7 اڇو کاڌو ـ ۽ بدران کائڻ لاءِ ڇا ـ

مواد

• 1. اڇي ماني
• صحتمند ادل: س grainو اناج جي ماني
• 2. اڇو پاسٽ
• صحتمند ادل: س grainو اناج پاستا
• 3. اڇا چانور
• صحتمند ادل: براون چانور
• 4. اڇو شوگر
• صحتمند ادل: ميوو
• 5. لوڻ
• صحتمند ادل: رنگ برنگي ٻوٽا ۽ مصالحو
• 6. اڇو آلو
• صحتمند ادل سوپ: رنگين ڀا vegetablesيون
• 7. جانورن تي ٻڌل چرٻي
• صحتمند ادل: ٻوٽي جي بنياد تي چرٻي
• ڪجهه اڇا کاڌا گهڻو صحتمند هوندا آهن
• هيٺئين لائن

نه وائٹ فوڊس ڊيٽ ، نه ته وائٹ ڊائيٽس ، پڻ انهي بنياد تي کائڻ جو طريقو آهي ته توهان جي غذا مان پروسيس ڪيل اڇا رنگ وارا خوراڪ ختم ڪرڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي رت جي شگر تي ضابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

حامين جو يقين ڏياري ٿو ته گهڻو ڪري سفيد کاڌا بيچيني آهن ، جيئن ته گهڻا ڳري پروسيس ڪيا ويا آهن ، ڪارب ۾ وڌيڪ آهن ۽ انهن جي وڌيڪ رنگين ساٿين جي ڀيٽ ۾ گهٽ غذائي شيون شامل آهن.

ان ڪري ، توهان جي پليٽ مان اڇا کاڌا ڪ removingڻ سان ، توهان کي چيو ويندو آهي ته پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ پرامن غذا لاءِ قائم رکجو جيڪو وزن گهٽائڻ کي وڌائيندو ۽ رت جي شگر جي توازن کي بحال ڪري.

گهڻا صحت جا ماهر ان ڳالهه تي متفق هوندا ته کاڌي جي رنگن تي توهان جي غذا جي چونڊ سختي تي ٻڌل هوندي.

تنهن هوندي ، هي غذائي حڪمت عملي شايد خاصيت حاصل ڪري سگھي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو توهان کي وڌيڪ غذائي ڏندين وارن شين جي حق ۾ وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي.

هتي 7 اڇا کاڌا آهن - ۽ انهي جي بدران ڇا کائڻ گهرجي.

1. اڇي ماني

نه وائٹ فوڊس غذا تي ختم ٿيل بنيادي خوراڪ مان هڪ اڇي ماني آهي ، ۽ انهي سان گڏوگڏ ٿلهي متعلق کاڌو اڇا اٽو مان ٺهيل آهن ، جن ۾ ڪريڪرز ، پيسٽري ۽ ناشتي جو اناج شامل آهن.

جڏهن ماني جو اٽو بهتر ٿئي ٿو ، اناج جو جراثيم ۽ ڇان ڪ areيو ويندو آهي - ان سان گڏ گھڻائي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات انهن جي اندر رهندي آهي - ملنگ جي عمل دوران.

هي نتيجو هڪ پيداوار جو آهي جيڪو ڪاربس کان مالدار آهي پر ٻين اهم غذائي جزن جهڙوڪ فائبر ۽ پروٽين ۾ گهٽتائي آهي.

تحقيق مان پتو پوي ٿو ته اڇو ماني جو وڌيڪ مقدار وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي ، جيڪا شايد جزوي طور گهٽ ڪيل غذائيت جي سبب جي ڪري آهي ().

ان ڪري ، توهان جي اڇي ماني ۽ ساڳي جهڳڙن وارن شين جي گھٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽائڻ توهان جو مقصد آهي.

صحتمند ادل: س grainو اناج جي ماني

س grainو اناج جون ماني ، ڪڪر ، ۽ ناشتي اناج اٽو مان ٺاهيا ويا آهن جنهن ۾ س grainو اناج شامل آهي ، جراثيم ۽ چوڪ سميت ().

