سينٽ پيٽرڪ جي ڏينهن لاءِ 10 سوادج سبز کاڌو
مواد
- مکيه ليمو يوگريٽ پائي
- Kale Apple Pineapple Chia Seeds Juice
- مٽي چاکليٽ Oatmeal
- گارليڪي ڪيلي سلاد
- زچيني ڪيڪ
- سائي انڊس
- گرين Detox سوپ
- Quinoa - ڀريل ڀريل سائي مرچ
- سائو مرچ ڪڪڙ
- لاءِ جائزو
ڇا توهان سائي رنگ جو لباس اپايو يا شاندار رنگ واري بيئر جي هڪ پِنٽ لاءِ پنهنجي مقامي واٽرنگ هول کي هٽايو، سينٽ پيٽرڪ جي ڏينهن ۾ ڪجهه به جشن جي خوشي سان گونجڻ جهڙو ناهي. هن سال، جشن ملهائڻ سان گڏ ڪجهه کاڌ خوراڪ واريون شيون تيار ڪيون ويون آهن جيڪي سڀ SHAPE (۽ ليپريچون) - منظور ٿيل آهن! اسان 10 روشن سائي ڀاڄيون، مشروبات، ۽ ڊيسٽون گڏ ڪيون آهن جيڪي اضافي ڪيلورين ۾ پيڪنگ کانسواءِ ڪافي لذيذ ذائقو پيش ڪن ٿيون.
مکيه ليمو يوگريٽ پائي
160 کیلوريون ، 16 گرام کنڊ ، 4 گرام چربی ، 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 5 گرام پروٽين
توھان کي قسمت جي ضرورت نه پوندي آئرش جڏھن توھان چاڙھي رھيا آھيو ھي گھٽ کیلوري واري ليم پائي. مھرباني ڪري فٽ فري ڪريم پنير ۽ ھلڪي دہي جي ڪري ، ھي نان بيڪ مessاڻ توھان جي روزاني کیلوري جي مقدار کي وائي نه سگھندي.
اجزاء:
2 چمچ. ٿڌو پاڻي
1 چمچ. تازو ليم جو رس
1 1/2 ٽي اسپون. اڻ ذائقو جليٽين
4 اوز. فٽ فري ڪريم پنير ، نرم ڪيو ويو
3 ڪنٽينر (6 اوز. ھر ھڪ) يوپلائيٽ لائيٽ ٿلھي ۽ ڪريمي چا keyي ليم پائي دہي
1/2 ج. منجمد (ٿڪيل) گھٽ-چربی ippedل ٽاپنگ
2 چمچا. ratedريل ليمن جو وٽو
1 گھٽ-چربی ميٽرڪ erڪڙي umbڪيل ڪرسٽ (6 اوز.)
ھدايتون:
1-کوارٽ ساسپان ۾، پاڻي ۽ ليمن جو رس ملايو. ليمن جي رس جي ملاوٽ تي جليٽن يرايو 1 منٽ بيهڻ ڏيو. گھٽ گرميء تي گرمي ڪريو، مسلسل هلندي رهي، جيستائين جليٽين کي ڦهليل آهي. ٿورڙو ٿڌو، اٽڪل 2 منٽ. وچولي ٿانو ۾ ، ڪريم پنير کي برقي ميڪر سان ھٽايو وچولي اسپيڊ تي ھميشه تائين. شامل ڪريو دہي ۽ ليمن جو رس mixture گھٽ رفتار تي مارو جيستائين چڱي طرح ملائي. وھپيل ٽاپنگ ۽ ليم جي چھل ۾ وجھو. ڪرسٽ ۾ وجھو. ريفريجريٽ ڪريو جيستائين سيٽ ڪريو ، اٽڪل 2 ڪلاڪ.
8 سرونگ ٺاهي ٿو.
