پيٽ جو ساھ Isا آھي ۽ اھو ورزش لاءِ و ضروري آھي؟

مواد

• پيٽ جو سانس ا آهي؟
• پيٽ جو صحيح طريقي سان سانس ڪيئن ڪجي
• پيٽ جي سانس جا فائدا ورزش دوران
• لاءِ جائزو

وڏو ساھ کڻ. youا توھان محسوس ڪيو توھان جو سينه ا riseري ٿو ۽ زوال پذير آھي يا و movementيڪ حرڪت اچي ٿي توھان جي پيٽ مان؟

جواب ھجڻ گھرجي ter ۽ نه ر whenو جڏھن توھان توجه ڪري رھيا آھيو گہرائي سانس و yogaڻ دوران يوگا يا مراقبي دوران. توھان کي مشق ڪرڻ دوران پيٽ جي سانس جي مشق پڻ ڪرڻ گھرجي. توکي خبر آهي؟ ھتي آھي توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي توھان جي سانس ۽ سانس makingاھڻ بابت توھان جي گٽ مان.

پيٽ جو سانس ا آهي؟

ها، اهو لفظي معني آهي توهان جي پيٽ ۾ تمام گهڻي سانس. ان کي ڊافراگميٽ سانسنگ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڊاءفرام کي اجازت ڏئي ٿو - اهو عضلات جيڪو افقي طور تي پيٽ ۾ هلندو آهي، هڪ قسم جي پيراشوٽ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو، ۽ بنيادي عضلات آهي جيڪو تنفس ۾ استعمال ٿيندو آهي- وڌائڻ ۽ ٺيڪ ڪرڻ لاء.

جڏهن پيٽ جو سانس و ourڻ اسان جي جسم جو فطري طريقو آهي سانس و exhaڻ ۽ leاهر ڪ ،ڻ لاءِ ، اهو و commonيڪ عام آهي ته بالغن لاءِ غير موثر طريقي سان سانس و toڻ ، AKA سينه ذريعي ، چوي ٿو جوڊي بار ، 500 ڪلاڪن جو تصديق ٿيل يوگا انسٽرڪٽر ۽ يوگا پروگرام مئنيجر Cleveland Clinic ۾. ڪيترائي ماڻھو گھمندا آھن سينه جو سانس و toڻ لاءِ جڏھن اھي دressedاءَ ۾ ھوندا آھن becauseو ته تنقيد توھان کي پنھنجو پيٽ تنگ ڪري ٿي ، بار وضاحت ڪري ٿو. اهو آخرڪار ان کي موثر طريقي سان سانس ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. ”اها هڪ عادت بڻجي وڃي ٿي ۽ ڇاڪاڻ ته اها هڪ وڌيڪ اٿلي سانس آهي ، اها اصل ۾ همدردي واري ردعمل کي فيڊ ڪري ٿي - ويڙهه يا پرواز جو جواب - توهان کي وڌيڪ زور ڀريندي ،“ هوءَ چوي ٿي. اھڙيءَ طرح ، توھان حاصل ڪريو ھڪڙو دائمي پريشانيءَ وارو رد عمل ر chestو سينه جي سانس مان. (لا :اپيل: 3 سانس و Exڻ جون مشقون د Stاءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ)

پيٽ جو صحيح طريقي سان سانس ڪيئن ڪجي

پيٽ سان سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ، ”توهان کي پهريان سمجهڻ جي ضرورت آهي ته ڪافي آرام ڪيئن ڪجي، تنهن ڪري پيٽ ۾ ڊاءفرام ۽ توهان جي سانس هلڻ لاءِ جاءِ آهي،“ بار چوي ٿو. ”جڏهن توهان پريشان آهيو ۽ پيٽ کي اندر رکو ، توهان سانس کي حرڪت جي اجازت نه ڏئي رهيا آهيو.

ثبوت لاءِ، بار مان ھي ننڍڙو امتحان آزمايو: پنھنجي پيٽ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو ۽ گھڻي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. نوٽ ڪريو ته اھو ڪيترو سخت آھي؟ ھاڻي پنھنجي وچ واري حصي کي آرام ڪريو ۽ ڏسو ڪيترو آسان آھي پنھنجي پيٽ کي هوا سان ڀرڻ. اھو اھو آھي جيڪو توھان محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا جڏھن توھان پيٽ سان سانس ڪري رھيا آھيو- ۽ اھو سٺو اشارو آھي ته ڇا اھو سڀ سينه مان اچي رھيو آھي.

