محبت واري هٿان: انهن کي ڇا ڏيڻ جو سبب بڻجندو ۽ انهن کي ڪئين ختم ڪيو وڃي.

مواد

• پيار جو ڪارڻ ڪهڙا آهن؟
• ڇا پيار کي هٿي ڏيڻ وارا خطرا آهن؟
• ورزش جيڪي پوئتي ، abs ، ۽ هپس کي نشانو بڻائين ٿا
• طرفن جا تخته
• سائيڪل جي تبديلي
• روسي ٽو twا
• جبل تي چڙهندڙ
• پل
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ زندگي جو سفر تبديل ٿيو
• طبي طريقا
• ڇا ورتو آهي؟

محبت جا هٿ ڇا آهن؟

"پيار جا هٿَ" چمڙي جا اهي علائقا آهن ، جيڪي هپس کان ٻاهر نڪتا آهن. جڏهن تنگ ڪپڙا سان گڏيل هجن ، محبت وارو هٿان وڌيڪ واضح ٿي سگهن ٿا ، پر اهي اڪيلي تنگ ڪپڙن جي ڪري نه هوندا آهن. اهي هپس ۽ پيٽ واري علائقي جي ڀرپاسي ۾ وڌيڪ چربی جمع ڪن ٿا.

محبت جي هٿيارن جي سببن بابت وڌيڪ اڻيو ۽ توهان انهن سان ڪيئن علاج ڪري سگهو ٿا.

پيار جو ڪارڻ ڪهڙا آهن؟

محبت جو هٿ رکڻ جو بنيادي سبب چرٻي برقرار آهي.

عام طور تي ڳالهائڻ ، چربی خانو جمع ٿي ويندو آهي جڏهن توهان جو جسم تمام گهڻيون کیلوريز ۾ وٺي ويندو آهي يا توهان ڪيتريون ئي کیلوريز نه ساڙيو آهي جئين توهان استعمال ڪري رهيا آهيو. وقت سان ، اهي چرٻي خانا محسوس ٿي سگهن ٿا جيئن اهي ڪجهه علائقن ۾ جمع ڪن ، جهڙوڪ توهان جي کمر ۽ هپس جي چوڌاري.

چربي جسم ۾ ڪٿي به جمع ٿي سگهي ٿو ، پر ڪجهه خاص عنصر آهن جيڪي هپ ، هيٺين پوئتي ۽ پيٽ جي علائقن ۾ چٽي برقرار رکڻ جو امڪان وڌائين ٿا. عنصر جيڪي پيار کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿا شامل آهن:

• هارمونون ، خاص طور تي تمام گهڻو ڪارنسول
• عمر (جيئن ته پوڙهو ٿيڻ سان عمر ۾ پيٽ جي چرٻي عام ٿئي ٿي)
• جسماني سرگرمي جي گھٽتائي
• چربی ، شگر ، ۽ وڌيڪ کیلوري جي خوراڪ ۾ وڌيڪ غذا
• ننڊ ۾ خرابي
• اڻ osedاتل يا علاج ٿيل شرائط جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪن ٿا

ڇا پيار کي هٿي ڏيڻ وارا خطرا آهن؟

پيار جو هٿ خطرناڪ نه هوندا آهن ، پر انهن دائمي بيمارين جي هيٺئين خطري جا عنصر ظاهر ڪري سگهندا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• رت جو بلڊ پريشر (ھائپر ٽائونشن)
• وڌيڪ کوليسٽر
• دل جي بيماري
• سمهڻ ۾ تڪليف ۽ ٻين سانس جو مسئلو
• اسٽروڪ
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• ڪينسر ، خاص طور تي ڪولن ۽ سيني جي
• جگر جي بيماري
• اوستيوآرٿرتس

پيار جي سنڀال کي روڪڻ توهان جي مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ورزش جيڪي پوئتي ، abs ، ۽ هپس کي نشانو بڻائين ٿا

انٽرنيٽ تي هڪ جلدي ڳولا جسم جي مخصوص علائقن لاءِ ٽارگيٽ ڪيل مشقون کي ظاهر ڪري ٿي ، جن ۾ پيار جا هٿ شامل آهن. پر ٿولهه جي گھٽتائي فقط جڳهه جي مشق سان حاصل نٿي ڪري سگهجي. جڏهن ته مضبوط ڪرڻ ۽ مزاحمت جي سرگرمين عضلات جي ترنم ۽ لچڪ سان مدد ڪري سگهندا آهن ، اهي نن fatن جزن کي نه ڇڏيندا آهن

ڪارڪردگي جا وزن وزن کڻڻ ۽ ھدف حرڪت سان گڏ گڏيل نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان وزن ۽ مجموعي طور تي ساهه گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان کي هر هفتي جي اعتدال پسند ورزش جي پنج ڪلاڪ جي ضرورت هوندي.

