وزن گھٽائڻ جي ترغيب

مواد

• ٿي سگھي ٿو توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو سا loseيا 10 پائونڊ ڊگھي عرصي تائين ، findingولھيو ڪو ڊگھي مدي جي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي. آواز واقف؟
• باقي رهي غذا جي چڪر تي بغير ڊگھي مدي جي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي س defني بنيادي رويي جي اصولن کي رد ڪري ٿي - ا ،ا تائين ، ائين ٿئي ٿو.
• وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي جا طريقا پڙھندا رھو جيڪي توھان کي ساڳي پراڻي غذا جي چڪر تي نه رکندا آھن.
• وزن گھٽائڻ لاءِ حوصلا افزائي
• کا usو اسان کي ڏئي ٿو غلط اميد وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ.
• هڪ شڪل پڙهندڙ حصيداري ڪري ٿو سندس پوئين وزن گھٽائڻ جون ڪامياب storiesالهيون.
• ڇا ٿيندو جڏهن توهان عارضي وزن جي نقصان جي ڪاميابي جو تجربو ڪيو؟
• تنهن ڪري، توهان کي صحتمند وزن گھٽائڻ لاء ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ پڙهندا رهو!
• غذا جي ترغيب: ڇا هي غذا مختلف آهي؟
• "پر هي غذا مختلف آهي ..." ڇا هي غذا آخرڪار صحتمند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابيءَ جو سبب بڻجندي؟
• صحت مند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي بابت پاڻ کان پڇڻ لاء سوال:
• 6 خوبيون جيڪي فروغ ڏين ٿيون صحتمند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي کي:
• لاءِ جائزو

ٿي سگھي ٿو توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو سا loseيا 10 پائونڊ ڊگھي عرصي تائين ، findingولھيو ڪو ڊگھي مدي جي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي. آواز واقف؟

مارٿا ميڪولي ، هڪ 30-شيءِ انٽرنيٽ ڪنسلٽنٽ ، هڪ خود اعتراف ٿيل وصولي ڊائيٽر آهي. ”مان اتي آهيان ۽ واپس ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون ڪوشش ڪئي 15 مختلف کاsن جي سا numberئي تعداد ۾-وزن ڏسڻ وارا ، ڊائيٽ ورڪشاپ ، ڪيمبرج ڊائيٽ ، غذائيت جا منصوبا غذائي ماهرن کان-ھميشه ڪوشش ڪري رھيا آھن سا-15يا 10-15 پائونڊ وائڻ جي.

ڪجهه شاندار طور تي ڪم ڪيو ۽ هن کي وزن گھٽائڻ ۾ ڪاميابي ملي - ٿوري دير لاءِ. ”ڪڏهن ڪڏهن مان 20 پائونڊ و loseائي andڏيندو آهيان ۽ وڏو محسوس ڪندو آهيان ،“ ميڪولي چوي ٿو. ”پر جڏھن مان گمراھ ٿي ويس ۽ وزن ainedيھر حاصل ڪيائين ، گھٽ گھٽ ۾ گھٽ ھوندو.

هن جي غذا جي انماد جي دائري ۾، ميڪ ڪولي غذا جي سڀ کان وڌيڪ زبردست اسرار جو هڪ بهترين مثال هو: اهو سوال جيڪو ماڻهن کي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، غذا کان پوء غذا، ويجهي مسلسل ناڪامي جي منهن ۾.

باقي رهي غذا جي چڪر تي بغير ڊگھي مدي جي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي س defني بنيادي رويي جي اصولن کي رد ڪري ٿي - ا ،ا تائين ، ائين ٿئي ٿو.

نفسيات جي ماهرن نشاندهي ڪئي آهي ته غذا جو تسلسل سڀني بنيادي اصولن جي بنيادي اصولن کي رد ڪري ٿو: اهو قاعدو جيڪو عمل جيڪو مثبت نتيجو نه آڻيندو آهي آخرڪار ڇڏي ڏنو ويو آهي.

اها پراڻي هاڪاري/منفي-تقويق واري شيءِ آهي: ٻار ڪيترا دفعا اسٽوٽاپ تي هٿ ساڙي ٿو ان کان اڳ جو هو ان کي ڇهڻ نه سکي؟

هڪ ڊائيٽر کي ڪيترا ڀيرا ناڪام ٿيڻو پوندو آهي ان کان اڳ جو هوءَ اهو سکي ته ڊائٽنگ (شديد ڪيلوري جي محرومي جو دور، بعد ۾ ناگزير بينجنگ، پوءِ وڌيڪ محرومي) ڪم نٿو ڪري؟

وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي جا طريقا پڙھندا رھو جيڪي توھان کي ساڳي پراڻي غذا جي چڪر تي نه رکندا آھن.

