ڪيٽيساس ڇا آهي ۽ ڇا اهو صحتمند آهي؟

مواد

• ketosis ڇا آهي؟
• ڪيٽيونز دماغ لاءِ توانائي فراهم ڪري سگھن ٿيون
• ketosis ، ketoacidosis وانگر ساڳيو نه آهي
• مرليءَ تي اثرات
• وزن گھٽائڻ جي اثر
• ketosis جي ٻين صحت جا فائدا
• ڇا ketosis ڪو صحت واري منفي اثر آهي؟
• هيٺئين لائن

Ketosis هڪ قدرتي ميٽابولڪ رياست آهي.

ان ۾ جسم مان کيتون ٺاهڻ وارا جسم پيدا ڪرڻ ۽ چرٻي جي بدران توانائي لاءِ استعمال ڪرڻ شامل آهن. توهان گهٽ گهٽ ڪارب ، اعلي فوٽ ڪيتوجنڪ غذا () جي پيروي ڪندي ڪيٽيساس ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

هڪ ڪيٿوجنڪ غذا توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٿوري وقت ۾ ، توهان جلد وزن گهٽائي سگهو ٿا ، ڇو ته اهو جسم کان گلائيڪوجن ۽ پاڻي جي ذخيرن کي گهٽائيندو آهي.

ڊگهي عرصي ۾ ، اهو توهان جي خواهش کي دٻائي سگهي ٿو جئين گهٽ کیلوري جو سبب بڻجي.

انهي سان گڏ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، ڪيتوسس ڪي صحت جا فائدا هوندا ، جهڙوڪ ٻارن ۾ مرڻ گهٽائي جا بيماري ().

ڪيٿوسس ڪافي پيچيده آهي ، پر اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته اهو ڇا آهي ۽ اهو توهان کي ڪيئن فائدو وٺي سگھي ٿو.

ketosis ڇا آهي؟

Ketosis هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جنهن ۾ رت ۾ ڪيٽيونز جي وڌيڪ مقدار موجود هوندي آهي. اهو ٿئي ٿو جڏهن چربی جسم لاءِ گهڻو ڪجهه ٻارڻ فراهم ڪري ٿو ۽ گلوڪوز تائين محدود رسائي آهي. گلوڪوز (رت جي شگر) کي جسم ۾ ڪيترن ئي خانن لاءِ ترجيح ڏيندڙ فينلوز ذريعو آهي.

ڪيٿوسس اڪثر ڪري ketogenic ۽ تمام گهٽ ڪارب غذا سان لاڳاپيل آهي. اهو حمل ، نن infپڻ ، روزو رکڻ ۽ بک مرڻ جي دوران به ٿئي ٿو (، ، ،).

شروع ڪرڻ لاءِ توهان عام طور تي هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس کان گهٽ ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن ۾ گهٽ 20 گرام ڪارب کائڻ جي ضرورت هوندي آهي. بهرحال ، صحيح ڪارب جو مقدار جيڪو سبب بڻائيندو آهي ketosis ماڻهن جي وچ ۾ فرق ٿيندو.

هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي خوراڪ مان ڪجهه کاڌي جون شيون ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، جهڙوڪ:

• اناج
• مٺائي
• پيارو نرم شربت

توھان کي به واپس گھٽائڻي پوندي.

• رانديون
• آلو
• ميوا

جڏهن تمام گهٽ ڪارب کاڌو کائڻ کپي ، هارمونز جي انسولين جي ليول گهٽجي ويندي آهي ۽ ٿلهي تيزابيت جسم جي چربی جي دڪانن کان وڏي مقدار ۾ آزاد ٿي ويندي آهي

انهن ۾ ڪيترائي ٿلهي تيزاب جگر ڏانهن منتقل ڪيا ويندا آهن ، جتي اهي آڪسيجنڊ هوندا آهن ۽ ڪيٽونز (يا ڪيٽون بدن) ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. اهي ماليڪيول جسم لاءِ توانائي فراهم ڪري سگهن ٿا.

فیٽي ايسڊ جي برعڪس ، ڪيٽيونز رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪري سگهي ٿو ۽ گلوڪوز جي غير موجودگي ۾ دماغ کي توانائي فراهم ڪري سگھي ٿي.

Ketosis هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جتي ڪيٽيونز جسم ۽ دماغ لاءِ توانائي جو هڪ اهم ذريعو بڻجي ويندا آهن. اهو ٿئي ٿو جڏهن ڪارب جو استعمال ۽ انسولين جي سطح گهٽ هوندي آهي.