اهو پڻ ضروري آهي ته صحتمند غذا کي برقرار رک ۽ توهان جي ٻرندڙ کان وڌيڪ کیلوريز وٺڻ کان پاسو ڪيو وڃي. تدريسي طريقي سان چربی وڃائڻ ۽ وزن جي سار سنڀال لاءِ ، ايروبڪ سرگرمين ۾ شامل ڪريو ، جيئن هلن ، سائيڪل سواري ، ۽ ترڻ.

توڙي جو توهان هر ڏينهن هڪ مڪمل ڊيگهه واري ورزش ۾ مناسب نه رهي ، توهان صرف وڌيڪ سرگرم رهڻ جا فائدا حاصل ڪري سگهندا.

هتي صرف ڪجهه مشق آهن جيڪي پوئتي ، abs ، ۽ هپ جي علائقن کي هدف ڏين ٿا.

طرفن جا تخته

ڪناري جي تختيءَ لاءِ ڪيتريون ترميمون آهن جيڪي انهي حرڪت کي گهٽ يا گهٽ چئلينج ڪري سگهن ٿيون. بنيادي طرف واري وهڪري کي انجام ڏيڻ:

1. پنهنجي پاسي تي بيهڻ سان شروع ڪريو. پنهنجي هڪ ڪلهي تي پاڻ کي وڌايو: توهان جي خم توهان جي ڪلهي سان هجڻ گهرجي ؛ توهان جي باهه توهان جي جسم جي سا angleي زاوي تي زمين جي خلاف shouldري ٿي.
2. پنهنجي ٽنگن کي هڪٻئي جي مٿي تي اڏو ڪريو ، انهي ڪري ته توهان جو جسم هڪ سڌي طريقي سان سر کان هپ تائين ٺاهيندو آهي. توهان جي گھٹنے اڃا تائين زمين کي ڇڪي ٿو ، پنهنجا هپس وڌائين.
3. پنهنجا گلٽس (گوولٽس عضلات) نچوڙيو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ هڪ منٽ تي ترت رکو.
4. حرڪت ڪرڻ دوران ، پنھنجي بدن کي مدد ڏيڻ لاءِ پنھنجي abs کي تنگ رکڻ تي توجهه ڏيو.
5. طرفن کي مٽايو ۽ ورجائي ٿو.

وڌيڪ مشڪل طريقي سان ، پنهنجي گوڏن کي زمين تان بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن زمين سان توهان جي جسم جا واحد حصا توهان جي پير ۽ توهان جي بازارن جي پاسي هجن.

توهان هپ ڊيپ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاءِ ، جڏهن ته توهان جي تختي واري جڳهه ۾ ، آهستي آهستي پنهنجي هپ کي هڪ انچ يا ٻه گهٽ ڪيو ۽ پوءِ آهستي ڪري ان کي واپس مٿي ڪيو. هن کي 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين ورجائي ڇڏيو.

سائيڪل جي تبديلي

سائيڪل جي خرابي ذريعي تڪڙو تڪڙو ٿي سگهي ٿو ، پر هن حرڪت جي ڪنجي سست ، ڪنٽرول حرڪت آهي.

1. پنهنجي هٿن سان توهان جي مٿي تي ان جي مٿي تي ويٺي ۽ پنهنجا گوڏن واريون.
2. پنھنجي ڪلھن کي بلند ڪريو ۽ زمين کان مٿي asڻ توھان پنھنجي abs کي مشغول ڪريو. ساڳي ئي وقت ، پنهنجا پير زمين کان ڇڪي ، پنهنجا گوڏن کي موڙي رک ، انهي ڪري ته توهان جا پن زمين سان متوازي ٿين.
3. پنھنجي جسم کي آھستي سان twistڪيو ته توھان جو کاٻو کاٻو پنھنجي سا rightي گھڙي ڏانھن ھلندو آھي. جئين توهان پنهنجو جسم موڙيو ، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو طور تي اڳيان وڌايو.
4. سست طور تي ٻئي طرف ۾ موڙي ، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پنهنجي خم واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ، پنهنجي سا elي ڪنڊ کي توهان جي کاٻي گھڙي ڏانهن هلڻ سان. جئين توهان پنهنجو جسم کي موڙيو ، پنهنجي سا rightي ٽنگ کي اڳتي وڌايو.
5. 15 کان 30 ورجائي ڪندا.

روسي ٽو twا

اها ٻي نشست مشق آهي. توھان وزن ۾ اضافو ڪري ان کي تبديل ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان هن مشق ۾ نوان آهيو ، وزن کان بغير ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، پهرين. جئين توهان انهي جو عادي ٿي چڪا آهيو ، توهان هٿ وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، ڀريل پاڻي جي بوتل ، يا سوپ يا ڀا vegetablesين جو هڪ کنڊ به مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ.