هن جو مطلب آهي آخري پيداوار پنهنجي قدرتي تغذيه واري قدر جي مقابلي ۾ ، وڌيڪ قدرتي تغذيه واري قدر کي برقرار رکي ٿي.

ان کان علاوه ، مڪمل اناج ماني کائڻ وارو وزن محسوس نه ڪرڻ جي ساڳيو رجحان ظاهر نٿو ٿئي ته اڇو ماني ().

بهتر غذائي پروفائل ۽ فائبر جي وڌندڙ مواد توهان جي رت جي شڪري جي ردعمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مڪمل طور تي احساسن کي بهتر بڻائي ، توهان جي کیلوري جي ضرورتن اندر رهڻ آسان بڻائي سگهي ٿي.

انهن فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي اڇي ماني جي مڪمل اناج جي روٽي ۽ ٻج جي شين لاءِ swرندڙ ڪريو جيڪي هڪ مڪمل اناج کي لسٽ ڪن ٿا ، جئين پوري ڪڻڪ يا اٽو ، پهرين جزن جي طور تي.

سفيد اناج مان ٺهيل اڇي ماني ۽ اهڙا کاڌا ، ڪاربز ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ نشاستي ۾ گهٽ هوندا آهن. ان جي بدران س grainي اناج جي نسخن جي بدلي جي ڪوشش ڪريو.

2. اڇو پاسٽ

اڇو پاسٽا اڇي ماني وانگر آهي انهي ۾ هو انهي مان تيار ڪيل اٽي مان ٺاهيو ويو آهي جنهن ۾ اڻ کٽندڙ نسخن کان گهٽ ڪل غذائي اجزا شامل آهن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اڇو پيسٽا انهي طريقي سان وزن ۾ اضافو نه ڏيکاريو ويو آهي جيئن ئي اڇو ماني روزاني - مهيا ڪندو آهي ته توهان انهي غذا سان گڏ کائي رهيا آهيو جنهن ۾ ٻين غذائيت وارا کاڌا شامل آهن ().

جيتوڻيڪ ، مغربي غذا ۾ پاستا جي خدمت ڪرڻ واريون سائيز تمام وڏي هونديون آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي حصي جي شڪل بابت ڌيان نه ڏيندا ، اهو هڪ ڀيرو گهڻو ڪري کائڻ ۾ آسان ٿي سگھي ٿو ، جيڪو شايد وڌيڪ کیلوري جو مقدار ۽ بعد ۾ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

صحتمند ادل: س grainو اناج پاستا

هڪ غذائي واڌ لاءِ ، پوري اناج مان ٺهيل پاستا چونڊيو.

س grainو اناج پاستا عام طور تي وڌيڪ فائبر تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪو توهان کي وڌيڪ ڀلو ۽ وڌيڪ مطمئن محسوس ڪري سگهي ٿو. اضافي فائبر توهان جي جسم جي ڪاربس جي هضم کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، رت جي شگر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد.

توهان شايد متبادل پاستا جي اختيارن تي غور ڪرڻ چاهيندا ، جهڙوڪ اهي جزن مان ٺهيل.

جيتوڻيڪ بناوت ٿورو مختلف آهي ، وين تي ٻڌل پاداس ۾ گهڻن اناج تي ٻڌل قسمن کان وڌيڪ پروٽين ۽ فائبر آهن.

سڌريل اناج مان ٺهيل پاستا شايد گهٽ غذائيت وارا هجن جيڪي اناج مان تيار ڪيا ويا آهن. هڪ س grainو اناج جي پادا چونڊيو يا انهن جي ڪوشش ڪريو انهن انگورن مان ٺهيل وڌيڪ فائبر ۽ پروٽين تائين.

3. اڇا چانور

اڇو ماني ۽ پاستا وانگر ، اڇو چانور صاف اناج جي درجي ۾ اچي ٿو.

اڇو چانور س grainي اناج جي طور تي شروع ٿيندو آهي ، پر ڇڪڻ ۽ جراثيم کي ڪ mڻ جي عمل دوران ڪ areيا ويندا آهن ، جيڪا انهي کي خوشبودار ، whiteوردار سفيد چانورن ۾ بدلائي ٿي جيڪا توهان کان شايد چ probablyي ريت واقف آهيو.