Betty Crocker پاران مهيا ڪيل نسخو
Kale Apple Pineapple Chia Seeds Juice
جمبا جو رس
190 کیلوريون ، 32 گرام کنڊ ، 2 گرام چربی ، 43 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 3 گرام پروٽين (في 12-اوز مشروب)
ھي ھڪڙو چست انتخاب آھي becauseو ته ھي ميلاپ توھان کي ڏئي ٿو وٽامن ، فائبر ، ۽ plantوٽن جي پروٽين. ڪيلي ، هڪ سپر فوڊ ، وٽامن اي ۽ سي جو ockرپور حصو آهي ، جڏهن ته چيا جا 3ج 3g فائبر ۽ صحتمند چربيون مهيا ڪن ٿا. کنڊ تازي ميوي مان ايندي آھي ۽ جلدي توانائي ۽ غذائيت مهيا ڪري ٿي ، جڏھن ته 3G پروٽين ۽ 4 گرام فائبر توھان کي ڪجھ ڪلاڪن تائين مڪمل رھڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گلوٽين کان پاڪ ۽ کير کان پاڪ بوٽ ڪرڻ لاءِ ، توھان حيران ٿي ويندا ته ڪيترو صحتمند غذائيت آھي توھان جي آertرين تي.
مونسٹر ويجي برگر
160 کیلوريون ، 16 گرام کنڊ ، 4 گرام چربی ، 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 5 گرام پروٽين
ويجي برگر اڪثر ڪري خراب ريپ حاصل ڪندا آهن، پر هي صحتمند ترڪيب توهان جي ذهن کي تبديل ڪري ڇڏيندو. ڪڪڙ مٽر، ڀاڄيون، ۽ صرف مناسب مقدار ۾ سيزننگ سان ٺهيل، اهي پيٽيون ذائقي ۽ توهان جي فائدي لاءِ ٻنهي سان ڀريل آهن.
اجزاء:
1 15-اوز. ڪري سگهو ٿا Progresso ڪڪڙ مٽر (garbanzo لوبيا) ، drained ، rinsed
1 آنو
1 لونگ لوسن ، بارڪ ڪٽيل
1 چمچو. تماڪ ٿيل paprika
1/2 ٽي اسپون. زميني داڻي
1/2 ٽي اسپون. زميني جيرو
1/2 ٽي اسپون. ٿلهو (ڪوشر يا سمنڊ) لوڻ
1 سي. ڪٽيل تازو پالنا
1/2 ج. redريل گاجر
2 چمچ. ڪٽيل تازو cilantro
3/4 ج. پروگريسو پانڪو روٽيءَ جا ٽڪرا
2 چمچ. ڪينولا تيل
ٽاپنگس، جيئن گهربل هجي (ايوڪاڊو جا اڌ، سلينٽرو پنن، ڪڪڙين جا سلائسس، ٽماٽو سلائسس، مٺي مرچ پٽي، ليٽس پنن)
چٽڻيون ، جيئن گھرجن (مصالحي دار سرسون ، سريراچا ، ڪيچپ ، ليمو وينگيريٽ)
ھدايتون:
فوڊ پروسيسر جي ٿانو ۾ ، رکي ڪڪڙ مٽر ، ھڏا ، لوسن ، تمباڪو pڪيل پيپريڪا ، دھنيا ، زيتون ۽ لوڻ. ڍڪڻ؛ پروسيس آن ۽ آف دالن سان اٽڪل 45 سيڪنڊ يا جيستائين ل smoothي smoothيڪ. گڏ ڪريو مکڻ جو مرکب، پالڪ، گاجر، ۽ سلانٽرو جيستائين چڱي طرح گڏ ٿي وڃي. ماني جي ٽڪر ۾ اڇو. شڪل mixtureاھيو 4 پيٽن ۾ ، اٽڪل 3 1/2 انچ قطر ۾ ۽ 1/2 انچ ٿلھي. 10-ان ۾. nonstick skillet ، گرمي 2 tbsp. ڪينولا تيل وچولي گرمي تي گرم ٿيڻ تائين. پٽاٽن کي تيل ۾ 8 کان 10 منٽن تائين پکا ، ھڪ turningيرو ،رڻ ، تيستائين brownاڙھو ۽ ڪڪڙ. سروي ڪريو ويجي برگر کي ٽوپين سان اسٽيڪ ڪيو ويو آهي ۽ ساس سان drizzled.
4 سرونگ ٺاهي ٿو.
Betty Crocker پاران مهيا ڪيل نسخو
مٽي چاکليٽ Oatmeal
303 کیلوريون ، 4.5 گرام کنڊ ، 5 گرام چربی ، 33.6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 26.7 گرام پروٽين
ھي ننyا سائي رنگ جا atsوٽا aاھين ٿا ھڪڙو تہوار سينٽ پيٽرڪ جي ڏينھن جو ناشتو.پودين ۽ چاکليٽ جا ذائق ھٿ ۾ ھڻندا آھن جئ کي و boostائڻ لاءِ تقريبا almost مessاڻ جھڙي ذائقي سان ، جڏھن ته چيا seedsج و nutritionائين ٿا غذائي قيمت ۾ اوميگا 3s ۽ فائبر جي صورت ۾.