ڪيٽيونز دماغ لاءِ توانائي فراهم ڪري سگھن ٿيون

اها هڪ عام غلط فهمي آهي ته دماغ غذائي ڪاربس جي بغير ڪم نٿو ڪري.

اهو سچ آهي ته گلوڪوز کي ترجيح ڏني ويندي آهي ۽ دماغ ۾ ڪجهه خانا صرف گلوڪوز کي ايندڻ جي لاءِ استعمال ڪري سگهندا آهن.

تنهن هوندي ، توهان جي دماغ جو وڏو حصو توانائي لاءِ ڪيٽيون پڻ استعمال ڪري سگهندو آهي ، جهڙوڪ نشي جي دوران يا جڏهن توهان جو کاڻ ڪاربس ۾ گهٽ آهي.

حقيقت ۾ ، فقط ٽن ڏينهن جي بک مرڻ کان پوءِ ، دماغ توانائي حاصل ڪري پنهنجي 25 سيڪڙو ڪيٽونز مان حاصل ڪندو آهي. ڊگهي مدي دوران ، اهو تعداد تقريبا 60 سيڪڙو تائين پهچي ٿو (،).

اضافي طور تي ، توهان جو جسم پروٽين يا ٻئي ماليڪيولز استعمال ڪري سگهي ٿو گلوڪوز پيدا ڪرڻ لاءِ دماغ اڃا تائين ڪيتوسس جي ضرورت هوندي آهي. اهو عمل گلوڪوزينوجنسيز کي سڏيو ويندو آهي.

Ketosis ۽ گلوڪوگينوجنسيسس دماغ جي توانائي جي ضرورت پوري ڪرڻ جي لاءِ مڪمل طور تي قابل آهن.

هتي ketogenic غذا ۽ دماغ بابت وڌيڪ :اڻ آهي: گهٽ Carb ۽ Ketogenic Diets دماغي صحت کي ڪيئن وڌائيندا آهن.

جڏهن دماغ ڪافي گلوڪوز حاصل نه ڪري رهيو آهي ، اهو توانائي لاءِ ڪيٽون استعمال ڪري سگهي ٿو. اهو گلوڪوز اڃا تائين پروٽين يا ٻين ذريعن مان پيدا ڪري سگهجي ٿو.

ketosis ، ketoacidosis وانگر ساڳيو نه آهي

ماڻهو گهڻو ڪري ketosis ۽ ketoacidosis کي پريشان ڪندا آهن.

جڏهن ته ketosis عام ميٽابولزم جو حصو آهي ، ketoacidosis هڪ خطرناڪ ميٽابولڪ حالت آهي جيڪا جيڪڏهن علاج نه ٿي وڃي ته ويران ٿي سگهي ٿي.

ketoacidosis ۾ ، رت جو وهڪرو ٻوڏ سان ڀريل آهي انتهائي گلوڪوز (رت جي شگر) ۽ ڪيٽونز جا مٿاھه

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، رت تيزابيت وارو ٿي وڃي ٿو ، جيڪو انتهائي نقصانڪار آهي.

ڪيٽيڪوڊوسس گهڻو ڪري غير قابو ٿيل قسم 1 ذیابيطس سان لاڳاپيل آهي. اهو شايد ماڻهن ۾ پڻ ٿئي ٿو 2 ذیابيطس سان ، جيتوڻيڪ اهو گهٽ عام آهي ().

ان کان علاوه ، سخت شراب جي بدبختي شايد ڪيٽوسيڊوسسس ().

ketosis هڪ قدرتي ميٽابولڪ رياست آهي ، جڏهن ته ketoacidosis هڪ سنگين طبي حالت آهي اڪثر اڪثر 1 قسم جي ذيابيطس ۾ ڏٺو ويندو آهي جيڪو بهتر انتظام نه ڪيو ويندو آهي.

مرليءَ تي اثرات

مرلي هڪ دماغ جي خرابي آهي جنهن کي بار بار اچڻ وارن واقعن سان منسوب ڪيو ويو آهي.

اها تمام عام اعصابي حالت آهي ، جيڪا س worldwideي دنيا ۾ 70 ملين ماڻهن کي متاثر ڪري رهي آهي).

