10 عجيب ڊوڙندڙ درد ۽ انهن کي ڪيئن حل ڪجي

مواد

• توھان جي وات ۾ ھڪڙو دھاتي ذائقو آھي.
• تنهنجو پير سمهي پوي ٿو.
• توھان پنھنجي toڪ جي وچ ۾ درد محسوس ڪريو ٿا.
• تنهنجي نڪ وهي رهي آهي.
• توهان پنهنجي ڪلهي جي بلڊ ۾ درد محسوس ڪيو.
• تنهنجي پيرن ۾ خارش آهي.
• توهان جي ڳچيء ۾ درد آهي.
• تنهنجا ڏند ڏکيا.
• توهان جي ڪنن جي اندر ۾ درد آهي.
• تنهنجون آertريون رنديون.
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان هڪ شوق آهيو يا اڃا به صرف هڪ تفريحي رنر، موقعا آهن ته توهان پنهنجي ڏينهن ۾ ڪنهن قسم جي زخم جو تجربو ڪيو آهي. پر عام ڊوڙندڙ زخمين کان likeاھر جيئن رنر جي گوڏ ، د stressاءَ جي ractڪڙي ، يا پوتر فاسسيائٽس جيڪي توھان کي پاسيرو رکي سگھن ٿا ، اتي پڻ آھي ڏکوئيندڙ ۽ اڪثر ڏکوئيندڙ علامتون ڪيترن ئي ڊوڙندڙن جو تجربو جيڪي گھٽ knownاتل آھن ۽ تمام گھٽ talkedالھايا ون ٿا. اسان thingsالھيون ڪري رھيا آھيون جھڙوڪ مسلسل وھندڙ نڪ ، خارش ڪندڙ ٽنگون ، يا پنھنجن ڏندن ۾ درد-انھيءَ قسم جي شيءِ جيڪا توھان ڊوڙائڻ کان پوءِ گوگل ڪري سگھوٿا اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته worldا دنيا ۾ ڪنھن theئي ماڻھوءَ سا experiencedي شيءَ جو تجربو ڪيو آھي ۽ جيڪڏھن توھان ڪجھ ڪري سگھوٿا. ان بابت ڪريو.

خير، سٺي خبر: توهان اڪيلو نه آهيو. تنھنڪري ، akingاھر نڪرڻ بند ڪريو. چيڪ ڪريو اسان جي ماهرن کان ورتل حل انهن س strangeني عجيب ڊوڙندڙ مخصوص مسئلن لاءِ جيڪي توهان ڪڏهن به سمجهي نه سگھيا آهن.

توھان جي وات ۾ ھڪڙو دھاتي ذائقو آھي.

اهو happensو ٿئي ٿو: experiencedا توھان ڪڏھن ھڪڙو عجيب دھاتي يا رت جھڙو ذائقو پنھنجي وات ۾ محسوس ڪيو آھي جڏھن ڊگھي عرصي لاءِ outاھر؟ اهو ممڪن آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌائڻ جو نتيجو آهي جيڪو توهان جو جسم توهان جي موجوده فٽنيس سطح تي سنڀالي سگهي ٿو، جوش سينڊل چوي ٿو، راندين جي دوائن جي ماهر ۽ آرٿولوجي جي چيف ڪلينڪ آفيسر. جڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي اھر ڪ ،و ٿا ، redاڙھي رت جا خول گڏ ٿي سگھن ٿا ڙن ۾. پوءِ انھن مان ڪجھ redاڙھي رت جا خريدار (جن ۾ لوھ شامل آھي) توھان جي وات ۾ بلغم ذريعي منتقل ڪيا و ،ن ٿا ، انھيءَ ڪري انھيءَ عجيب دھاتي ذائقي لاءِ ، سينڊيل چوي ٿو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو تمام گھڻو تيزيءَ سان ، ان کي واپس و notو ھڪڙو نشان ۽ پنھنجي جسم کي ڏيو ھڪڙو موقعو پنھنجي نئين ڊوڙندڙ لوڊ کي اپنائڻ جو. جيڪڏهن اوهان نه ڪيو خاص طور تي ان کي ڊوڙڻ تي گهڻو ڪري ڇڏيو يا اضافي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهن جهڙوڪ سانس جي تڪليف، ڪنهن طبي ماهر جي ڳولا ڪريو، ڇاڪاڻ ته هي علامت پڻ ظاهر ڪري سگهي ٿي ته توهان جي دل جي ڪارڪردگي گهٽ آهي. قطع نظر ، ”ڊوڙڻ دوران وات ۾ ھڪڙو دھاتي ذائقو نظر انداز ڪرڻ جي شيءِ ناھي ،“ ھو خبردار ڪري ٿو.

