پوٽاشيم توهان جي جسم لاءِ ڇا ڪندو آهي؟ هڪ تفصيلي جائزو

مواد

• پوٽاشيم ڇا آهي؟
• هي فلوڊ بيلنس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• پوٽاشيم اعصابي نظام لاءِ اهم آهي
• پوٽاشيم عضلات ۽ دل جي مضبوطي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• پوٽاشيم جي صحت جا فائدا
• بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• شايد اسٽروڪ جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن
• اوستيوپوروسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• گردڪ پٿر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• اهو پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائي سگھي ٿو
• پوٽاشيم جا ذريعا
• تمام گهڻي يا تمام گهٽ پوٽوشيم جا نتيجا
• هيٺيون لائن

پوٹاشيم جي اهميت تمام گهٽ سمجهي وڃي ٿي.

اهو معدنيات هڪ اليڪٽرولائيٽ جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي ڇو ته اهو پاڻي ۾ انتهائي چالو هوندو آهي. جڏهن پاڻيءَ ۾ ،هلجي ويندو آهي ، انهي سان مثبت چارج ٿيل آئن پيدا ٿيندا آهن.

اها خاص ملڪيت اها بجلي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندي آهي ، جيڪا جسم جي ڪيترن ئي پروسيس لاءِ اهم آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته پوٽاشيم سان ڀريل غذا ڪيترن ئي طاقتور صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي. اهو بلڊ پريشر ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، فالج جي خلاف حفاظت ڪري ٿو ۽ اوستيوپورسز ۽ گردڪ جي پٿر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو (، ، 3 ،).

اهو آرٽيڪل پوٽاشيم جو تفصيلي جائزو فراهم ڪري ٿو ۽ اهو توهان جي صحت لاءِ ڇا ٿو ڪري.

پوٽاشيم ڇا آهي؟

پوٽاشيم جسم ۾ ٽيون نمبر تي وڏو معدني معدنيات آهي (5).

اهو جسم کي مائع کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اعصاب جي اشارن کي موڪليندو آهي ۽ عضلتون جي مقصدن کي منظم ڪري ٿو.

توهان جي جسم ۾ تقريبن 98 سيڪڙو پوٽاشيم توهان جي سيلز ۾ موجود آهي. هن مان 80٪ توهان جي عضون جي سيلز ۾ مليا آهن ، جڏهن ته ٻيا 20 سيڪڙو توهان جي هڏن ، جگر ۽ رت جي رت واري خاني ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

هڪ دفعو توهان جي جسم ۾ هڪ ڀيرو ، اهو اليڪٽرڪوليٽ طور ڪم ڪري ٿو

جڏهن پاڻي ۾ ، هڪ اليڪٽرولائٽ مثبت يا منفي آئنن ۾ dissهلجي ٿي جيڪي بجلي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا. پوٽاشيم آئنز هڪ مثبت چارج کڻندا آهن.

توهان جو جسم هن بجلي کي مختلف پروسيسز جو انتظام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو ، جنهن ۾ سيال بيلنس ، اعصاب جي نشانن ۽ عضون جو ٽڪراءُ (7، 8).

ان ڪري ، جسم ۾ اليڪٽرولوز جي گهٽ يا وڌيڪ مقدار ڪيترن ئي اهم ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

خلاصو: پوٽاشيم هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو برقي توانائي کي ڪم ڪري ٿو. اهو سيال جي توازن ، اعصاب جي اشارن ۽ عضلات جي تضاد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هي فلوڊ بيلنس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

جسم تقريبن 60٪ پاڻي مان ٺهيل آهي ().

ھن پاڻي جو 40 سيڪڙو پنھنجي سيلز جي اندر موجود آھي جنھن کي هڪ مادہ (intracellular fluid) سڏيو ويندو آھي.

باقي بچيل توهان جي رت جي ٻاهرين علائقن جهڙوڪ توهان جو رت ، اسپينل سيال ۽ خيلات جي وچ ۾ مليو آهي. هي مائع extracellular fluid (ECF) سڏيو وڃي ٿو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته آءِ سي ايف ۽ اي سي ايف ۾ پاڻي جو مقدار ، انهن جي الیکٹروائيٽز جي خاصيت تي اثرانداز ٿيندو آهي ، خاص طور تي پوٽاشيم ۽ سوڊيم.

