دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء 3 سانس جي مشق

مواد

• آرام جي سانس
• مربوط سانس
• سانس جي توانائي
• لاءِ جائزو

توھان ان بابت twiceه thinkيرا نه سوچيو پر ، جھڙي طرح گھڻيون شيون ورتيون و breathingن ، سانس و hasڻ جو مزاج ، دماغ ۽ جسم تي گھرو اثر آھي. ۽ تنفس جي مشق دوران دٻاء لاء ڪرڻ اهي ڇا چوندا آهن ۽، اوه، دٻاء کي رليف ڪريو، اهو صرف هڪ شيء ناهي جيڪو اهي بهتر ڪن ٿا: اهي جنسي خوشي کان وٺي ننڊ جي معيار تائين هر شي کي وڌائي سگهن ٿا. (توهان هڪ فٽر جسم ڏانهن پنهنجي طريقي سان سانس ڪري سگهو ٿا.)

پر whyو ، بلڪل ، breathا سانس جو اھڙو مضبوط اثر آھي جسم تي؟ "سانسريٽري سسٽم مان انپٽ دماغ کي حاصل ڪيل سڀ کان اهم پيغام موڪلي ٿو،" پيٽريشيا گربرگ، ايم ڊي، جي شريڪ ليکڪ چوي ٿو. سانس جي شفا جي طاقت ۽ Breath-Body-Mind.com جو باني. ”جيڪڏھن توھان جي سانس و somethingڻ ۾ ڪا خرابي آھي ۽ توھان ان کي minutesن منٽن ۾ درست نه ڪيو ، توھان مري ويا آھيو. تنھنڪري جيڪو ڪجھ به سانس جي نظام ۾ تبديل ٿي رھيو آھي ان کي اولين ترجيح ھجڻ گھرجي ۽ دماغ جي مڪمل توجه حاصل ڪرڻ گھرجي.

سانس جي شرح ۽ نموني کي تبديل ڪرڻ تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو خودمختيار اعصاب سسٽم (ANS) ڪم، گربرگ بيان ڪري ٿو. جڏهن همدرد اعصابي نظام- ANS جو حصو جنهن کي اسان ملائي وڙهندا آهيون يا فلائيٽ موڊ- چالو ڪيو ويندو آهي ، توهان جو جسم مسلسل خبردار ۽ ڪنهن خطري لاءِ تيار هوندو آهي. ڪجھ قسم جي تيز سانس و canڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ھن سسٽم کي چالو ڪرڻ ۾ ، جڏھن ته slowيون سست سانس جون مشقون مدد ڪري سگھن ٿيون ھي جوش واپس آڻڻ ۾ ۽ گھٽ ڪري ايڊينالائن جي مقدار کي گھٽائڻ توھان جي جسم ذريعي ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. ساultaneouslyئي وقت ، سست سانس و techniquesڻ واريون ٽيڪنالاجيون متحرڪ ڪن ٿيون توازن واري پاراسيمپيٿٿڪ اعصابي نظام کي ، جيڪو ڪم ڪري ٿو دل جي رفتار کي سست ڪرڻ ، توانائي جي ذخيرن کي بحال ڪرڻ ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ دماغ کي پيغام موڪلڻ ته هي هاڻي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ فائديمند هارمونز releaseڏڻ شروع ڪري ٿو. (اهي ضروري تيل دٻاءَ جي رليف لاءِ مدد ڪري سگھن ٿا ، پڻ.)

تنھنڪري ، اسان ڪھڙي قسم جي ٽيڪنڪ بابت talkingالھائي رھيا آھيون؟ اسان وٽ هئا ماهرن ٽوڙي breathingڏيا ٽن تمام گھڻي فائديمند سانس جي مشق کي گھٽ ڪرڻ لاءِ د stressاءُ ، ڏينھن ۾ توانائي حاصل ڪرڻ ، ۽ توھان کي رات ۾ بھتر سمھڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

آرام جي سانس

ڊافراگميٽڪ سانس، پيٽ جي سانس، ۽ پيٽ جي سانس پڻ سڏيو ويندو آهي، دٻاء لاء هي سانس جي مشق توهان جي بلڊ پريشر، دل جي شرح، ۽ دٻاء جي هارمونز جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، ڪيٿلين هال، ائٽلانتا جي بنياد تي دٻاء جي ماهر ۽ مائنڊفول لئنگ نيٽورڪ جي باني بيان ڪري ٿي.

ڪوشش ڪريو: ھڪڙو ھٿ پنھنجي سيني تي ۽ ٻيو پنھنجي پيٽ تي رکو. هڪ ڊگهو ساهه و noseو پنهنجي نڪ ذريعي ، محسوس ڪيو توهان جو پيٽ و expandندو جيئن توهان جا sڙا آڪسيجن سان رجي ويندا آهن. آهستي آهستي سان fourڻيو چار sڻپ لاءِ ، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي وات مان چار forڻپ لاءِ اهر ڪو. هڪ وقت ۾ پنجن منٽن لاءِ 6-8 سست، گہرا سانس في منٽ ڪريو.

مربوط سانس

هي ٽيڪنڪ بنيادي پرسڪون سانس آهي، ۽ اهو هڪ مثالي ڏينهن جي وقت واري حالت کي خبرداري سان گڏ ڪري ٿو. ان لاءِ ته ان کي فرحت بخش ڪجي ، جھڙوڪ جڏھن توھان سمھڻ چاھيو ٿا ، توھان سانس جي ڊيگھ و increaseايو ، چوي ٿو گيربرگ.

ڪوشش ڪريو: وي Sitو يا وي lieو. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ، تقريبا nose پنج سانس في منٽ سان پنهنجي نڪ ذريعي ، تمام آرام سان چار sڻپون و ۽ چار exhaڻپون اهر ڪو. سانس و forائڻ کي countھ toڻپ تائين و sedائڻ لاءِ.

سانس جي توانائي

ڪافين کي ipڏي ڏيو-ھي سانس و exerciseڻ جي مشق آڪسيجن جي وهڪري کي متحرڪ ڪري ٿي ، جيڪو توھان جي دماغ ۽ توھان جي جسم کي جاائي ٿو ، ھال چوي ٿو.

ڪوشش ڪريو: ھڪڙو ھٿ پنھنجي سيني تي ۽ ٻيو پنھنجي پيٽ تي رکو. و Takeو مختصر ۾ ، اسٽيڪاٽو ، سانس پنھنجي نڪ ذريعي ، پنھنجو پيٽ fillingريندي. سانس و quicklyو جلدي ۽ گہرائيءَ سان چار sڻپ تي ، روڪيو ، پوءِ جلدي پنھنجي وات ذريعي سانس ڪو. انجام ڏيو 8-10 تيز ، گہرے سانس في منٽ ٽن منٽن لاءِ ھڪڙي وقت ۾. روڪيو جيڪڏھن توھان ھلڪو ٿي وڃو.

لاءِ جائزو