مون کي amesو نٿو ياد اچي نالا وmoreيڪ ؟!

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي ڪار جي چاٻين کي غلط رکڻ، هڪ ساٿي جي زال جي نالي تي خالي وڃڻ، ۽ توهان جي ڪمري ۾ ڇو گھمڻ لاء فاصلو توهان کي خوفزده ڪري سگهي ٿو- توهان جي ياداشت آهي اڳ ۾ ئي ختم ٿيڻ؟ itا اھو ٿي سگھي ٿو ابتدائي شروعات الزيائمر جو؟

ٿڪل. سنجيدگيءَ وارو نقصان ناگزير آهي جيئن توهان جي عمر ، پر 10 سالن جي مطالعي مطابق 10،000 بالغن ۾ شايع ٿيل برطانوي ميڊيڪل جرنل، گھڻن ماڻھن لاءِ اھو شروع نه ٿيندو 45 سالن جي عمر تائين. "فرنٽل لاب جي ترقي، جيڪا پيچيده دليلن تي ضابطو رکي ٿي، ڪجهه ماڻهن لاءِ 20 يا 30 جي ڏهاڪي جي آخر تائين جاري رهي ٿي،" گيري سمال، ايم ڊي، يو سي ايل اي ۾ سيميل انسٽيٽيوٽ فار نيوروسائنس اينڊ هيومن بيويور ۾ نفسيات جي پروفيسر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. iBrain. ان کان علاوه اتي ڊگھي ’تارن‘ جي چو aاري حفاظتي ڪوٽنگ آھي جيڪي دماغ جي سيلن کي connectingنيندا آھن جيڪي 39 سالن جي عمر ۾ پھچي ويندا آھن ، تنھنڪري انھن تارن سان سفر ڪندڙ سگنل تيز ٿين ٿا.

توهان جي دماغ جي ڦڦڙن جو سبب تمام سادو آهي. ”گھڻي عرصي واري يادگيري جو نقصان د stressاءُ سان لا ،اپيل آهي ،“ چوي ٿو ڪيولرين بروڪنگٽن ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر اسٽروڪ پروگرام نيويارڪ شهر جي سينٽ لوڪ روزويلٽ اسپتال ۾. "اسان سڀ هڪ ملين شين جي چوڌاري ڊوڙي رهيا آهيون، ۽ جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته اهي گهڻا ڪم چڱي طرح ڪري سگهن ٿا، دماغ ڪڏهن ڪڏهن هڪ شيء کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪرڻ ۽ ٻيهر واپس وڃڻ ۾ مشڪل آهي." مسئلو ناهي توهان جي يادگيريءَ جو يا ملٽي ٽاسڪنگ جو اھو آھي ته توھان کي و concentيڪ concentيان ڏيڻ جي ضرورت آھي ۽ انھن شين جي شعوري يادگيري thatاھڻ جي جيڪي توھان کي بعد ۾ ياد ڪرڻ چاھيو ٿا ، جھڙي طرح توھان دروازي جي ڪنجي تي پنھنجي ڪنجيون leftڏيون آھن.

جيڪڏھن توھان جي وسري و startsڻ شروع ٿئي ٿي توھان جي روزمره جي ڪمن ۾ خلل وجهڻ ، جھڙوڪ توھان جو ڪم پورو ڪرڻ يا پنھنجي گھر وارن جو خيال رکڻ ، ته پوءِ توھان کي اھو مسئلو ٿي سگھي ٿو ته توھان کي نظرانداز نه ڪرڻ گھرجي. "ڪيتريون ئي طبي حالتون آهن جيڪي توهان جي يادگيري کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ تايرايئر جي بيماري، ويتامين جي گهٽتائي، ۽ انميا،" بروڪنگٽن چوي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي صورتحال دٻاء کان وڌيڪ آهي، مثالن جي هڪ فهرست رکو جڏهن ۽ توهان جي ياداشت توهان کي ناڪام ٿي، ۽ جڏهن توهان وٽ پنج يا وڌيڪ مثال آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هوءَ مدد ڪري سگهي ٿي ڪنهن به بنيادي حالتن کي حل ڪرڻ ۾ ۽ ممڪن طور تي ياداشت جي نقصان کي رد ڪرڻ ۾ ، ۽ اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان کي و needيڪ نيورو نفسياتي ٽيسٽ جي ضرورت آهي.

