Shouldا توھان کي واقعي استعمال ڪرڻ گھرجي Melatonin Diffuser بستري کان ا؟

مواد

• Melatonin ڇا آهي، ٻيهر؟
• laا آھي ميلاٽونين ڊفيوزر ، بلڪل؟
• Meا Melatonin Diffusers استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ آھن؟
• لاءِ جائزو

آمريڪا انهن مان هڪ آهي (جيڪڏهن نهجي) دنيا ۾ melatonin لاءِ س market کان وڏي منڊي. پر اھو نه ٿي سگھي جيترو حيران ڪندڙ givenالھھ ڏني وئي آھي ته تقريبن 50 کان 70 ملين آمريڪن ننڊ جي خرابين ۾ مبتلا آھن ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ھيلٿ جي مطابق. اڃا تائين، ڊيٽا کان قومي صحت جي شماريات جي رپورٽ ڏيکاري ٿو ته آباديءَ جو سيڪڙو ميلاٽونين استعمال ڪندي 2002 ۽ 2012 جي وچ ۾ dيڻو ٿي ويو ، ۽ اھو سيڪڙو و toندو رھيو ، خاص طور تي ھاڻي جئين COVID-19 جي وبائي مرض ننڊ کي تباھ ڪري رھيو آھي. ۽ جڏهن ته اتي آهن مختلف طريقا جن ۾ توهان استعمال ڪري سگهو ٿا مشهور ننڊ جي امداد-يعني اوور-دي-ڪائونٽر گوليون ، ميوا ذائقيدار گيميون-تازو ، ماڻهو سانس و beenي رهيا آهن (ها ، سانس وڻ) melatonin. جيڪڏھن اھو آھي توھان ھڪڙو ابرو بلند ڪيو ، توھان اڪيلا نه آھيو.

گذريل ڪجھ مھينن کان ، ميلاٽونين ڊفيوزرز - عرف ميلاٽونين وانپورائزرز يا ميلاٽونين ويپ پينس - سوشل ميڊيا تي پنھنجا رستا beenاھي رھيا آھن ، اثر ڪندڙن جي آئي جي پوسٽن ۽ ٽڪ ٽاڪ کي پاپ اپ ڪري رھيا آھن ”راز“ ننڊ جي ھڪڙي وڏي رات گذارڻ لاءِ. ماڻهو ظاهري طور تي يقين رکن ٿا ته اهي ويپ قلم توهان جي مدد ڪن ٿا تيزيءَ سان سمهڻ ۾ ۽ ننڊ ۾ سnderي melatonin pills يا chewables کان. ۽ melatonin diffuser brands جهڙوڪ Cloudy هن دعويٰ تي ٻيڻو ڪري رهيا آهن ، انهن جي سائيٽ تي چون ٿا ته توهان کي صرف ڪجهه پف وٺڻ جي ضرورت آهي يا انهن جي ”جديد ارومٿراپي ڊيوائس“ جي هٽس کي آرام واري ننڊ ۾ غرق ڪرڻ لاءِ.

ڪافي خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو. پر آھن ميلاٽونين پکيڙڻ وارا اصل ۾ جائز - ۽ محفوظ؟ اڳي، سڀڪنھن شيء کي توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي zzz جي پنھنجي طريقي سان ھلائڻ کان پھريائين انھن گيجٽ مان ھڪڙو پاڻ کي ڏيو. پر پهرين ...

ڪجهه غلط ٿي ويو. ھڪڙي غلطي ٿي ويئي آھي ۽ توھان جو داخلا پيش نه ڪيو ويو. مھرباني ڪري tryيھر ڪوشش ڪريو.