اجزاء:
1/2 ج. اٽو ملايا ويا 1 1/2 سي. پاڻي
1 چمچ. چيا seedsج
1 اسڪوپ SunWarrior پروٽين پائوڊر
2-3 چمچا. پودا ڪ extractڻ
1 چمچو. ڪوڪو پائوڊر
سبز کا foodي جو رنگ
ھدايتون:
مائڪرورويو 1/2 سي. اٽو 1 1/2 سي سان. مائع (پاڻي يا کير). جئي پکا ٿيڻ کان پوءِ شامل ڪريو چيا seedsج ، پروٽين پاؤڊر ، پودن جو نچوڙ ، ڪاڪو پاؤڊر ، ۽ کا foodو رنگ. س all گڏجي ملايو. توھان atsاھي سگھوٿا ا before رات کان ا and ۽ رات جو ٿ refrigeي atsج لاءِ فريزر ۾ رکو يا صبح جو تيار ڪريو ۽ گرم مزو وو. چاڪليٽ جي ٿrostي ڪرڻ لاءِ ، ملايو 1 اسڪوپ SunWarrior Vanilla Protein Powder ، 2 tbsp. ڪوڪو پائوڊر، اسٽيويا ۽ پاڻي.
1 سرونگ ٺاهي ٿو.
ھدايت ڏني وئي آھي ھيلٿ ڊيوا ايٽس پاران
گارليڪي ڪيلي سلاد
114 ڪيليريا، 3 گرام چربی، 7 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام پروٽين
توھان حاصل نٿا ڪري سگھو گرين جي پياليءَ کان سبز! ليمن جو رس، ايپل سائڊر سرڪي، ۽ ڪٽيل لوسن جي زينت واري ميلاپ جي مهرباني، هي نسخو ذائق سان ڀريل سلاد پيدا ڪري ٿو. هر هڪ خدمت ڪيليريا ۽ چربی ۾ گهٽ آهي پر فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ اعلي آهي، تنهنڪري ان ۾ کڙو ڪريو!
اجزاء:
1/2 ٽڪرا خام ڪلي ، washedوئي deڏيا ويا ، ۽ خشڪ ٿي ويا
1 چمچ. طاهيني
1 چمچ. ايپل سائڊ سرڪو (يا پاڻي)
1 چمچ. ليمن جو رس
1 چمچ. برگ جي مائع امينوس (تماري يا سويا ساس پڻ ڪم ڪندو)
2 چمچ. غذائي خمير
1 چمچو. ڪچو لوسن (1-2 لونگ لوسن)
تلسيءَ جو tasteج ذائقي طور گارنش (اختياري)
ھدايتون:
کير کي ٽوڙيو يا ڪٽي bڏيو سائيز جي ٽڪرن ۾ ۽ رکي هڪ وڏي ٿانو ۾. ڊريسنگ کي بلينڊ ڪرڻ لاءِ بلينڈر يا فوڊ پروسيسر ۾ ڪيلي ۽ تل جي ٻج کانسواءِ سڀني اجزاء کي صاف ڪريو. ڪيلي جي مٿان ڊريسنگ وجھو ۽ ڪلي تي پنھنجي ھٿن سان مالش ڪريو جيستائين ڪلي جا سڀ ٽڪرا ليپ ٿي وڃن. سلاد کي فرج ۾ ويھڻ ڏيو ھڪ ڪلاڪ يا ان کان پوءِ ميرينيٽ ڪرڻ لاءِ. توهان هن قدم کي ڇڏي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي کائڻ جي ضرورت آهي، پر ڪجهه وقت کي ميرينٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ سان ڪيلي کي ٿورو سڪي ويندو ۽ ان کي ٿورو وڌيڪ لذيذ بڻائيندو، خاص طور تي انهن لاء جيڪي خام ڪيلي کائڻ ۾ شڪي آهن. ا sليو ڪجھ تلن جي seedsج تي خدمت ڪرڻ کان پھريائين جيڪڏھن گھرجي.
4 سرونگ ٺاهي ٿو.