پوٽاشيم آئي سي ايف ۾ بنيادي برقي آهي ، ۽ اهو خلين اندر پاڻي جي مقدار جو تعين ڪندو آهي. ان جي برعڪس ، سوڊيم اي سي ايف ۾ بنيادي برقي آهي ، ۽ اهو خلين کان ٻاهر پاڻيءَ جي مقدار جو تعين ڪندو آهي.

مائع جي مقدار سان واسطو رکندڙ الیکٽرولائٽس جو تعداد osmolality سڏجي ٿو. عام حالتن ۾ ، osmolality توهان جي سيلن اندر ۽ ٻاهر ئي ساڳيو آهي.

سادي نموني طور تي ، توهان جي ٻاهرين ۽ اندر وارن اندر اليڪٽروليٽيز جو هڪ برابر توازن آهي.

تنهن هوندي ، جڏهن osmolality اڻ برابري آهي ، پاڻي گهٽ برقي سان گڏ پاڻيءَ ۾ اليڪٽروليائٽس جي مرڪزن کي برابر ڪرڻ لاءِ وڌيڪ الیکٹرولائٽس سان گڏ منتقل ٿي ويندو.

اهو شايد خلين کي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي جيئن پاڻي انهن مان نڪري ويندو آهي ، يا اهي وڌندا ۽ asري ويندا جڏهن ته پاڻي انهن ۾ منتقل ٿي ويندو آهي (10).

انهي لاءِ اهو يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته توهان صحيح الیکٹرولائٽس استعمال ڪريو ، جنهن ۾ پوٽاشيم به شامل آهي.

سٺي سرعت جي توازن برقرار رکڻ بھترين صحت لاءِ اھم آھي. خراب سيال جو توازن شايد ڊي هائيڊريشن کي ڏسجي سگهي ٿو ، جنهن جي ڪري دل ۽ گردن تي اثر پوي ٿو (11).

پوٽاشيم سان ڀرپور غذا کائڻ ۽ هائڊريٽ رهڻ سٺو سيال توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

خلاصو: فلائيڊ بيلنس الیکٽرولائٽس ، خاص طور تي پوٽاشيم ۽ سوڊيم کان متاثر ٿيندو آهي. پوٽاشيم سان ڀرپور غذا کائڻ توهان کي سٺي رطوبت وارو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پوٽاشيم اعصابي نظام لاءِ اهم آهي

اعصاب سسٽم توهان جي دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ پيغام پهچائي ٿو.

اهي پيغام اعصاب جي تسلسل جي صورت ۾ پهچائيندا آهن ۽ توهان جي عضلات جي تضادات ، دل جي ڌڙڪن ، ريفلڪسز ۽ ٻين ڪيترن ئي جسمن جي عملن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته سوڊيم آئنز جي ذريعي خلين مان نڪرندڙ ۽ پوٽيشيم آئنز ، سلفن ۾ منتقل ٿيڻ سان اعصاب تسلسل پيدا ٿيندا آهن.

آئنز جي حرڪت واري سيل جي وولٽيج کي تبديل ڪري ٿي ، جيڪا اعصاب جي تسلسل کي چالو ڪري ٿي (13).

بدقسمتي سان ، پوٽاشيم جي رت جي سطح ۾ گهٽتائي سان جسم جي قابليت تي اثر پوي ٿو ، اعصاب تسلسل ().

توهان جي غذا مان پوٽوشيم حاصل ڪرڻ توهان کي صحتمند اعصاب جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خلاصو: اهو معدني توهان جي اعصاب سسٽم ۾ اعصاب تسلسل کي چالو ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اعصاب جي تسلسل عضلات جي تضادات ، دل جي ڌڙڪن ، ريفلڪس ۽ ٻين ڪيترن ئي عملن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پوٽاشيم عضلات ۽ دل جي مضبوطي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

اعصابي نظام عضلات جي پيمائش کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

بهرحال ، رت واري پوٽاشيم جي تبديل ٿيل سطحن تي اعصاب جي نشانن کي متاثر ڪري سگھي ٿي ، عضلات جي مضبوطي کي ڪمزور ڪري ٿي.

ٻئي گهٽ ۽ رت جي رت جي سطح ، اعصاب خاني جي وولٹیج کي تبديل ڪندي اعصاب وهڪري کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

معدني صحت مند دل لاءِ پڻ اهم آهي ، ڇاڪاڻ ته هن جي اندر ۽ ٻاهر منتقل ٿيندڙ حرڪت دل جي تيز ڌڙڪي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندي آهي.

