صحت جي پريشاني سان ڪيئن ڊيل ڪجي COVID-19 دوران ، ۽ اyondتي

مواد

• صحت جي پريشاني ڇا آهي؟
• ڪيترو عام آهي صحت جي پريشاني؟
• توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته جيڪڏھن توھان کي صحت جي پريشاني آھي؟
• اهو توهان جي زندگي کي متاثر ڪري ٿو.
• توھان غير يقيني صورتحال سان سنجيدگي سان وڙھو.
• توھان جون نشانيون پيدا ٿين ٿيون جڏھن توھان داءَ ۾ آھيو.
• toا ڪجي جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي ٿي سگھي ٿي صحت جي پريشاني
• علاج تي غور ڪريو.
• جيڪڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي ڪونھي ، ھڪڙو پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر findوليو جنهن تي توھان اعتماد ڪريو ٿا.
• شامل ڪريو fulيان وارا عمل.
• مشق.
• ۽ هتي آهن ڪجهه تجويزون مخصوص COVID سان لاڳاپيل صحت جي پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ:
• سوشل ميڊيا ۽ خبرن جي وقت کي محدود ڪريو.
• قائم رکو صحتمند عادتن جو مضبوط بنياد.
• ڪوشش ڪريو شين کي نظر ۾ رکڻ جي.
• لاءِ جائزو

everyا هر snڪ ، throatلي ۾ ickڪ ، يا سر ۾ twڪ ل youڻ توهان کي اعصابي بڻائي ٿو ، يا توهان کي س Dr.و موڪلي ٿو ”ڊاڪٽر گوگل“ ڏانهن توهان جي علامتن جي جانچ ڪرڻ لاءِ؟ خاص طور تي ڪوروناوائرس (COVID-19) جي دور ۾ ، اھو سمجھڻ جو—و آھي-شايد ھوشيار به-پنھنجي صحت ۽ ڪنھن نئين علامت بابت جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ان بابت فڪرمند ھجو.

پر انھن ماڻھن لاءِ جيڪي صحت جي پريشانيءَ ۾ مبتلا آھن ، بيمار ٿيڻ جي باري ۾ سراسر پريشان ٿيڻ اھڙو وڏو مشغول بڻجي سگھي ٿو ته اھو روزمره جي زندگيءَ ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪري ٿو. پر توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا فرق جي وچ ۾ مددگار صحت جي نگراني ۽ توهان جي صحت بابت سڌو سنئون پريشاني؟ جواب، اڳيان.

صحت جي پريشاني ڇا آهي؟

جيئن ته اهو نڪتو، "صحت جي پريشاني" هڪ رسمي تشخيص نه آهي. اھو و aيڪ ھڪڙو آرامده اصطلاح آھي جيڪو theئي معالج ۽ عام عوام استعمال ڪن ٿا توھان جي صحت بابت پريشانيءَ جي حوالي ڪرڻ لاءِ. ”صحت جي پريشاني ا widelyڪلھ وڏي پيماني تي استعمال ڪئي وي ٿي ڪنھن کي بيان ڪرڻ لاءِ جيڪو پنھنجي جسماني صحت بابت منفي سوچ رکي ٿو ،“ اليسن سيپونارا ، M.S.

سرڪاري تشخيص جيڪا صحت جي پريشاني سان تمام گهڻي ويجهڙائي سان ٺهڪي اچي ٿي ان کي بيماري جي پريشاني جي خرابي جي نالي سان سڏيو ويندو آهي، جنهن جي خاصيت آهي خوف ۽ پريشاني جي باري ۾ غير آرامده جسماني احساسن جي باري ۾، ۽ هڪ سنگين بيماري ٿيڻ يا حاصل ڪرڻ ۾ مشغول ٿي رهيو آهي، سيپونارا بيان ڪري ٿو. ”فرد اهو به پريشان ڪري سگھي ٿو ته نن symptomsيون علامتون يا جسم جي احساسن جو مطلب آهي ته انهن کي هڪ سنگين بيماري آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

مثال طور، توهان کي پريشان ٿي سگھي ٿو ته هر سر درد هڪ دماغ ٽمور آهي. يا شايد اڄڪلهه جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ لاڳاپيل، توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته هر ڳلي يا پيٽ جو درد COVID-19 جي ممڪن نشاني آهي. صحت جي پريشاني جي سخت ڪيسن ۾، حقيقي جسماني علامن جي باري ۾ مبالغائتي پريشاني کي سوميٽ علامتي خرابي جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو. (لا :اپيل: ڪيئن منهنجي زندگيءَ جي پريشاني دراصل مون کي مدد ڪئي آهي ڪورونا وائرس جي خوف سان منهن ڏيڻ لاءِ)

