وزن ٽريننگ ڪاميابي: حاصل ڪريو ظاھر ٿيندڙ نتيجا تيزيءَ سان!

مواد

• لاءِ جائزو

قبول ڪر. جم ۾ محنت جي نتيجن کي ڏسڻ سان توھان کي شاندار وا givesارو ملي ٿو. ۽ انهي قسم جي لفٽ توهان جي ورزش سان گڏ سياري کان اونهاري تائين - ۽ اڳتي وڌڻ جي ترغيب فراهم ڪري ٿي. انھيءَ ڪري اسان پ askedيو ڪرن اينڊس ، ھڪڙو ٽرينر/ڊانسر مارين ڪائونٽي ، ڪيليفورنيا ۾ ، ھڪڙي طاقت جو طريقو designاھڻ لاءِ جيڪو جلدي ، واضح فائدا ڏئي. ”توهان عام طور تي نتيجا ڏسي سگهو ٿا weeksن هفتن ۾ ،“ اينڊس چوي ٿو ، جو مصنف عورت جي توازن جو ڪتاب (Putnam/Penguin، 1999).

ڏسڻ ۾ ايندڙ نتيجن جي ڪنجي مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن جيڪي مشق ڪرڻ لاءِ تمام جلدي جواب ڏين ٿا، ڳري وزن سان. مجسمي سازي جي مدد ھتي آھي ”ڊراپ سيٽنگ“: گھڻي حرڪت جي ئي سيٽ لاءِ ، توھان جيترو وزن کڻندؤ جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، پر گھٽ نمائندن لاءِ. "توھان جا عضوا ٿڪجي ويندا يا ناڪام ٿيندا ڪجھ eachيرا ھر سيٽ ۾." Andes چوي ٿو. "اھو و muscleيڪ عضلات فائبر کي راند ۾ وجھي ٿو."

متاثر ٿيل نوان بوف عضلات ، توھان جلد ئي discoverولي سگھوٿا وزن جي تربيت جا گھٽ ظاھر ٿيندڙ فائدا پڻ. ”اھو توھان جي دماغ تي يان ڏئي ٿو ،“ اينڊس چوي ٿو. ”اها هڪ عجيب دٻاءُ واري رليف آهي. اهو توهان جي عضون لاءِ جنسي ٿيڻ وانگر آهي!

منصوبو

اهي مشقون و؟ اھي پيش ڪن ٿا س "کان و "يڪ” bangماڪو توھان جي ckليءَ لاءِ ، “ڪم ڪريو ڪيترائي عضلات ھڪ ئي وقت ۾ ۽ توھان کي مضبوط بڻائيندا جلدي. توهان کي فوري طور تي نتيجا محسوس ڪرڻ گهرجي ۽ انهن کي ٻن ٽن هفتن ۾ ڏسڻ گهرجي.

بنيادي: توهان جي پسند جي ڪارڊيو مشين تي تقريبا 5 منٽن لاء گرم ڪريو، گهٽ شدت تي پروگرام ڪيو ويو. پنھنجي سيشن جي پ Atاڙيءَ ۾ ، ٿ downو ڪري stretڏيو س stretني وڏن عضلاتي گروپن کي. ھر ھٿ کي ھلڪو رکو ٿ mildي تڪرار واري نقطي تي اٽڪل 20 سيڪنڊن لاءِ بغير ounنڊڻ جي.

گهڻا ڀيرا: هي ورزش هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن جي وچ ۾. جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪارائتو ۽ شديد آهي، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا 2 هڪ هفتي ۾ ورزش؛ جيڪڏھن اھي گھٽ شديد آھن ، ڪريو 3 ورزشون ھفتي ۾.

نمبر: هر مشق لاءِ 2 سيٽ ڪريو. پهريون سيٽ اعلي reps آهي; سڀ کان وڌيڪ مشقن جو ٻيو سيٽ هڪ ڊراپ سيٽ آهي، جنهن ۾ توهان گهٽ وزن تي وزن کڻندا آهيو، پوء گهٽ وزن تي "ڊراپ" ڪريو ۽ ڪجهه وڌيڪ نمائندا ڪريو. ڪجھ مشقن تي، توھان وزن گھٽائيندا رھندا جيستائين توھان جا عضوا مڪمل طور تي ختم ٿي وڃن.

اسپيڊ: نتيجا حاصل ڪرڻ جو تيز ترين طريقو سست ڪرڻ آھي جڏھن توھان کڻندا آھيو. سست کڻڻ usesڪڻ و moreيڪ عضلاتي فائبر استعمال ڪري ٿو ۽ bodyاھي ٿو جسم جي شعور. و Takeو گھٽ ۾ گھٽ 4 سيڪنڊ مڪمل ورجائڻ لاءِ.

سيٽ جي وچ ۾: اڳتي وڌايو يا ايندڙ سيٽ لاء نفسياتي. ڊگھي گفتگو ۾ نه و orو يا توھان پنھنجي رفتار و loseائي ويھندؤ.

لاءِ جائزو