تنهنجو پير سمهي پوي ٿو.

اهو happensو ٿئي ٿو: جيڪڏھن توھان جو پير ننڊ ۾ اچي و whileي جڏھن توھان پنھنجي ڊيسڪ تي وي sittingا آھيو ، توھان شايد ان بابت ڪجھ به نه سوچيو. پر جڏھن اھو ٿئي ٿو جڏھن توھان runاھر ھجو اھر ، اھو ٿي سگھي ٿو ڏکوئيندڙ ، ڪجھ خوفناڪ جو ذڪر نه ڪرڻ. (ڪجهه حد تائين) سٺي خبر اها آهي ته پيرن جي بي حسي عام طور تي هڪ اعصاب سان لاڳاپيل حالت آهي جيڪو توهان جي بوٽن سان ڪرڻو آهي، ٽوني ڊي اينجيلو چوي ٿو، هڪ لائسنس يافته جسماني معالج ۽ تصديق ٿيل ايٿليڪ ٽرينر جيڪو پيشه ور رانديگرن سان ڪم ڪيو آهي. (FYI ، غلط جوتا پائڻ ا theن غلطين مان آھي جيڪو ھر رنر ڪندو آھي.)

ان کي ڪيئن درست ڪجي: پنھنجي ڊوڙندڙ جوتن جي ماپ چيڪ ڪريو. اڪثر ڊوڙندڙن کي سنيڪرز جي ضرورت هوندي آهي جيڪي اسٽريٽ بوٽن کان مڪمل سائيز وارا هجن ته جيئن ڊوڙڻ دوران پيرن کي وڌائڻ لاءِ ڪمرو ڇڏجي، ڊي اينجيلو چوي ٿو. جيڪڏھن سائز و upائڻ ۾ مدد نٿي ملي ، ڏسو سلائي يا پيڊنگ جي جاءِ تي يا غور ڪريو ھڪڙي مڪمل برانڊ tryingولڻ جي ڪوشش ڪرڻ تي.

توھان پنھنجي toڪ جي وچ ۾ درد محسوس ڪريو ٿا.

اهو ڇو ٿئي ٿو: درد هي theان يا esڪرين جي وچ ۾ عام طور تي ٿئي ٿو ڪنهن خارجي شيءِ جي ڪري توهان جي معمول ۾-ٿي سگهي ٿو توهان جو اideتي و againڻ يا وري ، جوتن جو قسم جيڪو توهان پائي رهيا آهيو ، سينڊيل چوي ٿو. جيڪڏھن توھان جي پيرن جو د boxو تمام تنگ آھي ، اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي آesرين کي تنگ ڪري ۽ اعصابن تي دressionاءُ وجھي سگھي ٿو جيڪي توھان جي esڪرين جي وچ ۾ ھلندا آھن ، جيڪو توھان کي درد ڏئي سگھي ٿو يا بي حسي به. جيڪڏهن درد توهان جي پيرن جي هيٺان اچي رهيو آهي، توهان شايد اڳين پيرن جي ڊوڙڻ تي تمام گهڻو ڀروسو ڪري رهيا آهيو، جنهن جي ڪري وڌندي دٻاءُ قوتون جيڪي توهان جي ڊوڙ ۾ گڏ ٿين ٿيون، هو چوي ٿو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: ڪنهن کي توهان جي ڊوڙندڙ چپن جو ٻيهر جائزو وٺو. توهان شايد پنهنجي درد کي گهٽائڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا صرف هڪ وڏي ٽو باڪس سان هڪ جوتا ڳولڻ سان توهان جي پيرن کي هلائڻ دوران سوڄ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ (هڪ مڪمل طور تي عام ضمني اثر)، سينڊل چوي ٿو. ۽ جڏهن ته اڳين پيرن تي هلڻ توهان لاءِ صحيح ٽيڪنڪ ٿي سگهي ٿي، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيرن تي تمام گهڻو اڳتي نه ڊوڙي رهيا آهيو- اهو غير ضروري دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. (لا Relatedاپيل: توھان جي ھلندڙ چال جو تعين ڪيئن ڪجي-۽ اھو tersو اھم آھي)

