تورين ڇا آهي؟ فائدا ، ضمني اثرات ۽ وڌيڪ

مواد

• تورين ڇا آهي؟
• تورين جي ذريعن
• توهان جي جسم ۾ ڪم ڪيو
• ٿي سگھي ٿو ذيابيطس جي جنگ
• دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• ٿي سگهي ٿو ورزش جي ڪارڪردگي وڌيڪ
• صحت جا ٻيا فائدا
• ضمني اثرات ۽ حفاظت جو خدشو
• ڪئين ڪجي
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ترورين هڪ قسم جو امينو ايسڊ آهي جيڪو ڪيترن ئي کاڌن ۾ مليو آهي ۽ اڪثر ڪري توانائي پيئڻ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.

ڪيترائي ماڻهو تورين کي هڪ اضافي طور تي وٺن ٿا ، ۽ ڪجهه محقق ان کي ”تعجب انو“ (

تورين کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته صحت جي ڪيترن ئي فائدن ، جهڙوڪ بيماري جو گهٽ خطرو ۽ بهتر راندين جي ڪارڪردگي (،).

اهو پڻ ڏا safeو محفوظ آهي ۽ knownاتل سڃاتل ضمني اثرات نه هوندا جڏهن مناسب مقدار ۾.

اهو آرٽيڪل تورين بابت everythingاڻڻ جي هر شي جي وضاحت ڪري ٿو.

تورين ڇا آهي؟

تورين هڪ امينو سلفونڪ ايسڊ آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿيندو آهي. اهو خاص طور تي توهان جي دماغ ، اکين ، دل ۽ عضون ۾ پکڙيل آهي (،).

اڪثر ٻين امينو ايسڊس وانگر ، اهو پروٽين ٺاهڻ ۾ استعمال نه ٿيندو آهي. بلڪ ، اها گڏيل طور تي ضروري امينو ايسڊ جي طور تي درجه بندي ڪئي ويندي آهي.

توهان جو جسم تورين پيدا ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهو پڻ ڪجهه کاڌ خوراڪ ۾ ملي ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهو ، جهڙوڪ جيڪي خاص بيماريون جهڙوڪ دل جي بيماري يا ذیابيطس - شايد فائدي وٺڻ کان فائدو وٺن (، ، ، ،).

عام عقيدي جي باوجود ، هي امينو ايسڊ بيل پيشاب مان ڪ bullي نه ٿو پوي يا بيل نيم. نالو لاطيني لفظ مان نڪتل آهي تورس، جنهن جو مطلب آهي آڪهه يا بيل - انهي ڪري اهو شايد مونجهاري جو سرچشمو آهي.

تورين کي مشروط طور ضروري امينو ايسڊ طور ڪليو ڪيو ويو آهي اهو توهان جي جسم ۾ مختلف اهم افعال انجام ڏئي ٿو.

تورين جي ذريعن

تورين جا بنيادي ذريعا حيوانات جي خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ ڏهي ().

جيتوڻيڪ ڪجھ پروسيس ٿيل ڀا vegetين وارا کاڌا شامل ڪيل تورين تي مشتمل آهن ، اهو ممڪن ناهي ته اهي توهان جي سطحن کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪافي مقدار پيش ڪنديون.

تورين کي اڪثر سوڊا ۽ انرجي پيئرن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي - جيڪي هڪ 8-آون (237-ml) خدمت ڪري 600-1000 مگرا مهيا ڪري سگھن ٿيون.

بهرحال ، اهو وڌيڪ جزو نه هئڻ جي ڪري سوڊا يا انرجي پيئرن کي وڌيڪ مقدار ۾ پيئڻ جي سفارش نه ڪئي وئي جيڪا نقصانڪار ٿي سگهي ٿي (، 12).

ڇاڪاڻ ته تورين جو روپ سپليمنٽس ۽ انرجي پيئرن ۾ استعمال ٿئي ٿو عام طور تي مصنوعي طور ٺاهيو وڃي ٿو ـ جانورن مان نڪتل ناهي ـ ويگنن لاءِ موزون آهي.

هڪ سراسري غذا هر روز تقريبن 40–400 ايم ڪيوور ٽيورين فراهم ڪري ٿي ، پر مطالعو هر ڏينهن 400-6000 ميگ استعمال ڪيو آهي (،).

