پنھنجي ungsungsڙن کي صحت مند ۽ پورو رکڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• 1. تماڪ نه ڇڪڻ يا تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو
• 2. سخت سانس ڪرڻ جي مشق
• 3. آلودگي ڪندڙن کي ظاهر ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• 4. انفيڪشن کي روڪڻ
• 5. گندي سانس ڪريو
• اهي وٺندڙ

گهڻا ماڻهو صحتمند ٿيڻ چاهين ٿا. نادر ئي ، جيتوڻيڪ ، اهي انهن جي l lڙن جي صحت کي تحفظ ۽ برقرار رکڻ بابت سوچيندا آهن.

اهو وقت بدلجي ويو آهي. دائمي هيٺين تنفس جي بيماري ، جن ۾ دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD) ۽ دمہ شامل آهن - 2010 ۾ موت جو ٽيون وڏو سبب هو.

lungڙن جي ڪينسر ۾ شامل ڪريو ، ۽ انگ وڌي ويا. آمريڪي ungungڙن جي تنظيم (اي ايل اي) ٻڌائي ٿي ته l lڙن جي ڪينسر مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ ڪينسر جي موت جو وڏو سبب آهي. هڪ اندازن 158،080 آمريڪن پاران 2016 ۾ مرڻ جي اميد ڪئي وئي هئي.

سچ اهو آهي ته توهان جي lungsڙن ، جيئن توهان جي دل ، جوڑوں ۽ توهان جي جسم جا ٻيا حصا ، وقت سان گڏ. اهي گهٽ لچڪدار ٿي سگهن ٿا ۽ پنهنجي طاقت وڃائي سگهن ٿا ، جيڪا سانس ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهي ٿي. پر ڪجهه صحتمند عادتون اختيار ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي ungs lڙن جي صحت بهتر طور تي برقرار رکي سگهو ٿا ، ۽ انهن جو ڪم بهتر نموني توهان جي سينيئر سالن ۾ به ڪري سگهو ٿا.

1. تماڪ نه ڇڪڻ يا تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو

توهان شايد پهريان ئي knowاڻيندا هوندا ته تماڪ ڇڪڻ توهان جي ofungڙن جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو. پر اهو واحد مرض نه آهي جنهن جو سبب اهو ٿي سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، تماڪ ڇڪڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ lungڙن جي بيماري سان ڳن isيل آهن ، جن ۾ COPD ، idiopathic pulmonary fibrosis ، ۽ دمہ. انهي سان هو وڌيڪ بيماريون به وڌنديون آهن. تماڪ ڇڪڻ وارا گهڻو ڪري سگريٽ نوشي کان وڌيڪ COPD کان مرندا آهن ، مثال طور.

هر وقت تون سگريٽ ڇڪڻ ، توهان هزارين ڪيميائي your yourڙن کي your yourڙن ۾ پهچايو ، جن ۾ نائيڪوٽين ، ڪاربان مونو آڪسائيڊ ، ۽ ٽار شامل آهن. اهي زهر توهان جي ungs lڙن کي نقصان پهچائين ٿا. اهي بلغم وڌائيندا آهن ، اهو توهان جي ungs difficultڙن کي پاڻ کي صاف ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ڪن ٿا ، ۽ جلدي ۽ ٽشوز کي infهلائي ٿو. تدريجي طور تي ، توهان جي هوائي اڏن کي تنگ ڪيو ، اهو سانس ڪرڻ وڌيڪ ڏکيائي وارو آهي.

تماڪ ڇڪڻ سان گڏ lungsڙن جي عمر وڌيڪ تيزي سان ٿئي ٿي. آخرڪار ، ڪيميائي lungڙن جي سيلز کي عام کان ڪينسر ۾ تبديل ڪري سگهي ٿي.