تنهنجي نڪ وهي رهي آهي.

اهو happensو ٿئي ٿو: جيڪڏهن توهان جي مسلسل نڪ وهندي رهي آهي صرف ڊوڙڻ دوران، ۽ توهان کي طبي حالت جهڙوڪ نڪ جي پولپس، يا هڪ انفيڪشن کي رد ڪري ڇڏيو آهي، توهان اهو فرض ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ورزش جي نتيجي ۾ rhinitis آهي، جان گيلوچي جو چوڻ آهي ته، هڪ فزيڪل تھراپسٽ ۽ راندين جي دوا جو صلاحڪار. رانديگر اهو تمام گهڻو ڏسڻ ۾ اچي ٿو جهڙوڪ الرجڪ رينٽائٽس (اڪا گاهه بخار يا صرف سادي پراڻي الرجي) ۽ هڪ شديد ورزش دوران وهندڙ نڪ، کنجشن، ۽ ڇڪڻ جهڙوڪ علامات پيدا ڪري سگهي ٿي. اهي علامتون عام طور تي سياري ۾ وڌيڪ عام هونديون آهن، انهن ماڻهن ۾ جن کي اڳ ۾ ئي نڪ جي الرجي آهي، ۽ انهن ماڻهن ۾ جيڪي عام طور تي ٻاهر ورزش ڪندا آهن، Gallucci چوي ٿو. ۽ جڏهن ته اهو توهان کي ڪو به نقصان نه پهچائيندو، اهو يقيني طور تي سپر پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ياد رکڻ لاءِ ته هر وقت جڏهن توهان ٻاهر نڪرندا آهيو ٽشوز آڻڻ لاءِ. (لا :اپيل: 5 شيون جسماني معالج چاهين ٿا ته رنر هاڻي ڪرڻ شروع ڪن)

ان کي ڪيئن درست ڪجي: علامات کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو ناسور اسپري استعمال ڪرڻ کان پھريائين توھان پنھنجي رن لاءِ outاھر وو ، ھو چوي ٿو. ۽ جڏھن ورزش کان متاثر رائينائٽس commonاھران و commonيڪ عام آھي ، ڪوشش ڪريو اندر يا پري ھلڻ ڪنھن مصروف گلي کان جتي نائيٽروجن ڊاءِ آڪسائيڊ ڪار جي نيڪال مان بلند ٿي سگھي ٿي ، سينڊيل شامل ڪري ٿو.

توهان پنهنجي ڪلهي جي بلڊ ۾ درد محسوس ڪيو.

