عضلات جي اسپاس ۽ درد سان معاملو ڇا آهي؟

مواد

• هڪ عضلات جي اسپاس Isا آهي؟ ڪيئن هڪ عضلات cramp جي باري ۾؟
• عضلات جي اسپاس ۽ درد جو سبب ڇا آهي؟
• عضلات جي اسپاس ۽ درد جو علاج ڪيئن ڪجي
• عضلات جي اسپاسز کي ڪيئن روڪجي
• لاءِ جائزو

چارلي گهوڙو. پڻ سڃاتو وڃي ٿو "WTH!" درد جيڪو ڪري سگھي ٿو سنجيدگيءَ سان هڪ لمحي جي نوٽيس تي توهان جي رفتار کي ڇڪايو. ڪنهن به صورت ۾ هڪ عضلاتي اسپاس ڇا آهي، ڇا اهو ساڳيو شيء عضلات جي درد وانگر آهي، انهن جو سبب ڇا آهي، ۽ توهان قاتل جي قبضي کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا؟

اسان ويسٽ ويسٽپورٽ، ڪنيٽيڪٽ ۾ ويلوسيٽي اسپورٽس ميڊيسن جي نيوروموسڪولوسڪليٽل ڊسپر اسپيشلسٽ ميٿيو ميئرز، ايم ايس کان عضلاتي اسپاسز 101 ورتو، تنهنڪري توهان سٺي لاءِ ٽوچ کي ختم ڪري سگهو ٿا.

خوفزده ٿي رهيو آهي ڇو ته توهان کي عضلات جي درد آر اين آهي؟ ھتي آھي بنيادي معلومات جيڪا توھان ولي رھيا آھيو:

• اهو ڇا آهي؟ هڪ عضلاتي asڪ هڪ يا و moreيڪ عضلات جو هڪ غير ارادي ractionڪ آهي. ھڪڙو عضلات جو درد ر simplyو ھڪڙو مستقل (اڪا ڊگھي پائيدار) عضلات جي تڪليف آھي.
• انهن جو ڪهڙو سبب آهي؟عضلات جي اسپاسز جي ڪري ٿي سگھي ٿي گھڻي مشقت، تمام گھڻو پري ھجڻ، ڊيهائيڊريشن، اليڪٽرولائٽ جي گھٽتائي، ۽ عضلات جي تنگي، ٿڪ، يا صدمو.
• توهان هڪ عضلاتي اسپاسم کي ڪيئن روڪيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو مالش ڪرڻ ۽ ان عضلات کي ڊگھو ڪرڻ جو جيڪو mpڪي رھيو آھي.
• worryا توھان کي پريشان ٿيڻ گھرجي؟ نه - اهي عام طور تي بي ضرر آهن ۽ پنهنجو پاڻ تي هليا ويندا آهن.

هڪ عضلات جي اسپاس Isا آهي؟ ڪيئن هڪ عضلات cramp جي باري ۾؟

ٿي سگھي ٿو اھو محسوس ٿئي BFD وانگر ، پر عضلات جي asڪ تمام سادي آھي: اھو اوچتو ۽ غير ارادي تنزلي آھي توھان جي ھڪڙي يا و musclesيڪ عضلات جي مطابق ، آمريڪي اڪيڊمي آف آرٿوپيڊڪ سرجنز (AAOS) جي مطابق. س newsي خبر اها آهي ، جيتوڻيڪ اهو ٿي سگهي ٿو ڏکوئيندڙ ۽ عارضي طور تي توهان کي روڪيو متاثر عضلات کي استعمال ڪرڻ کان ، اهي آهن عام طور تي بي ضرر.

عضلات جي درد بابت ڇا؟ س allني ارادن ۽ مقصدن لاءِ ، ھڪڙو عضلات جو prettyڪ تمام گھڻو سا theيو آھي سا muscleيو ئي عضلات جي ڪ وانگر. جڏهن ته trueنهي جي وچ ۾ ڪوبه حقيقي ا studiedياس وارو فرق ناهي ، ڪجهه ماهر سمجهن ٿا a برقرار عضلات جي تڪليف هڪ عضلات جو درد هجڻ ، مطابق ڏکڻ ڪيولينا جي ميڊيڪل يونيورسٽي.

عضلات جي اسپاس ۽ درد جو سبب ڇا آهي؟

گهڻي مشقت، توهان جي حدن کي ڊگهو ڪرڻ (يا ڪافي نه وڌائڻ)، عضلات جي ٿڪڻ يا صدمو، ڊيهائيڊريشن، ۽ اليڪٽرولائٽ جي گهٽتائي عضلات جي اسپاسز جي سڀ کان عام سببن مان آهن.

ميئرز چوي ٿو ، س olو ol 'H2O اليڪٽروليوٽ ليول کي مستحڪم رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان ڪافي شيشي ۾ حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ راندين جي مشروبات (جهڙوڪ Gatorade يا انهن مان هڪ ٻيو اختيار) سان گڏ هائيڊريٽ ڪري رهيا آهيو، هڪ سخت ورزش کان پوءِ توهان جي وڃايل اليڪٽرولائٽس کي ڀرڻ لاءِ. ۽ جيڪڏھن توھان makingاھي رھيا آھيو ھڪڙو ڏينھن ڪافي قافيا ڊوڙندا ، اھو ٿي سگھي ٿو پوئتي ڪٽڻ جو وقت - تمام گھڻو ڪيفيين ڪري سگھي ٿو عضلات جي درد ۽ اسپاس کي پڻ.

