وزن ڏسندڙ غذا جو جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 3.92 مان 5
• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• اسمارٽ پوائنٽس سسٽم
• ميمبر فائدا
• ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• ٻيا فائدا
• امڪاني خرابيون
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• خريداري جي لسٽ
• هيٺيون لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 3.92 مان 5

وزن سنڀاليندڙ دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور وزن گھٽائڻ وارو پروگرام آهي.

لکين ماڻهو ان ۾ شامل ٿي پوندڙ وڃائڻ جي اميد ڪري رهيا آهن.

اصل ۾ ، وزن وارن صرف 2017 ۾ 600،000 کان وڌيڪ نون گراهڪن کي داخل ڪيو.

ايستائين جو اوپيرا ونفري وانگر وڏين مشهور شخصيتن کي هن پروگرام جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ وزن گھٽائڻ واري ڪاميابي ملي آهي.

توهان شايد هن کي حيران ڪيو وڃي ته اهو ڇا آهي انهي کي مشهور آهي.

اهو آرٽيڪل وزن جي نظارن واري پروگرام جو جائزو وٺي ٿو جئين توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته اهو توهان لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو.

غذا جو جائزو اسڪور ڪارڊ

• مجموعي طور تي اسڪور: 3.92
• وزن گھٽائڻ: 4.5
• صحتمند کاڌو: 4.7
• استحڪام: 2.7
• س bodyي جسم جي صحت: 2.5
• غذائي معيار: 4.0
• ثبوت تي ٻڌل: 4.0

باٽ لائن: هي غذا هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪڏهن توهان غذا ۽ زندگي جي زندگي گذاريندڙ تبديلين ذريعي سستي ۽ مستحڪم وزن ۾ گهٽتائي جي ڳولا ڪري رهيا آهيو. اهو پڻ هڪ مضبوط سپورٽ نيٽورڪ آهي جيڪو توهان کي ٽريڪ تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

وزن سنڀاليندڙن 1963 ۾ جينز نيو يارڪ جي گهر مان نڪري ، جين نيڊچ پاران قائم ڪئي وئي.

هن جي شروع کان وٺي هن جي دوستن لاءِ هن هفتي وزن رکندڙ گروپ طور وزن گهٽائيندڙ وزن ، ويڪر واسينرز جلدي دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل غذا جي منصوبن ۾ وڌي ويو.

شروعات ۾ ، ويٽ واچ هڪ ايڪسچينج سسٽم استعمال ڪيو جتي خوراڪ جي حساب سان ، ڳڻپيوڪر جي مٽاسٽا واري نظام جي جھڙاڻ وانگر سرونگ جي حساب سان ڳڻيا ويا.

90 جي ڏهاڪي ۾ ، اهو پوائنٽس تي ٻڌل سسٽم متعارف ڪرايو ، جيڪي فائبر ، چربی ۽ کیلوري جي مواد جي بنياد تي خوراڪ ۽ مشروبات جي قيمت مقرر ڪندا.

وزن ڏسندڙ ڪيترن سالن کان پوائنٽن جي بنياد تي ٻڌل نظام کي اوڳاڙي چڪو آهي ، تازو 2015 ۾ سمارٽ پوائنٽس سسٽم لانچ ڪيو آهي.

اسمارٽ پوائنٽس سسٽم

اسمارٽ پوائنٽ عوامل جي بنياد تي خوراڪ ۾ مختلف نقطي قدرن کي تفويض ڪندو آهي جيئن انهن جي چروري ، چرٻي ، پروٽين ۽ کنڊ جو مواد.

پروگرام شروع ڪرڻ تي ، هر ڊائٽر کي ذاتي ڊيٽا جي بنياد تي روزانو پوائنٽن جي مقرر ڪيل رقم ڏني ويندي آهي جيئن ته انهن جو قد ، عمر ، جنس ۽ وزن وڃائڻ وارا مقصد.

