ڪمزور هپ اغوا ڪندڙ هڪ حقيقي درد ٿي سگهن ٿا بٽ ۾ ڊوڙندڙن لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اڪثر ڊوڙندڙ زخم جي دائمي خوف ۾ رهن ٿا. ۽ تنھنڪري اسان طاقت ڏيون ٿا ٽرين ، اسٽريچ ، ۽ فوم رول اسان جي ھي halfين ا half کي صحتمند رکڻ ۾ مدد لاءِ. پر ٿي سگھي ٿو ھڪڙو عضلاتي گروھ جنھن کي اسان نظر انداز ڪري رھيا آھيون: ڪمزور هپ اغوا ڪندڙ ipنيل آھن هپ ٽنڊونائٽس سان ، ھڪڙي نئين مطالعي مطابق. راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس، جيڪو سنجيدگيءَ سان توهان جي جدوجهد کي روڪي سگهي ٿو.

آسٽريلوي محققن ماڻهن ۾ هپ جي طاقت کي ڏٺو، جن ۾ گلوٽيل ٽينڊينپيپي، يا هپ ٽينڊينائٽس، جيڪا ٿلهي ۾ سوزش آهي جيڪا توهان جي گلوٽيل عضلات کي توهان جي هپ هڏن سان ڳنڍيندي آهي. انهن جي مقابلي ۾ جيڪي زخم کان آزاد هئا، ماڻهن جي مصيبت واري علائقي سان ڪمزور هپ اغوا ڪندڙ هئا. (پڙھو انھن 6 عدم توازن تي جيڪي سبب بڻائين ٿا درد ۽ انھن کي ڪيئن حل ڪجي.)

جڏھن کان ھي ا justياس ر observو مشاهدو ڪندڙ ھو ، محقق مڪمل طور تي پڪ ناھي ته ڪيئن ڪمزور ھپ اغوا ڪندڙ سوزش ۽ درد جو سبب بڻجن ٿا ، پر ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو راندين جي دوائون هن سال جي شروعات ۾ ساڳئي ٽيم پاران اڳ ۾ هڪ خوبصورت قابل عمل مجرم ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي. جيڪڏھن توھان جا عضوا ڪمزور آھن ، امڪان آھي ته گلوٽيل ٽينڊن جا گہرے فائبر دressionاءُ ۽ د pressureاءُ جي بوجھ کي برداشت نه ڪري سگھن جيڪي ھر موڙ ۽ عضلات جي ractionڪتاڻ سان اچن ٿا. اهو ممڪن طور تي سبب بنائي ٿو ته ٽونڊن کي وقت سان ڀڃڻ، جنهن جي نتيجي ۾ درد پيدا ٿئي ٿي ۽، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، زخم.

۽ اهو صرف ناهي آواز خوفناڪ: ”توھان جي گلوٽين ۾ ڪمزوري سبب ٿي سگھي ٿي مختلف ڊوڙندڙ زخم جيئن آئي ٽي بينڊ سنڊروم ، يا گوڏن جو درد جيئن پيٽلوفيمورل سنڊروم ۽ پيٽيلر ٽينڊونائٽس (رنر جو گھٹنے) ،“ چوي ٿو نيو يارڪ جو فزيڪل تھراپسٽ ۽ ميڊيڪل ڪوآرڊينيٽر ميجر ليگ سوڪر جان گليچي ، جونيئر. (انهن 7 ​​ورزش جي معمولن لاءِ ڏسو ڳجھي طور تي گوڏن جو درد.)

و ،يڪ ، اھو مطالعو اندر راندين جي دوائون ڏٺائين ته گلوٽيل عضلات ۾ سوزش مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي.

پر جيڪڏهن ڊوڙڻ سان توهان جي ڪواڊ، ٻڪرين ۽ ٻين کي مضبوط ٿئي ٿي، ته ڇا ورزش خود توهان جي هپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد نه ڪري؟ ايترو گھڻو نه. "هلڻ تمام گهڻو هڪ سڌو اڳتي وڌڻ واري حرڪت آهي ۽ توهان جا گلوٽيل عضلتون ڪنٽرول ڪن ٿا پاسي کان پاسي واري تحريڪن (۽ انهي سان گڏوگڏ))، مطالعي جي ليکڪ بل ويزنزينو، پي ايڇ ڊي، ڊائريڪٽر، راندين جي زخمن جي بحالي ۽ روڪٿام لاء صحت لاء ڊائريڪٽر چوي ٿو. ڪوئنزلينڊ يونيورسٽي. (۽ اهو ڪري سگھي ٿو خوفناڪ ڊيڊ بٽ سنڊروم.)

سي خبر؟ تحقيق suggestsائي ٿي خاص طور تي مضبوط ڪرڻ توھان جي ھپ ۽ چمڙي جي عضون کي مدد ڪري سگھي ٿي درد ۽ سوزش ۾-ڪجھ وينزينو جي ٽيم في الحال مطالعو ڪري رھي آھي تصديق ڪرڻ لاءِ. (هنن 6 طاقت جي مشقن جي باري ۾ نه وساريو هر رنر کي ڪرڻ گهرجي.)

ڪوشش ڪريو ھي exercisesئي مشقون Galluci کان پنھنجي ھپ اغوا کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

ڪوڙ هپ اغوا: ساڄي پاسي ليٽيو، ٻئي ٽنگون ڊگھو. ساڄي ٽنگ کي سڌو هوا ۾ مٿي ڪريو، پيرن سان "V" ٺاهيو. شروع واري پوزيشن ڏانھن ھي. peئي پاسي ورجايو.

هيل پل: گوڏن کي مڙيل ۽ پيرن کي جھليل منهن سان ليٽيو ته جيئن صرف هيلس زمين تي رهي، هٿن کي پاسي کان هيٺ. abs کي مشغول ڪريو ۽ هپس کي فرش تان کڻڻ. ٿلهي ٿلهي tailbone کي فرش ڏانهن وڌايو ۽ پل ۾ واپس مٿي کڻڻ کان اڳ هلڪو طور تي ٽيپ ڪريو.

لاءِ جائزو