عضلات جيڪي تنگيءَ جو شڪار ٿين ٿا - جھڙوڪ پيٽرورلز ، ھي backين پ backي ، ھپ لچڪدار ۽ vesچڙا - پڻ ھوندا آھن اسپاسس و oftenيڪ اڪثر ، ر becauseو انھيءَ ڪري ته اھي عام طور تي ختم ٿي ويا آھن ۽ ننenedا ٿي ويا آھن. ”ھڪڙو عضلات جيڪو asاٽي ٿو اڪثر ڪري ٿئي ٿو گھڻي ofڪڻ جي نتيجي ۾ ،“ ميئر بيان ڪيو. ”تنھنڪري جڏھن سختي جو شڪار يا دائمي طور تي نن muscleو عضلات ان جي حرڪت جي حد کان chedاھر وي و itي ٿو ، اھو حفاظتي طور تي asڪ ل tڻ کان بچڻ لاءِ يا و extremeيڪ سخت ڪيسن ۾ ، ptاٽڻ کان.

عضلات جي اسپاس ۽ درد جو علاج ڪيئن ڪجي

anyا آھي ڪو به رستو بند ڪرڻ جو ھڪڙو عضلات جي چرپر ان جي شروع ٿيڻ کان پوءِ؟ خير، هي تڪڙو ٺيڪ آواز عجيب آهي، پر اهو هڪ ڪوشش جي لائق آهي: ميئرز جي مطابق، پيلي سرس جو هڪ چمچو کائو. ”ڪجهه ا showياس ڏيکارين ٿا ته اها آهي هلڪي ، ڪجهه ڏيکاري ٿي ته اها آهي ايڪٽيڊ ايسڊ ،“ هو چوي ٿو. "نه ئي طريقو، اسان ڄاڻون ٿا ته اهو هڪ مؤثر طريقو آهي جيڪو سست يا فعال عضلات جي اسپاس کي روڪڻ لاء." (اھو قابل فھم آھي me ھلڪي وٽ صحت جا ڪيترائي فائدا آھن ، س کان پوءِ.)

Otherwiseي صورت ۾ ، توھان جو بھترين شرط ھي آھي ته توھان جي جسم کي ٿورو TLC ڏيو: نرميءَ سان ھٿ و andايو ۽ مساج جي عضلات کي مساج ڪريو ، ۽ ان کي ڊگھي پوزيشن ۾ رکو جيستائين اھو بند نه ٿئي ، AAOS جي مطابق. مثال طور ، جيڪڏھن توھان کي پنھنجي پيرن جي ھي inئين حصي ۾ عضلاتي asڪ آھي ، فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن سان توھان جي ا ،يان ، ۽ پنھنجا esڪ واپس پنھنجي منھن ڏانھن ڊگھو ڪريو. ان کي رکو جيستائين عضلات جو درد گھٽجي وي. جيڪڏھن توھان کي آھي پنھنجي پيٽ ۾ عضلات جو ڪ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي روايتي گابي کي پنھنجي ھٿن سان againstت جي خلاف.

عضلات جي اسپاسز کي ڪيئن روڪجي

بيلنس طاقت آهي جڏهن اهو عضلات جي درد کي روڪڻ لاء اچي ٿو. "هر عضلاتي گروپ کي برابر طور تي تربيت ڏيڻ ضروري آهي، تنهنڪري بيسپس ۽ ٽريسپس، ۽ هپ فليڪسرز ۽ ايڪسٽينرز کي برابر مقدار ۾ پيار حاصل ڪرڻ گهرجي،" ميئرز چوي ٿو. (هتي توهان جي عضلاتي عدم توازن جي تشخيص ۽ درست ڪرڻ جو طريقو آهي.) انهن علائقن تي ڌيان ڏيو جيڪي تنگ هوندا آهن، ۽ فعال اسٽريچز کي شامل ڪريو جهڙوڪ ڦڦڙن ۽ پوئتي اسڪواٽس اڳي پسين سيش. ان کان پوء، جامد رکون ٿا عضلات جي نسب کي ڊگهو ڪرڻ لاء.

"معاهدو-آرام اسٽريچنگ هڪ مرڪوز قسم جو اسٽريچ آهي جيڪو اعصاب سسٽم کي وڌيڪ ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، سانس کي استعمال ڪندي وڌيڪ اونهي ڏانهن رهنمائي ڪرڻ لاء،" ميئر بيان ڪري ٿو. مثال طور، جڏهن هيمسٽرنگ کي وڌايو، توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجي ٽنگ کي ڇت ڏانهن وڌايو. پنھنجي ٽنگ ھي down ڪريو زمين ڏانھن.

هائيڊريشن ۽ هڪ صحتمند غذا ، خاص attentionيان سان ميڪرون غذائيت (پروٽين ، چربی ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽس) ۽ مائڪروونٽريٽون (وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم ، مگنيشيم ، ۽ پوٽاشيم) پڻ اھم آھن عضلات جي اسپاسز کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ.

ٻي صورت ۾، "برف دردناڪ عضلات ۽ گرمي جڏهن تنگ يا درد،" ميئرز کي مشورو ڏئي ٿو. علاج وانگر سرگرم رليز ٽيڪنڪس ، myofascial releaseڏڻ ، ۽ برقي محرک پڻ ٿي سگھن ٿا انتهائي مددگار. ۽ فوم رولر کي مارڻ نه وسارجو- اسان کي پسند آھن اھي فوم رولنگ مشقون.

آخرڪار ، يقين رکو ته پنھنجو پاڻ کي ڪافي وقت ڏيو گرم ڪرڻ ۽ ٿ downو ڪرڻ لاءِ ، آرام جي ڏينھن جو وقت مقرر ڪرڻ اوور ٽريننگ کي روڪڻ ۽ شفا کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

لاءِ جائزو