جيتوڻيڪ ڪو به کاڌو حدن کان ٻاهر آهي ، غذا لاءِ پنهنجي گهربل وزن حاصل ڪرڻ لاءِ روزانو انهن جي مقرر ڪيل پوائنٽن کان هيٺ رهڻ لازمي آهي.

صحت مند کاڌ خوراڪ جي ڪنن ، چپس ۽ سوڈا وانگر غير صحت مند خوراڪ کان وڌيڪ پوائنٽن ۾ هوندا آهن.

مثال طور ، 230-ڪيليري ، گليزڊ-خمير ڊونٽ 10 اسمارٽ پوائنٽس آهن ، جڏهن ته بليو بيري ۽ گرينولا سان 230 درجا يوگورٽ صرف 2 اسمارٽ پوائنٽس آهن.

2017 ۾ ، ويٽ ڏسندڙن سمارٽ پوائنٽس پروگرام کي نئين سر ترتيب ڏني ته جيئن اهو وڌيڪ لچڪدار ۽ صارف دوست هوندو.

نئون نظام جنهن کي ڊبليو ڊبليو ايف فري اسٽائل چيو وڃي ٿو ، سمارٽ پوائنٽس سسٽم تي ٻڌل آهي پر 200 ۾ رڌيل صفر پوائنٽن تي مشتمل آهي.

وزن نگران ويب سائيٽ جي مطابق ، ڊبليو ڊبليو ڊبليو فلي اسٽائل غذا ڏيندڙن جي لاءِ زندگي آسان بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته صفر پوائنٽن جي کاڌ خوراڪ ، ماپڻ يا پيچيدگي ڪرڻ نه گهرجي ، خوراڪ ۽ نمڪات جي منصوبه بندي ڪرڻ وقت وڌيڪ آزادي جي اجازت ڏين.

زيرو پوائنٽ کاڌي ۾ ٻج ، بغير چمڙي وارا ڪڪڙ ، مڇي ، چانهه ، ٽوفو ۽ غير سڻڀ وارا ڌاڳو ٻيا ڪيترائي پروٽين ، گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا شامل آهن.

فري اسٽائل پروگرام کان اڳ ، فقط ميوا ۽ غير نشاستي وارا ڀا zeroا صفر پوائنٽ سان درج ڪيا ويندا هئا.

هاڻ ، خوراڪ جيڪي پروٽين ۾ وڌيڪ آهن انهن کي گهٽ پوائنٽ جي قيمت ملندي آهي ، جڏهن ته کاڌو جيڪي کنڊ ۽ سيراب ٿيل چربي ۾ وڌيڪ هوندا آهن انهن کي وڌيڪ پوائنٽ ويليو ملندا آهن.

وزن سنڀاليندڙن جو نئون فري اسٽائل پروگرام غذائن کي همٿ ڏياري ٿو ته اهي وڌيڪ صحت مند خوراڪ جون چونڊون ڪرڻ جي بدران فيصلن تي ته انهن جي ڪيتري پوائنٽ مختص ڪيا ويا.

ميمبر فائدا

ڊائٽرير جيڪي وزن ڏسندڙ شامل آهن انهن کي ”ميمبر“ طور سڃاتو وڃي ٿو.

ميمبر حمايت جي مختلف سطحن سان ڪيترن ئي پروگرامن مان چونڊجي سگهن ٿا.

هڪ بنيادي آن لائن پروگرام ۾ 24/7 آن لائن چيٽ سپورٽ شامل آهي ، انهي سان گڏ ايپس ۽ ٻيا اوزار. ميمبر انفرادي گروپ جي گڏجاڻين لاءِ وڌيڪ ادا ڪري سگهن ٿا يا هڪ وزن جي واچ ڪندڙن جي ذاتي ڪوچ کان سپورٽ لاءِ.

ميمبر پڻ اسمارٽ پوائنٽس لاگنگ ڪرڻ لاءِ ٽريڪنگ ايپ کان علاوه هزارين خوراڪ ۽ ترڪيب جي آن لائين ڊيٽابيس تائين رسائي حاصل ڪن ٿا.