Melatonin ڇا آهي، ٻيهر؟

”ميلاٽونين دماغ ۾ پيدا ٿيندڙ هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي گردشي تال ۽ ننڊ جي نمونن کي منظم ڪري ٿو ،“ مائيڪل فريڊمن ، ايم ڊي ، هڪ اوٽولري اينجولوجسٽ ۽ ننڊ جي دوائن جو ماهر شکاگو ENT تي چوي ٿو. تڪڙو ريفريشر: توهان جي سرڪيڊين تال توهان جي جسم جي 24 ڪلاڪ اندروني ڪلاڪ آهي جيڪا توهان جي ننڊ جي چڪر کي منظم ڪري ٿي؛ اھو tellsائي ٿو توھان کي جڏھن سمھڻ جو وقت آھي ۽ جڏھن اھو جا wakeڻ جو وقت آھي. جيڪڏھن توھان جو گردشي تال مستحڪم آھي ، توھان جو دماغ قدرتي طور تي ميلاٽونين جي اعليٰ سطحن کي ڪيندو جيئن سج غروب ٿيندو. ۽ هيٺيون سطحون جيئن سج اڀري ٿو صبح جو، هو وضاحت ڪري ٿو. پر اهو هر ڪنهن لاءِ ناهي. جڏهن توهان جي جسم جي اندروني ڪلاڪ خراب ٿي وڃي ٿي - ڇا اهو جيٽ ليگ، وڌندڙ دٻاءُ، ننڊ جي پريشاني، يا بستري کان اڳ نيري روشني جي نمائش جي سبب آهي - توهان کي سمهڻ جي جدوجهد ڪرڻ جو امڪان آهي، توهان کي ننڊ ڪرڻ، رات جي وچ ۾ جاڳڻ، يا بلڪل نه سمهڻ. ۽ اهو آهي جتي melatonin سپليمنٽس اچي ٿو.

ان جي سڀ کان بنيادي طور تي، هڪ melatonin سپليمنٽ صرف هارمون جو هڪ مصنوعي روپ آهي، مطلب ته اهو ليبارٽري ۾ ٺاهيو ويو آهي ۽ پوء هڪ گولي، گومي، يا اڃا به هڪ مائع ۾ ٺاهيو ويو آهي. ۽ جڏهن ته هڪ صحت مند ، مستحڪم بستري جو معمول قائم ڪرڻ (يعني ڊوائيسز بند ڪرڻ جهڙوڪ ٽي وي ۽ فون بستر کان هڪ س hourو ڪلاڪ ا sufficient) ضروري آهي ڪافي ننڊ ڪرڻ لاءِ ، OTC melatonin خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو انهن ماڻهن لاءِ جيڪي معياري آرام و toڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن. .

”ميلاٽونين سپليمنٽس مدد ڪري سگھن ٿا ڪاميابي سان جا facilڻ کان ننڊ ۾ منتقلي کي آسان ڪرڻ ۾ ،“ ھو چوي ٿو. "جسم ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ melatonin جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، سپليمنٽس مسلسل، معياري ننڊ کي فروغ ڏين ٿا، ڇو ته اسان مريضن کي سفارش ڪريون ٿا." wordsين لفظن ۾ ، توھان جي سسٽم ۾ ٿورڙو و theيڪ ھارمون شامل ڪرڻ سان ڪجھ متاثر ڪندڙ اثر ٿي سگھي ٿو ، جيڪو ، موڙ ۾ ، مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي خوابن جي سرزمين ڏانھن وiftڻ ۾ جيتوڻيڪ جيڪڏھن ، چئو ، توھان جو جسم ا stillا تائين سوچي ٿو ته توھان ھڪڙي ۾ آھيو. مختلف وقت زون. مقصد؟ آخرڪار پنھنجي سرڪيڊين تال کي واپس ٽريڪ تي آڻڻ لاءِ ۽ س sleepingي طرح سمھڻ شروع ڪريو پنھنجو پاڻ سان. (ھي پڻ ڏسو: ميلاٽونين جلد جي سنال جون شيون جيڪي ڪم ڪن ٿيون جڏهن توهان سمهو)

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته melatonin سپليمنٽس - سڀني غذائي سپليمنٽس وانگر، انهي سان گڏ melatonin diffusers - فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن طرفان منظم نه آهن. پر OTC melatonin کڻڻ مختصر مدت تي "عام طور تي محفوظ" سمجهيو ويندو آهي، مييو ڪلينڪ جي مطابق. (اثرات جو تعين ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، جيڪڏهن ڪو آهي، ڊگھي مدي تي.) اڃا به، توهان کي ڪنهن به شيءِ وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهائڻ گهرجي - ميلاتون شامل آهي.

جيئن ته وانپرائز ٿيل melatonin لاء، جيئن ته melatonin diffusers پاران پهچائي وئي؟ چ ،و ، ماڻھو ، اھو ھڪڙو مڪمل مختلف بال راند آھي.

laا آھي ميلاٽونين ڊفيوزر ، بلڪل؟

Melatonin diffusers ننڊ جي امداد جي دنيا ۾ بلڪل نوان آهن، ۽ اهي سڀ ڪجهه مختلف آهن؛ عام طور تي، اهي هڪ مائع (جنهن ۾ melatonin شامل آهن) گھرن ٿا، جيڪو دٻدٻي يا بخار ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو جڏهن سانس اندر داخل ٿئي ٿي. مثال طور، Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $20, inhalehealth.com) گرمي پد تائين ضروري آهي ته مائع فارمولا کي ساهه کڻڻ جي قابل بخار ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ، ڪمپني جي ويب سائيٽ جي مطابق.