جي مطابق ، وڌيڪ 10 ڀيرا وڌيڪ آمريڪي شهري پنهنجي سگريٽ تماڪ ڇڪڻ کان وقت کان اڳ مروج ٿي چڪا آهن ڇاڪاڻ ته هن جي تاريخ دوران آمريڪا طرفان وڙهندڙ سڀني جنگين ۾ فوت ٿي چڪو آهي. ان کان علاوه ، تماڪ نوشي مردن ۽ عورتن ۾ lungڙن جي سرطان جي تقريبن 90 سيڪڙو موت جو سبب بڻجندي آهي. وڌيڪ عورتون هر سال l lڙن جي ڪينسر کان وٺي ڇاتي جي ڪينسر کان مرنديون آهن.

ڪئين معاملو توهان جي عمر ڪيتري آهي يا توهان ڪيترو وقت تائين تمباکو نوشي ڪندڙ آهيو ، ڇڏڻ مدد ڪري سگهي ٿي. اي ايل اي ٻڌائي ٿي ته ڪٽيلڻ جي صرف 12 ڪلاڪن اندر ، توهان جي رت ۾ ڪاربان مونو آڪسائيڊ سطح عام ٿي وڃي ٿي. ڪجهه مهينن اندر ، توهان جي ung yourڙن جي فنڪشن بهتر ٿيڻ شروع ٿي آهي. هڪ سال اندر ، دل جي مرض جو خطرو تماڪ ڇڪڻ وارن کان اڌ آهي. ۽ اهو صرف انهي کي بهتر ٿيندو جيستائين تون تماڪ کان پاڪ رهن.

ڪوٽنگ ڪرڻ عام طور تي ڪيترائي ڪوششون وٺي ٿو. اهو آسان ناهي ، پر اهو ان جي قابل آهي. ايجنسي فار هيلٿ ڪيئر ريسرچ ۽ ڪوالٽي جي رپورٽ مطابق صلاح مشوري ۽ دوائن جو گڏيل ڪامياب ٿيڻ جو بهترين طريقو ٿي سگھي ٿو.

2. سخت سانس ڪرڻ جي مشق

سگريٽ ڇڪڻ کان علاوه ، باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ شايد بھترين اھم شي آھي جيڪا توھان پنھنجن ڀولڙن جي صحت لاءِ ڪري سگھوٿا. جئين مشق توهان جي جسم کي شڪل ۾ رکي ٿي ، اهو ئي توهان جي ungsنگهن کي شڪل ۾ رکي ٿو.

جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ته توهان جو دل وڌيڪ تيز ٿي ويو آهي ۽ توهان جا l lڙا وڌيڪ محنت ڪن ٿا. توھان جي جسم کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت آھي پنھنجو عضون. توهان جو ungsungsڙن واڌ ڪيو آڪسيجن پهچائڻ جي لاءِ ، جڏهن ته اضافي ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ خارج ڪري ٿي.

هڪ تازي مطابق ، ورزش دوران ، توهان جو ساهه هڪ منٽ ۾ تقريباً 15 دفعا وڌي ٿو 40 کان 60 ڀيرا هڪ منٽ ۾. انهي ڪري اهو باقاعدي طور تي ايروبڪ مشق ڪرڻ ضروري آهي جيڪا توهان کي سخت سانس وٺي رهي آهي.

هن قسم جي ورزش توهان جي l yourڙن لاءِ بهترين ورزش فراهم ڪري ٿي. توهان جي رٻڙ جي وچ ۾ موجود عضون واڌ ۽ ٺيڪا آهن ، ۽ توهان جي lungsڙن جي اندر جون هوا جو ڪم ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ لاءِ آڪسيجن مٽائڻ لاءِ جلدي ڪم ڪن ٿا. وڌيڪ مشق ، اوترا وڌيڪ موثر ٿي ويندا.

ورزش ذريعي مضبوط ، صحتمند ungs lڙن کي ٺاهڻ توهان جي عمر ۽ مرض کي بهتر مزاحمت جي مدد ڪري ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان روڊ تي l lڙن جي بيماري پيدا ڪيو ٿا ، مشق توهان جي رفتار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان کي گهڻو وقت سرگرم رکندو.