ان کان علاوه ، ويٽ واچرز فُٽ پوائنٽس استعمال ڪندي فٽنيس مقصد تفويض ڪندي جسماني سرگرمي کي همٿ ڏي ٿو.

هر سرگرمي وزن سنڀاليندڙ ايپ ۾ لاگ ان ٿي سگهي ٿو جيستائين صارف پنهنجي هفتيوار فٽ پوائنٽ مقصد تائين پهچي وڃي.

ناچڻ ، هلڻ ۽ صفائي جهڙو سرگرميون سڀني کي توهان جي فٽ پوائنٽ مقصد ڏانهن شمار ڪري سگهجي ٿو.

وزن سنڀاليندڙ پنهنجي ميمبرن لاءِ فٽنيس ويڊيوز ۽ ورزش جي معمول فراهم ڪن ٿا.

غذا ۽ مشق جي مشوري سان گڏ ، وزن سنڀاليندڙ پيڪيج ٿيل کاڌي وانگر منجهيل کاڌا ، دل مان ، چاکليٽ ۽ گهٽ کیلوري آئس ڪريم

خلاصو

وزن سنڀاليندڙن خوراڪ جي پوائنٽن جا قدر تفويض ڪيا. ميمبرن کي انهن جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ مختص ڪيل روزاني کاڌ خوراڪ ۽ نقشن جي هيٺ رهڻ گهرجي.

ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

وزن سنڀاليندڙ وزن جي گھٽتائي لاءِ سائنسي بنيادن تي ٿيندڙ طريقن جو استعمال ڪن ٿا ، حصو ڪنٽرول جي اهميت ، کاڌي پيتي ۽ سستي ، مسلسل وزن جي گهٽتائي تي زور ڏين ٿا.

ڪيترن ئي فيڊ ڊيٽ جي برعڪس جيڪي مختصر وقت کان غير حقيقي نتيجا جو واعدو ڪن ٿا ، ويٽ ڏسندڙ ميمبرن کي وضاحت ڪري ٿو ته اهي هر هفتي .5 کان 2 پائونڊ (.23 کان .9 ڪلوگرام) گهٽائڻ جي اميد رکن.

پروگرام لائف اسٽائل ريفيوشن کي اجاگر ڪندو آهي ۽ ميمبرن کي صلاح ڏيندو آهي ته ڪيئن سمارٽ پوائنٽس سسٽم کي استعمال ڪندي بهتر فيصلا ڪرڻا آهن ، جيڪي صحت مند خوراڪ کي ترجيح ڏيندا آهن.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته وزن ڏسندڙ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

حقيقت ۾ ، ويٽ ڏسندڙ انهن جي پروگرام جي حمايت ڪري پنهنجي ويب سائٽ جو پورو صفحو سائنسي مطالعات لاءِ وقف ڪري ڇڏيندا آهن.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته وڌيڪ وزن وارا ماڻهو جيڪي پنهنجي ڊاڪٽرن وٽ وزن گهٽائڻ لاءِ چئي رهيا هئا انهن وٽ وزن وارن ڏسڻ واري پروگرام تي انهن وزنن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن وڃايو ويو ، جيڪي پرائمري جيئر پروفيشنل کان معياري وزن گهٽائڻ واري صلاح حاصل ڪندا

جيتوڻيڪ انهي مطالعي کي وزن ڏسندڙن پاران مالي امداد ڏني وئي ، ڊيٽا گڏ ڪرڻ ۽ تجزيو آزاد تحقيقاتي ٽيم پاران سهڪار ڪيو ويو آهي.

ان کان علاوه ، 39 ڪنٽرول ٿيل نظرثانين جو جائزو وٺندي معلوم ٿئي ٿو ته شرڪت ڪندڙن وزن سنڀاليندڙ پروگرام جي پٺيان 2.6 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃايو جن شرڪت ڪندڙن کان ٻيا قسم حاصل ڪيا ().

