Youا توھان کي روزو رکڻ گھرجي ڪارڊيو؟

مواد

• فاسٽڊ ڪارڊ Isا آهي ، بلڪل؟
• روزو رکڻ ڪارڊيو ورزش جا بنيادي اصول
• روزو رکندڙ ڪارڊيو جا فائدا
• فاسٽ ڪارڊيو جا نقصان
• سو ، آھي فاسٽ ٿيل ڪارڊيو ان جي لائق؟
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان آھيو اسان وانگر ڪجھ ، توھان جي IG فيڊ ۾ آھي اعليٰ مقدار جو fitspirational belfies ، smoothie bowls ، ۽ (تازو) قابل فخر جسم وار وار تصويرون. پر اتي هڪ ٻي شيءِ آهي جيڪي ماڻهو انهن جي سماجي پليٽ فارمن تي ڳالهائڻ پسند ڪندا آهن (نه، فخر ڪرڻ): روزو ڪارڊيو ورزش. پر asا آھي روزو رکندڙ ڪارڊيو ، ۽ reallyا اھو واقعي اچي ٿو ڪنھن فائدي سان؟ هتي معاملو آهي.

فاسٽڊ ڪارڊ Isا آهي ، بلڪل؟

سڀ کان وڌيڪ بنيادي سطح تي، روزو ڪارڊ شامل آهي توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ کان سواء بغير ڪنهن ورزش کان اڳ کاڌي يا ناشتي تي. روزو رکڻ ڪارڊ پرستار دعويٰ ڪن ٿا ته مشق توهان جي ٿلهي جلندڙ صلاحيت کي وڌائي ٿي. پر، قدرتي طور تي، توهان حيران ٿي سگھي ٿو ته ڇا خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ سٺو (۽ محفوظ!) خيال آهي يا صرف هڪ رجحان جيڪو قانوني آواز آهي.

روزو رکڻ ڪارڊيو ورزش جا بنيادي اصول

پھريون شيون پھريون: توھان کي ڪيتري وقت تائين کا foodي کان سواءِ و workڻو پوندو پنھنجي ورزش لاءِ ”روزو رکڻ“ سمجھيو وي؟

عام طور تي ، ا eight کان 12 ڪلاڪ ، چوي ٿو راندين جي دوائن جي ماهر نتاشا ٽرينٽيڪوسٽا. ايم ڊي، لاس اينجلس ۾ Cedars-Sinai Kerlan-Job Institute جو. پر ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھو ٿي سگھي ٿو ر threeو ٽي کان hoursھ ڪلاڪ ، انھيءَ تي منحصر آھي ته توھان جو هاضمي جو نظام ڪيترو تيزيءَ سان ڪم ڪري رھيو آھي ۽ توھان پنھنجي آخري کا atي ۾ ڪيترو کا foodو کاو. ”هڪ theيرو جڏهن جسم کا processingي کي پروسيسنگ ڪرڻ ۽ ٽوڙڻ بند ڪري ڏيو آهي ، توهان جي انسولين جي سطح گهٽ آهي ۽ توهان جي رت ۾ ڪو به fuelارڻ (گليڪوجن) گردش نٿو ڪري ،“ ڊاڪٽر ٽرينٽيڪوسٽا چوي ٿو. نتيجي طور ، توھان جي جسم کي موٽڻو آھي توانائيءَ جي ھڪڙي sourceئي ذريعن ڏانھن - عام طور تي چربی - توھان کي ورزش ذريعي طاقت ڏيڻ لاءِ.

عام طور تي ، روزو رکڻ وارو ڪارڊ صبح جو ٿئي ٿو (ھڪڙي رات جو روزو رکڻ کان پوءِ). پر روزو رکڻ واري حالت به ڏينهن ۾ بعد ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿي (مثال طور، جيڪڏهن توهان وقفي وقفي سان روزا ڪري رهيا آهيو يا لنچ ڇڏي ڏنو آهي)، اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر جي ايم ايس، آر ڊي، سي ايس ايس ڊي، اسپورٽس ميڊيسن جي غذا جي ماهر ڪيسي واورڪ جو چوڻ آهي.