3. آلودگي ڪندڙن کي ظاهر ڪرڻ کان پاسو ڪريو

هوا ۾ آلودگي کي ظاهر ڪرڻ توهان جي ungs lڙن کي نقصان پهچائي ۽ عمر کي تيز ڪري سگهي ٿو. جڏهن اهي جوان ۽ مضبوط آهن ، توهان جا lungsڙن ان زهرين سان آساني سان مزاحمت ڪري سگهندا آهن. جئين توهان پوڙها ٿيو ، جيتوڻيڪ ، اهي ڪجهه مزاحمت وڃائي ويٺا ۽ انفيڪشن ۽ بيماري جو وڌيڪ شڪار ٿي ويا.

پنھنجي your lڙن کي ڌڪ ڏيو. جيترو ٿي سگهي توهان جي نمائش گهٽايو.

• ثانوي دھوڪ کان بچو ، ۽ چوٽي هوا جي آلودگي جي وقت دوران ٻاهر نه وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.
• سخت ٽرئفڪ جي ويجهو ورزش کان پاسو ڪريو ، جئين ته توهان ٿڪ لڳائي سگهو.
• جيڪڏهن توهان ڪم تي آلودگي کان متاثر آهيو ، حفاظت جي هر ممڪن حفاظت ڪرڻ جي پڪ ڪريو. تعمير ، کان کني ، ۽ فضول انتظام ۾ ڪجهه ملازمت فضائي آلودگي کي ظاهر ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

يو ايس ڪنزيومر پراڊڪٽ سيفٽي ڪميشن رپورٽ ڪري ٿو ته اندروني آلودگي عام طور تي ٻاهرين کان به وڌيڪ خراب آهي. اهو ، گڏوگڏ اها حقيقت آهي ته ڪيترا ڏينهن پنهنجو گهڻو وقت انهن ڏينهن جي اندر ئي گذارين ٿا ، اندروني آلودگي وارن جي نمائش وڌائي ٿو.

هتي اندروني آلودگي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• پنھنجي گھر کي تماڪ کان آزاد زون بڻايو وڃي.
• فرنيچر کي مٽي ۽ هفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ هڪ ڀيرو.
• اندروني هوائي وائنٽيليشن وڌائڻ لاءِ بار بار ونڊو کوليو.
• مصنوعي هوا جي تازگي ڏيندڙن ۽ موم بتين کان بچو جيڪي توهان کي اضافي ڪيميائي نقصان پهچائي سگهن ٿيون جهڙوڪ فارميلاهيڊ ۽ بينزيني. ان جي بدران ، هڪ خوشبو خوشبو ڀرڻ ۽ ضروري تيل استعمال ڪريو هوا کي وڌيڪ قدرتي خوشبو ڏيڻ.
• جيترو ٿي سگهي پنهنجي گهر کي صاف رک. ڇڪيل ، مٽي ، ۽ پالتو جانورن کي سڀ توهان جي ungs lڙن ۾ داخل ٿي سگهن ٿا ۽ خارش جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• جڏهن ممڪن هجي قدرتي صفائي واريون شيون استعمال ڪريو ، ۽ هڪ ونڊو کوليو جڏهن اهي پراڊڪٽس استعمال ڪن جيڪي ڀنگون ٺاهينديون آهن.
• پڪ ڪريو ته توهان وٽ س fansي گهر ۾ مناسب مداح ، نڪرڻ وارو hoodڪ ، ۽ ٻين وائنٽيليشن جا طريقا آهن.

4. انفيڪشن کي روڪڻ

بيماريون توهان جي lungsڙن لاءِ خاص طور تي خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جيئن توهان عمر ۾ ٿيندي. جيڪي پهريان کان ئي سي او پي ڊي وانگر diseases lڙن جا بيمار آهن خاص طور تي انفيڪشن جي خطري ۾ آهن. جيتوڻيڪ صحتمند سينئر ، جيتوڻيڪ ، آساني سان نميا جو مرض پيدا ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن اهي محتاط نه هجن.

l lڙن جي انفيڪشن کان بچڻ جو بهترين طريقو توهان جي هٿن کي صاف رکڻ آهي. گرم پاڻي ۽ صابن سان باقاعدي ڌوئو ، ۽ جيترو ممڪن ٿي پنهنجي منهن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.