ڇا خراب آهي ته هي سڀ پريشاني ڪري سگهي ٿو سبب جسماني علامات. ”پريشانيءَ جي عام علامتن ۾ شامل آھي ريسنگ دل ، سينه ۾ تنگي ، پيٽ ۾ تڪليف ، سر درد ۽ itڪ ، صرف ڪجھ نالا. آمريڪا جي ايسوسيئيشن (ADAA). "اهي علامتون خطرناڪ طبي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري، پيٽ جي ڪينسر، دماغي ڪينسر، ۽ ALS جي علامات جي طور تي آساني سان غلط تشريح ڪري رهيا آهن." (ڏسو: توهان جا جذبات توهان جي گٽ سان ڪيئن خراب ٿي رهيا آهن)

BTW، توهان شايد سوچي رهيا آهيو ته هي سڀ آواز هڪجهڙائي آهي hypochondriasis-يا hypochondria. ماهر چون ٿا ته اها هڪ پراڻي تشخيص آهي ، نه ر becauseو hyاڪاڻ ته هائيپوچنڊريا جو تعلق تمام گهڻو هڪ منفي داغ سان آهي ، پر اهو پڻ itو ته ان ڪڏهن به صحيح ناهي ڪئي حقيقي علامتن جي ماڻهن کي صحت جي پريشاني جو تجربو آهي ، ۽ نه ئي اها هدايت ڏني وئي آهي ته انهن علامتن کي ڪيئن حل ڪجي. ان جي بدران ، ھائپوچنڊريا اڪثر انھيءَ بنياد تي جھڪيل رھندو آھي ته جيڪي ماڻھو صحت جي پريشانيءَ ۾ مبتلا ھوندا آھن ”اڻ اڻايل“ علامتون ، انھيءَ جو مطلب ته اھي نشانيون حقيقي نه آھن يا علاج نٿيون ڪري سگھجن. نتيجي طور ، ھائپوچنڊريا ھاڻي ڪونھي دماغي خرابين جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستيابي ۾ ، يا DSM-5 ، اھو اھو آھي جيڪو نفسيات پسند ۽ معالج استعمال ڪن ٿا تشخيص ڪرڻ لاءِ.

ڪيترو عام آهي صحت جي پريشاني؟

اهو اندازو ل thatايو ويو آهي ته بيماريءَ جي پريشاني جي خرابي عام آبادي جي 1.3 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو جي وچ ۾ متاثر ٿئي ٿي ، مرد ۽ عورتون برابر متاثر ٿين ٿيون ، سيپونارا چوي ٿو.

پر توهان جي صحت بابت پريشاني عام پريشاني جي خرابي جي علامت پڻ ٿي سگهي ٿي، نوٽس لين ايف بوفڪا، پي ايڇ ڊي، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ۾ مشق جي تبديلي ۽ معيار جي سينئر ڊائريڪٽر. ۽ ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته، COVID-19 جي وبائي مرض جي وچ ۾، مجموعي طور تي پريشاني وڌي رهي آهي- جهڙوڪ، واقعي عروج تي.

ڊيٽا گڏ ڪيا ويا مرڪز مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ (سي ڊي سي) 2019 ۾ ڏيکاريا ويا ته تقريبن 8 سيڪڙو آمريڪي آباديءَ reportedايو ته پريشاني جي خرابين جي علامات. جيئن 2020 لاءِ؟ اپريل کان جولاءِ 2020 تائين گڏ ڪيل ڊيٽا ظاهر ڪري ٿي ته اهي انگ 30 کان و (يڪ (!) سيڪڙو تائين وي چڪا آهن. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪوروناوائرس پنڊيم وbsائي سگھي ٿو جنوني مجبوري خرابي جي علامتن کي)

اهڙا ماڻهو آهن جيڪي مون کي ڏسندا آهن جيڪي هن وائرس کي حاصل ڪرڻ جي باري ۾ مسلسل مداخلت واري سوچ کان نجات حاصل نٿا ڪري سگهن، جن کي يقين آهي ته جيڪڏهن اهي حاصل ڪن ٿا، اهي مري ويندا. اهو آهي جتي حقيقي اندروني خوف انهن ڏينهن کان اچي ٿو.