اهو happensو ٿئي ٿو: پ runو ڪافي ڊوڙندڙن کان (يا ٽرول Reddit) ، ۽ توھان ڏسندؤ ته اھو درد ڪلھي جي پdeي ۾-سا rightي پاسي خاص طور تي-اصل ۾ ھڪڙو خوبصورت عام شڪايت آھي. ”س common کان و reasonsيڪ عام سببن مان هڪ runو ته ڊوڙندڙ اهو تجربو ڪن ٿا becauseو ته اهي شعوري طور تي ڪلهي جا بلڊ pullڪي رهيا آهن جيئن اهي ڊوڙندا آهن ، جيڪو و shoulderي و tensionي ٿو تڪرار ڪلهي جي بليڊ ۽ گردن جي علائقي ۾ ،“ وضاحت ڪري ٿو ڪرڪ ڪيمپبل ، ايم ڊي ، هڪ اسپورٽس ميڊيسن سرجن ۽ اسسٽنٽ. پروفيسر آرٿوپيڊڪ سرجري NYU Langone ميڊيڪل سينٽر ۾. جيڪڏھن ھي عضلتون ڊگھي عرصي تائين edيڪ رھن ٿيون ، اھو درد ۽ پريشانيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ڊاڪٽر ڪيمپبل چوي ٿو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: جيڪڏھن اھو ل soundsي ٿو توھان فٽ ٿي و theو مٿين ڪيٽيگريءَ ۾ (۽ توھان کي نٿو ٿئي ڪلھي جي درد کي runningاھر ھلڻ کان )اھر) ، س newsي خبر آھي توھان جو حل صرف توھان جي فارم تي ڪم ڪرڻ جو معاملو آھي ، ھو چوي ٿو. اھو ٿي سگھي ٿو ڪجھ سيشنز ۾ سيڙپڪاري ھڪڙي رننگ ڪوچ سان انھيءَ toالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان مناسب رننگ ٽيڪنڪ کي ھي nail ڪريو. پر توھان پنھنجي پاڻ کي بھتر بڻائي سگھوٿا پنھنجي shouldچن کي آرام سان رکڻ تي ۽ پنھنجي ھٿن کي جھلڻ کان آگاھ ٿيڻ سان. (لاڳاپيل: ورزش کان پوءِ لال چمڙي کي ڪيئن پرسکون ڪجي)

تنهنجي پيرن ۾ خارش آهي.

اهو ڇو ٿئي ٿو: هي احساس، "رنر جي خارش" طور سڃاتو وڃي ٿو، هر ڪنهن ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪو شديد ڪارڊيو انجام ڏئي رهيو آهي، نه رڳو ڊوڙندڙ. ۽ اهو پيرن کان به پکڙيل ٿي سگهي ٿو، Gallucci بيان ڪري ٿو. هڪ rulingيرو rulingيا سبب rulingاهر ڪ ،ڻ ، جهڙوڪ الرجيڪ رد عمل ، چمڙي جي حالت ، انفيڪشن ، ۽ اعصاب سان لا disorderاپيل خرابي ، اهو احساس منسوب ڪري سگهجي ٿو توهان جي جسم جي فطري رد عمل کي و duringائي و exerciseي ورزش دوران دل جي شرح ، هو چوي ٿو. ھتي آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ”جئين توھان جي دل جي شرح و increasesي ٿي ، رت و rapidlyيڪ تيزيءَ سان وهندو آھي ، ۽ توھان جا عضوا اندر موجود ڪيپيلريز ۽ شريانون تيزيءَ سان و expandڻ لنديون آھن. ھي ڪيپليئرز ورزش دوران کليل رھنديون آھن ته جيئن مناسب رت جي وهڪري جي اجازت ڏئي سگھجي. causesرپاسي وارن اعصابن کي متحرڪ ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ دماغ ڏانھن الرٽ موڪلي ٿو جيڪو احساس کي خارش سمجھي ٿو. (لا :اپيل: 6 شيون جيڪي مان چاهيان ٿو ته مان Runاڻان ها ڊوڙڻ بابت جڏهن مون پهريون edيرو شروع ڪيو)

ان کي ڪيئن درست ڪجي: رنر جي خارش انهن ماڻهن کي محسوس ٿئي ٿي جيڪي هڪ نئون ورزش پروگرام شروع ڪري رهيا آهن يا جيڪي ڊگهي عرصي تائين ويگن مان گر ٿي ويا آهن ۽ ڪارڊيو ۾ واپس اچي رهيا آهن، Gallucci چوي ٿو. ٻين لفظن ۾، هن لاء حل تمام آسان آهي: وڌيڪ هلائڻ شروع ڪريو. خوشخبري ، جيتوڻيڪ: ”جيئن توھان جي چمڙي redاڙھي ٿي سگھي ٿي جڏھن ورزش ڪندي ، خارش ڪندڙ ٽنگون concernڻتي جو ڪو سبب ناھي جيستائين خارش سان گڏ ھوا ، سانس و difficultyڻ ۾ ڏکيائي ، زبان يا منھن ۾ سو swelling ، يا سخت پيٽ جو درد ،“ گالوچي و addsيڪ چيو. انهن حالتن ۾، ڊوڙڻ بند ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.