گھڻو پاڻي پيئو ۽ گھڻو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائو- اھڙيون غذائي شيون موجود آھن جيڪي توھان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

تازا رکو ـ تازا حصا پنهنجن ويڪسينيشن سان. هر سال فلو شاٽ حاصل ڪريو ، ۽ جيڪڏهن توهان 65 يا وڏي عمر وارا آهيو ، هڪ نمونيا جي ويڪسينشن پڻ حاصل ڪريو.

5. گندي سانس ڪريو

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي ماڻهن وانگر آهيو ، توهان پنهنجي سينه واري علائقي مان گندي سانس وٺو ، توهان جي ungs lڙن جي صرف ٿوري حصي کي استعمال ڪيو. ڏا breathingي سانس سانس جي l clearڙن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ مڪمل آڪسيجن جي بدلي ٺاهي ٿي.

شايع ٿيل هڪ نن studyڙي مطالعي ۾ ، محققن جو گروپ 12 رضاڪارن جو هڪ گروپ 2 ، 5 ۽ 10 منٽ لاءِ گهمڻ واري سانس جون مشقون ڪندو هو. انهن مشق کان پهريان ۽ مشق کانپوءِ ٻنهي رضاڪارن جي l lڙن جي فنڪشن کي آزمائي ورتو.

هنن اهو محسوس ڪيو ته ڊگهو سانس وٺڻ جي مشق جي 5 ۽ 5 منٽن کانپوءِ اهم قابليت ۾ اهم واڌارو هو. جاندار صلاحيت هوا جي وڌ ۾ وڌ مقدار آھي رضاڪار انھن جي l lڙن کان ٻاھر ڪ couldي سگھن ٿا. محققن اهو نتيجو ڪ deepيو ته گهڻيون سانسون ، صرف ڪجهه منٽن لاءِ ، l lڙن جي فنڪشن لاءِ فائديمند هئي.

اي ايل اي اتفاق ڪيو ته سانس جي مشق توهان جي ungsungsڙن کي وڌيڪ موثر بڻائي سگھي ٿي. ان کي پاڻ آزمائڻ لاءِ ، خاموشيءَ سان ڪنهن جاءِ تي ويهو ، ۽ آهستي آهستي آهستي پنهنجي نڪ جي اندر ۾ دم ڪيو. پوءِ ان کي وات مان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ٿڙڪايو. اهو توهان جي سانس کي ڳڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. مثال طور ، جيئن توهان ڳڻپ ڪريو ٿا 1-2-3-4. پوءِ جئين توهان اي ڪaleي ڇڏيو ، ڳڻپ 1-2-3-4-5-6-7-8.

ننowڙيون سانسون سينه مان آنديون آهن ، ۽ گہرے سانس اندريون آنديون آهن ، جتي توهان جو diaphragm ويٺو آهي. توهان جي مشق دوران توهان جي پیٹ وڌڻ ۽ گر ٿيڻ کان آگاهه رهو.جڏهن توهان اهي مشق ڪرندا ، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان کي گهٽ دٻاءُ ۽ وڌيڪ آرام محسوس ٿيندو.

اهي وٺندڙ

هر ڏينهن ۾ انهن پنجن عادتن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: تماڪ ڇڪڻ ، وقتي طور تي ورزش ڪرڻ ، آلودگي کي منهن گهٽائڻ ، انفيڪشن کان پاسو ڪرڻ ، ۽ گهڻي پئماني تي سانوڻ. انهن ڪم تي پنهنجي توانائي جو ٿورو ڌيان ڏيڻ سان ، توهان پنهنجي lungsڙن کي زندگيءَ لاءِ بهتر نموني ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.