جڏهن معدنيات جو رت جي سطح تمام گهڻو آهي ، دل ڪمزور ٿي سگهي ٿو ۽ ڪمزور ٿي وڃي ٿو. اهو ان جي معاوضي کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ غير معمولي دل جي ڌڙڪي پيدا ڪري سگهي ٿو (8).

ساڳئي طرح ، رت ۾ گهٽ رتبي جي دل کي به بدلائي سگھي ٿو (15).

جڏهن دل کي صحيح ڌڙڪي نه هوندي آهي ته اهو جسم ، انگ ۽ عضون کي رت سان موثر طريقي سان پمپ نٿو ڪري سگهي.

ڪجهه حالتن ۾ ، دل جو ارٿاميا ، يا دل جي بي ترتيب ، موتمار ٿي سگھي ٿو ۽ اوچتو موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

خلاصو: پوٽاشيم جي سطح جو وڏو اثر پائيت جي مضبوطي تي آهي. levelsير levelsار واريون لهرون عضلات جي ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، ۽ دل ۾ ، اهي دل جي بيهي ڌڙڪن کي روڪي سگهن ٿيون.

پوٽاشيم جي صحت جا فائدا

پوٽاشيم جي مالدار غذا واپرائڻ ڪيترن ئي اثرائتي صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي.

بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

هاء بلڊ پريشر تقريبن ٽن مان هڪ آمريڪن کي متاثر ڪري ٿو ().

اهو دل جي بيماري جو هڪ خطرناڪ عنصر آهي ، س worldwideي دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي (18).

پوٽاشيم سان ڀريل غذا جسم جي مدد سان اضافي سوڊيم (18) کي بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿي.

بلند سوڊيم ليول بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي اھڙن ماڻھن جو جن جو بلڊ پريشر اڳيئي وڌيڪ آھي ().

33 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جڏهن ماڻهو بلڊ پريشر سان هنن جي پوٽاشيم جي مقدار وڌائي ٿي ، انهن جو سسٽولڪ بلڊ پريشر 3.49 mmHg گهٽجي ويو ، جڏهن ته انهن جي ڊاسالڪ بلڊ پريشر 1.96 mmHg گهٽجي وئي.

هڪ ٻئي مطالعي ۾ ، جنهن ۾ 25–64 سالن جي 1،285 شرڪت ڪندڙ ، سائنسدان foundاڻيا ته اهي ماڻهو جيڪي گهڻو پوٽوشيم کائين ٿا انهن کي بلڊ پريشر گهٽايو ويو ، ان ماڻهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ کائيندا هئا.

جيڪي تمام گهڻو کائيندا هئا انهن کي سسٽولڪ بلڊ پريشر هوندو هو 6 mmHg گهٽ ۽ ڊيوسٽولڪ بلڊ پريشر جيڪي 4 mmHg گهٽ هئا ، سراسري طور تي ().

شايد اسٽروڪ جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن

هڪ فالج تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دماغ ۾ رت جي وهڪري جي گهٽتائي هوندي آهي. اهو هر سال 130،000 کان وڌيڪ آمريڪن جي موت جو سبب آهي ().

ڪيترائي اڀياس مليا آهن ته پوٽوشيم امير غذا کائڻ وارا اسٽروڪ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون [،].

33 مطالعات جي تجزيي ۾ ، جنهن ۾ 128،644 شرڪت ڪئي ، سائنسدان foundاڻيا ته جيڪي ماڻهو گهڻو پوٽوشيم کائين ٿا انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ فالج جي خطري جو 24 سيڪڙو گهٽ آهي ، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ کائيندا هئا.

اضافي طور تي ، 247،510 شرڪت ڪندڙن سان 11 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهڻا پوٽوشيم کائيندا هئا انهن ۾ فالج جي خطري جو 21 سيڪڙو گهٽ آهي. انهن اهو پڻ محسوس ڪيو آهي ته هڪ کاڌو انهي معدني غذا سان لاڳاپيل دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ().

اوستيوپوروسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

اوستيوپورسس هڪ حالت آهي جنهن جي خاصيت هاڪ ۽ ٻرندڙ هڏن جي آهي.

اهو گهڻو ڪري ڪيلشم جي گهٽ سطحن سان ڳن linkedيل آهي ، هڏن جي صحت جو هڪ اهم معدنيات ().

