ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟ انساني اصطلاحن ۾ وضاحت ڪيل

مواد

• ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟
• فاسٽ ڇو؟
• وقتي روزو رکڻ جا قسم
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

وقتي وقفي سان گڏ هڪ رجحان هن وقت دنيا جي مشهور صحت ۽ فٽنيس رجحانن مان هڪ آهي.

ان ۾ روزو رکڻ ۽ کائڻ جي متبادل چڪر شامل آهن.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته هي وزن گهٽائڻ سبب ، ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائڻ ، بيماري جي خلاف حفاظت ۽ شايد توهان جي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪندو.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته وقتي وقتي ڇا هوندو آهي ، ۽ توهان کي ڇو پرواهه ڪرڻ گهرجي.

ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟

روزو رکڻ وارو روزو هڪ کائڻ واري نموني آهي جتي توهان کائڻ ۽ روزو رکڻ جي مدي ۾ چڪر ڪيو ٿا.

اهو ڪنهن جي باري ۾ ڪجهه نٿو چئي ڪھڙي کاڌو کائڻ ، بلڪه ڪڏهن توهان کي انهن کي کائڻ گهرجي.

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن ، اهي سڀ ڏينهن يا هفتي کي کائڻ جي دورن ۽ روزو رکڻ جي عرصي ۾.

گهڻا ماڻهو اڳ ۾ ئي “روزانه” روزانو ، جڏهن اهي سمهندا آهن. وقتي وقف روزو آسان ٿي سگھي ٿو جئين روزو رکڻ وارو ٿورڙو وڌيڪ ڊگھو.

توهان ناشتي کي ڇڏي ڪري اهو ڪري سگهو ٿا ، منجهند جو پهريون کاڌو توهان جي پهرين کاڌي ۽ رات جو توهان جي آخري رات 8 وڳي.

پوءِ توهان روزانه طور تي 16 ڪلاڪن جو روزو رکڻ وارا آهيو ، ۽ توهان جو کاڌو 8 ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو تائين محدود ڪري رهيو آهي. اهو وقتي روزو رکڻ وارو سڀ کان مشهور روپ آهي ، جيڪو 16/8 طريقي جي نالي سان مشهور آهي.

تنهن هوندي به جيڪو توهان سوچيو ٿا ، وقتي طور تي روزو رکڻ حقيقت ۾ ڪافي آسان آهي. ڪيترائي ماڻھو محسوس ڪن ٿا سٺو ۽ هجڻ جو وڌيڪ روزو رکڻ دوران توانائي.

بک عام طور تي هڪ وڏي ڳالهه ناهي ، جيتوڻيڪ اها شروعات ۾ مسئلو ٿي سگهي ٿي ، جڏهن ته توهان جو جسم ڊگهي عرصي تائين کائڻ نه گهرجي.

روزو رکڻ جي عرصي ۾ کاڌ خوراڪ جي اجازت ناهي پر توهان پاڻي ، ڪافي ، چانهه ۽ ٻيون ڪلورڪ مشروبات پيئي سگهو ٿا.

وقتي طور تي روزو رکڻ واري ڪجهه طريقن ۾ روزو رکڻ واري عرصي دوران گهٽ-کولوري خوراڪ جي اجازت ڏين ٿا.

عام طور تي روزو رکڻ دوران سپليمنٽ وٺڻ عام طور تي اجازت ڏنل آهي ، جئين انهن ۾ ڪيليئريون نه هونديون آهن.

وقتي روزو رکڻ (يا “IF”) کائڻ جو طريقو آهي جتي توهان کائڻ ۽ روزو رکڻ جي مدي ۾ چڪر ڪريو ٿا. ان کي واپس آڻڻ جي تحقيق سان ، تمام گهڻو مشهور صحت ۽ فٽنيس رجحان آهي.

فاسٽ ڇو؟

انسان اصل ۾ هزارين سالن کان روزو رکي رهيو آهي.

ڪڏهن اهو ضرورت جي مطابق ڪري چڪو هو ، جڏهن ته اتي کاڌو موجود نه هو.

ٻين واقعن ۾ ، اهو مذهبي سببن جي ڪري ڪيو ويو. مختلف مذهب ، اسلام ، عيسائيت ۽ ٻڌمت سميت ، روزو رکڻ جي ڪجھ طريقن کي ترتيب ڏين ٿا.

انسان ۽ ٻيا جانور پڻ اڪثر بيمار رهڻ دوران تڪڙي تڪڙا هوندا آهن.