تورين جا بنيادي غذائي ذريعا حيواني خوراڪ آهن ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ ڏهي. ڪجھ ٻوٽي جي خوراڪ ۾ گهٽ مقدار ۾ ٿئي ٿي. اهو ڪيترن ئي توانائي پيئندڙن ۾ پڻ شامل ڪيو ويندو آهي.

توهان جي جسم ۾ ڪم ڪيو

تورين ، ڪيترن ئي عضون ۾ مليا آهن ، ان جا وڏا فائدا آهن.

ان جا سڌو ڪردار شامل آهن (، ، ، ،):

• توهان جي سيلن مان مناسب هائيڊريشن ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس برقرار رکيو وڃي
• بائل سلٽس ٺاهڻ ، جيڪو هاضمي ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي
• توهان جي سيلز اندر معدنيات کي منظم ڪرڻ جهڙوڪ ڪلسيم
• توهان جي مرڪزي اعصاب سسٽم ۽ اکين جي عام ڪم کي سپورٽ ڪرڻ
• مدافعتي نظام صحت ۽ اينٽي آڪسيجنڊ فنڪشن کي منظم ڪرڻ

جيئن ته اها مشروط طور تي ضروري امينو ايسڊ آهي ، هڪ صحتمند فرد انهن گهٽ روزاني افعال جي گهربل گهٽ مقدار جي پيداوار ڪري سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، وڌيڪ مقدار گهربل هوندي آهي ، گهٽين ۾ ڪجهه ماڻهن لاءِ ضروري هوندي آهي - جيئن اهي دل يا گردي جي ناڪامي سان گڏ ، ۽ پهريان کان نن infڙا ٻار جن کي اندران کاڌو کارايو ويو هجي).

جڏهن هڪڙو گهٽتائي جنين جي نشوونما جي دوران ٿيندي آهي ، سنجيده علامات جهڙوڪ دماغ جي ڪم کي خراب ڪرڻ ۽ خراب رت جي شڪري جو ڪنٽرول ڏسڻ ۾ آيو آهي ().

تورين توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. جيتوڻيڪ انتهائي نادر ، گهٽتائي ڪيترن ئي سنگين صحت جي مسئلن سان ڳن isيل آهي.

ٿي سگھي ٿو ذيابيطس جي جنگ

تورين شايد رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ذیابيطس سان وڙهڻ کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.

ذيابيطس چوٽين ۾ روزاني رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ واري روزاني جي گهٽتائي - غذا يا ورزش ۾ ڪا به تبديلي کانسواءِ ().

روزو رکڻ رت جي شگر جي سطح صحت لاءِ تمام اھم آھن ، ڇاڪاڻ ته اعلي رتبي قسم 2 ذیابيطس ۽ ٻين ڪيترين ئي دائمي بيمارين ۾ اھم عنصر آھي.

ڪجهه جانورن جي تحقيق مان پتو پوي ٿو ته تورين جي وڌندڙ مقدار کي 2 جي ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ملندي بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت ()

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ماڻهن جو ذیابيطس ٿولائن جي هيٺين سطحن تي هوندو آهي- ٻيو اشارو ته هي بيماري ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو ().

اھو چيو ، ھن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي.

تورين ماڻهن کي ذيابيطس سان فائدو ڏئي ، رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ۽ دل جي بيماري جي مختلف خطرن کي بهتر بڻائي. بهرحال ، وڌيڪ مطالبن کان اڳ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو

تورين شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.

تحقيق وڌيڪ ٽورين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي موت جي شرح جي شرح کي گهٽائيندي ، ۽ کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر جي گھٽتائي جي وچ ۾ لاڳاپا ڏيکاري ٿي.

تورين توهان جي رت جي شريانن جي ديوارن ۾ رت جي وهڪري جي مزاحمت کي گهٽائڻ سان بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو شايد توهان جي دماغ ۾ اعصاب جي تسلسل کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪا بلڊ پريشر وڌائي ٿي (، ،).

ماڻهن ۾ ذيابيطس جي ٻن هفتن جي پڙهائي ۾ ، تورين جي اضافي طور تي شريانن جي سختي گهٽائي ڇڏي ٿي - ممڪن طور تي اهو دل کي آسان بڻائي ٿو ته هو جسم جي چوڌاري رت کي پمپ ڪري ().

