هر ماءُ کي هر شي جي گهرج ڇا هوندي آهي - جنهن کي ٻار جي رجسٽري سان صفر آهي
مواد
- اهو اسان جي سامهون صحيح آهي ، پر اسان ان کي ڏسي نه رهيا آهيون
- ننڊ سان شروع ڪريو
- پنهنجي ماڻهن کي (يا شخص) کي سڃاڻڻ
- شيڊول جي تحريڪ
- ماء ميڙ ۾ شامل ٿيو
- مايو سڀ پردي جي خلل جي نشانيون
- معاهدو ٺاهيو
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
اسان کي صلاح ڏني وئي آهي ته اسان جي رجسٽريشن ۽ پنهنجي جنم ڏينهن جي منصوبه بندي ڪريون ، پر اسان جي ذهني صحت بابت منصوبه بندي بابت ڇا؟
مون کي بيبي “آر” اسان (آر پي) 30 منٽن لاءِ بيڊ روم تي بيٺل بيهي ياد آهي ، بس جهڪڻ.
مون انهي کان گهڻو وقت گذاريو ته اسان جي نن girlڙي ڇوڪري جي لاءِ بهترين بوتلون ۽ اسٽالر ۽ سوئنگ ڳولهڻ جي ڪوشش ڪئي. اهي فيصلا ، انهي وقت ، زندگي يا موت محسوس ٿيندا هئا.
اڃان تائين مون تقريبن ڪنهن به وقت تي خرچ ڪيو جيڪو واقعي اهم آهي: منهنجي ذهني صحت.
يقينن ، آئون اڪيلو نه آهيان. اسان مان ڪيترا ئي ڪلاڪ اسان جي ٻار جي ڪمري جي صحيح چرپر ، ڪار جي سيٽ ۽ رنگ جي تحقيق ۾ گذاريندا آهن. اسان مشڪل سان پيدائش جي منصوبن تي قلم وڌو ، بهترين پيڊريٽيڪر جي تلاش ، ۽ محفوظ ٻارن جو تحفظ.
۽ جڏهن اهي انتهائي نازڪ هوندا آهن (شايد رنگ جو رنگ به گهٽ هوندو آهي) ، اسان جي ذهني صحت هڪ بعد ۾ سوچجي وڃي ٿي - جيڪڏهن اسان انهي بابت مڪمل طور تي سوچون.
ڇو؟
Kate Rope جي مطابق ، ”مضبوط هڪ مادر: ليکڪ صحتمند ، خوشحال ، ۽ (سڀ کان وڌيڪ اهم) حمل کان وٺي والدين تائين صحيحون ،“ تاريخي طور تي ، اسان ماءُ کي هڪ قدرتي ، آسان ۽ خوشگوار منتقلي جي طور تي سمجهندا آهيون جئين اسان فرض ڪنداسين هڪ ڀيرو ٿيو ، اسان پنهنجن ٻارن کي گهر وٺي آياسين.
اسان جو معاشرو جسماني صحت کي به پوري ڪري ٿو - پر ذهني صحت کي مڪمل طور رد ڪري ٿو. جنهن جو ، جڏهن توهان واقعي ان بابت سوچيو ٿا ، خوشگوار آهي. جيئن رپو اشارو ڪندي چوي ٿو “دماغ اسان جي جسم جو ايترو ئي حصو آهي جيترو اسانجي پيٽ ۽ رحم.”
منهنجي لاءِ ، اهو صرف ڪيترن سالن کان رپي جي بصيرت وارو ڪتاب پڙهڻ کانپوءِ هو کانپوءِ مون کي جنم ڏنو ، ته آئون ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ جي اهميت کي محسوس ڪيو هر ماءُ.
اهو اسان جي سامهون صحيح آهي ، پر اسان ان کي ڏسي نه رهيا آهيون
"دماغي صحت ٻارڙن جي پيدائش جو نمبر هڪ پيچيدگي آهي ،" ايلزبيٿ اوبرائن ، ايل پي سي ، پي ايم ايڇ-سي ، هڪ نفسياتي ماهر آهي جيڪا حمل ۽ نفلي صحت جو ماهر آهي ۽ نفري صحت جي پوسٽ انٽرنيشنل جو جارجيا باب صدر آهي.