ايلسن سيپونارا، ايم ايس، ايل پي سي

بوفڪا جو چوڻ آهي ته اها ڳالهه سمجهه ۾ اچي ٿي ته ماڻهو هن وقت وڌيڪ پريشان آهن، خاص طور تي انهن جي صحت بابت. ”هن وقت ڪورونا وائرس سان ، اسان وٽ تمام گهڻيون متضاد معلومات مليون آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. "تنھنڪري توھان figureاڻڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، مون کي ڪھڙي معلومات تي يقين آھي؟ Iا مان يقين ڪري سگھان ٿو ته سرڪاري آفيسر sayingا چئي رھيا آھن يا نه؟ اھو ھڪڙي ماڻھوءَ لاءِ تمام گھڻو آھي ، ۽ اھو د stressاءُ ۽ پريشانيءَ لاءِ اسٽيج مقرر ڪري ٿو." شامل ڪريو انھيءَ بيماريءَ ۾ جيڪا انتھائي قابل منتقلي آھي غير واضح علامتن سان جيڪا پڻ ٿي سگھي ٿي ٿ coldي ، الرجي ، يا ا stressا به د stressاءَ جي ڪري ، ۽ اھو ڏسڻ ۾ آسان آھي ته ماڻھو focusedو و veryي رھيا آھن گھڻو focusedيان انھيءَ جي جسم تي جيڪي تجربا ڪري رھيا آھن ، بفڪا وضاحت ڪري ٿي.

ٻيهر کولڻ جون ڪوششون به پيچيده شيون آهن. سيپونارا چوي ٿو ، ”ڪيترائي و clientsيڪ گراهڪ آهن جيڪي مون وٽ علاج لاءِ پهچي رهيا آهن جڏهن کان اسان storesيهر اسٽور ۽ ريسٽورنٽ کولڻ شروع ڪيا آهن. ”اھڙا ماڻھو آھن جن کي مان ڏسان ٿو ، جيڪي ظاھر نٿا ٿي سگھن ته انھيءَ وائرس کي حاصل ڪرڻ بابت مسلسل دخل اندازي واري سوچ مان نجات حاصل ڪن ، جن کي يقين آھي ته جيڪڏھن اھي ان کي حاصل ڪندا ، اھي مري ويندا. اھو آھي جتان حقيقي اندروني خوف انھن ڏينھن کان اچي ٿو.

توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته جيڪڏھن توھان کي صحت جي پريشاني آھي؟

توھان جي صحت ۽ صحت جي پريشاني جي وکالت ڪرڻ جي وچ ۾ فرق معلوم ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو.

سيپونارا جي مطابق، صحت جي پريشاني جي ڪجهه نشانين کي خطاب ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• "ڊاڪٽر گوگل" (۽ صرف "ڊاڪٽر گوگل") هڪ حوالي طور استعمال ڪيو جڏهن توهان سٺو محسوس نه ڪيو (FYI: نئين تحقيق ڏيکاري ٿي "ڊاڪٽر گوگل" تقريبا هميشه غلط آهي!)
• تمام گھڻي مشغول ٿيڻ سان يا ڪنھن سنگين بيماريءَ ۾ مبتلا ٿيڻ سان
• بار بار پنھنجي جسم جي چڪاس ڪريو بيمارين يا بيمارين جي نشانين لاءِ (مثال طور ، umpsڙن يا جسم جي تبديلين جي چڪاس نه ر regularlyو باقاعده ، پر لازمي طور تي ، شايد ڏينھن ۾ ڪيترائي )يرا)
• صحت جي خطرن جي خوف کان ماڻھن ، ج placesھن ، يا سرگرمين کان پاسو ڪرڻ (جيڪو ، BTW ،ڪندو آهي پنڊيم ۾ ڪجھ سمجھ ڏيو — و thatيڪ ان تي ھي below)
• تمام گهڻو پريشان ٿيڻ ته معمولي علامتون يا جسماني احساسن جو مطلب آهي ته توهان کي هڪ سنگين بيماري آهي
• حد کان وryingيڪ پريشان ٿيڻ ته توھان وٽ آھي ھڪڙي مخصوص طبي حالت سراسر becauseو ته اھو توھان جي خاندان ۾ ھلندو آھي (اھو چيو ، جينياتي جانچ ا stillا تائين صحيح احتياط ٿي سگھي ٿي)
• بار بار يقين ڏيارڻ لاءِ طبي ملاقاتون ڪرڻ يا طبي سن careال کان پاسو ڪرڻ جي خوف کان ڪنھن سنگين بيماري جي تشخيص ٿيڻ کان