[header = وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي: غذا اسان کي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاء غلط اميد ڏي ٿو.]

وزن گھٽائڻ لاءِ حوصلا افزائي

کا usو اسان کي ڏئي ٿو غلط اميد وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ.

محقق جواب جي ويجهو وڃي رهيا آهن. يونيورسٽي آف ٽورانٽو جي نفسيات جي ماهر سي پيٽر هرمن، پي ايڇ ڊي، ۽ سندس تحقيقي ساٿي جينٽ پوليوي، پي ايڇ ڊي، هڪ اهڙي رجحان کي بيان ڪن ٿا، جن کي فالس هوپ سنڊروم سڏيو وڃي ٿو.

اھو ھڪڙي ڊائيٽ رولر ڪوسٽر جي عام ڪورس کي بيان ڪري ٿو:

• حل خود س improvementاري لاءِ / حوصلہ افزائي وزن گھٽائڻ لاءِ
• ابتدائي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي (پائونڊ و lostائي)
• آخري ناڪامي
• آخرڪار ھڪڙو نئون عزم / حوصلہ افزائي وزن گھٽائڻ لاءِ (يعني ، ھڪ نئين غذا)

پرورش و dietائڻ لاءِ پرھيز ، ھرمن ۽ پوليوي ، مليو آھي ، نتيجو ۾ نه پر عمل جي keyن اھم عنصرن ۾: غذا جو فيصلو ۽ وزن گھٽائڻ جي ابتدائي ڪاميابي.

”هر غذا ٿوري دير لاءِ ڪم ڪندي آهي ،“ هرمن چوي ٿو ، ”۽ ڊائيٽر هڪ هني مون واري مرحلي ۾ و whereي ٿو جتي وزن گھٽائڻ آسان ۽ تيز آهي ، ۽ هوءَ خوشي محسوس ڪري ٿي. کا dietي تي و toڻ جو عزم مثبت جذبات پيدا ڪري ٿو. اھي ا feel ۾ ئي محسوس ڪري رھيا آھن ر planningو ان جي رٿابندي ، ۽ اھي محسوس ڪن ٿا بااختيار بڻائڻ جو ، ته اھي چارج و .ي رھيا آھن. اھي اميدن سان رپور آھن.

هڪ شڪل پڙهندڙ حصيداري ڪري ٿو سندس پوئين وزن گھٽائڻ جون ڪامياب storiesالهيون.

ڪيٽي ڪيونڊر ، 43 ، جيڪو وقتي طور تي و extraي چڪو آهي 25 اضافي پائونڊ گذريل 20 سالن دوران ، بيان ڪري ٿو اهو عمل تجربي مان. ”هر دفعي ، توهان سپر پراميد آهيو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”توهان سوچيو ، هن I'llيري مان واقعي ڪندس. توهان فوري طور تي ا projectتي و projectو ۽ سوچڻ شروع ڪيو ، مان و loseائي ويندس 2 پائونڊ پهرين هفتي ۾ ، 2 پائونڊ ايندڙ ، ۽ هڪ مهيني ۾ مان و pائيندس 8 پائونڊ!

ميڪولي انهن اميدن کي ياد ڪري ٿي جن سان هن هر نئين رژيم جي شروعات ڪئي هئي: ”هر ،يري ، هي کا theو هڪ ٿيڻ وارو هو جيڪو منهنجي زندگي بدلائڻ وارو هو. انهن سائيز -6 ڊگھي پتلون پائڻ جي قابل ٿيڻ ڪنهن نه ڪنهن طرح مون کي و lovedيڪ پيارو ڪرڻ وارو هو. وڌيڪ قبول ڪيو.

ڇا ٿيندو جڏهن توهان عارضي وزن جي نقصان جي ڪاميابي جو تجربو ڪيو؟

نفسياتي طور تي ، هرمن چوي ٿو ، "زهريلو عنصر اهو آهي ته وزن گھٽائڻ جي پهرين ڪاميابي اهڙي طاقتور مضبوطي آهي. اها غلط اميد قائم رکڻ لاءِ اهم آهي ته پرهيز آخرڪار ڪم ڪندي." ۽، يقينا، غير معمولي طور تي ڊائيٽنگ مونجهاري لاء ڪمرو پيش ڪري ٿو: ڪجهه ماڻهو وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ ۾ ڪامياب ٿين ٿا. تنهن ڪري دائمي ڊائيٽر پاڻ کي قائل ڪن ٿا ته ايندڙ وقت انهن لاءِ به دلڪش هوندو.