هوءَ ياد ڪري ٿي ته پهرين 10 کان 14 ڏينهن ۾ ، تقريبن 60 کان 80 سيڪڙو مامون ٻار جي بلوض جو تجربو ڪنديون - موڊ تبديليون ۽ احساس ختم ٿي ويندو.
هڪ وڏو سبب؟ هارمونون.
“جيڪڏهن توهان چارٽ تي پيدائش کانپوءِ پنهنجي هارمونس جي dropم کي ڏسو ، ته اهو هڪ رولر کوسٹر جي سواري آهي جيڪا توهان ڪڏهن به وڃڻ نه ڏيندا ،” O'Brien چوي ٿو. هن اهو پڻ نوٽ ڪيو آهي ته هر ماڻهو مختلف طور تي هن ڊپ تي جواب ڏيندو آهي ، ۽ توهان نه wonاڻيندا ته توهان ان جو جواب هن وقت تائين توهان وٽ ڪيئن هوندا.
5 مان 5 مامائن ۾ هڪ دائمي موڊ يا پريشاني واري خرابي جو تجربو ڪندو ، جنهن جو روپ چوندو آهي جگر جي ذيابيطس کان ٻه ڀيرا وڌيڪ آهي.
جئين توهان پڙهي رهيا آهيو ، توهان شايد سوچي رهيا آهيو ، مان سرڪاري طور تي خوفزده آهيان. پر ، دماغي خرابي ۽ ذهني صحت جا مسئلا انتهائي قابل علاج آهن. ۽ وصولي جلدي ٿيڻ جو رجحان آهي.
اهم ذهني دماغي صحت جو منصوبو ٺاهڻ آهي. هتي ڪئين آهي
ننڊ سان شروع ڪريو
O'Brien جي مطابق ، ننڊ بنيادي آهي. ”جيڪڏهن توهان جو جسم خالي خالي تي هلندڙ آهي ، ته واقعي ڪاپي ڪرڻ واري مهارت يا حڪمت عملي کي ٻاهر ڪ difficultڻ ڏا difficultو ڏکيو آهي.“
O'Brien ۽ Rope ٻنهي کي استري ڪرڻ تي زور ڏي ٿو ته توهان کي 3 ڪلاڪ جي بي ترتيبي ننڊ ڪيئن ايندي (جيڪا هڪ مڪمل ننڊ جي چڪر آهي).
ٿي سگهي ٿو توهان شفٽ کي مٽايو يا واپاري ساٿي پنهنجي ساٿي سان. روپي جي ڪتاب ۾ هڪ مام رات 10 وڳي کان اٿي. ۽ 2 ايم ، جڏهن هن جو مڙس 2 پ.م ۽ 6 ايم جي وچ ۾ جاڳيو ۽ اهي راتيون rotرنديون هيون.
ٻيو آپشن اهو آهي ته ڪنهن دوست يا گهر جي ڀاتي کان پڇو يا رات جي نرس کي ڪرائي تي.
پنهنجي ماڻهن کي (يا شخص) کي سڃاڻڻ
رپي گهٽ ۾ گهٽ هڪ محفوظ ماڻهو ڳولڻ جي سفارش ڪري ٿو جنهن لاءِ توهان ڪجهه به چئي سگهو ٿا.
”اسان جو مڙس ۽ مون هڪ معاهدو ڪيو اڳ ۾ اسان جي پهرين اولاد هئي. مان هن ڏانهن ڪجهه به چئي سگهان ها (جهڙوڪ) ڪاش آئون ماءُ نه هجان ها يا ”مان پنهنجي ٻار کان نفرت ڪريان ٿو ،“ ”روپي جو چوڻ آهي ، جيڪو ٻه ڀيرا وقار واري پريشاني ڪري پيو. ”جذباتي يا دفاعي طور تي رد عمل بدران ، هو منهنجي مدد حاصل ڪندو.“
جيڪڏهن ڪوئي به نه آهي جيڪو توهان سان گفتگو ڪرڻ ۾ آساني محسوس ڪري ، پوسٽ مارٽم سپورٽ انٽرنيشنل (پي ايس آئي) لاءِ ”گرم لائن“ کي ڪال ڪريو. 24 ڪلاڪن اندر ، ڪو ماڻهو جيڪو توهان سمجهي رهيو آهي اهو توهان جي ڪال موٽائيندو ۽ توهان کي مقامي وسيلو ڳولڻ ۾ مدد ڪندو.