زيادتي جي علاج لاءِ گهڻا ماڻهو مرضي جي بيماري واريون دوائون استعمال ڪندا آهن. تنهن هوندي ، تقريبن 30 سيڪڙو ماڻهن تي اهي دوائون استعمال ڪرڻ جي باوجود جاڳرتا جاري آهن ().

1920 جي شروعات ۾ ، ڪيٽيگينڪ غذا ماڻهن ۾ مرگی جي علاج جي طور تي متعارف ڪرايو ويو جيڪي دوا جي علاج جو جواب نه ٿا ڏين ().

اهو بنيادي طور تي ٻارن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي ، ڪجهه اڀياس سان فائدن ڏيکاريندي آهي. ڪيترن ٻارڙن کي مرضي سان هڪ ڪيٽڪوجنڪ غذا جي پيروي ڪرڻ دوران دورن ۾ اهم گهٽتائي ڏٺو آهي ، ۽ ڪجهه مڪمل يادگيري ڏٺو آهي (، ، ،).

ڪيٽيگينڪ ڊائٽ مؤثر طريقي سان مرلي جا دورا گهٽائي سگهن ٿا ، خاص طور تي مرلي ٻارن ۾ جيڪي روايتي علاج جا جواب نٿا ڏين.

وزن گھٽائڻ جي اثر

ketogenic غذا وزن جي نقصان جي هڪ مشهور غذا آهي ، ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ().

ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته گهٽوٽو غذا (گهٽ ، گهٽ) غذا کان گهٽ گهٽجي وزن جي نقصان لاءِ ڪيٽوجينڪ جون غذا وڌيڪ مددگار آهن.

هڪ مطالعي جي رپورٽ ڪئي وئي ته ماڻهن جي لاءِ ڪيٽڪوجنڪ غذا تي 2.2 ڀيرا وڌيڪ وزن گهٽائڻ ، انهن جي مقابلي ۾ گھٽ چرٻي ، ڪيلوري واري پابندي واري غذا تي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ماڻهو هڪ بکيوجنڪ غذا تي وڌيڪ بکيو محسوس ڪندا آهن ۽ وڌيڪ مڪمل محسوس ڪندا آهن ، جيڪو ڪيٽوسيس ڏانهن منسوب آهي. انهي سبب لاء ، اهو عام طور تي لازمي ناهي ته هن غذا تي ڪيلوريز کي ڳڻڻ لازمي آهي (،).

بهرحال ، اها وڏي پئماني تي تسليم ٿيل آهي ته ڪنهن غذا تي عمل ڊگهي عرصي لاءِ ڪامياب رهڻ جي لاءِ نازڪ آهي. ڪجهه ماڻهون شايد هن کيگوجنڪ غذا تي عمل ڪرڻ آسان سمجهن ٿا ، جڏهن ته ٻيا شايد ان کي پڻ ناقابل برداشت قرار ڏين.

ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته ڪيٽو غذا وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو ناهي. 2019 جائزي جي ليکڪ اهو نتيجو ڪيو ته اهو ٻين غذاين کان بهتر نه آهي ماڻهن جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ، ۽ اهو شايد ماڻهن لاءِ خاص فائدا نه هوندا هجن ميٽابولڪ خرابي سان (26).

وڌيڪ تفصيل هتي ڏنل آهي: وزن گهٽائڻ ۽ هڪ بيماريءَ سان وڙهڻ لاءِ ڪيٽوگينڪ غذا.

ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته ketogenic غذا گهٽ فاسٽ غذا کان وڌيڪ وزن جي نقصان جي ڪري ٿي. ان کان علاوه ، ماڻھو وڌيڪ بکيو محسوس ڪن ٿا ۽ وڌيڪ پورو.

ketosis جي ٻين صحت جا فائدا

ڪجهه سائنسدانن تجويز ڪيو آهي ته ketosis ۽ ketogenic diets شايد ٻيا علاج واري اثر رکن ، جيتوڻيڪ اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته نه سڀئي ماهر ان تي متفق ٿين (26).