1،200 کان وڌيڪ ٿلها بالغن ۾ هڪ ٻيو ڪنٽرول مطالعو اهو مليو آهي ته شرڪت ڪندڙن جيڪي هڪ سال لاءِ وزن سنڀاليندڙ پروگرام جي پيروي ڪئي انهن کان وڌيڪ وزن وڃايو جيڪي پنهنجي مددگار مواد يا مختصر وزن وڃائڻ واري صلاح حاصل ڪندا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، شرڪت ڪندڙن هڪ سال لاءِ وزن سنڀاليندڙن کي ٻين گروپن جي مقابلي ۾ ٻن سالن دوران پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ ڪامياب ٿي ويا.

وزن سنڀاليندڙ وزن مان ڪجهه گهٽائڻ وارا پروگرام آهن ، جن جا بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ڪيل دڳن مان ثابت نتيجا آهن ، جن کي طبي تحقيق جي سونهن جو معيار سمجهيو ويندو آهي.

خلاصو

ڪيترائي مطالعو ثابت ڪري چڪا آهن ته وزن ڏسندڙ وزن گهٽائڻ ۽ ان کي پري رکڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

ٻيا فائدا

وزن ڏسندڙ پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ موافق ۽ لچڪيدار طريقو هجڻ تي فخر ڪندا آهن.

سمارٽ پوائنٽس سسٽم ميمبرن کي همٿ ڏئي ٿو ته هوشيار ، صحتمند چونڊون ڪرائي.

اهو ميمبرن کي پڻ پنهنجي منپسند خوراڪ جي مزو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جيستائين اهي انهن جي مختص ڪيل روزانو پوائنٽن ۾ مناسب رهن.

غذا جي برعڪس جيڪي خاص فوڊس کي منع ڪن ٿيون ، ويٽ واچ ڪندڙن کي صارفين کي اندر اچڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هن جو مطلب آهي ته ميمبر رات جي ماني تي ٻاهر وڃن ٿا يا بغير ڪنهن پارٽي جي شرڪت ڪري رهيا آهن جيڪڏهن کاڌو سندن غذا جي منصوبابندي ۾ اچي ويندو.

وڌيڪ ، وزن سنڀاليندڙ ماڻهن لاءِ هڪ سٺو انتخاب آهي غذا جي پابندين ، ويگن وانگر يا کاڌي وارن الرجسن سان ، جڏهن کان ميمبر چونڊيندا آهن ته اهي پنهنجا سمارٽ پوائنٽ ڪيئن خرچ ڪن.

وزن سنڀاليندڙ حصو ڪنٽرول ۽ جسماني سرگرمي جي اهميت تي زور ڏين ٿا ، جيڪي وزن گهٽائڻ واري ڪاميابي لاءِ اهم آهن.

پروگرام جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو ميمبرن کي هڪ وڏي سپورٽ سسٽم سان مهيا ڪندو آهي.

آن لائن ميمبر 24/7 چيٽ جي مدد ۽ هڪ آنلائن ڪميونٽي کان فائدو وٺن ٿا ، جڏهن ته جيڪي هفتيوار گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪندا آهن ساٿي ميمبرن سان مشغول رهڻ جي حوصله افزائي ڪندا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، وزن سنڀاليندڙ ميمبرن لاءِ ميگزين ۽ نيوز ليٽر پيش ڪن ٿا.

خلاصو

وزن سنڀاليندڙن کي کائڻ وارن کي پنهنجي کاڌ خوراڪ جي چونڊ سان لچڪدار بڻائڻ جي اجازت ڏيان ٿو ۽ ان کي ڪيترائي فائدا حاصل آهن جن ۾ هڪ وڏو سهڪار وارو نظام شامل آهي

امڪاني خرابيون

جڏهن ته وزن ڏسندڙ ڪيترائي فائدا آهن ، اتي ڪيترائي سبب آهن ڇو ته اهو شايد سڀني لاءِ بهترين منصوبو نه هجي.

مثال طور ، پروگرام تي عمل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي کاڌ خوراڪ ۽ انهن سان لاڳاپيل اسمارٽ پوائنٽس جي خبر رکڻ گهرجي.

هي مشڪل ۽ وقتائتو ڪم ڪجهه جي لاءِ ردوبدل ٿي سگهي ٿو.