يقينا، ، انهن مان ڪجهه رويي — جهڙوڪ ماڻهن ، هن placesن ۽ سرگرمين کان پاسو ڪرڻ جيڪي صحت لاءِ خطرو بڻجي سگھن ٿا — هڪ وبائي مرض دوران مڪمل طور تي معقول آهن. پر اھڙا اھم فرق آھن عام ، صحتمند احتياط توھان جي فلاح بابت ۽ ھڪڙي پريشاني جي خرابي بابت. ھتي آھي whatا ڏسڻ لاءِ.

اهو توهان جي زندگي کي متاثر ڪري ٿو.

"ڪنهن به پريشاني جي خرابي، يا ڪنهن ٻئي ذهني صحت جي خرابي سان ٻڌائڻ واري نشاني، اهو آهي ته ڇا ٿي رهيو آهي توهان جي زندگي جي ٻين علائقن تي اثر انداز ڪري رهيو آهي،" سيپونارا وضاحت ڪري ٿو. تنهن ڪري مثال طور: ڇا توهان سمهي رهيا آهيو؟ کائڻ؟ workا توھان ڪم پورو ڪري سگھوٿا؟ yourا توهان جا تعلقات متاثر ٿي رهيا آهن؟ youا توهان بار بار خوفناڪ حملن جو تجربو ڪري رهيا آهيو؟ جيڪڏھن توھان جي زندگي جا areasيا علائقا متاثر ٿي رھيا آھن ، توھان جون پريشانيون عام صحت جي نگرانيءَ کان اھر ٿي سگھن ٿيون.

توھان غير يقيني صورتحال سان سنجيدگي سان وڙھو.

هينئر ئي ڪورونا وائرس سان ، اسان کي ملي آهي تمام گهڻيون متضاد معلومات ، ۽ اهو اسٽيج setsاهي ٿو د stressاءُ ۽ پريشاني لاءِ.

لين ايف بوفڪا ، پي ايD ڊي.

پنهنجو پاڻ کان پڇو: آئون عام طور تي غير يقيني صورتحال سان ڪيترو سٺو ڪري سگهان ٿو؟ خاص طور تي COVID-19 حاصل ڪرڻ يا ٿيڻ جي پريشاني سان ، شيون ٿورو مشڪل ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته ايستائين جو هڪ COVID-19 ٽيسٽ صرف توهان کي اها معلومات ڏئي ٿي ته ڇا توهان وٽ وائرس آهي ڪنهن خاص لمحي ۾. تنهن ڪري آخرڪار، آزمائش حاصل ڪرڻ شايد گهڻو يقين نه ڏئي سگهي. جيڪڏهن اها غير يقيني صورتحال محسوس ٿئي ٿي تمام گهڻي سن handleالڻ وانگر ، اها ٿي سگهي ٿي نشاني ته پريشاني هڪ مسئلو آهي ، بفڪا چوي ٿي. (لاڳاپيل: COVID-19 دٻاءُ کي ڪيئن منهن ڏيڻ جڏهن توهان گهر نه ٿا رهي سگهو)

توھان جون نشانيون پيدا ٿين ٿيون جڏھن توھان داءَ ۾ آھيو.

ڇو ته پريشاني جسماني علامات پيدا ڪري سگهي ٿي، اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان بيمار آهيو يا زور ڀريو. بفڪا نمونن کي ڳولڻ جي صلاح ڪري ٿو. ”yourا توھان جون نشانيون دور ٿي ون ٿيون جيڪڏھن توھان ڪمپيوٽر کان پري ٿي و theو ، خبرن تي payingيان ڏيڻ بند ڪريو ، يا ڪجھ مزو و goو؟ پوءِ اھي ٿي سگھن ٿا و stressيڪ د stressاءَ جي نشاني بيماريءَ کان.

toا ڪجي جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي ٿي سگھي ٿي صحت جي پريشاني

جيڪڏھن توھان پاڻ کي س recognاڻي رھيا آھيو مٿي ڏنل نشانن ۾ صحت جي پريشاني ، س newsي خبر آھي اتي آھن مدد جي حاصل ڪرڻ ۽ بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ مختلف آپشنز جو ھڪڙو ٽون.

علاج تي غور ڪريو.