• دل جي بيماري: ڪجهه پراڻا مطالعو اهو thatاڻين ٿا ته ڪاربوس گهٽائڻ ڪٽسيس حاصل ڪرڻ لاءِ دل جي بيماري جا خطرا بهتر ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ بلڊ ٽريگليسرائيڊس ، ڪل ڪوليسٽرول ، ۽ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول. تنهن هوندي ، هڪ 2019 جو جائزو نوٽ ڪري ٿو ته گهٽ ڪارب غذا تي ماڻهو ، دل جي صحتمند خوراڪ جهڙوڪ پوري اناج ۽ دال (26 ، ،) کان محروم ٿي سگهن ٿا.
• 2 ذیابيطس جو قسم: کاڌو انسولين جي حساسيت ۽ مختلف خطري واري فڪر کي بهتر ڪري سگھي ٿو جيڪي ذیابيطس جي قسم 2 جي ڪري سگھن ٿا ، بشمول موهيت (، ،).
• پارڪسنسن جي بيماري: هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته پارڪسنسن جي بيماري جا نشان ڪيتوجنڪ غذا تي 28 ڏينهن بعد بهتر ٿيا.

Ketosis ۽ ketogenic غذا ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي مدد ڪري سگھن ٿيون.

ڇا ketosis ڪو صحت واري منفي اثر آهي؟

جڏهن ته ڪيٿوجنڪ غذا صحت ۽ وزن جي نقصان لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ، ته اهو ڪجهه ضمني اثرات کي به جنم ڏئي سگهي ٿو.

مختصر مدت جي اثرات ۾ سر درد ، ٿڪ ، قبضي ، بلند کوليسٽرل ليول ، ۽ خراب سانس () ، پر اهي عام طور تي غذا شروع ڪرڻ جي ڪجهه ڏينهن يا هفتي اندر غائب ٿي وڃن ٿا.

انهي سان گڏ ، گردن جي پٿر کي ترقي ڪرڻ واري خطري پڻ آهي (، ،).

کير پيارڻ دوران ، ڪجھ عورتن ڪيٽوسيڊوسس کي وڌايو آهي ، ممڪن طور تي گهٽ ڪارب يا ketogenic غذا سبب () ،.

ماڻهو جيڪي رت جي شگر کي گهٽ ڪندڙ دوائون وٺي رهيا آهن انهن کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيگنيجنڪ غذا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته کاڌو دوا جي ضرورت گهٽائي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن ketogenic غذاون فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن. انهي سبب ، اهو بهتر بڻائڻ بهتر آهي ته يقيني بڻايل گهڻي فائبر ، گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون.

ھيٺيون صلاحون توھان کي ڪريٿس جي دوران صحتمند رھڻ ۾ مدد ڪري ٿي ():

• تمام گهڻو پاڻي ، خاص طور تي پاڻي پيئو.
• غذا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ انهن جي صلاح تي عمل ڪريو.
• غذا جي پيروي ڪندي توهان جي ٻار جي ڪم جي نگراني ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي منفي اثرن بابت خدشا آهن ته مدد طلب ڪريو.

ڪيٿوسس ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند آهي ، پر توهان کي گهٽ ڪارب غذا ۾ تبديل ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي ، جيڪڏهن اهو توهان لاءِ موزون نه هجي.

کٽيسيسس اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ آهي. تنهن هوندي ، ڪجھ ماڻهو شايد ضمني اثرات محسوس ڪري سگھن ٿا ، بشمول بدبودار ، سر درد ، ۽ قبض.

هيٺئين لائن

ketosis هڪ قدرتي ميٽابولڪ رياست آهي جيڪا ڪيٽيگينڪ غذا تي عمل ڪرڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿي.

شايد صحت جا فائدا ، ان ۾ شامل آهن:

• وزن گھٽائڻ
• رت جي شگر جي سطح گهٽ ڪريو
• مرلي جي ٻارن ۾ دورا گهٽايا

جڏهن ته ، کائوٽسيس کي وڌائڻ لاءِ سخت غذا تي عمل ڪرڻ تمام گهڻو مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ ان جا ڪجهه منفي اثرات هوندا آهن. اضافي طور تي ، سڀئي محقق متفق نه آهن ته هڪ ڪيٽو غذا وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

Ketosis هر ڪنهن لاءِ ناهي ، پر اهو ڪجهه ماڻهن کي فائدو پهچائي سگھي ٿو.

توهان هن صفحي تي ketogenic غذا بابت اڃا وڌيڪ findاڻ ڳولي سگهو ٿا: Ketogenic Diet 101: هڪ تفصيلي شروعاتي هدايت نامو.

ketosis بابت وڌيڪ:

• 10 نشانيون ۽ علامتون جيڪي توهان ڪيٽيسيس ۾ آهن
• ڇا ڪيٽسوسس محفوظ آهي ۽ ڇا ان جا ضمني اثرات آهن؟