اڇو چانور فطري طور تي خراب يا بيچيني کاڌو نه آهي ، پر ان ۾ ڪيلوري ۽ ڳريل کان علاوه غذائيت جي طريقه ڪار ۾ گهڻو حصو ڪونه هوندو آهي.

فائبر ۽ پروٽين جي غير موجودگي پڻ چانورن جي وڌيڪ چانورن کي استعمال ڪرڻ ۾ تمام آسان بڻائي ٿي جيڪا شايد وزن وڌائڻ يا رت ۾ شگر جي عدم توازن کي وڌائين.

صحتمند ادل: براون چانور

اڇو چانور اڇل چانورن جو آسان ترين ، واضح متبادل آهي. آخرڪار ، ڀور چانور صرف اڇو چانور آهي جيڪو ساڳئي حد تائين پروسيس نه ڪيو ويو آهي.

اھو سفيد چانورن جي نسبت فائبر ، وٽامنز ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ آھي ، تنھنڪري توھان وڌيڪ حاصل ڪري رھيا آھيو ته بنيادي طور تي ساڳيو پلانٽ ڇا آھي.

وڌيڪ ڇا آهي ، تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڀور چانور اڇي چانورن جي ڀيٽ ۾ رت جي شڪري کي تمام گهٽ حد تائين متاثر ڪري ٿو ().

جيڪڏهن توهان براون چانور پسند نٿا ڪريو يا صرف توهان جي معمولي کي گڏائڻ چاهين ٿا ، ته توهان ٻين سڻڀن واري آپشن تي غور ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪاري چانور ، ڪوينووا ، يا بلگور.

اڇو چانور مڪمل انڌي چانورن کان وڏي حد تائين بلڊ شوگر جي توازن تي منفي اثر وجهندو آهي. براون چانور وانگر س grو اناج پڻ وڌيڪ چانورن کان وڌيڪ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪري ٿو

4. اڇو شوگر

اها حيران ڪندڙ ڳالهه ناهي ته نه وائٹ فوڊس جي غذا اڇي شوگر کي ختم ڪندي آهي. اڃا تائين ، غذا جي اڪثر نسخن پڻ شوگر جي وڌيڪ رنگين شڪلن کي روڪيندي آهي جن ۾ براون شوگر ، مايون ، تربينوڊو شوگر ، ميپل شربت ، ۽ اگوا نيچر شامل آهن.

انهن قسمن ۾ اڪثر ڪري مجموعي طور تي شامل شگر جو حوالو ڏنو ويندو آهي. ڪيليئرز کان علاوه ، اهي غذائيت جي لحاظ کان تمام گهٽ پيش ڪن ٿا.

ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي ساده ڪاربين مان ٺهيل آهن ، شامل ٿيل شگر کي گهٽ هاضمي جي ضرورت آهي. اهي جلدي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪيا ويا آهن ۽ رت جي شگر جي تڪڙي وهڪري ۾ حصو وٺندا آهن.

شامل ڪيل شگريون ڪيتريون ئي کیلوریز جو پيڪ ڪنديون آهن ، جيتوڻيڪ جڏهن انهن حصن جو قد نسبتا نن smallڙو رکيو ويندو آهي ، تنهنڪري اهو انهن کي حادثاتي طور تي ختم ڪرڻ آسان آهي.

اهي پڻ منفي صحت جي نتيجن سان ڳن beenيل آهن ، جيئن ته ناپسنديده وزن وڌائڻ ۽ دل جي بيماري جو وڌندڙ خط ۽ 2 ذیابيطس ().

صحتمند ادل: ميوو

جيڪڏهن توهان جو مٺو دانت آهي ۽ توهان جي غذا مان شامل ٿيل شگر کي ختم ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري رهيا آهيو ته ميوي وانگر س foodsي خوراڪ مان فطري طور تي شکر حاصل ڪرڻ واري قدرتي ذريعن سان چونڊ ڪريو.