ٿلهن ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، هر هفتي تائين 3 گرام ٽيورين هر هفتي ستن ڏينهن جي جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطرن جا عنصر گهٽيا.

اضافي طور تي ، ملندڙ سوزش ۽ شريان جي ٿولهه کي گهٽائڻ لاءِ مليو آهي. جڏهن گڏيل ، اهي اثر شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ڇڏين () ،

تورين ڪيترن ئي اهم خطري جا عنصر بهتر ڪري سگهي ٿي ، جيئن کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر.

ٿي سگهي ٿو ورزش جي ڪارڪردگي وڌيڪ

تورين شايد ايٿليٽڪ ڪارڪردگي لاءِ فائدا به رکي ٿي.

جانورن جي مطالعي ۾ ، تورين سبب عضلات وڌيڪ محنت ۽ وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ڪري ۽ عضون جي قوت وڌائڻ ۽ قوت پيدا ڪرڻ جي واڌ ڪئي. چوٿين ۾ ، اهو ورزش دوران ٿڪ ۽ عضلات جي نقصان گهٽايو (، ، ،).

انساني مطالعي ۾ ، تورين کي فضول شين کي ڪ shownڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي جيڪي ٿڪائي ۽ عضلات کي ساڙڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهو عضلتون سيل جي نقصان ۽ آڪسائيڊائٽيشن کان سخت تحفظ کان به بچائيندو آهي (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اھو ورزش دوران چربی گھلائيندو آھي ().

انساني مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته تربيت يافته ائٿليٽ جيڪي تجربن سان گڏ تيورين جي مشق کي بهتر بڻائين ٿا. سائيڪل هلائيندڙ ۽ ڊوڙندڙ ٿنڀن سان وڌيڪ فاصلو طئه ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن (،).

هڪ ٻيو مطالعو هن امينو ايسڊ جو ڪردار عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. شرڪت ڪندڙ عضلات کي نقصان پهچائڻ واري وزن جي لفافي تي رکيا ويا تجربن وارا نقصان جي گهٽ نشانين ۽ گهٽ عضلات جي درد (37 ،).

انهن ڪارڪردگي فائدن کان علاوه ، تورين وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم جي ايندھن جي چرٻي کي استعمال ڪندي. سائيڪلسٽن ۾ ، 1.66 گرام تاورين جي مدد سان 16 سيڪڙو تائين باهه وڌي وئي.

تورين توهان جي عضلات ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ۽ تندرست گهٽائڻ ، چربی جلائڻ ۽ عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ سان مشق جي ڪارڪردگي جي مختلف پهلوئن جي مدد ڪري سگھي ٿي.

صحت جا ٻيا فائدا

تورين ۾ حيرت انگيز حد تائين امڪاني صحت جي فائدن جو واڌارو آهي.

اهو شايد توهان جي جسم ۾ ٻين ڪيترن ئي افعال کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ اکين ۽ ڪجهه آبادگارن ۾ ٻڌڻ.

هڪ انساني مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن جو 12 ٪ ٽيورين سان مڪمل طور تي مڪمل طور تي پنهنجن ڪنن ۾ انگن جي خاتمي کي ختم ڪري ڇڏيو ، جيڪو ٻڌڻ جي نقصان سان ڳن isيل آهي ().

تورين توهان جي اکين ۾ پڻ وڏي مقدار ۾ موجود آهي ، تحقيق سان معلوم ٿئي ٿو ته اکين جا مسئلا تڏهن ٿي سگهن ٿا جڏهن اهي سطح گهٽجڻ لڳن. وڌندڙ سهولتن کي اکين ۽ اکين جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو يقين آهي (، ،).

ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي تضاد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تورين جا دورا گهٽائي سگهن ٿا ۽ حالتون علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن جهڙوڪ مرگي (. ،).

اهو توهان جي دماغ جي GABA ريڪٽرز کي پابند ڪرڻ سان ڪم ڪندي ظاهر ٿئي ٿو ، جيڪي توهان جي مرڪزي اعصاب سسٽم کي ڪنٽرول ۽ پرامن رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ().

