي پريزنٽيشن اسٽائل جي مڪمل رينج جي گھڻي سمجھ رکون ٿا جئين ان جو تعلق خاص طور تي پريشاني سان ، عام طور تي ، ۽ اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ سان ،“ ھوءَ چوي ٿي. (لا :اپيل: قابل ۽ مددگار دماغي صحت جا وسيلا بليڪ وومڪسن لاءِ)

اهو چيو ته، ٻنهي ماهرن جو چوڻ آهي ته اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني جي ڪجهه عام علامتون آهن.

اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ جون جذباتي نشانيون:

• Irritability
• بيچيني
• اُgار
• د ،اءُ ، پريشاني ، پريشاني
• خوف
• توجه ڏيڻ ۾ مشڪل

توھان جو جسماني ۽ نفسياتي جسم ھڪڙو سا inيو آھي ، ۽ توھان جون ذهني نشانيون پيدا ٿينديون جسماني علامتون (۽ ان جي برعڪس). ”اسان جا لاش اسپتال جي فرش وانگر جدا نه آهن ،“ ڪوهن چوي ٿو. تنهنڪري…

اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني جي جسماني علامات:

• سمهڻ جا مسئلا پريشاني ۾ جاڳڻ يا جاڳڻ ۾ مشڪل
• دائمي ٿڪاوٽ ، ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ
• عضلاتي درد (يعني سخت، ڳنڍي پٺيءَ تي؛ چيچڻ کان جبل جو درد)
• دائمي لڏپلاڻ ۽ سر درد
• واقعن جي اationڪٿيءَ ۾ الٽي

ڇا اتي اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني لاء علاج آهي؟

ھن قسم جي ذهني صحت جو چئلينج بلڪل منظم ڪري سگھجي ٿو ، ۽ رويي يا عادتن کي wيھر ڪرڻ بلڪل حاصل ڪرڻ جوو آھي. "اعلي ڪم ڪندڙ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪرڻ، جيتوڻيڪ، هڪ روزاني عمل ۽ سخت آهي؛ اهو هر وقت توهان کي رويي ۾ گر ٿيڻ جو موقعو آهي، توهان کي مخالف عمل ڪرڻو پوندو،" ڪوهن چوي ٿو.

جيئن ڪوهن ان کي ائي ٿو ، اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني آهي ”دنيا ۾ هجڻ جو هڪ طريقو؛ دنيا سان رابطي جو هڪ طريقو-۽ دنيا پري نه وي رهي آهي. ان جو مطلب اھو آھي ته جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو و -يڪ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ سان ، توھان وٽ آھي ”سال ۽ سال ڪنڊيشننگ کي ختم ڪرڻ لاءِ ،“ ھوءَ چوي ٿي. هتي ڪيئن آهي:

ان کي نالو ڏيو ۽ ان کي عام ڪريو

Breland-Noble جي مشق ۾، هوءَ ڪم ڪري ٿي ”نام ڏيڻ ۽ نارمل ڪرڻ سان داغ کي گهٽائڻ“ پريشاني، بشمول اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني. زندگي گذارڻ جو طريقو - پر ر ifو جيڪڏھن توھان نالو و andو ۽ مledgeو ته توھان dealingا سان ڊيل ڪري رھيا آھيو. “(لا :اپيل: پنھنجي جذبات کي نالو ڏيڻ لاءِ جذبات جي ويل کي ڪيئن استعمال ڪجي - ۽ توھان کي Shouldو گھرجي)

ڪوشش ڪريو علاج ، خاص طور تي CBT

psychئي نفسيات پسند تجويز ڪن ٿا سنجيدگيءَ واري رويي جي علاج ، ھڪڙي قسم جي نفسياتي علاج جيڪا مدد ڪري ٿي ماڻھن کي س identifyاڻڻ ۽ تباھ ڪندڙ سوچن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ ، ۽ اھڙيءَ طرح ، ھڪڙو تربيت يافته پيشه ور جيڪو توھان کي انھن طريقن ۽ otherين علاج جي ذريعي ھدايت ڏئي سگھي ٿو. ”سي بي ٽي انھن خيالن تي يان ڏئي ٿو جيڪي انھيءَ رستي و andن ٿا ۽ ھن تڪميل کي و pushائين ٿا ،“ ڪوھن وضاحت ڪئي. "جيڪڏهن توهان پنهنجن خيالن کي چيلينج ڪريو ٿا، تنهن هوندي به، توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان ڪيئن سوچيو ٿا ۽ اهڙيء طرح، توهان ڪيئن عمل ڪيو." (پڙھو CBT بابت ، چيڪ ڪريو دماغي صحت جا ايپس ، يا ڏسو ٽيلي ميڊيسن جيڪڏھن توھان و understandيڪ سمجھڻ چاھيو ٿا.)