لا :اپيل: توهان جي دماغ لاءِ 11 بهترين کاا

ٻي صورت ۾، توهان جي صحت تي ڌيان ڏيو. "جيڪو توهان پنهنجي جسم سان ڪندا آهيو جڏهن توهان جوان آهيو، توهان جي دماغ کي متاثر ڪري ٿو،" ننڍو چوي ٿو. "پريشان، ڊپريشن، منشيات جي بدعنواني، غير صحتمند غذا، غير فعالي، غريب ننڊ، ۽ ٻيا خارجي عنصر سڀ ڊگهي عرصي ۾ توهان جي ياداشت تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا." اڳواٽ سينيئر لمحن جي خلاف اڃا به وڌيڪ تحفظ لاء، هيٺين سادي ذهني چالن کي اپنائڻ لاء توهان جي اندروني هارڊ ڊرائيو کي وڌ ۾ وڌ اصلاح تي هلائڻ لاء.

1. پنھنجي دل جي پمپنگ ڪر. توهان دماغ جي طاقت ٺاهي سگهو ٿا ساڳي طرح توهان فليٽ abs ٺاهيندا آهيو. صحيح کا andو ۽ ورزش گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هفتي ۾ پنج ڏينهن توهان جي سر کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ اهم آهن ، چوي ٿو پيٽر پريس مين ، ايم ڊي ، ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، سان فرانسسڪو جي ميموري اينڊ ايجنگ سينٽر ۾ هڪ نيورولوجي ساٿي. ”جيڪڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ۽ حاصل ڪريو پنھنجي دل جي شرح 60 سيڪڙو کان مٿي توھان جي و maximum ۾ و، ، توھان و cائي سگھوٿا پنھنجو سنجيدگيءَ وارو ذخيرو-توھان جو صحت مند دماغي سيلز جو بيڪ اپ-جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو ڊگھي عرصي ۾ بيماري کي روڪڻ ۾ ،“ ھو چوي ٿو. ڪم ڪرڻ brainاهر ڪ brainي ٿو دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF) ، ھڪڙو پروٽين جيڪو صحتمند نيورسن کي برقرار رکڻ ۽ نوان creatingاھڻ لاءِ اھم آھي جيڪو آخرڪار بيمارين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو جھڙوڪ الزائمر ۽ ھنگٽنٽن جي.

2. ياد ڪريو "دانو." پنھنجي دماغ کي ڪنھن به نئين شيءَ ڏانھن ظاھر ڪرڻ جو مطلب آھي توھان سکي رھيا آھيو ، جيڪو ھڪ صحت مند دماغ لاءِ اھم آھي ، وونڊا رائيٽ ، ايم ڊي ، ھڪڙو آرٿوپيڊڪ سرجن ۽ ليکڪ چوي ٿو. ترقي ڪرڻ جي ھدايت. تنھنڪري ڪوشش ڪريو غزل سکڻ جي ھن نئين ھٽ مان ايمينيم ۽ ريحانا، يا جيڪڏھن توھان ھپ ھاپ جا مداح آھيو ، پنھنجي پسند جي صنف کان aاھر ھڪڙو گانو چونڊيو. جيترو و difficultيڪ مشڪل آھي اھو حاصل ڪرڻ ، ذائقيدار ۽ و powerfulيڪ طاقتور دماغ جي مyائي.

