Allا اهي س Fadئي فيڊ ڊائيٽس اصل ۾ ڪري رهيا آهن توهان جي صحت لاءِ

مواد

• اتي سوراخ آهن.
• توهان جي ميٽابولزم متاثر ٿي.
• منتقلي توهان جي مسلسل جسماني حالت بڻجي ٿي.
• لاءِ جائزو

ڪيٽو ، س30و 30 ، پيلو. ا ifا به جيڪڏھن توھان انھن جي ڪوشش نه ڪئي آھي ، توھان ضرور knowاڻو ٿا نالا-اھي آھن کا eatingي جا رجحان eatingاهڻ وارا انجنيئر eredاھيا ويا آھن اسان کي و strongerيڪ مضبوط بڻائڻ لاءِ ، وanيڪ hyperيان ڏيندڙ ، ۽ و moreيڪ سگھارو. هر هڪ سائنس جي هڪ عنصر تي ل آهي ۽ فخر ڪري ٿو هڪ پرجوش فين ڪلب س raي سوشل ميڊيا تي شاهديون ڏيڻ جي. نتيجي طور، اهي پروگرام تمام دلچسپ آهن. ”ماڻهو چاهين ٿا و theirيڪ ڪنٽرول انهن جي صحت تي ، ۽ اهي knowاڻن ٿا ته انهن ۾ صلاحيت آهي ته انهن جي بهتريءَ کي هٽائي certainڏين خاص قسم جا کا eatingا ،“ رابرٽ ميٽرڪ چوي ٿو ، ايم ڊي ، تازو ميڊ NYC جو ڪوفائونڊر ، هڪ گڏيل صحت مشق.

ڪلب جو پاسو پڻ جديد غذائي کي پرڪشش بڻائي ٿو: دوست گڏجي منصوبا شروع ڪن ٿا، تجويزون ۽ ترتيب ڏنل ترڪيبون تبديل ڪن ٿا، ۽ ايستائين جو گهربل نظم و ضبط تي پابند، چون ٿا، مونو غذا، جنهن ۾ توهان صرف هڪ قسم جو کاڌو کائيندا آهيو. (جيتوڻيڪ توهان کي پنهنجي روم ميٽ سان کاڌ خوراڪ نه ڪرڻ گهرجي.) پوءِ اها تعجب جي ڳالهه ناهي ته ڇو فٽ عورتون کاڌ خوراڪ جي ڪوشش ڪري رهيون آهن ڪيترن ئي، يا سڀني، انهن ماني کائڻ جي معمولن مان ايڊونچر جي جستجو ۾، هڪ چيلنج، ۽ يقيناً نتيجا.

جڏهن ته انفرادي غذان ۾ حقيقي خوبي ٿي سگهي ٿي، ڊاڪٽر گراهم وانگر ماهر چون ٿا ته مسلسل پنهنجي خوراڪ جي فارمولين کي تبديل ڪرڻ سان سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان اهو تمام گهڻو يا بار بار ڪيو. ”توهان جي جسم کي هڪ مستقل ، چ -ي طرح eatingهيل خوراڪ جي ضرورت آهي ته جيئن صحت مند رهي ۽ توهان جي آنڊن ۽ ميٽابولزم کي تباهه نه ڪري ،“ هو چوي ٿو. (ٻيو اختيار: 80/20 غذا، جيڪا توهان کي پيزا کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، يار!) هتي آهي انهن غذان تي ڌيان ڏيڻ جي لاءِ- گڏوگڏ سمارٽ، ماهرن جي مدد سان حڪمت عمليون جيڪي توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪنديون، ٻارڻ وارا، ۽ ڪنهن به قسم تي مناسب. کائڻ جو منصوبو.

اتي سوراخ آهن.

هڪ غذا سان بنيادي تشويش جيڪا سڄي فوڊ گروپن کي ختم ڪرڻ لاءِ سڏي ٿي اها آهي ته توهان انهن خوراڪ ۾ اهم غذائي عنصرن کي وڃائي رهيا آهيو ،“ ڪرسٽين ڪلارڪ ، پي ايڇ ڊي ، آر ڊي اين ، پين اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ راندين جي غذائيت جي ڊائريڪٽر چوي ٿي. (جيڪڏھن توھان ڏسو آمريڪا ۾ س popular کان و dietيڪ مشھور کاsا ، توھان ڏسي سگھوٿا ته اسان پنھنجي خوراڪ جي لحاظ کان تمام گھڻا آھيون.) وetoو ڪيٽو ، ھڪڙو تمام گھٽ ڪارب ، و -يڪ چربی وارو کا :و: جيڪڏھن توھان اناج skڏڻ سان پنھنجي ڪارب جو استعمال گھٽايو. ميون ۽ ڀاڄيون، توهان وٽ فائبر، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ممڪن طور تي وٽامن A ۽ C جي کوٽ ٿي ويندي، هوءَ ٻڌائي ٿي. بغير ڪجھ غذائي اجزاء جي ويتامين سي وانگر توھان ڪمزوريءَ جون نشانيون developاھي سگھو ٿا جھڙي خرابي ، ”ڪلارڪ چوي ٿو.