1. زمين تي پنهنجي بٽ سان ، زمين تي گوڏن ڀريو ۽ پير تي پير flatري ، منزل تي ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪيو.
2. توهان جي ڳچي کي سخت ڪندي ، پنهنجو ڌڪڻ پوئتي ڪريو ته جيئن توهان منزل تي 45 ڊگري واري زاوي تي آهيو. جيڪڏهن توهان وزن استعمال نه ڪري رهيا آهيو ، پنهنجا هٿ هڪٻئي سان لڳايو. جيڪڏهن توهان وزن استعمال ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي هٿن ۾ رکو ، توهان جي پيٽ جي مٿان ئي.
3. اڃا تائين گوڏن ڀر ڪ yourو ، پنهنجا پير زمين تان ڇڪايو ته توهان پنهنجي بٽ تي توازن ڪري رهيا آهيو. اضافي سهڪار لاء ، توهان پنهنجي هيل کي پار ڪري سگهو ٿا.
4. پنهنجي سر کي سا toي طرف موڙيو ، توهان جي کٽيل هٿ يا توهان جي وزن کي توهان جي جسم جي سا sideي پاسي تائين وٺي وڃي.
5. کاٻي ڏانهن يرايو ، وزن کي ڇڪڻ يا توهان جي هٿن کي توهان جي جسم جي کاٻي پاسي ڏانهن.
6. هڪ منٽ ۾ 30 سيڪنڊن تائين ورجائي وٺو.

جبل تي چڙهندڙ

اهو حرڪت توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جئين توهان پنهنجي عضون کي مضبوط ڪيو. توهان جي رفتار اڳتي وڌڻ جي لاءِ ڪم ڪيو جئين ته توهان مضبوط ٿي وڃو.

1. تختي جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو. ھڪڙي پوزيشن واري پوزيشن ۾ وڃڻ لاءِ ، فرش تي لوڻ ، سامھون ھيٺ. پنهنجا هٿ توهان جي ڪلهن جي هيٺان رکجن ، توهان جي آ toرين کي ائين ڇڪيو ته اهي فرش ۾ دٻائي رهيا آهن ، ۽ اڳتي وڌائي رهيا آهن. توهان جا هٿيار سڌا هجڻ گهرجن ، پر بند نه ٿيل آهي ، ۽ توهان جو جسم توهان جي سر کان پيرن جي سڌي ليڪ کان ٺاهيو.
2. پنهنجي سا footي پير زمين کان ڇاڻيو ۽ پنهنجي سا kneeي گھڙي کي پنهنجي کاٻي دٻي ڏانهن ڇڪي ڇڏيو. پنهنجي abs کي تنگ رکو.
3. حرڪت کي مختصر طور تي رکو ، ۽ پوءِ پنھنجي پير کي ان جي اصلي حالت ڏانھن موٽايو.
4. ٻي پاسي تي ورجائي.
5. 30 سيڪنڊن کان ھڪ منٽ تائين ھن حرڪت جاري رکو.

توھان پنھنجي رفتار وڌائي سگھوٿا ۽ وقت کي وڌائي سگھي ٿو جئين توھان وڌيڪ طاقت وڌايو.

پل

هي مشق نه رڳو هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي ، اهو توهان جي گونگا لاءِ پڻ بهترين آهي:

1. پنهنجي کاٻي پاسي گوڏن ڀر سان ويهڻ شروع ڪريو ، توهان جي پاسن تي پنهنجا هٿ ، ۽ پنهنجون کجورون فرش خلاف ڀ flatنديون.
2. پنھنجي آھستي سان پنھنجي بٺي کي لوڏي ڇڏيو ۽ منزل کان پري ڪيو گوڏن کان پنھنجن ڪلھن تائين سڌي ليڪ ٺاھيو.
3. پنهنجا گلٽس گڏ ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن تائين رکو ، يا جيستائين توهان پنهنجا غائب ۽ گليجگ ٻڌي محسوس ڪندا ، جيڪو پهريان ٿئي ٿو.
4. آهستي آهستي پنهنجي عضون کي آزاد ڪر ۽ پنهنجي پاڻ کي زمين تي واپس ڪريو.
5. 10 ڀيرا ورجايو.

حرڪت کي وڌيڪ چئلينج ڏيڻ لاءِ ، توهان منزل مان هڪ فوٽ کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جئين توهان پنهنجي هپس کي بلند ڪيو. مٽايو جنھن جي ٽولي توھان ھر ھڪڙي ورجائي سان گڏ آھيو.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ زندگي جو سفر تبديل ٿيو

صحتمند عادتن کي اپنائڻ توهان کي محبت جي هٿيارن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ انهن کي واپس اچڻ کان به روڪي سگهي.

جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، رفت رفتاري سان مستحڪم ، پر مسلسل نقصان يقيني بڻائڻ لاءِ هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ وڃائڻ جي صلاح ڏيندو آهي

غذا جي تبديلين ۽ ڀا controlين جي ڪنٽرول وڌندڙ ورزش ۽ چربی جلائڻ واري سرگرمين کي مڪمل ڪري سگهي ٿي.

• ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا ، جهڙوڪ ٻير ، ڪارا پنن وارا ساوا ، ۽ س grو اناج اضافي کیلوريز ۽ چربی کان سواءِ ضروري غذائيت پيش ڪن ٿا.
• اڻ وڻندڙ ​​پروٽين جي ذريعن ، مثال طور انڊين ، مڇي ۽ اڇي گوشت واري گوشت واري ڳاڙهي گوشت مٿان چپکيو.
• داڻا ۽ ٻانها توهان کي پورو رکي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي روزاني کیلوري کي گهٽائي سگهو ٿا.
• پنهنجي سوڊيم جي روزانو رکڻ جاري رکو. نه رڳو اهو توهان جي هائپر ٽينڪشن کي گهٽائڻ جو خطرو گهٽائي ٿو ، پر اهو پڻ رطوبت کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي پيار کي گهٽائي سگهن ٿا.

پنهنجي جسم کي اندرين کان fromيرائڻ کان علاوه ، توهان پڻ ٻاهرين پاسي کان محبت واري هينڊل جي ظاهري کي لڪائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

پتلون چونڊيو جيڪي توهان جي هپس تي نه بلڪه کمر تي ويٺا هجن. هي هپس جي چوڌاري محدوديت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو پهرين جڳهه تي پيار جي هٿن تي زور ڀريندو آهي. پڻ ، پڪ ڪريو ته توهان جي پتلون ۽ انڈروئر تمام تنگ نه آهي.

طبي طريقا

پلاسٽڪ سرجري جا ڪجهه قسم جسم جي مخصوص علائقن ۾ چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. انهن طريقيڪار مان هڪ کي لپوسائيشن چيو ويندو آهي.

لپوسائيڪشن جي دوران ، هڪ سرجن ٽارگيٽ واري علائقي ۾ حل جوڙي ڇڏيو ، جهڙوڪ توهان جي هپس ، چربی جي خاني کي مائع ڪرڻ. پوء انهن خالي ڀاڻين وانگر هڪ ويڪرين وانگر تيز ڪرڻ وارو ٿولهه ڪ removeي ڇڏيندا آهن. نتيجا علاج جي ڪجھ ڏينهن اندر ڏسي سگھجي ٿو.

لپوسينشن س wholeي جسم جو حل نه آهي. اهو صرف خاص ، حدف ٿيل علائقن جي علاج ڪندو آهي. پلس ، طرز زندگي جي تبديلين کان سواءِ ، موٽن جي toير موٽڻ جو امڪان هوندو آهي. ماڻهن جي لاءِ گھٽ وزن گھٽائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

ٻيون طريقيڪار جيڪي بالغن ۾ وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪن ٿيون انهن کي موهيندڙ. انهن ۾ گيسٽرڪ بينڊ يا گيسٽرڪ بائي پاس سرجري شامل آهن. جيڪڏھن توھان موتي آھيو ۽ پيار واري ھٿون آھن ، اھڙا طريقا لپوسيڪشن کان وڌيڪ ڪارائتو آھن. صرف ان صورت ۾ غور ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ بي ايم آءِ 40 کان مٿي هجي يا بي ايم آءِ کان وڌيڪ 35 گڏيل صحت جي ٻين معاملن سان گڏ هجن.

ڇا ورتو آهي؟

پيار جي سنڀال وڌيڪ جسم جي چربی جو ضمني اثر ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي توهان جي هپس ۽ هيٺين پيٽ جي حصي ۾. وڌندڙ سرگرمي ۽ صحتمند کائڻ پيار جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو مجموعي وزن گهٽائڻ جي حصي جي طور تي ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو.

صحتمند طرز زندگي جي لاءِ پنهنجي منصوبي سان قائم رکو ، ۽ توهان آخرڪار صحت ۽ بنيادي صحت جا فائدا حاصل ڪندا.

جيڪڏهن توهان غذا ۽ ورزش جي باوجود وزن گهٽائڻ جي قابل نه آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کي صلاح لاءِ ڏسو. اهي خون جي جاچ جو حڪم ڏئي سگهن ٿا ته پوشيده بنيادي مسئلن جي چڪاس ڪن ، جهڙوڪ هائيپوتايرايismيزم ، يا انهن وٽ جراحي طريقا لاءِ تجويزون آهن.