ميوي ۾ س simpleي شگر شامل آهي جيڪا ڪيميائي طور شامل ٿيل شگرن سان آهي. تنهن هوندي ، اهي ويتامين ، معدنيات ، فائبر ، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس پڻ پيڪيندا آهن ، جن جي مڙني نقصانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي ٻي صورت ۾ پاڻ کي شگر استعمال ڪري سگھن ٿيون.

اضافي کنڊ جو وڌيڪ وزن وزن وڌائڻ ۽ دائمي مرض جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي. وڌيڪ غذائي آپشن لاءِ ، س foodي کاڌي جا ذريعا چونڊيو جن ۾ ڀاڳ وانگر قدرتي طور تي موجود کنڊ.

5. لوڻ

ٽيبل نمڪ سان گڏ ڪيترائي ماڻھو واقف آھن اڇو کاڌو جي طور تي ، پر اھو ٻين رنگن ۾ پڻ اچي ٿو ، جهڙوڪ گلابي ، نيرو ، ۽ ڪارو.

ڪجھ نمڪ صحت لاءِ ضروري آهن ، ڪيترن ئي ماڻهن کي مغربي غذا جي پيروي ڪندي ان مان تمام گهڻو کائيندا آهن ، اڪثر اڪثريت الٽرا پروسيسڊ فوڊس مان ايندي آهي.

اضافي نمڪ جو ذخيرو مختلف منفي صحت جي اثرن سان ڳن isيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ، فالج ، ٿلهي ۽ ٻلين جي بيماري جو وڌندڙ خطرو شامل آهي.

نه وائٹ فوڊس غذا وڌيڪ پروسيس ٿيل ذريعن مان لوڻ جي ڪڻڪ کي گهٽائڻ تي زور ڀريو آهي ، جيئن ته کنڊ وارا کاڌا ، مصالحہ جات ، ۽ پيڪيج ٿيل کاڌا ، جن مان گهڻا کاڌا ٻين اڇي کاڌي تي مشتمل هوندا آهن.

صحتمند ادل: رنگ برنگي ٻوٽا ۽ مصالحو

توهان جي لوڻ جو استعمال گهٽائڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي بي ذائقي خوراڪ جيئرو رهڻو پوندو.

وڌيڪ ، توهان ان کي پنهنجي کاڌا ۾ مختلف قسم جي جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان استعمال ڪرڻ جي تجربي جي طور تي ڏسڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ لاءِ ذري گهٽ وڌا آهن ، جيڪي رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۽ رت ۾ شگر کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا ().

پنهنجي کاڌي ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ نمڪي استعمال ڪرڻ سان گڏ ٻرندڙ داڻا ، اورلينو ، ٿيئلي ، ٿولهه ۽ روزسيري وانگر مصالحو دار وڻن وانگر ، مصالحا جيئن دار چینی ، جائفل ، هيرمي ، پيپرڪي ۽ لالين مرچ استعمال ڪيو وڃي.

لوڻ صحت لاءِ ضروري آهي پر ڪيتريون ئي جديد غذاون تمام گهڻيون آهن. توهان جي خوراڪ کي ذائقو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ غذائيت وارو مالدار جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جو استعمال ڪرڻ سان گڏ لوڻ ڪٽي ڇڏڻ بهترين طريقو آهي.

6. اڇو آلو

اڇو آلو فطري طور تي اڻ althyاتل ناهي. اصل ۾ ، اهي ڪيترن ئي اهم غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جهڙوڪ پوٽاشيم ، ويٽامين سي ، ۽ فائبر ().

اڃا ، انهن ماڻهن جي بيخبر هجڻ جي ڪري شهرت حاصل ڪئي آهي ، گهڻو ڪري انهن طريقن جي ڪري جيڪي اهي اڪثر تيار ڪيا ويندا آهن.

جڏهن اڇو آلو گهٽ غذائيت وارا انداز ۾ تيار ڪيا ويا آهن ، جيئن انهن کي مڇي ٻارڻ وانگر نمڪ ، تيز کیلوري وارو پاپڻ ، انهن جي وزن وڌائڻ ۽ ٻين منفي صحت جي نتيجي ۾ حصو ڏيڻ جي وڌيڪ امڪاني آهي.