درست ڪرڻ: هڪ غذا جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، ڏسو ته ڪهڙن کاڌو حد کان ٻاهر آهن، پوء انهن جي غذائيت لاء متبادل ذريعن کي ڳولهيو. گھٽ کير واري غذا لاءِ، مثال طور، پوري 30، مثال طور، بون برٿ يا پنن واري سائي ۾ تبديل ڪريو. (۽ ، ايمانداري سان ، ختم ڪرڻ واري غذا شايد توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندي.)

توهان جي ميٽابولزم متاثر ٿي.

جڏھن توھان ھڪڙي غذا مان jumpئي ڏانھن و jumpو ٿا ، توھان جو روزانو استعمال شروع ٿي سگھي ٿو جھولڻ لاءِ.ايستائين جو جيڪڏھن توھان ھڪڙي غذا سان مھينن تائين رھو ٿا ، ڪيترائي گھڻا مشھور منصوبا کیلوري جي countingڻپ لاءِ نٿا سڏين ، تنھنڪري توھان ختم ڪري سگھوٿا ھڪڙي ھفتي ۾ 2 ھزار کیلوريون ۽ ا 1،تي ھلي 1،200 ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ. اھو ctيرار ھڪڙو مسئلو آھي ، ڊاڪٽر گراھم چوي ٿو: ”جيڪڏھن توھان جي توانائي جو استعمال برابر نه آھي ، اھو توھان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگھي ٿو ، تنھنڪري توھان وزن و upائي رھيا آھيو. اھو پڻ خراب ڪري سگھي ٿو توھان جي بک جي اشارن سان ، توھان کي irritڏي ڏيندو جلدي ، ٿڪيل ۽ بکايل. (BTW ، اتي اصل ۾ ھڪڙو چريو لنڪ آھي توھان جي مزاج ۽ ميٽابولزم جي وچ ۾.)

درست ڪرڻ: خرچ ڪريو نئين غذا جي پھرين ڪجھ ڏينھن پنھنجي کیلوري کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان رھندؤ صحتمند رينج ۾ توھان لاءِ-140 پائونڊ ، 5'4 ”عورت لاءِ ، اھو ھڪڙو ڏينھن 1،700 کان 2،400 کیلوريون آھن ، توھان جي سرگرمي تي منحصر آھي. سطح. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، توهان جي ميٽابولزم کي مستحڪم رکڻ ۽ توهان جي بک کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء سڄي ڏينهن ۾ چار کان ڇهه ننڍا کاڌو کائو، ڊاڪٽر گراهم چوي ٿو.

منتقلي توهان جي مسلسل جسماني حالت بڻجي ٿي.

”توهان جي آنڊن ۽ ميٽابولزم کي اٽڪل ٽي هفتا ل newن ٿا نئين کا foodsن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر گراهم چوي ٿو. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ھر مھيني نئين غذا ، توھان جو جسم مسلسل کيچ اپ کيڏي رھيو آھي ، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي سسٽم تي سخت.

درست ڪرڻ: گهٽ ۾ گهٽ ٽن هفتن تائين هڪ منصوبي تي رکو، پوء اندازو لڳايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ساڄي طرف نه مٽايو اهڙي غذا ڏانهن جيڪو پولر مخالف هجي (مثال طور، گوشت-ڀان ڪيٽو کان ڪاربي ويگنزم). ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، چربی ، يا فائبر جي مقدار ۾ اوچتو تبديلي آڻي سگھي ٿي GI جي تڪليف يا توانائي گھٽائيندڙ بلڊ شوگر جي جھولن کي.

کاroي جي گروپ کي intيهر پيش ڪرڻ پڻ خيال جي ضرورت آھي. ڪلارڪ چوي ٿو ، ”ا half سال بغير کا foodي جي ، معدي جي هاضمي واري انزايمز جي پيداوار تبديل ٿي سگهي ٿي ، جيڪا توهان لاءِ کا processي تي عمل ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿي. شروع ۾ صرف نن smallا حصا کائو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو GI جي علامتن يا ivesتين کي ، ڏسو هڪ الرجسٽ کي toولڻ لاءِ ته youا توھان وٽ کا foodي جي حساسيت آھي.

لاءِ جائزو