پوءِ اهو ڪم ڪرڻ بند ڪري ٿو، جيئن سڀ کان وڌيڪ سخت، وزن گھٽائڻ واري غذا. "هتي دلچسپ سوال،" هرمن چوي ٿو، "جڏهن ماڻهو ناڪام ٿيندو آهي." گهڻو ڪري ، هو چوي ٿو ، پاڻ کي يا غذا کي ملامت ڪريو ، factorsئي عنصر جيڪي شايد nextئي وقت manاهي سگھجن ٿا ، بلڪه حقيقت کي قبول ڪرڻ جي بجاءِ ته تيز ، آسان وزن گھٽائڻ هڪ افسانه آهي. تنهن ڪري اهي ايندڙ معجزاتي غذا ڳوليندا آهن. يا اهي ڪافي مضبوط نه هجڻ جي ڪري پاڻ کي نشانو بڻائيندا آهن، ۽ آخرڪار پاڻ کان محرومي ڏانهن موٽندا آهن، اهو عمل ٻيهر شروع ڪندا آهن.

تنهن ڪري، توهان کي صحتمند وزن گھٽائڻ لاء ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ پڙهندا رهو!

[header = غذا جي حوصلا افزائي توهان جي صحتمند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ. dietا ھي غذا مختلف آھي؟]

غذا جي ترغيب: ڇا هي غذا مختلف آهي؟

"پر هي غذا مختلف آهي ..." ڇا هي غذا آخرڪار صحتمند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابيءَ جو سبب بڻجندي؟

خود الزام هن عمل ۾ موروثي آهي، چوي ٿو ڪرين ڪرٽينا، ايم اي، آر ڊي، ڏکڻ فلوريڊا جي رينفريو سينٽر ۾ هڪ صلاحڪار جيڪو کائڻ جي خرابين ۽ جسم جي تصوير ۾ ماهر آهي. پر عورتن کي ڇا محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪرٽينا چوي ٿو، اهو آهي ته اهو ڪيترائي ڀيرا آهي "غذا ۽ فيشن انڊسٽري جيڪي اسان کي محسوس ڪن ٿا ته اسان ٺيڪ نه آهيون جيستائين اسان پتلي نه آهيون."

تنھنڪري جڏھن بي پرواھ ڊائيٽر پاڻ تي ھڪڙو نمبر رکي ٿو (”مون ڪافي ڪوشش نه ڪئي ،“ ”مون غلط غذا اختيار ڪئي“) ، دنيا وڏي پئماني تي انھن مفروضن کي مضبوط ڪري رھي آھي. ”وزن گھٽائڻ بابت مايوسيءَ جي سطح ايتري بلند آھي جو ماڻھو س judgmentي فيصلي ، منطق ۽ بصيرت کي معطل ڪن ٿا انھيءَ معلومات جي باوجود ته کا workا ڪم نٿا ڪن ،“ ڊيوڊ گارنر ، ڊائريڪٽر چوي ٿو ريو سينٽر ڪلينڪ ايٽنگ ڊس آرڊر پروگرام سلوانيا ، اوہائيو ۾ ، ۽ پروفيسر. بولنگ گرين يونيورسٽي ۾ نفسيات جو. "اسان جي سماج ۾ وڏن ماڻهن جي خلاف تعصب سخت آهي، ۽ اهو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء هڪ طاقتور ترغيب آهي."

صحت مند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي بابت پاڻ کان پڇڻ لاء سوال:

هرمن اميد رکي ٿو ته و moreيڪ عورتون پاڻ کان پ startڻ شروع ڪن ته ، ”مان پنھنجي س lifeي زندگي ڪيئن گذاريندس؟

اهو ڪم ڪرڻ تي ختم ٿئي ٿو، اتفاق سان نه، گهڻو ڪري پراڻي تاريخن جي چوڻي وانگر، جنهن ۾ اهو آهي ته جنهن منٽ توهان هڪ سٺو رومانس ڳولڻ بند ڪيو اهو منٽ آهي اهو توهان جي زندگي ۾ داخل ٿئي ٿو. جڏهن توهان "صحيح" حادثي جي غذا جي ڳولا بند ڪريو ٿا، توهان کي زندگي لاء کائڻ، صحتمند وزن، خوشي ۽ تفريح لاء صحيح رستو ڳوليندا آهيو.

6 خوبيون جيڪي فروغ ڏين ٿيون صحتمند وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي کي:

1. ”حرام“ خوراڪ جي اجازت ڏيڻ
2. اھو پنھنجي لاءِ ڪري رھيو آھي ، نه othersين لاءِ پنھنجي زندگيءَ ۾
3. گھٽ چربی غذا کائڻ
4. پتو لڳائڻ ۽ ڪنهن به relapses سان ڊيل يا وزن فوري طور تي حاصل
5. باقاعدي ورزش ڪرڻ
6. انهن تبديلين جي حوالي سان هڪ حياتياتي حڪمت عملي (سڀ کان اهم خاصيت)

لاءِ جائزو