ان کان علاوه ، ڪيترن ئي جديد غذائي نموني سبز قسم جي اڇي ٻوٽي جي ان قسم تي ڀاڙين ٿا.

ان ڪري ، جيڪڏهن توهان اڇي آلو کي پنهنجو بنيادي ڀا vegetableيو سمجهندا آهيو ، انهن جو رنگين ڀا vegetablesين جي مختلف قسمن لاءِ واپار ڪرڻ توهان جي غذا ۾ وڌيڪ غذائي جزن جي مختلف شين جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

صحتمند ادل سوپ: رنگين ڀا vegetablesيون

جڏهن ڀا vegetablesين تي اچي ٿو ، مختلف قسم جي جستجو ڪجهه آهي.

ڀا vegetablesيون رنگن جي مختلف قسمن کان ڀا vegetablesيون کائڻ ، جن ۾ سائي ، نارنگي ، پيلو ، ڳاڙهي ، جامني ۽ اڇو شامل آهن - دائمي حالتن جي گهٽ خطري سان گڏ دل جي بيماري ۽ ڪولن ڪينسر () کي شامل ڪيو ويو آهي.

نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ نارنگي مٺي آلو ، جامني آلو ، سائي مٽر ، ۽ سياري اسڪواش ، سڀ ڪجهه اڇي آلو کي بهترين ، رنگين متبادل بڻائين ٿيون.

جيڪڏهن توهان ڪاربز تي ڪٽي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي آلو ڪجهه غير نشاستي ڀا vegetablesين وانگر مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ اسپاگرگس ، زچيني ، پنن واري سائي ، ٽماٽا ، گاجر ، ڳاڙها مرچ ، يا گوبي.

اڇا آلو ڏا nutا غذائيت وارا هوندا آهن ، پر اهي اڪثر غير صحتمند طريقن سان تيار ڪيا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان عام طور تي سفيد آلو کائيندا آهيو ، غذا جي تنوع کي وڌائڻ لاءِ انهن کي ٻين رنگين ڀا vegetablesين لاءِ بدلائڻ جي ڪوشش ڪريو.

7. جانورن تي ٻڌل چرٻي

نه وائٹ فوڊس ڊائٽ جا اڪثر نسخو جانورن جي بنياد تي چربی کي اڇو کاڌا سمجهندا آهن ۽ انهي جي صلاح ڏيندا آهن ته انهن کي محدود ڪيو وڃي.

اڇا جانورن تي ڀاڙيندڙ بنيادي طور تي چرٻي جو حوالو ڏيندا آهن جيڪي گوشت ۽ کير واري شين مان ملندا آهن ، جن مان گهڻا سيچڻ وارا ڀا areا هوندا آهن.

نه وائٹ فوڊس ڊيٽ تمام گھڻي گوشت ۽ صرف چربی کان پاڪ ڊيري پروڊڪٽس سان لٺڻ جي سفارش ڪري ٿو - جيڪڏهن اهي سمورا به شامل آهن.

جئين ٻين ڪيترن ئي سفيد خوراڪ وانگر ، پيٽ ڀريل inherڙا فطري طور تي غير صحتمند نه هوندا آهن.

تنهن هوندي ، انهن جو هڪ اعلي ذخيرو شايد ڪجهه ماڻهن ۾ وڌندڙ ڪوليسٽرول ۽ دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو بڻجي سگهي ٿو.

صحتمند ادل: ٻوٽي جي بنياد تي چرٻي

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ سڻڀ وارا چٽاڀو مٽائيندا هجو ته ٻوٽن تي ٻڌل اڻ سڌريل چربيون ، توهان شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا ().

جيڪڏهن توهان جي روزاني چربی جو وڏو حصو باقاعدي طور تي جانورن تي ٻڌل سڻڀن کان اچي ٿو ، انهن تي ڪجھ تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو پوک تي ڀاڙي ، جهڙوڪ زيتون ۽ ايوبادو تيل.