آواز واقف؟ اهو ئي سبب آهي ته هڪ melatonin diffuser ۾ ترسيل ميڪانيزم آهي، حقيقت ۾، ڪنهن به پراڻي اي سگريٽ يا جول وانگر. ھاڻي ، منصف ٿيڻ لاءِ ، سانس و meڻ ميلاٽونين آھي نه سا sameيو ئي هڪ اليڪٽرانڪ سگريٽ کي ingڪڻ وانگر ، جنهن ۾ نڪوٽين ، پروپيلين گليڪول ، ذائقو ۽ otherيا ڪيميائي شامل آهن. حقيقت ۾ ، ميلاٽونين ڊفيوزر برانڊز ڪلائوڊي ۽ انحل ھيلٿ bothئي زور ڏئي رھيا آھن انھن جي سائيٽن تي ته انھن جي قلمن ۾ شامل آھن ميلاٽونن ۽ گڏوگڏ ڪجھ fulيا صاف محفوظ جزا. Cloudy's device (Buy It، $ 20، trycloudy.com) ، مثال طور ، صرف ميلاٽونين ، لواينڊر ڪ extractڻ ، ڪيمومائل ڪ extractڻ ، انگور ڪ extractڻ ، L-Theanine (ھڪ قدرتي ڊي-اسٽيسٽر) ، پروپيلين گليڪول (ٿلھي ڪرڻ وارو ايجنٽ يا مائع) ، ۽ سبزي گليسرين (هڪ شربت جهڙو مائع).

melatonin diffusers جو س selling کان وڏو وڪڻڻ وارو نقطو اھو آھي ته توھان محسوس ڪري سگھوٿا انھن جا اثر تقريبن فوري طور تي. خيال اهو آهي ته جڏهن مرڪوز melatonin سانس ۾ ورتو وڃي ٿو، اهو فوري طور تي توهان جي ڦڦڙن ۾ جذب ​​ٿئي ٿو ۽ پوء جلدي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو. handئي طرف ، جڏهن هڪ ميلاٽونين ٽيبلٽ کائي و ،ي ٿي ، ان کي پهريان ميٽابولائز ڪيو و orي يا جگر ذريعي ٽوڙيو و --ي - جيڪو هڪ وقتائتو عمل آهي ۽ ، ان ڪري ، ماهر recommendو تجويز ڪن ٿا ان کي و bedڻ کان twoه ڪلاڪ ا before ، هڪ آرٽيڪل مطابق. يو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن مان. (ساڳئي وقت ۾، توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا آرام ڪرڻ واري يوگا جي وهڪري سان.)

جيڪڏھن صحيح ورتو و asي جيئن توھان گھاس کي ماريو ، ميلاٽونين ٽيبلٽس يا گيميون و sleepيڪ خراب ڪري سگھن ٿيون توھان جي ننڊ جي نمونن کي جيئن ته ان کي ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ ل ،ن ٿا ، ڊاڪٽر فريڊمين وضاحت ڪئي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ان کي وٺي رهيا آهيو جيئن توهان 10 وڳي جي ڀرسان بستري تي وڃي رهيا آهيو، توهان آخرڪار اڌ رات جي ڀرسان توهان جي ميلاٽونين جي پيداوار کي وڌائي سگهو ٿا جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو، انهي سان گڏ توهان جي لاء صبح جو جاڳڻ ڏکيو آهي، ان جي برعڪس، ميلاٽونين ڊفيوزر نظرياتي طور تي ٺاهيندا آهن. صبح جو مايوسيءَ جو خطرو ماضي جي ھڪڙي شيءِ انھن کي پرسڪون ، ننڊ ڏياريندڙ اثر پھچائڻ سان. ھتي لفظ "نظرياتي طور تي" آھي اڃا تائين انھن مشهور قلمن بابت TBD آھي.

ڪجهه غلط ٿي ويو. ھڪڙي غلطي ٿي ويئي آھي ۽ توھان جو داخلا پيش نه ڪيو ويو. مھرباني ڪري tryيھر ڪوشش ڪريو.

Meا Melatonin Diffusers استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ آھن؟

توهان شايد اهو ٻڌائڻ چاهيو ته ڪنهن ماهر کي ڪنهن به فيصلي ڪرڻ کان پهريان melatonin diffuser حفاظت بابت ڇا چوڻ آهي.