آخرڪار ، اهو جگر جي ڀتين کي آزاد ريڊيڪل ۽ ٽوڪسين جي نقصان کان بچائي سگهي ٿو. هڪ مطالعي ۾ ، 2 گرام ٽيورين في ڏينهن ۾ ٽي دفعا ورتو جگر جي نقصان جا نشان لڳايو جڏهن ته آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽجڻ ()

بهرحال ، انهن مان گهڻن فائدن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

تورين وٽ وڏين حد تائين امڪاني صحت جا فائدا آهن ، دورن کان وٺي اکين جي روشني تائين.

ضمني اثرات ۽ حفاظت جو خدشو

بهترين دستياب شاهدي جي مطابق ، ترورين جي سفارش ٿيل مقدار ۾ استعمال ٿيڻ دوران ڪوبه منفي اثر نه آهي.

جڏهن ته ترورين سپليمينٽس کان سڌو سنئون مسئلا پيدا نه ٿيا آهن ، يورپ ۾ ايٿليٽ جي موت توورين ۽ ڪيفين تي مشتمل توانائي پيئندڙن سان ڳن haveيل آهن. اهو ڪيترن ئي ملڪن کي ٽوورين جي وڪرو تي پابندي يا محدود ڪرڻ جي ڪري ڇڏيو آهي.

تنهن هوندي ، اهي موت ڪيفين جي وڏي مقدار يا ڪنهن ٻئي مادي جو ايٿليٽ وٺي رهيا آهن.

جئين اڪثر امينو اسيد تي ٻڌل سپلائمنٽ سان ، ماڻهو ماڻهن ۾ گردئن جي پريشاني سان مسئلو پيدا ٿي سگهن ٿا ().

جڏهن صحتمند فرد طرفان معقول مقدار ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، تورين مان ڪنهن به سڃاتل ضمني اثرات نه هوندا آهن.

ڪئين ڪجي

تورين جو سڀ کان عام مقدار 500 کان 2،000 ميگاواٽ في ڏينهن آهي.

تنهن هوندي ، زهر رکڻ جي مٿين حد تمام گهڻي آهي- جيتوڻيڪ 2،000 ميگاواٽ کان به مٿي جي مقدار برداشت ڪرڻ لڳي ٿي.

تورين جي حفاظت بابت ريسرچ پيش ڪري ٿي ته 3،000 ميگاواٽ في ڏينهن تائين س stillي حياتي اڃا تائين محفوظ آهي.

جڏهن ته ڪجهه مطالعي مختصر عرصي لاءِ وڌيڪ دوائون استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، 3،000 ميگاواٽ في ڏينهن توهان کي محفوظ حد تائين رهڻ دوران توهان جي فائدن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.

اهو حاصل ڪرڻ جو آسان ۽ سڀني کان وڌيڪ قيمت وارو طريقو پاؤڊر يا ٽيبلٽ سپليمنٽس جي ذريعي آهي ، جيڪا 50 ڊاسن لاءِ 6 ڊالر جيتري گهٽ قيمت ڏئي سگهي ٿي.

جڏهن ته توهان گوشت ، داڻا ۽ مڇي مان قدرتي طور تي تورين حاصل ڪري سگهو ٿا ، اڪثر ماڻهو گهڻو ڪيل شين جو استعمال نه ڪري سگهندا ، انهن جو مطالعو مٿي پڙهائي ۾ استعمال ڪيل دوائون ().

هر ڏينهن 500-33 mg ٽيورين جي مدد سان اثرائتو ، سستو ۽ محفوظ طور سڃاتو وڃي ٿو.

هيٺيون لائن

ڪجهه محقق تورين کي ”عجوبو ماليڪيول“ سڏين ٿا ڇاڪاڻ ته ڪجهه سپلاءِ ڪيتري ئي ممڪن آهي صحت ۽ ڪارڪردگي جا فائدا.

ڇا توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ يا پنهنجي راندين جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ چاهيندا آهيو ، تورين توهان جي سپليمنٽ ريجمنٽ ۾ هڪ تمام گهڻي ڪارائتو ۽ محفوظ اضافو ٿي سگهي ٿو.

توهان ايمزون تي تمام مختلف پراڊڪٽس ڳولي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ ياد رهي ته توهان حيوانات جي شين کان ڪجهه تورين پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.