توهان جي ڳچيء ۾ درد آهي.

اهو ڇو ٿي رهيو آهي: درد theچيءَ جي بنياد تي هڪ commonي عام شڪايت آهي جيڪا عام طور تي خراب هلندڙ فارم جو نتيجو آهي ، چوي ٿو ڊي اينجلو. ”جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ وقت اڳتي وڌو ٿا ته اهو مٿي جي ڳچيءَ ۽ هيٺين پٺي ۾ اسپينل عضلات تي اضافي دٻاءُ ۽ دٻاءُ رکي ٿو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ھائو ، اھو اذيت ڏيندڙ آھي جڏھن توھان ڊوڙندا آھيو ، پر وقت سان گڏ اھو ا musclesڪٿي به ڪري سگھي ٿو انھن عضون کي زخمي ٿيڻ جو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: پنهنجي ڪلهن کي هيٺ ۽ آرام سان هلائي (توهان جي ڪنن تي نه)، ۽ پنهنجي سينه جو زور مٿي رکو، ڊي اينجيلو چوي ٿو. سوچيو ڊگهو جڏھن ڊوڙندو ۽ اھو مدد ڪندو توھان جي گھڻي خراب فارم کي بھتر ڪرڻ ۾-خاص ڪري جڏھن توھان ٿڪجڻ شروع ڪندا ، ھو چوي ٿو. Anotherيو ٽپ توھان جي فارم کي بھتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ؟ و crossايو پنھنجي ڪراس ٽريننگ جيڪا مرڪوز آھي عمارت جي طاقت ۽ لچڪ تي توھان جي مٿئين جسم ، گردن ۽ بنيادي علائقي ۾ ، مشورو ڏئي ٿو ڊاڪٽر ڪيمپبل.

تنهنجا ڏند ڏکيا.

اهو happensو ٿئي ٿو: ڊوڙڻ تي ڏند جو درد ٿورڙي پريشان ٿيڻ کان وٺي مڪمل طور تي ڪمزور ٿيڻ تائين ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏٺو آهي ۽ ڏندن جي ٻين مسئلن کي رد ڪري ڇڏيو آهي جهڙوڪ هڪ ڦاٽل ڏند، توهان جي ڏندن جو درد شايد توهان جي ڏندن کي پيس ڪرڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو - ٻي صورت ۾ برڪسزم طور سڃاتو وڃي ٿو، سينڊل چوي ٿو.جڏھن اھو عام طور تي ٿيندو آھي ننڊ دوران ، ھي غير شعوري ريفلڪس پڻ د kickائي سگھي ٿو دوران د situationsاءُ جي حالتن ۾ ۽ ورزش دوران به ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان واقعي پاڻ کي تنگ ڪري رھيا آھيو ته اھو آخري ميل پورو ڪريو. دانت جي درد کان علاوه ، پنھنجا ڏند پيسڻ پڻ ڪري سگھي ٿو سر درد ، منهن جي عضلات ۾ درد ، ۽ سخت جوڙو ، اھو چوي ٿو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: توجه ڏيو پنھنجي جوڙي کي آرام سان رکڻ دوران جڏھن توھان ڊوڙندا سانس و techniquesڻ جون ٽيڪنالاجيون مدد ڪري سگھن ٿيون. يا غور ڪريو ھڪڙي وات جو محافظ پائڻ جڏھن توھان ڪم ڪريو. (لا Relatedاپيل: Youو ته توھان واقعي سخت کنگھ کان پوءِ کنگھيو)

توهان جي ڪنن جي اندر ۾ درد آهي.