شيڊول جي تحريڪ
مشق ، پريشاني ، ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جي مسئلن لاءِ هڪ ثابت علاج آهي ، رپي چوي ٿو.
توهان کي ڪهڙي جسماني سرگرميون ملنديون آهن؟ توهان انهن لاء ڪيئن وقت ٺاهي سگهو ٿا؟
اهو شايد توهان جي ٻار کي ڏسڻ لاءِ ڪنهن سان پيار ڪرڻ چاهين ٿا جڏهن توهان يوٽيوب تي 10 منٽن جي يوگا مشق ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب شايد توهان جي ٻار سان صبح جو هلڻ يا بستر کان پهرين جاڳڻ
ماء ميڙ ۾ شامل ٿيو
ڪنيڪشن اسان جي دماغي صحت لاءِ نازڪ آهي ، خاص طور تي جڏهن پهريون دفعو ماءُ کي الڳ ٿيندي محسوس ڪري سگهجي ٿي.
ڇا توهان جي شهر ۾ ذاتي طور تي ماءُ جون ٽوليون آهن؟ اڳ ۾ سائن اپ ٿيو جيڪڏهن نه ، پي ايس آئي وٽ آن لائين اختيارن جي هڪ فهرست آهي.
مايو سڀ پردي جي خلل جي نشانيون
جڏهن اسان مايوسي سان ڊپ بابت سوچيندا آهيون ، اسان طبقي جي علامتن جي تصوير ٺاهيندا آهيون. بون- سخت اداسي. ٿڪ.
جڏهن ته ، ريپ جو چوڻ آهي ته اهو عام طور تي بيچيني ۽ ڳاڙهي گرم غصي جو تجربو آهي. محترمه پڻ وائرڊ ۽ انتهائي پيداواري ٿي سگهي ٿي. رپ پنهنجي ويب سائيٽ تي علامتن جي هڪ جامع فهرست شامل آهي.
پڪ ڪريو ته توهان جو مددگار ماڻهو انهن نشانين کي knowاڻين ٿا ، ۽ توهان جي منصوبابندي ذهني صحت جي ماهرن لاءِ نالا ۽ نمبر شامل آهن.
ان وقت تائين جڏهن ماءَ آخرڪار اوبرين ڏٺو هو ته هو باقاعدي طور هن کي ٻڌائي ٿو ، ”مون کي 4 مهينا اڳ توهان سان رابطو ڪرڻ گهرجي ها ،
معاهدو ٺاهيو
عورتون جيڪي حمل کان پهريان (يا حمل جي دوران) ڊپريشن ۽ پريشاني سان جدوجهد ڪئي آهن ، پيدائشي مزاج جي خرابين جي وڌندڙ خطري تي. اھو ڇو آھي O'Brien جوڙو ٺاھڻ جو مشورو ڏئي ٿو ۽ مڪمل نفلي معاهدو مڪمل ڪن ٿا.
”ماءُ بڻجڻ مشڪل آهي ،” اوبين چيو. ”پر توهان کي تڪليف نه ٿيڻ گهرجي.
توهان وٽ هڪ منصوبو هوندو آهي جيڪو توهان جي ذهني صحت کي عزت ڏيندو آهي.
مارگاريتا ترتڪوڪوڪي ، ايم ايس ، هڪ فري لانس ليکڪ ۽ ساٿي ايڊيٽر نفيس سينٽرل.com تي آهي. هو هڪ ڏهاڪي کان وڌيڪ ذهني صحت ، نفسيات ، جسم جي تصوير ، ۽ پاڻ جي سنڀال بابت لکي رهيو آهي. هو فلوريڊا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ڌيءَ سان رهي ٿي. توهان وڌيڪ سکو https://www.margaritatartakovsky.com تي.
نائي شهرن