هڪ ٻي امڪاني خرابي اها آهي ته شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ ڏکي هجي.

وزن جي گھٽتائي جي ٻين ڪيترن ئي پروگرامن وانگر ، وزن سنڀاليندڙن ۾ شامل ٿيڻ هڪ قيمت سان اچي ٿو.

جيتوڻيڪ مهيني جي رڪنيت سبسڪرپشن پلان جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي ، مجموعي سيڙپڪاري ان لاءِ رسائي کان ٻاهر ٿي سگهي ٿي.

ان کانسواءِ ، ويٽ ڏسندڙ پروگرام شايد انهن لاءِ گهٽ نرم هجن جيڪي پنهنجي قابو سان جدوجهد ڪن ٿا.

نظرياتي طور تي ، ميمبر چونڊجي سگهن ٿا خوراڪ ۾ وڌيڪ کنڊ ۽ وڌيڪ غذائي اجتن جي ۽ اڃا تائين انهن جي مقرر ڪيل رقم سمارٽ پوائنٽس جي هيٺ.

جيتوڻيڪ ڪجھ پوائنٽن سسٽم جي تحت خوشين ۽ ترقي جي لاءِ پنهنجي کاڌن کي چونڊڻ جي آزادي ڳولين ٿا ، جيڪي سخت وقت تي صحتمند انتخابن تي چنبڙي رهيا آهن اهي سخت پروگرام مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.

خلاصو

وزن سنڀاليندڙ پروگرام ۾ ڪيترائي امڪاني نقصان آهن ، جنهن ۾ پروگرام جي قيمت ، سمارٽ پوائنٽس جي ڳڻپ ۽ غير صحتمند خوراڪ جي چونڊ جي آزادي شامل آهن.

کائڻ لاءِ ماني

جيتوڻيڪ وزن ڏسندڙ پوائنٽ سسٽم س wholeي ، غير پروسيس ٿيل ڀا includingين تي زور ڏئي ٿو جن ۾ ڀا vegetablesيون ، ميوا ۽ سڻڀ پروٽين شامل آهن ، کاڌا ڪا به حد کان ٻاهر نه آهن.

جڏهن ته صحت مند انتخابن جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي ، ميمبر اهي کاڌا چونڊي سگهن ٿا جيڪي چاهيندا آهن ، جيستائين اهي پنهنجي روزاني اسمارٽ پوائنٽس مختص جي تحت رهن.

وزن سنڀاليندڙ 200 کان وڌيڪ صحتمند خوراڪ جي لسٽ ۾ صفر اسمارٽ پوائنٽس کي صفائي ڪندي صحتمند خوراڪ کي ميمبرن لاءِ وڌيڪ محڪوم بڻائي ٿو.

وزن سنڀاليندڙ منصوبي تي حوصلا افزائي ڪيل خوراڪ شامل آهن:

• بغير پروٽين جهڙو چمڙي وارا ڪڪڙ ، هڏيون ، ٽوفو ، مڇي ، شيلفش ۽ نان فیٽي دہي.
• غير نشاستي ڀا vegetablesيون جهڙوڪ بروڪولي ، اسپرگوس ، سائي ، ڪڪڙ هير ۽ مرچ.
• تازو ، منجهيل ۽ اڻ مٺڙي کنڊ جا ميوا.
• صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ مٺي آلو ، ڳاڙهو چانور ، دل جوڙو ، ڀا beansيون ۽ س andو اناج جون شيون.
• صحت مند چرٻي ، ايڪوکوڊ ، زيتون جو تيل ۽ ميون.

خلاصو

وزن سنڀاليندڙ پروگرام ميمبرن کي همٿ ڏياري ٿو ته هو صحتمند چونڊون ڪن ۽ سموري کاڌ خوراڪ تي زور ڏين.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

جڏهن ته سمارٽ پوائنٽس سسٽم ميمبرن کي اجازت ڏئي ٿو ته هو ڪنهن به کاڌي کي پسند ڪن ، ويٽ ڏسڻ وارا غير صحت مند غذا کائڻ جي ترغيب ڏين ٿا.