باڊي بلڊرز استعمال ڪري رھيا آھن روزو رکندڙ ڪارڊيو سالن لاءِ چربی گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ جي طور تي ، ۽ باقاعده جم وersڻ وارا ھاڻي ان کي پڻ اپنائي رھيا آھن. پر توهان شايد ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ اڳ ۾ ئي تيز ڪارڊيو ورزش ڪري رهيا آهيو. تخنيقي طور تي، ڪنهن به وقت توهان پهرين کائڻ کان سواءِ صبح جو سوير ورزش ڏانهن وڃو ٿا، توهان روزو رکڻ واري ورزش ڪري رهيا آهيو. (لا Relatedاپيل: صبح جي ورزش لاءِ صبح جو سوير ڪيئن اُٿجي ، عورتن جي مطابق جيڪي 4 AM تي ڪندا آهن.)

روزو رکندڙ ڪارڊيو جا فائدا

جيڪڏھن توھان جو بنيادي مقصد آھي توھان جي جسم جي فٽ في سيڪڙو کي گھٽ ڪرڻ ۽ توھان جو و workڻ جو ورزش گھٽ کان اعتدال پسند شدت وارو ڪارڊيو آھي ، فاسٽ ٿيل ڪارڊ ڪجھ فائدا پيش ڪري سگھي ٿو. ”تحقيق ان ڳالهه جي مدد ڪري ٿي ته جڏهن توهان تيزيءَ واري حالت ۾ ڊوڙندا آهيو ته توهان جي جسم ۾ توانائيءَ لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ گردش ڪندڙ غذائي مواد نه هوندو آهي،“ ڊاڪٽر ٽرينٽاڪوسٽا چوي ٿو. مثال طور، هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ماڻهو ٽريڊمل تي روزو رکڻ جي حالت ۾ ڊوڙندا هئا، انهن جي ڀيٽ ۾ 20 سيڪڙو وڌيڪ چرٻي ساڙي هئي، جيڪي ناشتو کائيندا هئا.

ڇو؟ جڏهن توهان وٽ ناهي کا foodي مان آساني سان دستياب توانائي ، توهان جي جسم کي whereئي هن look ڏسڻو آهي ، وضاحت ڪري ٿو ڊاڪٽر ٽرينٽيڪوسٽا.

"روزي وارو ڪارڊ جسم کي حاصل ڪرڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪنهن جي لاء ضد چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو باقاعده ڪم ڪري رهيو آهي،" chiropractic ڊاڪٽر ۽ تصديق ٿيل طاقت ڪوچ ايلن ڪانراڊ، B.S., D.C., C.S.C.S. پڙھو: نئين سکندڙن کي ان جي ڪوشش نه ڪرڻ گھرجي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو جيڪي ماڻھو ٿوري دير لاءِ ڪم ڪري رھيا آھن اھي پنھنجون حدون knowاڻن ٿا ۽ و moreيڪ رابطي ۾ رھندا انھن جي جسمن سان ، ھو وضاحت ڪري ٿو.

پر روزو ڪارڊ جا امڪاني فائدا جسماني ساخت جي تبديلين تائين محدود نه آهن. جڏھن خالي تي ھلڻ شايد توھان کي پھريائين سست محسوس ڪري ، وقت سان گڏ ، توھان جو جسم aptاھيندو و moreيڪ ڪارآمد ٿيڻ لاءِ fatارڻ لاءِ چربی ساڙڻ ۾. ڪانراڊ جو چوڻ آهي ته اهو فائدو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ 30 منٽن کان وڌيڪ ڪم ڪيو، هفتي ۾ چار يا وڌيڪ ڀيرا (جهڙوڪ برداشت ڪندڙ ڊوڙندڙ يا ٽراٿلون-ايرس). حقيقت ۾ ، تحقيق شايع ٿيل ۾جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي ڇهن هفتن جي دوران روزو رکڻ وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ روزو رکڻ وارن ماڻهن جو مقابلو ڪندي اهو معلوم ڪيو ويو ته، جڏهن هڪ ئي شدت سان تربيت ڪئي وئي، جيڪي مسلسل روزو رکڻ واري حالت ۾ تربيت وٺندا هئا انهن جي برداشت واري ورزش جي ڪارڪردگي ۾ انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ بهتري ڏيکاري وئي جيڪي ٽريننگ کان اڳ ننڊ ڪندا هئا.