واضح طور تي ، روزو رکڻ بابت ڪجھ به “غير فطري” ناهي ، ۽ نه کائڻ جي وڌندڙ عرصي کي سنڀالڻ لاءِ اسان جا جسم تمام سٺو جڙيل آهن.

جسم ۾ هر قسم جا عمل تبديل ٿيندا آهن جڏهن اسين ڪجهه وقت لاءِ نه کائيندا آهيون ، ان لاءِ ته اسان کي اسان جي قحط جي دور ۾ ترقي ڪرڻي پوندي. ان کي هارمونز ، جينز ۽ اهم سيلولر مرمت جي عمل سان ڪرڻو آهي (3).

جڏهن روزو رکڻ کپي ، اسان رت جي شڪري ۽ انسولين جي سطح ۾ اهم گهٽتائي حاصل ڪندا سين ، ۽ انهي سان گڏ انساني واڌ هارمون ()

ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ جي لاءِ وقتي طور تي روزو رکندا آهن ، ڇاڪاڻ ته چرٻي کي گهٽائڻ ۽ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ اهو هڪ تمام سادو ۽ اثرائتو طريقو آهي (6، 7، 8).

ٻيا ماڻهو اهو ميٽابولڪ صحت جي فائدن لاءِ ڪندا آهن ، جيئن اهو مختلف مختلف فڪر وارا عنصر ۽ صحت جي نشاندهي ڪندڙن کي بهتر بڻائي سگهن (1).

اتي پڻ ڪجھ ثبوت آهي ته وقتي طور تي روزو رکڻ توهان کي ڊگهي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. روڊن ۾ اڀياس ڏيکاري ٿو ته اها زندگي بهتر نموني اثرائتو ڪري سگهي ٿي جئين ڪيوري جي پابندي (10).

ڪجهه تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته اهو بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس ، ڪينسر ، الزيمر جي بيماري ۽ ٻيا (11،).

ٻيا ماڻهو بس وقتي وقف جي سهولت کي پسند ڪن ٿا.

اهو هڪ اثرائتو ”ـ زندگي هيڪ“ آهي جيڪا توهان جي زندگي کي آسان بنائي ٿي ، جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي صحت کي بهتر بڻائي رهي آهي. توهان کي گهٽ کائڻ جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، آسان توهان جي زندگي.

هر ڏينهن 3-4 + کائڻ نه کپي (تيار ۽ صفائي سان گڏ) وقت به بچائي ٿو. ان جي تمام گھڻو.

انسان وقت کان وقت جو روزو رکڻ جي سٺي نموني ترتيب ڏنل آهي. جديد تحقيق ڏيکاري ٿي ته هن ۾ وزن گهٽائڻ ، ميٽابولڪ صحت ، مرض جي روڪٿام لاءِ فائدا آهن ۽ شايد توهان جي وڌيڪ رهڻ تائين مدد ڪري سگهي.

وقتي روزو رکڻ جا قسم

وقتي وقف وارو روزو گذريل ڪجهه سالن کان گهڻو رجحان ٿيو آهي ، ۽ ڪيترائي مختلف قسم / طريقا سامهون آيا آهن.

هتي ڪجھ گهڻا مشهور آهن:

• 16/8 طريقو: هر روز 16 ڪلاڪن تائين روزو ، مثال طور فقط اonوڻ ۽ رات جو 8 وڳي کائڻ سان.
• کاڌو اسٽاپ- کاڌو: هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ، هڪ ڏينهن رات جي مانيءَ کان ڪجهه به نه کائو ، جيستائين ٻئي ڏينهن رات جي ماني (24 ڪلاڪ تيز) نه ٿيندي.
• غذا 5: 2 هفتي جي 2 ڏينهن دوران ، صرف 500-600 ڪيلوريز کائو.

پوءِ ٻيا به ڪيترائي تڪرار آهن.

اتي ڪيترائي مختلف وقفه روزو رکڻ جا طريقا آهن. سڀ کان وڌيڪ مشهور آهن 16/8 طريقو ، ايٽ-اسٽاپ-ايٽ ۽ 5: 2 غذا.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

جيستائين توھان صحتمند خوراڪ تي رھندا آھيو ، توھان جي کاڌ خوراڪ تي پابندي ۽ وقت وقت تي تڪڙو اثر وجھي سگھي ٿو ڪجھھ اثرائتي صحت جا فائدا آھن.

اهو موتي کي وڃائڻ ۽ ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ، جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي زندگي کي آسان بڻائي سگهجي.

توهان هتي وقتي روزو رکڻ بابت وڌيڪ findاڻ ڳولي سگهو ٿا: وقتي روزو 101 - حتمي ابتدائي گائيڊ.