وزن ڏسڻ وارن جي ويب سائيٽ مان اها membersاڻ آهي ته ميمبر ”خوراڪ تي ڀاڙين ٿا جيڪي پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ شوگر ۽ لڪل چربي ۾ گهٽ آهن“.

وزن ڏيکاريندڙ ميمبرن کي زور ڏين ٿا ته کاڌي ۽ وڌيڪ چرٻي کان بچائين ، جن ۾ شامل آهن:

• ٻڪري پيئندا آهن
• تريل ٻٽالون
• پروسيس ٿيل گوشت
• مٺِي
• ڪڪ ۽ ڪوڪيز

بهرحال ، وزن ڏسندڙ اهو واضح ڪري ٿو ته ڪوبه کاڌو حدن کان ٻاهر ناهي ۽ ميمبر پنهنجو من پسند اسنڪس ۽ ڊريس کائي سگھن ٿا جيستائين اهي پنهنجي مقرر ڪيل اسمارٽ پوائنٽس جي اندر رهن.

اهو غذا ڏيندڙن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي پاڻ تي ضابطو رکندڙ جدوجهد ڪندا آهن ۽ انهي وقت سوچڻ گهرجي جڏهن وزن سنڀاليندڙ توهان لاءِ سٺو موزون آهن.

خلاصو

وزن سنڀاليندڙ ميمبرن کي حوصلہ افزائي ڪن ٿا ته خوراڪ کي وڌيڪ کنڊ ۽ چربی واري چربی جي حد تائين ، جيتوڻيڪ ڪو کاڌ خوراڪ جي حد کان ٻاهر نه آهي جڏهن پروگرام جي پيروي ڪري.

نمونو نامو

وزن ڏسندڙ ميمبرن کي 4،000 کان وڌيڪ صحتمند ترڪيبن جي ڊيٽابيس فراهم ڪندا آهن.

اهي ترڪيبون صارف کي متحرڪ رکنديون آهن ۽ بور ۾ بوريت کي گهٽائينديون آهن.

اڪثر ماني وارا خيال فراهم ڪندڙ وزن وار ڏسندڙ پيش ڪن ٿا مڪمل ، مڪمل کاڌن تي ، جيتوڻيڪ مٺاڻ جون ترڪيبون پڻ موجود آهن.

هتي 3 ڏينهن جو نمونو مينيو وزن ڏيکاريندڙن جي ويب سائيٽ تان ترڪيبون استعمال ڪندي آهي:

سومر

• نيرن: ٻڪري جو کير ، پالڪ ۽ ٽماٽو جو آمليٽ
• مانجھاندو: ٻلي ۽ مشروم جو سوپ
• ٿلهو گاوا ڪيمول گاجر ٽوڙيندڙن سان
• رات جي ماني: اطالوي آرگولا سلاد سان گڏ سپر آسان اسپيگيٽي ۽ گوشت بال
• مٺاڻ چاڪليٽ ڊب ٿيل ميڪونون

اڱارو

• نيرن: ڪرينبيري- اخروٽ دل جو
• مانجھاندو: اينگ ، سبزيج ۽ ويڊي سان سلاد ٽيراگون سان
• رات جي ماني: ادرڪ ۽ ڪڻڪ سان ڀريل آ stirريون ڳاڙهي چانهه
• ٿلهو سوئس پنير ۽ انگور
• مٺاڻ وينلا برسات سان گڏ سيب لڳل

اربع

• نيرن: ٽماٽو سان گڏ مشروب avocado tortilla
• مانجھاندو: ترڪي ، ايپل ۽ نيري چيز لپي وي
• رات جي ماني: نه نوڊلز سبزي وارو لسيسا
• ٿلهو ڪارو شين سان ڪريڊٽز سان ڊپ
• مٺاڻ ميني برنيز ڪيڪڪ

ميمبر وزن سنڀاليندڙن پاران مهيا ڪيل گھر مان ٺهيل ترڪيبون چونڊي سگھن ٿا ، يا جيڪو کاڌو کائين اهي خواهش ڪن ، جيستائين اهو انهن جي سمارٽ پوائنٽس جي حد ۾ اچي.

