وزن گھٽائڻ جا طريقا ۽ ورزش جا طريقا: ڪنٽرول وو

مواد

• شڪل شيئر ڪري ٿو 10 لاجواب وزن گھٽائڻ ۽ ورزش جا ٽوٽڪا، توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پائونڊ گھٽائڻ، انھن کي پري رکڻ ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ.
• وزن گھٽائڻ جون صلاحون # 1. پيداوار کائو.
• وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا #2. Hydrate.
• وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 3. استعمال ڪريو گھٽ ٿلهو پچائڻ وارا طريقا.
• ورزش جا طريقا # 4. حاصل ڪريو پنھنجي دل جي شرح کي وڌايو.
• ان کان به وڌيڪ ورزش ۽ وزن گھٽائڻ جا طريقا ڳوليو شڪل جيڪو توھان کي ڊرائيور جي سيٽ تي وجھي ٿو ۽ توھان جي پنھنجي وزن گھٽائڻ جو انچارج آھي.
• ورزش جا ٽوٽڪا # 5. ”وزن“ ان کي اھر ڪو.
• ورزش جا ٽوٽڪا # 6. ان کي ٽوڙيو.
• ورزش جا ٽوٽڪا # 7. نئين چئلينج تي وٺو.
• ورزش جا ٽوٽڪا # 8. ان کي ملايو.
• ورزش جا طريقا # 9. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
• مجموعي طور تي وزن گھٽائڻ جون صلاحون # 10. ھڪ مقصد مقرر ڪريو.
• لاءِ جائزو

شڪل شيئر ڪري ٿو 10 لاجواب وزن گھٽائڻ ۽ ورزش جا ٽوٽڪا، توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پائونڊ گھٽائڻ، انھن کي پري رکڻ ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ.

وزن گھٽائڻ جون صلاحون # 1. پيداوار کائو.

توھان کي روزانو ميون ۽ vegetablesاين جي نو سرونگ وڻ گھرجي. ويٽامين A ، C ۽ E سان edريل ، فائٽوڪيميڪل ، معدنيات ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ فائبر ، پيداوار آھي صحت مند ، fillingريندڙ ، ۽ قدرتي طور گھٽ گھٽ ڪيلوريز ۽ فٽ ۾. کائڻ، ناشتو ۽ ورزش کان اڳ/بعد ۾ ڀرپور رهڻ، توانائي محسوس ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ ان جو مزو وٺو.

وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا #2. Hydrate.

پيئو روزانو گهٽ ۾ گهٽ ا 8 8-اونس پاڻي پيئو هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ، توانائي برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ-و moreيڪ جيڪڏهن توهان exerciseاهر ورزش ڪريو يا سختيءَ سان. توھان کي گھرجي ساھ ساڙڻ لاءِ عضلتون andاھڻ ۽ ميٽابولزم و increaseائڻ ، ۽ توھان اھو نٿا ڪري سگھو جيڪڏھن توھان چ wellي طرح ھائيڊريٽ ٿيل نه آھيو. گهڻو پاڻي پيئڻ سان توهان کي ورزش لاءِ توانائي ملندي ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 3. استعمال ڪريو گھٽ ٿلهو پچائڻ وارا طريقا.

مکڻ سان فرائي ۽ ساوٽ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ پتلي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو جهڙوڪ ٻاڦ، بيڪنگ، گرلنگ (باربي ڪيو ان لاءِ مثالي آهي) يا توهان جي گهٽ ٿلهي پچائڻ لاءِ اسٽير فرائينگ.

ورزش جا طريقا # 4. حاصل ڪريو پنھنجي دل جي شرح کي وڌايو.

گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽ ڪارڊ ڪريو ھفتي ۾ چار يرا. تيز شدت واري سرگرمي جو مختصر عرصو دل جي شرح کي twoه کان چار ڪلاڪن تائين بلند ڪندو. هڪ ڪلاڪ اعتدال پسند جابلو اٽڪل 300 ڪيلوريون ساڙي ٿو. اعتدال پسند سائيڪل هلائڻ جو هڪ ڪلاڪ، اٽڪل 380. يا هڪ نئين راند (ان لائن اسڪيٽنگ، سرفنگ) کي ٽوڙڻ ۽ انهن عضون کي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جن کي توهان عام طور تي نشانو نه بڻايو.