شايد انھن مان ھڪڙو وڏو سبب جيڪو ماڻھو ڪم ڪن ٿا خالي پيٽ تي becauseاڪاڻ ته ا pre ۾ ورزش ڪرڻ واري ماني يا ناشتي ippingڏڻ جو مطلب آھي ڪجھ و preciousيڪ قيمتي زيڊز. معياري تجويز اها آهي ته ڪم ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ انتظار ڪريو ڪم ڪرڻ لاءِ - ۽ اهو آهي جيڪڏهن توهان وٽ صرف ڪيلا يا ٽوسٽ جو ٽڪرو آهي نٽ مکڻ سان (۽ نه ، چون ٿا ، هڪ ٽي انڊين آمليٽ بيڪن سان). صبح جو جم ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙو وڏو ناشتو کائڻ GI مصيبت لاءِ ھڪڙو واضح طريقو آھي. آسان حل: کائڻ تائين انتظار بعد ۾ توهان جي ورزش. (لا Relatedاپيل: ڪم ڪرڻ کان پھريائين Eatا کائڻ گھرجي ۽ ڪڏھن کائڻ گھرجي)

فاسٽ ڪارڊيو جا نقصان

روزانه ڪارڊ جا اهي فائدا شايد واعدو ڪندڙ آواز هجن، پر هتي شيء آهي: جڏهن توهان جو جسم مئي turnيرايو موٽن جي دڪانن ڏانھن پنھنجي adipose بافت ۾ انرجيءَ لاءِ ، اھو فرق نٿو ڪري ته اھو ڪٿان ملي ٿي توانائي ، ڊاڪٽر ٽرينٽيڪوسٽا چوي ٿو. ان جو مطلب آھي ته توھان جو جسم muscleي سگھي ٿو توھان جي عضلات جو ٽشو fuelارڻ لاءِ. اوگھ.

Vavrek اتفاق ڪري ٿو، شامل ڪيو ته توهان جي adipose ٽشو مان چربی استعمال ڪرڻ جي بدران، توهان جو جسم پروٽين کي استعمال ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي عضلات جي نسب کي ايندھن جي طور تي ٺاهيندو آهي. حقيقت ۾ ، هڪ ا foundياس مليو ته هڪ ڪلاڪ روزو رکڻ واري حالت ۾ مستحڪم ڪارڊيو جي نتيجي ۾ عضلات ۾ پروٽين جي breakڪڙي جو مقدار twiceيڻو ٿي ويو ، غير روزو رکندڙ ڪارڊيو جي مقابلي ۾. محققن اھو نتيجو ڪيو ته دل جي ورزش ڪرڻ دوران روزو رکڻ شايد اھو س choiceو انتخاب نه ھوندو انھن ماڻھن لاءِ جيڪي عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا برقرار رکڻ چاھين ٿا. (لاڳاپيل: سڀ ڪجهه توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ٿلهي ۽ بلڊنگ عضلات جي باري ۾)

بالآخر ، yourا توھان جو جسم چربی ساڙي ٿو يا عضلات ٽوڙي ٿو انحصار ڪري ٿو ته توھان ڪھڙي قسم جي ورزش ڪري رھيا آھيو ، چوي ٿو جم وائٹ ، آر ڊي اين ، ھڪڙو ACSM ورزش فزيولوجسٽ ۽ مالڪ جم وائيٽ فٽنيس اينڊ نيوٽريشن اسٽوڊيوز. "خيال اهو آهي ته توهان جي ٽارگيٽ دل جي شرح جي 50 ۽ 60 سيڪڙو جي وچ ۾ رهڻو آهي، جيڪو توهان پنڌ، سست هلڻ، elliptical jaunt، يا يوگا ڪلاس دوران ڪري سگهو ٿا." آسان ورزش، وڌيڪ امڪان توهان جو جسم چربی استعمال ڪندو.

ئي طرف ، ورزش تيز دل جي شرح ۽ شدت تي ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آهي تيز توانائي لاءِ. انھن کان سواءِ ، توھان کي شايد محسوس ٿيندو تھ ٿڪيل ، ڪمزور ، ساڙيندڙ ، ۽ ا nا به ناراض يا ھلڪي مٿي وارو. (اھو سا reasonيو ئي سبب آھي ڪيٽو ڊائيٽرز کي شايد پنھنجي ورزش جي معمول تي inkيھر سوچڻ جي ضرورت آھي جڏھن ته و -يڪ چربی واري منصوبي تي.)