توھان س foodsي خوراڪ مان مڙي ، ٻج ، ايووڪوڊ ۽ زيتون وانگر دل مان گھڻو ڪري دل سان صحتمند غير ممنوع چربو حاصل ڪري سگھو ٿا.

جانورن جي بنياد تي اڻ سڌريل چربی کي جانورن جي بنياد تي تبديل ڪرڻ سان دل جي صحت کي فروغ ملي سگهي ٿو.

ڪجهه اڇا کاڌا گهڻو صحتمند هوندا آهن

نه وائٹ فوڊس ڊيٽ جي بنيادي تنقيد مان هڪ آهي ته اهو خوراڪ تي ناجائز طور تي انهن جي رنگن جي بنياد تي خراب ڪري ٿو.

کاڌي جي رنگ توهان کي پنهنجي غذائي قيمت بابت تمام گهٽ ٻڌائي ٿو. ان ڪري ، وزن گھٽائڻ جو اهو طريقو ماڻهن لاءِ پريشان ٿي سگهي ٿو جيڪي صرف سکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته صحتمند خوراڪ جون چونڊون ڪيئن ڪجي.

جيتوڻيڪ ڪجهه اڇا کاڌا ٻين کان گهٽ غذائيت وارا آهن - بهتر ڪيل اناج ۽ کنڊ وانگر - گهڻا تمام صحتمند آهن ۽ يقيني طور تي ڪنهن به غذا ۾ شامل آهن جن جو مقصد عام صحت ۽ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ آهي.

هتي ڪجهه وڌيڪ غذائيت وارا اڇا کاڌا جا ڪجھ مثال آهن:

• ڀايون گوبھی ، پیاز ، لہسن ، شلجم ، پارسنپس ، مشروم
• نٽ ۽ ٻج: ڪاجو ، تل ، ٻليون
• انگوريون: اڇا پنير
• گوشت: اڇي مڇي ، مرغي
• کير کير ، ڏهي ، پنير
• ٻيا: بيضن جو اڇو ، ناريل

خاص طور تي ، نه وائٹ فوڊس غذا جو ڪجهه نسخو خاص اڇي کاڌي جي رعايت ٺاهيندا آهن ، جهڙوڪ مڇي ، انڊا ۽ پولٽري ، پر ٻيا نٿا ڪن.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته هڪ تنقيدي نظر وجهو ته ڪهڙا ڪهڙا سامان توهان ختم ڪري رهيا آهيو ۽ ڇو ، ڇو ته انهن مان ڪجهه اصل ۾ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪن.

ڪيتريون ئي اڇا کاڌا تمام گهڻو غذائيت سان ڀريل آهن ، ۽ هڪ کاڌي کي ڀوريندڙ رنگين بنياد تي صحتمند غذا ٻڌائڻ جو بهترين طريقو ناهي. ان جي بدران ، مقصد اڪثر وقتن ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ جو.

هيٺئين لائن

نه وائٹ فوڊس ڊيٽ هڪ مشهور غذا جو رجحان آهي جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي توازن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ اڇي رنگ جي خوراڪ کي ختم ڪرڻ تي ڌيان ڏيندو آهي.

ڪيترن ئي اڇو کاڌ خوراڪ الٽرا پروسيس ٿيل ذريعن مان ايندا آهن ، جيئن صاف ڪيل اناج ۽ شگر ، ۽ آساني سان وڌيڪ غذائي متبادل سان تبديل ٿي سگهن ٿا ، بشمول اناج ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون.

تنهن هوندي ، کاڌي جي معيار جو جائزو وٺڻ صرف ان جو رنگ نه هئڻ ڪري بهترين طريقي سان معلوم ڪري سگهجي ٿو ته اهو صحتمند آهي. ڪيترائي اڇا کاڌا گهڻو غذائيت وارا هوندا آهن ۽ استعمال ڪري سگهجن ٿا وزن گهٽائڻ لاءِ.

ان جي بدران ، اهو بهترين آهي سموريون ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي تي ڌيان ڏيڻ ۽ جڏهن چڪاس ڪرڻ وارن ماڻهن جو جيڪي گهٽ غذائيت وارا آهن استعمال ڪرڻ تي عمل ڪن.