خلاصو

وزن ڏيکاريندڙن لاءِ 4،000 کان وڌيڪ ناشتي ، لنچ ، رات جي ماني ، ناشتي ۽ ڊريس جي ترڪيبون فراهم ڪندو آهي.

خريداري جي لسٽ

وزن سنڀاليندڙ ميمبرن کي همٿ ڏياري ٿو ته اهي وزن گهٽائيندڙ کي دوستاڻو کاڌو هٿ تي رکين.

صحتمند خوراڪ خريد ڪرڻ سان آزمائش ۾ گهٽتائي ايندي آهي ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ويندي آهي ته ميمبرن کي گھر ۾ تازو ، مزيدار کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ گهربل اجزا موجود آهن.

هتي وزن ڏيکاريندڙن جي منظور ٿيل کاڌن جي هڪ ڳري فهرست آهي.

• پيداوار: تازو ۽ منجهيل ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، تازو جڙي ٻوٽيون.
• پروٽين: لذيذ گوشت ، ڪڪڙ ، هڏيون ، توفو ، شيلفش ، frozenميل ويجي برگر ۽ مڇي.
• کير گھٽ فاسٽ کير يا نونڊيڊري کير جو متبادل بادام کير وانگر.
• اناج ، ماني ۽ پادري: ناريل چانور ، ٻلي ، قنيوا ، ڪارن ٽريسل ، س -و اناج يا گهٽ ڪيلوري واري ماني ، دليون ۽ س -و اناج پاستا ، وافس يا نن shڙو اناج.
• کنڊ ۽ تيار ڪيل کاڌا: ٽماٽو سيس ، هومس ، ڪڻڪ جي ڊپ ، ويٽ ڏسندڙ منجمد اٽيزا ، سالسا ، کنڊ جا کنڊ ، ڪڻڪ ۾ اڻپٽيل ميوا ۽ کنڊ گهٽ لوڻ ڀا saltيون.
• صحتمند چرٻي: زيتون جو تيل ، اييوکوڊس ، مونگ جو مکڻ ، نٽ ۽ ٻج.
• موسم ۽ باهه: سرڪشي ، گرم ساهه ، سرس ، خشڪ جڙي ٻوٽيون ، فيٽ کان پاڪ ميئونائيز ، گهٽ سوڊيم سويا ساس ، فيٽ کان پاڪ يا گهٽ ٿڌي سلاد جي ڊريسنگ.
• ٿلهو ٿڪ کان خالي پاپ ڪارن ، بيڪ ڪيل ٽريللا چپس ، شوگر کان آزاد جليٽن ، ويٽ ڏسندڙ آئس ڪريم بار ۽ شربت.

خلاصو

وزن سنڀاليندڙ ميمبرن کي همٿ ڏياري ٿو ته هو صحتمند آپشن چونڊڻ لاءِ جڏهن ته ڳري شاپنگ ، بغير پروٽين ، تازو ۽ منجهيل ميوا ، سبزيون ۽ س andو اناج.

هيٺيون لائن

وزن سنڀاليندڙ وزن گهٽائڻ جو هڪ مشهور پروگرام آهي ، جيڪو هر سال سوين هزارين نوان ميمبرن کي راغب ڪندو آهي.

هن جو لچڪدار ، پوائنٽ تي ٻڌل نظام ڪيترن ئي دڪاندارن کي اپيل ڪري ٿو ۽ صحت مند زندگي گذارڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو.

تحقيق معلوم ڪئي آهي ته وزن گهٽائيندڙن جو وزن گهٽائڻ ۽ ان کي پري رکڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ ثبوت جي بنياد تي وزن گهٽائڻ واري پروگرام جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، جيڪا توهان کي ڪجهه وقت ۾ توهان جي منپسند خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، وزن ڏسڻ وارا توهان جي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن تائين رسائي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.