اهو happensو ٿئي ٿو: ورزش کان متاثر ڪنن ۾ ڊگھي فاصلن جي ڊوڙندڙن لاءِ ڪجھ عام ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جڏھن سرديءَ ۾ يا اونچائيءَ تي ڊوڙندو ھجي ، سينڊيل چوي ٿو. جئين توهان تجربو ڪيو آهي، اونچائي تي هلڻ درد جو سبب بڻائيندو آهي ڇاڪاڻ ته ٻاهرئين دٻاء جي وچ ۾ فرق ۽ توهان جي اندروني ڪن ۾ دٻاء. ان دوران ، ٿ coldي هوا رت جي ر vesselsن کي تنگ ڪري سگھي ٿي ۽ ان ڪري رت جي وهڪري کي ڪنڊ تائين محدود ڪري ٿي ، جيڪو درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: توھان جي ٿ coldن ڪنن کي ٽوپي يا ھيڊ بينڊ سان Besidesڪڻ کان علاوه ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ڪجھ گم کي پنھنجي ايندڙ رن تي. چيونگ موشن اندروني ڪن، نڪ ۽ ٽيوب کي وڌائي سگھي ٿي جيڪا ٻنهي کي ڳنڍي ٿي اونچائي ۽ توهان جي ڪن جي وچ ۾ پريشر جي فرق کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪري، هو چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: Workو ڪجھ ورزشون توھان کي محسوس ڪن ٿيون Likeاھر الائڻ وانگر)

تنهنجون آertريون رنديون.

اهو happensو ٿئي ٿو: ھي آواز عجيب ٿو ل butي ، پر fingersرندڙ آ fingersريون آھن ھڪڙو عام ، قدرتي جواب دل جي شرح و toڻ جو ، جيڪو جسم کي و moreيڪ رت موڪلي ٿو عضلات ڏانھن و workندڙ ڪم جي لوڊ ۾ مدد لاءِ ، گالوچي چوي ٿو. ”اسان جي ھٿن ۾ ڪيتريون ئي رت جون ر vesselsون آھن جيڪي ورزش دوران و expandنديون آھن ، ۽ و bloodيل رت جو وهڪرو آ fingersرين ۾ رت جي تلاءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. معاملن کي پيچيده ڪرڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ ، ڪجھ possibleيا ممڪن سبب آھن. جيڪڏهن توهان هڪ برداشت ڪندڙ رانديگر آهيو، آڱرين ۾ سوڄ ان ڪري ٿي سگهي ٿي جو گهڻو پاڻي پيئڻ سبب هجي (جيڪو سوڊيم جي سطح ختم ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ رت جي وهڪري جي ڪارڪردگيءَ کي متاثر ڪري ٿو)، يا متبادل طور تي، ڇاڪاڻ ته توهان اڳي ورزش کان اڳ ڪافي مقدار ۾ هائيڊريٽ نه ڪري رهيا آهيو، جنهن سبب توھان جو جسم رزق محفوظ ڪري ٿو توھان وٽ جيڪي اسٽوريج ۾ موجود آھن.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: ڊوڙڻ دوران، ڪوشش ڪريو ته پنھنجا ھٿ مضبوطيءَ سان نه ڪجن، پر انھن کي آرام سان ۽ ٿورو کليل رکو. اھو پڻ مددگار آھي ھينڊ پمپ انجام ڏيڻ لاءِ (ھٿن کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ) ، يا پنھنجا ھٿ مٿي کان مٿي ڪرڻ يا ھٿن جي حلقن کي انجام ڏيڻ لاءِ ھر minutesن منٽن ۾ گردش ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جيڪڏھن توھان واقعي جدوجھد ڪري رھيا آھيو. ۽ يقينا، مناسب طور تي هائيڊريٽ ڪرڻ جي پڪ ڪريو، برداشت ڪندڙ رانديگرن سان لوڻ ۽ پاڻي جي مقدار کي توازن ڪرڻ لاء اضافي احتياط سان.

لاءِ جائزو