دلچسپ ڳالهه ، مطالعي ڏيکاري ٿي ته پوٽاشيم سان ڀريل غذا اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته جسم کي ڪيتري ڪلسيسي پيشاب مان گهٽائي ڇڏيندو آهي (24، 25،).

45 کان 55 سالن جي 62 صحتمند عورتن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، سائنسدان foundاڻيا ته جيڪي ماڻهو گهڻو پوٽوشيم کائين ٿا انهن جو وڏو ڀا boneو وڏو هو.

994 صحتمند پريتموپاسال عورتن سان هڪ ٻي مطالعي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته اهي جيڪي گهڻو پوٽوشيم کائيندا هئا انهن جي هيٺين پوئتي ۽ هپ هڏن ۾ وڌيڪ بون ڪاميٽي هوندي هئي.

گردڪ پٿر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

گردڪ پٿر مواد جا مجموعا آهن جيڪي گهريل پيشاب ۾ هوندا آهن (28).

کیلشيم گردن جي پٿر ۾ هڪ عام معدنيات آهي ، ۽ ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پوٽاشيم سائٽيٽ پيشاب ۾ ڪلسيم جي سطح گهٽائي ٿو (29،).

هن طريقي سان ، پوٽاشيم ڪڻڪ جي پٿر کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيترائي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون پوٽاشيم سائٽيٽ تي مشتمل آهن ، تنهن ڪري اهو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي.

45،619 مردن ۾ چار سالن جي پڙهائي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي روزانو سڀ کان وڌيڪ پوٽوشيم استعمال ڪن ٿا ، گردن جي پٿر جو خطرو 51 سيڪڙو گهٽ هو (3).

ساڳئي طرح ، 91،731 عورتن ۾ 12 سالن جي پڙهائي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي روزانو سڀ کان پوٽيشيم کائيندا هئا انهن ۾ گردن جي پٿر جو خطرو 35 سيڪڙو گهٽ هو ().

اهو پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائي سگھي ٿو

پاڻي جي خرابي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن وڌيڪ سيال جسم اندر پيدا ڪندو آهي.

تاريخي طور تي ، پوٽاشيم پاڻي جي برقرار رکڻ جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ().

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اعلي پوٽاشيم جو استعمال پيشاب جي پيداوار وڌائڻ ۽ سوڊيم جي سطح گهٽائڻ سان پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (، ،).

خلاصو: پوٽاشيم تي مشتمل غذا شايد بلڊ پريشر ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائي ، اسٽروڪ جي حفاظت ڪري ۽ اوستيوپوروسس ۽ گردو واري پٿر کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

پوٽاشيم جا ذريعا

پوٽاشيم ڪيترن ئي س foodsي ڀاڙن ۾ فالتو آهي ، خاص طور تي ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ مڇي.

گهڻا صحت جا اختيارين متفق آهن ته روزانو 3،500 کان 4،700 ملي گرام پوٽاشيم حاصل ڪرڻ بهتر مقدار ۾ ظاهر ٿئي ٿي (، 36).

هتي ڪيترو پوٽوشيم توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ 3.5 آون (100 گرام) کائڻ سان ، انهي معدنيات ۾ مالدار فوڊ جي خدمت ڪندي.

• بيڪ گرينز ، پکايا: 909 ايم اي
• جيمز ، پکايا: 670 ايم پي
• پنتا وارا ٻج ، پکايا: 646 ايم پي
• اڇو آلو ، پکڙيل 544 ايم پي
• پورٽوبيلو مشروم ، ،ريل: 521 ايم پي
• ايڪوڪوڊو: 485 ايم
• سهڻي آلو ، ڇڪيل: 475 ايم پي
• پالنا ، پکايا: 466 مگ
• ڪلي: 447 ايم پي
• سيلمن ، پکايا: 414 ايم پي
• ڪيلي: 358 ايم پي
• مٽر ، پکايا: 271 ايم پي

ٻئي طرف ، توهان جي پوٽاشيم جي ذخيري کي وڌائڻ لاءِ مٿان کان وڌيڪ انسداد ضبط ناهن.