گھٽ ڪريو

”گهٽ خود پرچم ل ،ائڻ ، اي ميلز ۽ ٽيڪسٽز تي هر وقت گهٽ جواب ڏيڻ ، گهٽ معافي و .ڻ. هڪ مقدس توقف و lessڻ سان گهٽ ڪريو ۽ اصلاح ڪرڻ کي روڪيو-جيستائين اها خوشي يا آساني لاءِ اصلاح نه ڪري ،“ ڪوهن مشورو ڏئي ٿو. يقينا ، اھو چوڻ آسان آھي ڪم ڪرڻ کان ، خاص طور تي جڏھن توھان حاصل ڪيو آھي عادت ۾ مسلسل دستياب ھجڻ جي. تنھنڪري ، وhensو ڪوھنز جو مشورو ۽ انتظار ڪريو 24 ڪلاڪ انتظار ڪرڻ کان ا before اي ميل يا ٽيڪسٽ (جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ، يقينا). ”Otherwiseي صورت ۾ ماڻھو توھان کان فوري جوابن جي توقع ڪن ٿا ،“ جيڪو ھميشه ڪم ڪندڙ پريشاني جي ھن غير صحتمند چڪر کي قائم رکي ٿو. "اهو واضح ڪريو ته توهان سٺا نتيجا چاهيو ٿا، تڪڙو نتيجا نه؛ ته توهان کي خبر آهي ته اتي ڌيان ڏيڻ ۽ وقت وٺڻ جو هڪ فائدو آهي،" هوء شامل ڪري ٿي.

علاج کان اهر مشق

تھراپي نه آھي - ۽ نه ھئڻ گھرجي - ھڪڙي ھفتيوار ملاقات تائين محدود رھي. ان جي بدران، هر سيشن ۾ جيڪو توهان بحث ڪيو ۽ ڪم ڪيو ان تي تعمير ڪرڻ جاري رکو، چون ٿا، ڏينهن جي وقفي کي دٻايو ۽ توهان جي دماغ ۽ جسم ۾ ٽيوننگ. جڏهن پنهنجي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني جي رجحانن کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪندي، ڪوهين ڏٺائين ته اهو عڪاسي ڏينهن جي آخر ۾ ۽ صبح جو هن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪئي جڏهن هن واقعي ڪم ڪرڻ جي مقابلي ۾ بهترين ڪم ڪيو ڇو ته اها برابري جي ڪاميابي آهي. ”آخرڪار، مان ٻڌائي سگهان ٿو ته جيڪڏهن مان شام جو 5 وڳي هڪ اي ميل پڙهان ها، ته مان صبح جي ڀيٽ ۾ بلڪل مختلف انداز ۾ جواب ڏيان ها. صبح جو، مان بهتر محسوس ڪنديس، وڌيڪ اعتماد سان جڏهن شام ۾، مان وڌيڪ خودڪشي ڪندڙ ۽ معافي وٺندس، "هوء وضاحت ڪري ٿي. (اھي ،ئي ، ياد ڏياريندڙ ، اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشانيءَ جون نشانيون يا نشانيون آھن.)

مشق ڪرڻ جو Anotherيو طريقو جنهن کي bothئي ماهر سڏين ٿا ”جاري ، فعال نقل ڪرڻ“؟ بس findingوليو صحتمند معمول جيڪي توھان مزو وندا آھيو ۽ اھو ”توھان کي طاقت ڏيو ،“ سفارش ڪري ٿو برلينڊ-نوبل جي. "ڪجهه لاء، هي مراقبت آهي، ٻين لاء دعا، ٻين لاء، اهو فن آهي."

لاءِ جائزو