پيٽ جي سانس و ofڻ جو رواج پاڻ تمام سادو آھي: پنھنجي پ backي تي ليٽي و andو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پيٽ تي رکو ، چوي ٿو پيٽ ميڪال ، سي ايس سي ايس ، سان ڊياگو ۾ ھڪڙو ذاتي ٽرينر ۽ ميزبان آل فٽنيس پوڊ ڪاسٽ. و niceو ھڪڙو س bigو وڏو سانس ، ۽ جڏھن توھان ڪريو ، توھان کي محسوس ٿيڻ گھرجي پنھنجي پيٽ کي کڻڻ ۽ و expandائڻ. جئين توھان سانس ڪو ، توھان جا ھٿ ھي should ڪرڻ گھرجن. پنھنجي پيٽ جي باري ۾ سوچيو جيئن ھڪڙو غبارو هوا سان ڀرجي، ۽ پوءِ آهستي آهستي ڇڏڻ.

جيڪڏھن ڊگھو ساھ کڻڻ ۽ سانس و takingڻ توھان لاءِ سخت يا غير فطري محسوس ٿئي ٿو ، بار تجويز ڪري ٿو ته ان کي ڏينھن ۾ ھڪ يا twiceه justيرا استعمال ڪريو صرف orن يا ٽن منٽن لاءِ. توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيٽ تي رکي سگھوٿا پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان اھو صحيح ڪري رھيا آھيو، يا صرف ان کي پڪ ڪرڻ لاءِ ڏسو ته توھان جو پيٽ مٿي ۽ ھيٺ ٿو وڃي. ڪوشش ڪريو ان کي ڪرڻ دوران جڏھن توھان روزمره جو ڪم نlingائي رھيا آھيو ، پڻ ، بار چوي ٿو ، جھڙوڪ جڏھن توھان شاور و ،ي رھيا آھيو ، برتن washingوئي رھيا آھيو ، يا سمھڻ کان پھريائين. (Becauseو ته ڪجھ به ناهي ٿورڙي سانس و exerciseڻ جي مشق وانگر دماغ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ!)

بار کان پوءِ توھان مشق ڪري رھيا آھيو ، ورزش دوران پنھنجي سانس ڏانھن ٿورو و attentionيڪ payingيان ڏيڻ شروع ڪريو ، بار چوي ٿو. noticeا توھان محسوس ڪيو آھي ته توھان جو پيٽ حرڪت ڪري رھيو آھي؟ changeا اھو تبديل ٿئي ٿو جڏھن توھان ويھي رھيا آھيو يا ڊوڙندا آھيو؟ youا توھان محسوس ڪري رھيا آھيو توھان جي سانس سان توانائي؟ انهن سڀني سوالن کي غور ۾ وٺو جڏهن توهان پنهنجي ورزش ڪري رهيا آهيو انهي جي جانچ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيئن سانس وٺي رهيا آهيو. (ھي ھلندڙ مخصوص سانس و techniquesڻ جي ٽيڪنڪ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي ميلن کي آسان محسوس ڪرڻ ۾.)

توھان پيٽ breatري سگھوٿا ورزش جي اڪثر قسمن جي دوران ، گھمڻ وارو ڪلاس کان بھاري کڻڻ تائين. حقيقت ۾، توهان شايد ڏٺو هوندو ته هڪ ٽيڪنڪ استعمال ٿيل آهي ڳري کڻڻ واري ميڙ جي وچ ۾ جنهن کي ڪور برنگنگ سڏيو ويندو آهي. ميڪ ڪول چوي ٿو ، ”ڪور بريڪنگ مدد ڪري ٿي اسپائن کي lifري لفٽن لاءِ. ان کي صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ، ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو اصل ۾ ڳري بار کڻڻ کان اڳ: هڪ وڏو ساهه وٺو، ان کي رکو، پوءِ تمام گهڻي سانس ڪڍو. لفٽ جي دوران (جهڙوڪ اسڪواٽ، بينچ پريس، يا ڊيڊ لفٽ)، توهان ان کي اندر اندر داخل ڪيو، ان کي حرڪت جي سنسڪرت (يا هيٺ ڪرڻ) واري حصي دوران رکو، پوء مٿي کي دٻائڻ دوران سانس ڪڍو. (پڙھندا رھو: مخصوص سانس و Technڻ جي ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاءِ ھر قسم جي ورزش دوران)