3. ”ڊليٽ ڪريو“ بٽڻ کي دايو. توهان جو دماغ اڳ کان وڌيڪ معلومات سان اوورلوڊ ڪيو پيو وڃي - خبرون، ڪم، بل، پاسورڊ - ۽ توهان ذهني طور تي "حذف" بٽڻ کي گهڻو ڪري نه دٻايو، ان کي ايندڙ وقت ۾ ايندڙ ڊيٽا لاء ڪمرو ٺاهڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿي. لوڊ و Takeو ڪيترائي لسٽون اھڻ سان. ”whatار ڪرڻ جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي نن smallن قابل انتظام فهرستن ۾ ، حقيقت ۾ مدد ڪري ٿو ڪجھ د stressاءُ کي دور ڪرڻ ۾ ان س trackني تي نظر رکڻ کان ، جيڪو توهان جو دماغ بند ڪري ٿو ،“ رائيٽ چوي ٿو.

هوءَ شين کي ٽوڙڻ جو مشورو ڏئي ٿي جيڪا توهان پنجن منٽن، 20 منٽن ۽ 1 ڪلاڪ ۾ ختم ڪري سگهو ٿا- انهي طريقي سان جڏهن توهان وٽ 20 منٽ بچيا آهن، توهان ان لسٽ کي چيڪ ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ شيون بند ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان وٽ هر شي آهي ڪارو ۽ ا whiteي ۾ ، fuhgettaboutit. واقعي ، ڪوشش ڪريو انھن شين کي ”ڊليٽ“ ڪريو يا انھن کي فائيل ڪريو ھڪڙي ذهني ”فولڊر“ ۾ ۽ ر rememberو ياد رکو ته توھان کي گھرجي شيون پوريون ڪرڻ توھان جي لسٽن ۾-توھان انھن کي حاصل ڪندؤ جڏھن وقت صحيح آھي ، ۽ جيڪڏھن ڪجھ نه ھجي. فهرست، ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ لاء ڪافي اهم نه آهي (تنهنڪري نه ڪريو!).

لا :اپيل: 8 خوفناڪ طريقا دٻاءُ توهان جي صحت کي متاثر ڪري رهيو آهي

4. گهڻي دير تائين ڪيو. توھان heardو آھي ته Saturdayن onر تي 12 ڪلاڪ سمھڻ انھيءَ حقيقت جي تلافي نه ڪندو ته توھان کي ھفتي جي اڪثر راتيون پنج ڪلاڪ ملن ٿيون-۽ جيڪڏھن توھان ا stillا تائين ان کي نظرانداز ڪري رھيا آھيو ، اھو شايد توھان کي قائل ڪندو ته و consistentيڪ مسلسل بيڊ ٽائيمز لاءِ. "ننڊ صرف جسماني صحت جي تجديد لاءِ نه پر نفسياتي صحت لاءِ پڻ اهم آهي ،" بروڪنگٽن چوي ٿو. ”اهو ڪيئن متاثر ڪري ٿو دماغ کي ، واضح ناهي ، پر اسان knowاڻون ٿا جيڪڏهن توهان باقاعده ننڊ جو شيڊول برقرار نٿا رکو ، اتي هڪ مجموعي اثر آهي ۽ اهو توهان جي يادگيريءَ تي اثرانداز ٿيڻ شروع ڪندو.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق ، روزانو صرف هڪ ڪلاڪ جو ننڊ قرض creatingاهڻ توهان جي ڪارڪردگي ، معلومات تي عمل ڪرڻ جي صلاحيت ۽ مزاج تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو. غريب ڊزنگ پڻ وڌيل سوزش سان ڳنڍيل آهي، جيڪا ياداشت جي نقصان جي ڪري سگھي ٿي. بروڪنگٽن چوي ٿو ، بلڪه پنھنجي قيمتي ننڊ ۾ و thanڻ بدران ھڪ ڪلاڪ ا wakeرو ٿيڻ لاءِ ھڪ اھم پيشڪش تي ڪم ڪرڻ لاءِ ، انھن 60 منٽن لاءِ اسنوز ڪريو ۽ ا feelingريو و moreيڪ آرامده ، سگھارو ، ۽ و thinkيڪ چ thinkو سوچڻ ۽ س decisionsا فيصلا ڪرڻ جي قابل ، بروڪنگٽن چوي ٿو.