”ڪنهن به شيءِ کي ويپ ڪرڻ [اڪثر ڪري] موروثي ناڪاري اثر رکي ٿو،“ ڊاڪٽر فريڊمين چوي ٿو. يقينا ، اڪثر ميلاٽونين پکيڙيندڙن ۾ دوائون شامل نه هونديون آهن (جهڙوڪ لت ڏيڻ وارو نڪوٽين) يا نقصانڪار اجزا لڪائي رهيا آهن اي سگريٽ ۾ (سوچيو: ويتامين اي ايڪٽيٽ ، commonپ جي شين ۾ هڪ عام اضافو جيڪو lungڙن جي بيماري سان جڙيل آهي). پر عام طور تي وانپائزرز ر recentlyو تازو ئي مطالعي جو موضوع بڻجي ويا آھن - جن مان ڪنھن به ميلاٽونين ڊفيوزرز تي focusedيان نه ڏنو آھي. (لاڳاپيل: بي خوابي سان وڙهڻ لاءِ سمهڻ جو مراقبو ڪيئن استعمال ڪجي)

ذڪر نه ڪرڻ، توهان جي ڦڦڙن ۾ ڪا به شيء داخل ڪرڻ جيڪا آڪسيجن نه آهي خطرن سان اچي سگهي ٿي. (جيستائين توهان استعمال ڪري رهيا آهيو، چئو، هڪ نيبولائزر يا قانوني انهيلر طبي سببن لاءِ جيئن اسٿما.) جڏهن توهان بخار ٿيل مرکب جو هڪ ڊگهو ساهه کڻندا آهيو - جيتوڻيڪ اهو ان تي مشتمل آهي جيڪو Inhale Health چوي ٿو "دواسازي-گريڊ اجزاء" - توهان 'پنهنجي ڦڦڙن کي هڪ داغ سان ڍڪي رهيا آهن جنهن جي قانونيت، حفاظت، ۽ افاديت اڃا تائين TBD آهي. بخار جي سانس و ofڻ جا ڊگھي عرصي تائين صحت جا اثر ، ان جي مواد جي قطع نظر ، ا yetا تائين چ wellيءَ طرح سمجھي نه سگھيا آھن ، ڊاڪٽر فريڊمين نوٽ ڪري ٿو-۽ اھو آھي اصل مسئلو. تمام اھميت. ڏسو: Vا Vaping و COVIDائي ٿو توھان جو COVID خطرو؟)

ٻيو مسئلو؟ حقيقت اها آهي ته انهن ڊيوائسز کي سڏيو و andي ٿو ۽ برانڊ ڪيو و "ي ٿو ”ڊفيوزرز“ ۽ ”اروماٿراپي ڊيوائسز“ بمقابله ”قلم“ يا ”ويپس“ ، ان سان امڪاني طور تي صحت جو هڪ قسم جو loانچو پيدا ٿئي ٿو. ھن جھ تي ، اھو چ wellي طرح قائم آھي ته ويپنگ خطرناڪ آھي. ۽ جڏھن ميلاٽونن پکيڙيندڙ استعمال ڪن ٿا تمام گھڻو سا mechanيو ميکانيزم جيئن ويپ قلم ، ھي نالو انھن کي و seemيڪ ل seemي سگھي ٿو ھڪڙو صحت مند برابر ارومٿراپي ڊفيوزنگ ۽ ويپنگ وانگر گھٽ. (پڻ ڏسو: پوپ ڪارن لنگ Whatا آهي ، ۽ Itا توهان ان کي وپنگ مان حاصل ڪري سگهو ٿا؟)

”اتي صفر آهي سائنسي ڊيٽا دستياب ڪرڻ تي ميلاٽونين ،“ هو جاري رکي ٿو. "تنهنڪري، طبي نقطي نظر کان، اهو ڪجهه ناهي جيڪو مان سفارش ڪندس."

هيٺين لائن؟ melatonin وڻ شايد ا stillا تائين محفوظ ۽ مؤثر طريقو آھي ڪجھ بند اکين کي پڪڙڻ لاءِ ماهرن جي مطابق ، پر ، جيئن س supplementsني سپليمنٽس سان ، اهو ضروري ناهي ته هر ڪنهن جو جواب هجي جيڪو ننڊ سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. جيڪڏھن توھان نٿا ل can'tي سگھوٿا پنھنجيون اکيون بند ڪرڻ بغير ر sheن جي countڻپ ڪرڻ جي ، پنھنجي ڊاڪٽر سان chatالهايو ته اھو طئي ڪيو و theي ته اھو بھترين طريقو آھي توھان لاءِ واپس زونزون ۾ وڻ جو.

لاءِ جائزو

اشتھار