ترجمو: جيڪڏھن توھان روزو رکڻ واري حالت ۾ آھيو ، HIIT ، بوٽ ڪيمپ ، يا ڪراس فٽ ڪلاس نه ڪريو ، وائيٽ چوي ٿو - ۽ يقيني طور تي مضبوط ٽرين نه ھجي. جيڪڏهن توهان روزو رکڻ دوران وزن کڻندا آهيو، توهان وٽ توانائي نه هوندي ته توهان جي بهترين صلاحيت تائين کڻڻ لاء. بهترين طور تي، توهان پنهنجي ورزش جي فائدن کي وڌائي نه رهيا آهيو. بدترين طور تي، توهان زخمي ٿيڻ ختم ڪري سگهو ٿا، وائٹ چوي ٿو.

اھو چيو ، جيڪو به شدت يا قسم ورزش جي ، واورڪ خبردار ڪري ٿو روزو رکندڙ ڪارڊيو جي خلاف. "روزي واري حالت ۾ ڪم ڪرڻ صرف توهان جي چربی جي نقصان لاء بهترين اختيار ناهي." سبب: غير ueارڻ هجڻ انھيءَ شدت کي محدود ڪندو جيڪو توھان ورزش ۾ آڻڻ جي قابل آھيو ، ۽ تيز شدت واري تربيت ڏيکاري وئي آھي ته توھان HIIT ورزش کان پوءِ 24 ڪلاڪن ۾ و fatيڪ چربی ۽ کیلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪريو. ڊوڙڻ اهو تمام گهڻو آهي HIIT دوران جلائي ڪيل ڪلورين جو تعداد تمام گهڻو آهي ، تنهن ڪري توهان جو جسم انهن تيز ، شديد ورزش دوران ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ٻنهي کي ساڙڻ وارو آهي. و ،يڪ ، هڪ پراڻو مطالعو مليو آهي ته ڪم ڪرڻ کان پهريان ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ ورزش کان پوءِ جي جلن جو اثر وtedائي ٿو روزو رکڻ واري حالت کان ويڪ.

سو ، آھي فاسٽ ٿيل ڪارڊيو ان جي لائق؟

ٿي سگھي ٿو. ثبوت تمام ملايو آهي، تنهنڪري، آخرڪار، اهو توهان جي ذاتي ترجيحن ۽ مقصدن تي اچي ٿو.

"بلڪل آھن اھي ماڻھو جيڪي ان سان پيار ڪن ٿا. جزوي طور ، it'sو ته اھو ڪجھ نئون آھي ، ۽ ، جزوي طور ، itاڪاڻ ته اھو ر worksو انھن جي جسم سان ڪم ڪري ٿو ،" وائيٽ چوي ٿو. جيڪڏھن توھان آھيو صبح جو ورزش ڪندڙ ۽ پسند نٿا ڪريو پنھنجي پسين جي سيشن کان ا eating کائڻ ، اھو ٿي سگھي ٿو ان کي ڏيڻ جي ڪوشش.

جيڪڏھن توھان روزو رکڻ جو فيصلو ڪيو ، پنھنجي ورزش کان پوءِ کائڻ کي يقيني بڻايو ، ھو چوي ٿو. هن جو و toڻ آهي هڪ PB & J smoothie ، پر اتي آهن پوسٽ ورزش جي طعام جون ترڪيبون جيڪي پيڪ ڪن ٿيون ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو صحيح ڪمبو. منصفانه ڊي warningاريندڙ: توھان معمول کان و hungيڪ بکيو ٿي سگھوٿا.

اھو چيو پيو وي ، روزو رکڻ وارو ڪارڊ شايد نه آھي بھترين آپشن گھڻن لاءِ. ”ڪيترائي ماڻھو تمام آسانيءَ سان ٿڪجي پوندا يا wallت سان ٽڪرائيندا پنھنجي ڪم ڪار ۾ fuelارڻ کان سواءِ. ڪجھ کي چڪر به ٿي سگھن ٿا ،“ ڊاڪٽر ٽرينٽيڪوسٽا چوي ٿو. (انهي ڪري ته ڪنراڊ توهان جي ورزش کان اڳ واري ٻارڻ کي ختم ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو.)

جيڪڏهن هينگري دوران ڪم ڪرڻ توهان لاءِ نه آهي، اتي موجود آهن ڪافي ٻيا، وڌيڪ موثر طريقا ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ.

لاءِ جائزو