5. پنھنجي ڊوائيسن مان انپلگ ڪريو. توھان جي يادگيري ھڪڙي گروپن وانگر آھي-ان کي استعمال ڪريو يا ان کي وايو. تنهن ڪري جڏهن اهو آسان آهي ته ڪڏهن به فون نمبر يا توهان جي ڏندن جي ڊاڪٽر جي رستي کي ياد ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهي شارٽ ڪٽ توهان جي نوگن جي طاقت کي مختصر ڪري رهيا آهن، بروڪنگٽن چوي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ٽيڪنالاجي کان ٿورو پري ڪندي واپس وڙهندا. ڪوشش ڪريو پنھنجو فون پنھنجي پرس ۾ رکو جڏھن دوستن سان گڏ ھجو ، گھٽ ۾ گھٽ پنجن اهم فون نمبرن کي ياد رکو-جھڙوڪ توھان جو بھترين دوست ، بواءِ فرينڊ ، باس جو ، brotherاءُ جو ، ۽ معالج جو and ۽ پنھنجي GPS يا گوگل ميپس تي گھٽ reروسو ڪرڻ شروع ڪريو. يقينا ، توھان غلط ج inھ تي و windي سگھوٿا ، پر ان جو مطلب آھي ته توھان ڪنھن حيرت انگيز ڊيوڪ بار تي پڻ umاسي سگھو ٿا جيڪو Yelp تي به ناھي.

6. ٽالسٽاءِ کي و. ”دماغي اسڪين ڏيکارين ٿا ته جيڪڏھن توھان hearو ، لکو ، يا ڪو لفظ چئو ، دماغ جا مختلف علائقا متحرڪ آھن ،“ نن Smallو چوي ٿو. ۽ هڪ ٻن سالن جي ڄمار وانگر، توهان جي دماغ کي حوصلا افزائي ڪري ٿو- ۽ گهڻو ڪجهه. مختلف قسم کي برقرار رکڻ لاءِ، هڪ مفت ايپ سان ڪتابن کي ٻڌڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ Audible جڏهن توهان ڪم تي وڃو، رات جي ماني پچائي، صاف ڪريو، يا پسارڪو دڪان. youا توھان چونڊيو ويو Girlوڪري گليان فلن پاران يا پاڻ کي چئلينج ڪريو ته classicو ھڪڙو کلاسي ادبي ڪم جيئن انا ڪرينا يا جنگ ۽ امن، توھان hoاھيو ھڪڙو ھوم ڪم و funيڪ مزيدار ۽ دماغي بوريت کي به روڪيو.

7. حڪمت وارو. ڪيترا ڀيرا توهان جي مام کي فون ڪيو آهي ته هن جي فون سان فوٽو ڪيئن ڪڍو اهو ثبوت آهي ته عمر توهان جي ذهني صلاحيتن تي ٽول وٺندو آهي. اڃان تائين جن ماڻهن توهان کي زندگي ڏني آهي اڃا تائين توهان تي ڪجهه شيون آهن. وقت ۽ تجربو انهن کي ڏاهپ ۽ همدردي ڏني آهي جيڪا حاصل ڪرڻ ۾ توهان کي سڄي زندگي لڳندي، رپورٽ ۾ 2013 ۾ هڪ مطالعو نفسيات ۽ عمر. تنھنڪري جڏھن ماءُ speaksالھائي ٿي ، نوٽس وو.

8. FaceTime کي منهن جي وقت لاءِ مٽايو. هڪ انسان سان هڪ interactionئي سان interactionالهه ولهه-۽ نه هڪ اسڪرين جي ذريعي-وانگر آهي سيڙپڪاري ڪرڻ هڪ ذاتي ٽرينر ۾ توهان جي دماغ لاءِ. ”ماڻهن سان ڳالهائڻ ۽ اڳتي پوئتي رهڻ هڪ ذهني ورزش آهي ،“ سمال چوي ٿو. "توهان کي اشارو پڙهڻو پوندو، جهڙوڪ intonations ۽ pauses، ۽ هڪ مناسب جواب جي باري ۾ سوچڻو پوندو جڏهن توهان جي ساٿي جي ردعمل جي نگراني ڪندا آهن، اهي سڀئي نيورل سيلز کي باهه ڏئي ٿو."

لاءِ جائزو