جيئن otherين ذهني صحت جي مسئلن وانگر ، اتي آھي ، بدقسمتيءَ سان ، ڪجھ داغ آھن چو aroundاري صحت جي پريشاني لاءِ مدد جي ضرورت. ساڳي طرح ماڻهو ڪيئن لاپرواهي سان چون ٿا، "مان هڪ صاف بيوقوف آهيان، مان ڏاڍو او سي ڊي آهيان!" ماڻهو شايد شيون به چون ٿا جهڙوڪ، "او، مان مڪمل طور تي هڪ hypochondriac آهيان." (ڏسو: توھان کي Stopو روڪي Sayڏڻ گھرجي توھان کي پريشاني آھي جيڪڏھن توھان واقعي نٿا ڪريو)

انهن قسمن جا بيان شايد صحت جي پريشاني وارن ماڻهن لاءِ علاج ڳولڻ مشڪل بڻائين ، سيپونارا چوي ٿو. ”اسان گذريل 20 سالن ۾ ايترا پري آيا آھيون ، پر مان توھان کي نٿو ائي سگھان ته مان پنھنجي عملي ۾ ڪيترا ڪلائنٽ ڏسان ٿو جيڪي ا stillا تائين تمام گھڻي شرم محسوس ڪن ٿا“ علاج جي ضرورت ”هجڻ جي ڪري ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "سچ آھي ، تھراپي ھڪڙو بھترين عمل آھي جيڪو توھان پنھنجي لاءِ ڪري سگھوٿا."

ڪنهن به قسم جي علاج مدد ڪري سگهي ٿي، پر تحقيق ڏيکاري ٿي سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) خاص طور تي پريشاني لاء اثرائتو آهي، سيپونارا شامل ڪري ٿو. و ،يڪ ، جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ڪجھ حقيقي جسماني صحت جا مسئلا جن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آھي ، ذهني صحت جي سار سن alwaysال ھاڻي س aو خيال آھي قطع نظر ، بوفڪا نوٽ ڪري ٿو. "جڏهن اسان جي ذهني صحت س goodي آهي ، اسان جي جسماني صحت به بهتر آهي." (ھتي آھي ڪيئن findولجي بھترين معالج توھان لاءِ.)

جيڪڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي ڪونھي ، ھڪڙو پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر findوليو جنهن تي توھان اعتماد ڪريو ٿا.

اسان اڪثر ماڻهن بابت ڪهاڻيون ٻڌندا آهيون جن ڊاڪٽرن جي خلاف پوئتي ڌڪي ڇڏيو آهي جن انهن کي برطرف ڪيو، جن انهن جي صحت جي حمايت ڪئي جڏهن انهن کي خبر هئي ته ڪجهه غلط هو. جڏھن اھو اچي ٿو صحت جي پريشانيءَ لاءِ ، اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو اھو معلوم ڪرڻ ته ڪڏھن پنھنجي لاءِ وڪيل ڪجي ، ۽ ڪنھن ڊاڪٽر کي تسلي ڏجي ته ھر شيءِ fineيڪ آھي.

”اسان هڪ بهتر ج inهه تي آهيون پنهنجي لاءِ وڪالت ڪرڻ لاءِ جڏهن اسان وٽ هڪ پرائمري ڪيئر فراهم ڪندڙ سان مسلسل لا relationshipاپو آهي جيڪو اسان کي س knowsاڻي ٿو ۽ اهو چوڻ جي قابل آهي ته اسان لاءِ typicalا عام آهي ، ۽ notا ناهي ،“ بوفڪا چوي ٿو. ”اهو مشڪل آهي جڏهن توهان ڪنهن کي پهريون seeingيرو ڏسي رهيا آهيو. (ھتي ڪجھ ٽوٽڪا آھن ته توھان پنھنجي ڊاڪٽر جي دوري مان گھڻو فائدو ڪيئن حاصل ڪري سگھوٿا.)

شامل ڪريو fulيان وارا عمل.

سيپونارا چوي ٿو ، yogaا اھو يوگا ، مراقبو ، تائي چي ، سانس جو ڪم ، يا فطرت ۾ گھمڻ ، ڪجھ به ڪرڻ جيڪو توھان کي پرسکون ، ذهني حالت ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو عام طور تي پريشانيءَ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ”گھڻي تحقيق مان پڻ ظاھر ٿيو آھي ته و livingيڪ ذھني زندگي گذارڻ توھان جي دماغ ۽ جسم ۾ گھٽ ھائپر ايڪٽو اسٽيٽ helpsاھڻ ۾ مدد ڪري ٿي ،“ ھن و addsيڪ شامل ڪيو.

