اسڪاٽسٽ زور ڀرڻ جا 3 طريقا

مواد

• جائزو
• اهي ڪئين ڪم ڪري رهيا آهن
• ڪئين خيالاتي ڌماڪو ڪيئن ڪجي
• بنيادي ڪم جي لاءِ:
• پش اپ يا جمپ شامل ڪريو
• ڊمبل شامل ڪريو
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

توهان شايد انهن کي اسڪواٽ زور يا برپي سڏين ٿا - پر اهو ممڪن ناهي ته توهان انهن کي پنهنجي پسنديده مشق سڏيو. سچ ، آھي اسڪواٽ زور وارا. پر اھو آھي جيڪو انھن کي اثرائتو بنائي ٿو.

”ٽرينر هنن سان پيار ڪن ٿا. پر ماڻهو انهن کان نفرت ڪندا آهن ، “سارہ برائيٽ ، مائي سينٽر ائٽليٽڪ ڪلب کان شڪاگو ۾ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ گروپ جي ورزش جي تربيت ڏيندڙ چيو.

برائيٽ چوي ٿو بريپيز هڪ ٽرينر جي چوٽي چونڊ آهي ڇاڪاڻ ته ، ”اهي اثرائت آهن ، ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ، ۽ آساني سان ڪيترن ئي فٽنيس ليول کي سڌاريل آهن.“

اهي ڪئين ڪم ڪري رهيا آهن

هڪ شخص ڊاڪٽر رائل ايڇ برپي نالي مشق کي فوجي ميمبرن لاءِ فٽنيس ٽيسٽ ٺاهي ويو. برون جي وضاحت ڪندي ، ”اهو اسان هاڻي مضبوط مشڪور قوت ۽ برداشت جي تعمير لاءِ استعمال ڪيو آهي ، انهي سان گڏ ماڻهن کي وڌيڪ دل جي شرح (ڪم ڪرڻ واري حد تائين ويجهو) ڪم ڪرڻ جي سکيا ڏيو.

هن سطح تي ڪم ڪرڻ سان نه رڳو وڌيڪ کیلوريز جڙي وينديون آهن ، “پر اضافي ورزش کان پوءِ آڪسيجن جو استعمال (EPOC) پڻ وڌائيندو آهي جيڪو توهان کي مشق بند ڪرڻ کان پوءِ وڌيڪ حرڪتون جاري رکڻ جو سبب بڻجندو آهي ، ۽ اهو توهان ڪيترن ڪلاڪن تائين جاري رکي ٿو. ”

ٻين لفظن ۾ ، اسڪواٽ زور توهان ٻنهي ڪارڊين جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ طاقت جي تربيت.

ڪئين خيالاتي ڌماڪو ڪيئن ڪجي

ڇاڪاڻ ته انهن کي نه سامان گهرجي ۽ نه خاص مهارت ، توهان گهر ۾ اسڪواٽ زورون ڪري سگهو ٿا.

بنيادي ڪم جي لاءِ:

1. پنهنجي پيرن سان ڪلهي جي ڊيگهه سميت ۽ پنهنجا پير پنهنجن هٿن سان اٿو.
2. ھڪڙي چوڪيدار پوزيشن ۾ ھيٺ وڃو ۽ پنھنجا ھٿ فرش تي رکجن.
3. پنهنجي ٽنگن کي پوئتي پوزيشن ۾ ڪٽڻ يا قدم کڻڻ.
4. پنھنجي ٽنگون اڳتي وڌڻ يا کِلڻ واري حالت ڏانھن موٽڻ لاءِ اڳتي اچو.
5. بيٺي پوزيشن ڏانھن واپس ٿيو.

اهو شايد سادو نظر اچي ٿو ، پر انهن مان ڪجهه تيزي سان تسلسل ڪرڻ کانپوءِ ، توهان کي چ wellي طرح انجام ڏيڻ وارو اسڪواٽ زور چکڻو ٿيندو.

جڏهن بنيادي بيريسي آسان ٿي وينديون آهن ، انهن تبديلين جي ڪوشش ڪريو:

پش اپ يا جمپ شامل ڪريو

جڏهن توهان تختي جي پوزيشن ۾ آهيو ، پنهنجي پير کي اسڪواٽ ڏانهن اڳتي وڌڻ کان اڳ هڪ پش اپ شامل ڪريو. جڏهن توهان بيهڻ اچن ٿا ، هڪ جمپ شامل ڪريو ، ۽ انهي کان پوء توهان کي ٻيهر ٻيهر حاصل ڪيو

ڊمبل شامل ڪريو

برائيٽ پڻ مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ هر هٿ ۾ هلڪي ڊيمبيلس جو سيٽ جوڙڻ جي تجويز ڏيندي آهي. ڪجهه هتي حاصل ڪيو.

جڏهن توهان بيسپي جي آخر ۾ شروعاتي پوزيشن تي واپس اچو ، انهن کي پنهنجي هٿ ۽ ڪلهن کي ڪم ڪرڻ لاءِ مٿي واري دٻي ۾ بلند ڪيو.

گهڻي وڃو

ڇا توهان جي آخري فٽنيس مقصد وزن وڃائڻ يا طاقت حاصل ڪرڻ آهي ، اسڪواٽ زور ۽ ان جي گهڻن مشڪل مشڪلات ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن بنيادي بورچي تمام مشڪل هجي ، توهان ان کي ٻئي طرف به ترتيب ڏئي سگهو ٿا. روشن تجويز ڪريو توھان جي ھيٺان ھڪڙي قدم يا پليٽ فارم استعمال ڪرڻ بدران توھان جي مڙني رستي ڏانھن وڃڻ بدران. اهو توهان کي شروعات ۾ تمام گهڻو پاڻ کي زور ڀرڻ کانسواءِ روايتي اسڪواٽ جي زور تي آسانيءَ ۾ وجهي ٿو.