پکيءَ جي کاatingي کائڻ سان تيار ڪيل ترڪيب
زچيني ڪيڪ
63 ڪلوريون، 1.1 گرام کنڊ، 2.1 گرام چربی، 7.6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 3.6 گرام پروٽين
جڏهن ته اهي ڪرچي ڪيڪ سائي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيلا رنگ آهن، اهي اڃا تائين توهان جي خاندان ۽ دوستن لاء هڪ مڪمل سينٽ پيڊي جي ڏينهن جو علاج آهي. ھر ھڪ خوش مزاج مڪمل طور تي اطمينان بخش آھي ۽ vitaminريل آھي وٽامن سان zرپور زچيني ، ا yetا تائين تمام گھٽ گھٽ کیلوريون ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی.
اجزاء:
1 وڏو زچيني، ڪڪڙ
1 وڏو آنا
1 سي. پنڪو روٽي ٽڪر
لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
1 چمچ. Adobo مصالحو
1/2 ج. Parmesan پنير ، grated
ھدايتون:
تازگي ڀريل زچيني مان اضافي مائع کي هٽائي ڇڏيو انهن کي ڪاغذن جي ٽوالن جي وچ ۾ رکڻ ۽ نچوض ڪرڻ سان. ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ ، س allني اجزاء کي گڏ ڪريو. چ Mixيءَ طرح ملايو. وچولي تي ھڪڙو وڏو پين گرم ڪريو ، ۽ پام سان اسپري ڪريو. زچيني بيٽر جي چمچ کي 2 انچ ۾ شڪل ڏيو. (قطر) پيٽيز ، ۽ izzوڪيو izzرندڙ پين تي. پکا ھر پاسي اٽڪل ھڪ منٽ ۽ ا half ، يا جيستائين outsideاھران آھي goldenاڙھو brownورو. تندور ۾ ڪيڪ ختم ڪريو. انهن کي بيڪنگ پين تي لٺ ڪريو ۽ انهن کي 1-2 منٽن لاء برائل ڪريو. گرم، اڪيلو يا رينچ ڊريسنگ سان گڏ خدمت ڪريو.
اٽڪل 12 ڪيڪ اھي ٿو.
رائيپ مهيا ڪئي وئي ر Putو باورچی خانه جي چو Putاري zingڪڻ ذريعي
سائي انڊس
143 ڪلوريون، 1.2 گرام کنڊ، 9.1 گرام چربی، 3.8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 12 گرام پروٽين
ڊاڪٽر سيوس تي هڪ هوشيار قدم سائو آنا ۽ حام، easyاھڻ ۾ ھيءَ آسان ريسپيس به نه گھرجي جعلي کا foodي جي رنگ جي! ان جي بدران، ڀاڄين جي صحت مند طاقتن کي استعمال ڪريو جهڙوڪ تازو ڪيلي يا پالڪ، ڇڪيل انڊن کي سائي رنگ سان ٽنگ ڪرڻ لاء.
اجزاء:
6 آنا (پير ٿيل ۽/يا نامياتي انڊا تجويز ڪيل)
1 چمچ. کير (س milkو کير سفارش ٿيل)
2 چمچ. پياز، لڳ ڀڳ ڪٽيل
1 سي. تازو گوبي يا پالڪ جا پن ، washedوئي ويا وڏن تنن سان
لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
مکڻ کائڻ لاءِ (نامياتي ۽/يا گھاس سان butterريل مکڻ سفارش ٿيل)
ھدايتون:
پهرين 5 اجزاء کي ملايو هڪ بلينڊر ۾ (لوڻ ۽ مرچ سميت) ۽ ملايو جيستائين ساگ صاف ٿي و littleن نن littleن ٽڪرن ۾. مکڻ جو ھڪڙو وڏو پيٽ گرم ڪريو ھڪڙي فرائنگ پين ۾ وچولي گھٽ گرمي تي. هڪ theيرو مکڻ پگھل ٿي ويو آنا ملائي eggڏيو گرم پين ۾. ان کي ڪجھ منٽن لاء ويھڻ کان پھريان توھان شروع ڪرڻ شروع ڪريو ۽ ھڪڙي اسپاتولا سان ڇڪيو. پکا جيستائين آنا مڪمل ٿي ون سي طريقي سان.
3 سرونگ ٺاهي ٿو.