مشق.

هتي آهن تنهن ڪري ورزش ڪرڻ لاءِ ڪيترائي ذهني صحت جا فائدا. پر خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي صحت جي پريشاني سان آهن ، ورزش ماڻهن کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته انهن جو جسم سڄو ڏينهن ڪيئن بدلجي ٿو ، بوفڪا چوي ٿو. اھو ٿي سگھي ٿو ڪجھ جسماني علامتن جي پريشانيءَ کي گھٽ پريشان ڪندڙ.

”توهان اوچتو محسوس ڪري سگھوٿا ته توهان جي دل raڙڪي رهي آهي ۽ سوچيو ته توهان سان ڪا خرابي آهي ، وساري youڏيو توهان صرف فون جو جواب ڏيڻ لاءِ ڏاڪڻ تي چڙهيو يا becauseو ته cryingار روئي رهيو هو ،“ بوفڪا وضاحت ڪندي چيو. "ورزش مدد ڪري ٿي ماڻهن کي و moreيڪ getنڻ ۾ انهن جي جسم سان جيڪي ڪندا آهن." (لاڳاپيل: هتي اهو آهي ته ڪيئن ڪم ڪرڻ توهان کي دٻاء کان وڌيڪ لچڪدار بڻائي سگهي ٿو)

۽ هتي آهن ڪجهه تجويزون مخصوص COVID سان لاڳاپيل صحت جي پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ:

سوشل ميڊيا ۽ خبرن جي وقت کي محدود ڪريو.

"سڀڻ لاءِ نمبر هڪ قدم هر روز هڪ وقت مقرر ڪرڻ آهي جيڪو توهان پاڻ کي 30 منٽ وڌ ۾ وڌ خبرون ڏسڻ يا پڙهڻ جي اجازت ڏيو ،" سيپونارا مشورو ڏئي ٿو. هوءَ سوشل ميڊيا سان به ساڳيون حدون مقرر ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته اتي تمام گهڻيون خبرون ۽ COVID سان لاڳاپيل معلومات پڻ آهي. "اليڪٽرانڪس، نوٽيفڪيشن، ۽ ٽي وي کي بند ڪريو. مون تي يقين ڪريو، توهان کي انهن 30 منٽن ۾ توهان کي گهربل سموري معلومات ملندي." (لا :اپيل: ڪيئن Celebrity سوشل ميڊيا متاثر ڪري ٿو توھان جي دماغي صحت ۽ جسماني تصوير)

قائم رکو صحتمند عادتن جو مضبوط بنياد.

لاڪ ڊائون جي ڪري گهر ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ هر ڪنهن جي شيڊول سان سنجيده خرابي ڪئي آهي. پر بفڪا چوي ٿو اتي عملن جو ھڪڙو بنيادي گروپ آھي گھڻن ماڻھن کي س mentalي ذهني صحت جي ضرورت آھي: س sleepي ننڊ ، باقاعده جسماني سرگرمي ، مناسب هائيڊريشن ، س nutritionي غذائيت ، ۽ سماجي تعلق (جيتوڻيڪ اھو مجازي آھي). پنهنجو پاڻ سان چيڪ ڪريو ۽ ڏسو ته توهان انهن بنيادي صحت جي ضرورتن سان ڪيئن انتظام ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪنهن کي ترجيح ڏيو جيڪو توهان هن وقت غائب آهيو. (۽ اهو نه وساريو ته قرنطين ممڪن طور تي توهان جي ذهني صحت کي بهتر طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.)

ڪوشش ڪريو شين کي نظر ۾ رکڻ جي.

COVID-19 حاصل ڪرڻ کان ڊ beڻ عام الھ آھي. پر ان کي حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ معقول اپاءَ وٺڻ کان سواءِ، پريشان ٿيڻ جي صورت ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو ڪرڻ حاصل ڪريو اھو مدد نه ڪندو. سچ آھي ، تشخيص ٿي رھيو آھي COVID-19 سان نه پاڻمرادو مطلب موت جي سزا ، نوٽس سيپونارا. ”ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي مناسب احتياط نه ڪرڻ گهرجي ، پر اسان خوف ۾ پنهنجي زندگي نٿا گذاري سگهون.

لاءِ جائزو