پيٽ جي سانس جا فائدا ورزش دوران

خير، توهان ڪم ڪري رهيا آهيو هڪ حقيقي عضلات - ۽ هڪ جيڪو بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ميڪل چوي ٿو. "ماڻهو اهو نه ٿا سمجهن ته ڊاءفرام هڪ اهم مستحڪم عضلات آهي ريپائن لاء،" هو چوي ٿو. "جڏهن توهان پيٽ مان سانس ڪڍو ٿا، توهان ڊافراگم مان سانس ڪريو ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته توهان هڪ عضلات کي مضبوط ڪري رهيا آهيو جيڪو اسپائن کي مستحڪم ڪري ٿو." جڏھن توھان ڊاھراگوميٽڪ سانس و exercisesو مشقون ذريعي جھڙوڪ اسڪواٽس ، لاٽ پلڊائونڊس ، يا ڪنھن ھڪڙي جھڙي ، توھان کي واقعي محسوس ڪرڻ گھرجي پنھنجي رine کي حرڪت ذريعي مستحڪم. ۽ اھو پيٽ جي سانس جو وڏو معاوضو آھي: اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي سکڻ ۾ مدد ڏيڻ پنھنجي بنيادي مشق کي ھر مشق ذريعي.

انهي سان گڏ، پيٽ مان سانس وٺڻ وڌيڪ آڪسيجن کي جسم ذريعي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي عضلات کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ لاء طاقت جي سيٽ کي جاري رکڻ يا رن جي وقت کي فتح ڪرڻ لاء. ”جڏهن توهان سينه وheو ٿا ، توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو unڙن کي مٿي کان هي down ، Mcرڻ جي ،“ ميڪال وضاحت ڪئي. ”ڊيافرام مان ساهه کڻڻ هوا اندر ڇڪي ٿو، توهان کي هيٺ کان مٿي ڀري ٿو ۽ وڌيڪ هوا اندر داخل ٿئي ٿو. اهو نه صرف توهان جي ورزش ذريعي وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي پر سڄو ڏينهن پڻ. وڏي پيٽ واري سانس توهان کي وڌيڪ جاڳندي محسوس ڪندي آهي، ميڪل چوي ٿو.

و oxygenيڪ آڪسيجن سان توھان جي س throughoutي جسم ۾ اچي ٿو توھان جي ورزش ذريعي سخت محنت ڪرڻ جي صلاحيت ، پڻ. بار جو چوڻ آهي ته ”بيلي سانس ڪرڻ سان جسم جي شديد ورزش کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ٿئي ٿي ڇو ته توهان عضلات کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهيو، جيڪو توهان جي سانس جي رفتار کي گهٽ ڪري ٿو ۽ توهان کي گهٽ توانائي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو،“ بار چوي ٿو. (پڻ ڪوشش ڪريو انھن scienceين سائنس پوئتي طريقن کي pushڪڻ لاءِ ورزش جي ٿڪاوٽ ذريعي.)

ان کي ختم ڪرڻ لاءِ، چند لمحن جي مشق ڪندي پيٽ جي ساھ کڻڻ- خاص طور تي جيڪڏھن توھان انھن کي ڳڻڻ تي ڌيان ڏيو ٿا سانس ۽ exhales انھن کي برابر ڪرڻ لاءِ، جيئن بار تجويز ڪري ٿو- ٿورڙي دٻاءُ جي راحت ۽ امن جي ڪجھ لمحن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (يا، چئو ، جڏھن توھان peري رھيا آھيو برپز جي مقابلي کان). بار چوي ٿو ، ”اھو واقعي توھان جي سسٽم کي اثرائتي طريقي سان ھي down ڪري ٿو ،“ مطلب ، اھو توھان کي وڙھڻ يا پرواز ڪرڻ واري حالت کان پري و andي و aي ٿو ۽ وmerيڪ آرامده ۽ آرامده حالت ۾. recoverالهايو ھڪڙي س recoverي طريقي جي وصولي لاءِ — ۽ دماغ ۽ جسم جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙي چالاڪ حڪمت عملي.

لاءِ جائزو