ريئل فوڊ جي 100 ڏينهن پاران مهيا ڪيل نسخو
گرين Detox سوپ
255 کیلوريون ، 6.5 گرام کنڊ ، 15.3 گرام چربی ، 26.6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 10 گرام پروٽين
صحتمند vegetablesا vegetablesين جو ھڪڙو وڻندڙ فيوژن ، ھي سائو سوپ وڏو آھي سينٽ پيٽرڪ جي ڏينھن تي خدمت ڪرڻ لاءِ (۽ پڻ idealئي ڏينھن detoxing لاءِ مثالي!). ايوڪودو ، بروڪولي ، ۽ ارگولا نه ر leو سوپ کي ان جي امير زمرد واري shadeانو ڏئي ٿو ، پر يقيني بڻائين ته هر ساهه غذائي فائدن سان رپور آهي.
اجزاء:
1/2 هاس ايوڪاڊو
8-10 مهذب سائز جا بروڪولي ڪلستر (پاڙون رکجن ٿيون گھٽ ۾ گھٽ 1 انچ ڊگھي)
پسند جو 1/3 پياز
2 ھٿ ڀري ارگولا
1 چمچ. زيتون جو تيل
لوڻ (اٽڪل 1 tsp.) يا ذائقو ڪرڻ
1 چمچ. ايپل سائڊر سرڪو
pepperاڙهي مرچ فلڪس (اٽڪل 1/4 ٽي اسپون.) يا ذائقو ڪرڻ
ماکي يا aveوٽي جي برسات
ا half ليمون جو رس
1 انچ
1 سي. پاڻي
ھدايتون:
بروڪلولي کي ھلڪو ا. گرميء تان هٽايو جڏهن روشن سائي. زيتون جي تيل ۾ پياز کي ساڙيو جيستائين نرم. پکا ٿيل بروڪلولي ۽ پياز ۽ ٻين سڀني اجزاء کي بلينڈر، فوڊ پروسيسر ۾ رکو، يا هٿ وسرڻ وارو بلينڈر استعمال ڪريو. 1/2 سي شامل ڪريو. پاڻي ۽ ملايو. و addingيڪ پاڻي شامل ڪندا رھو جيستائين توھان مطلوب استحڪام تائين نه پھچندا. ذائقو ڪرڻ لاءِ ڪنھن به اضافي لوڻ کي شامل ڪريو. مزو و hotو گرم يا ٿ coldو!
2 سرونگ اھي ٿو.
Honest Fare پاران مهيا ڪيل ترڪيب
Quinoa - ڀريل ڀريل سائي مرچ
436 کیلوريون ، 15 گرام چربی ، 57 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 27 گرام پروٽين ، 16 گرام فائبر
دل جي ماني يا رات جي ماني جي خيال لاءِ، هنن ڀوري سائي مرچ کان وڌيڪ نه ڏس. Quinoa ۽ ٻين صحتمند اجزاء سان ڀريل (جهڙوڪ edamame، ٽماٽو، ۽ مشروم)، اهي ٽيل مرچ هڪ سبزي-دوستانه کاڌو پيش ڪن ٿا جيڪي مهمانن کي متاثر ڪرڻ جي پڪ ڪن ٿا.
اجزاء:
1/2 ٽيبل. زيتون جو تيل
1 سي. منجمد ٿيل edamame ، ڳريل
5 ا whiteا مشروم ، ڪٽيل
1 روما ٽماٽو ، ڪٽيل
1 سي. تازو پالنا
2 نامياتي سائي مرچ
1 چمچ. teriyaki stir-fry ساس
1/2 ج. اڻ پکا Quinoa ، insوئي ۽ پکايا ويا
1/3 سي. پاڻي
ھدايتون:
تيل کي ھڪڙي تري ۾ وچولي تيز گرمي تي گرم ڪريو. ايڊامام ، مشروم ۽ ٽماٽو شامل ڪريو ، ringرڻ تائين پکا ، اٽڪل 5-7 منٽ. پالڪ شامل ڪريو ۽ کڪيو جيستائين پالڪ سڪي وي. ٿڪيل ryريل چٽڻيءَ ۾ شامل ڪريو ۽ پکايا و untilڻ تائين. گرمي تان هٽايو ۽ رکي aڏيو وچولي سائز جي ٿانو ۾ پکايل Quinoa سان. گڏ ڪرڻ لاء ٽاس. asideڏي ڏيو letرڻ لاءِ ٿ coolي ٿيڻ تائين ر justو گرم. ان کان علاوه، تندور کي 350 درجا اڳ گرم ڪريو. مٿاهين مرچ کي ڪٽي ڇڏيو، ۽ پوء انهن کي ڪور ۽ ٻج. هر مرچ کي withرڻ سان ،ريو ، ان کي packري untilڏيو جيستائين هر مرچ مٿي نه رجي. مرچ کي بيڪنگ ڊش ۾ وجھو ۽ مٿي کي مٽايو. پاڻي شامل ڪريو برتن جي تري ۾. ھر شيءِ کي ايلومينيم ورق سان andڪيو ۽ 30 منٽن تائين بيڪ ڪريو. ورق ڪ Removeو ، پوءِ وakeيڪ 20-25 منٽن تائين بيڪ ڪريو جيستائين مرچ نرم ۽ رسيل ٿين. بيڪنگ ڊش مان مرچ ڪ Removeو ۽ پيش ڪريو.