ان کان به وڌيڪ ورزش ۽ وزن گھٽائڻ جا طريقا ڳوليو شڪل جيڪو توھان کي ڊرائيور جي سيٽ تي وجھي ٿو ۽ توھان جي پنھنجي وزن گھٽائڻ جو انچارج آھي.

ورزش جا ٽوٽڪا # 5. ”وزن“ ان کي اھر ڪو.

صرف 30ه 30 منٽ ڪل جسم جو وزن ٽريننگ سيشن ھفتي ۾ مضبوط ٿيندا ۽ تعمير ڪندا عضلات جيڪي توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجي ميٽابولزم کي وايو. leاھڻ جي ڪمزور عضلات ڪاميٽي نتيجي ۾ ايندي وڏي ڪليوري ساڙي.

ورزش جا ٽوٽڪا # 6. ان کي ٽوڙيو.

ر timeو وقت آھي توھان جي معمولي ڪلاڪ جي ڊگھي ورزش جي معمولن جي ا half لاءِ؟ ھاڻي بہ و ،و ، يا ڪريو 30 منٽ ورزش جا inesه معمول ڪارڊيو جا يا وزن جي تربيت ڏينھن جي مختلف وقتن دوران.

ورزش جا ٽوٽڪا # 7. نئين چئلينج تي وٺو.

مارٿون، ميني ٽراٿلون يا بيڪ پيڪنگ ايڊونچر لاءِ ٽرين ڪريو وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ ان کي طاقت، رفتار ۽/يا برداشت حاصل ڪرڻ لاءِ. توھان وزن گھٽائي سگھوٿا قدرتي طور تي جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪلوري جي مقدار کي توازن ڪريو ۽ توھان جي تربيت لاءِ پرعزم رھو.

ورزش جا ٽوٽڪا # 8. ان کي ملايو.

جم ورزش جي معمولن کي تبديل ڪندي، نئين مشينن ۽ ڪلاسن (يوگا، اسپننگ، پائليٽس، ڪڪ باڪسنگ) کي آزمائڻ يا جابلو، سائيڪل هلائڻ، وغيره لاءِ ٻاهر وڃڻ جي ذريعي ورزش جي بوريت کي ختم ڪريو.

ورزش جا طريقا # 9. پنهنجي جسم کي ٻڌو.

جيڪڏھن ڪا شيءِ صحيح محسوس نٿي ڪري-توھان کي عضلات جي ڪتاڻ جو تجربو آھي ، سينه جي تڪليفن کي و ،ايو ، گھڻو ٿڪجي پيو يا ٿڪجي پيو ، محسوس ڪيو اirstايل ، ھلڪو مٿي يا چڪر-روڪيو ۽ ان کي چيڪ ڪريو. جيڪڏھن آرام نٿو لي پنھنجي پريشانيءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي ڊاڪٽر سان الهايو. انهي طريقي سان توهان امڪاني صحت جي مسئلن کي جلدي پڪڙي سگهو ٿا بلڪه خطري جي زخم کان ۽ تمام رفتار وڃائي ڇڏيو.

مجموعي طور تي وزن گھٽائڻ جون صلاحون # 10. ھڪ مقصد مقرر ڪريو.

Figureوليو youو توھان چاھيو ٿا پائونڊ گھٽائڻ (۽ whetherا توھان کي به ضرورت آھي) ۽ پڪ ڪريو ته اھو ھڪڙو صحتمند ۽ حقيقت پسند مقصد آھي. چئي سگھڻ جي قابل ”مان وزن و lostائي چڪو آھيان! توهان جي پتلي جينس ۾ مناسب طور تي صرف ايترو ئي ثواب وارو ٿي سگهي ٿو.

لاءِ جائزو