ڪيترن ئي ملڪن ۾ ، فوڊ اختيارين پوٽاشيم کي وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا اضافي کي 99 مگرا تائين محدود ڪري ٿي ، جيڪا توهان جي پوٽاشيم سان ڀريل س foodsي خوراڪ جي مٿان رڳو هڪ خدمت مان حاصل ڪيل رقم کان تمام گهٽ آهي. (38)

هي 99 مگ جي حد ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿي چڪو آهي ته سپليٽس کان پوٽيشيم جي وڌيڪ مقدار گٽ کي نقصان پهچائي سگھي ٿي ۽ دل جي arrhythmia ذريعي موت کي به آڻي سگهي ٿو (38،

جيتوڻيڪ ، جيڪي ماڻهو پوٽاشيم جي گھٽتائي جو شڪار ٿين ٿا انهن جي ڊاڪٽر کان نسخو وڌيڪ نسخه وڌيڪ نسخه حاصل ڪري سگهندا آهن.

خلاصو: پوٽوشيم سالمن وانگر ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ مڇي ڪيترن ئي قسمن ۾ مليا آهن. گهڻا صحت وارا اختيارين کي روزانو 3،500-4700 ملي گرام پوٽاشيم حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

تمام گهڻي يا تمام گهٽ پوٽوشيم جا نتيجا

آمريڪا جي 2 سيڪڙو کان به گهٽ پوٽاشيم جي لاءِ آمريڪي سفارشون ملن ٿا ().

جڏهن ته ، گهٽ پوٽاشيم جي گھٽتائي ڪڏهن گهٽ ٿي سگهي ٿي گھٽتائي (42، 43).

ان جي بدران ، خاميون گهڻو ڪري ٿينديون آهن جڏهن جسم اوچتو گهڻو پوٽوشيم وڃائي ويهندو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو دائمي الٽي سان ، دائمي ڊائريا يا ٻين حالتن ۾ جن ۾ توهان گھڻو پاڻي وڃايو آهي ().

اهو پوٹاشيم جي تمام گهڻي حاصل ڪرڻ پڻ غير معمولي آهي. جيتوڻيڪ اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پوٽاشيم جي تمام گهڙي وٺو ، ڪا مضبوط شاهدي نه آهي ته صحتمند بالغن کان کائڻ سان گهڻو پوٽوشيم حاصل ٿئي ٿو ().

وڌيڪ رت پوٽاشيم گهڻو ڪري ٿو جڏهن جسم پيشاب جي معدنيات کي خارج نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري ، اهو گهڻو ڪري ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو خراب گردن جي فنڪشن يا دائمي گردئن جي بيماري ().

اضافي طور تي ، خاص آبادي کي شايد انهن جي پوٽاشيم جي ذخيري کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جن ۾ جيڪي دائمي گردئن جي بيماري سان گڏ ، اهي جيڪي بلڊ پريشر جون دوائون وٺي ڏين ٿا ۽ بزرگ ، جئين گردڪ جو ڪم عام طور تي عمر سان گهٽجي ويندو آهي (، ،).

پر ، اهڙا ثبوت موجود آهن ته پوٽاشيم جي تمام گهڻي اضافي شيون وٺڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. انهن جو نن sizeڙو قد انهن کي مٿان چڙهڻ آسان بڻائي ٿو [،].

هڪ ئي وقت تي تمام گهڻيون سپلاءِ کائڻ سبب گردن جي وڌيڪ پوٽاشيم کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت ختم ٿي سگهي ٿي ().

تنهن هوندي به ، اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان روزمره جي سٺي صحت لاءِ مناسب پوٽوشيم حاصل ڪريو.

اهو خاص طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ صحيح آهي ، ڇاڪاڻ ته بزرگان کان وڌيڪ بلڊ پريشر ، اسٽروڪ ، گردن جا پٿر ۽ آسٽيپوروسس وڌيڪ عام آهن.

خلاصو: غذا ۾ پوٽاشيم جي گهٽتائي يا اضافي طور گهٽ هوندو آهي. ان جي باوجود ، مناسب پوٽاشيم جي حاصلات کي برقرار رکڻ توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي.

هيٺيون لائن

پوٽاشيم جسم جي هڪ تمام اهم معدنيات آهي.

اهو مائع جي توازن ، عضلات جي تڪرار ۽ اعصاب سگنل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ تيز پوٽاشيم غذا شايد بلڊ پريشر ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ، فالج کان بچائي ۽ اوستيوپورسس ۽ گردن جي پٿر کي روڪي.

بدقسمتي سان ، تمام گهٽ ماڻهو ڪافي پوٽاشيم حاصل ڪندا آهن. پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پوٽوشيم وارا ڀرپور غذا واپرجن ، جهڙوڪ بيٽ گرين ، پالڪ ، ڪيلي ۽ لوڻ.