2 سرونگ اھي ٿو.
کاڌي جي بينڈر پاران مهيا ڪيل نسخو
سائو مرچ ڪڪڙ
456 کیلوريون ، 4.9 گرام کنڊ ، 17.5 گرام چربی ، 18.4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 54.6 گرام پروٽين
هي مزيدار سوپ ڪيترن ئي اجزاء لاء سڏي ٿو، پر نتيجو چڱي طرح ان کي گول ڪرڻ جي قابل آهي! مصالحن ۽ ڀاڄين جو ميلاپ، خاص ڪري جالپينو ۽ سائي چائلس مان ڪڪ، هن ٺاهه کي هڪ لذيذ ڊش بڻائي ٿو.
اجزاء:
1 چمچ. سبزي جو تيل
1 وچولي پیاز ، ڪٽيل
1 pepperاڙهي مرچ ، ڪٽيل ۽ ڪٽيل
1 گاجر، ڪٽيل ڪٽ
1 جالپينو چائل ، edج ، تراشيل ۽ ڪٽيل
1 4-آز. کٽي سگھن ٿا سائي سائي مرچ ، خشڪ
4 لونگ لونگ، ڪٽيل
1/2 ٽي اسپون. جيرو
لوڻ ۽ تازو ڪارو مرچ
2 چمچ. تمام مقصد وارو اٽو
2 1/4 سي. ڪڪڙ جو گوشت
1 1/2 مڻ. ھڏن کان سواءِ ، چمڙيءَ کان سواءِ ڪڪڙ جا sاتي ، 1 انچ ۾ ڪٽي. ٽڪرا
1 سي. ڪڻڪ جا داڻا (منجمد fineيڪ آهي)
2 چمچ. تازو ليم جو رس
2 چمچ. ڪٽيل تازو cilantro
ھدايتون:
وچولي گرمي تي ڊچ تندور ۾ تيل گرم ڪريو. شامل ڪريو پياز ، llاڙهي مرچ ، گاجر ، ۽ جالپينو. اٽڪل 4 منٽ پکا ، جيستائين vegetablesايون نرم ٿين. ساڙيو سائي سائي مرچ ، لوسن ، زرا ، 1/2 ٽي اسپون. لوڻ ، ۽ 1/4 چمچ. مرچ ، ۽ کائڻ 1 منٽ ، جيستائين خوشبودار. اٽو ۾ ملايو جيستائين شامل ڪيو وي. شوروت ۽ ڪڪڙ ۾ ملايو ، آڻيو ھڪڙو ابڙو ، ۽ کائڻ 5 منٽن لاءِ. جيڪڏھن تازو ڪڻڪ استعمال ڪري رھيا آھيو ، ان ۾ وجھو ۽ 5-10 منٽن تائين پچايو. جيڪڏھن منجمد ڪيو و theي ، ڪڪڙ کي 5-10 منٽ پچايو ، جيستائين و pinkيڪ گلابي نه ٿئي ، پوءِ مکڻ شامل ڪريو ۽ 1-2 منٽ و cookيڪ پکايو. ليمي جو رس ۽ لوڻ ۾ ملايو ۽ ذائقو ڪرڻ لاءِ و saltيڪ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. خدمت ڪريو ڪڻڪ جي ٽارٽيلاس سان ، چولھي جي باھ تي ريل.
4 سرونگ ٺاهي ٿو.
وڏي ڇوڪرين جي ڪارا ايسنپريس پاران مهيا ڪيل ترڪيب، ننڍي باورچی خانه
لاءِ جائزو
اشتھارونڊا شيئر
چيلوومينڪونيميا سنڊروم؟
