Halو ھاف ميراٿون آھن بھترين فاصلو ھاڻي

مواد

• لاءِ جائزو

ڪنهن به ٽريڪ ڏانهن وڃو ۽ توهان فوري طور تي ڏسندا ته ڊوڙڻ هڪ انفرادي راند آهي. هر ڪنهن کي هڪ مختلف چال، پيرن جي هڙتال، ۽ بوٽن جو انتخاب آهي. نه ٻه ڊوڙندڙ ساڳيا آهن، ۽ نه ئي سندن نسل جا مقصد آهن. ڪجھ ماڻھو 5K هلائڻ چاھين ٿا ، othersيا چاھين ٿا ته ميراٿن کي ھر براعظم تي اڏائي. پر اتي ثبوت آهي ته اهي سڀئي تمام گهڻو، تمام گهڻو، تمام ڊگھيون ڊوڙون توھان جي نن runsن رنن جي فائدن کي چار چنڊ نه ڪري رھيون آھن. NYU Langone ميڊيڪل سينٽر جي سينئر ورزش فزيالوجسٽ، هيدر ملٽن چوي ٿو، "اهو سڀ ايروبڪ ۽ وزن جي انتظام جي فائدن کي حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي وڌائڻ لاء سٺو محسوس ڪرڻ لاء پنجن يا 10 منٽن کان وڌيڪ ورزش نه آهي." تنهن ڪري نه، اهو ڇهه ڪلاڪ سلاگ توهان لاءِ شارٽ ۽ فاسٽ ميل ٻيهر ورجائڻ کان ڇهه ڀيرا بهتر ناهي.

ان سان گڏ، ميراٿون ٽريننگ اچي ٿو پنهنجي خطرن جي ميزبان سان. يعني، اهو توهان جي سماجي زندگي کي ڪورس جي پاسي تي استعمال ٿيل گو کان وڌيڪ سخت ڪري ٿو. جڏهن توهان جمعي جي صبح جي راتين کي ڇنڇر جي صبح جاڳڻ واري ڪالن سان گڏ ڪريو ٿا، ته اهو گهڻو وقت نه ٿو ڇڏي، ڊگهي، سست ڊنر ۽ شراب جي لامحدود گلاسن لاءِ. اf ميراٿون توھان کي رھڻ ڏين ٿيون (نسبتا) عام طور تي ، ۽ اھي کائيندا آھن تمام گھٽ وقت توھان جي ڏينھن ۾. منهنجي اڌ ٽريننگ جي شروعاتي ڏينهن ۾، مون کي اڃا به ياد آهي ته اڌ رات جو چيني کاڌي کي ولف ڪرڻ، پوءِ ڦرڻ ۽ ٻئي صبح ائين ڊوڙڻ ڄڻ ته ڪجهه به نه هو. ميراٿن ٽريننگ محسوس ٿئي ٿي زندگيءَ کان وڏي becauseو ته اھو اصل ۾ آھي. توهان جو دماغ هڪ شيلف تي خلا کي صاف ڪري ٿو ۽ ان کي مارٿون پريشاني جي نشاندهي ڪري ٿو. اھو آھي جتي توھان treيرايو ٿا پنھنجو خوف وقتن ، ڪپڙن ، موسم ۽ ڊوڙ جي وچ ۾ پوپ ڪرڻ لاءِ. (ھائو! ningو ڊوڙندي آھي توھان کي بيوقوف؟) چار مهينن جي ٽريننگ کان پوءِ ، اھو شيلف تمام becomesرو ٿي ويندو آھي.

ا Another ميراٿون ۽ ننorterو فاصلو هلائڻ جو هڪ benefitيو فائدو اهو آهي توهان کي هلائڻ جاري رکڻو پوندو. مارٿونرز کي عام طور تي صلاح ڏني وئي آهي ته ان کي 26 ڏينهن (هر ميل لاءِ هڪ ڏينهن) وڏي ريس کان پوءِ آسانيءَ سان وٺو! (پڙھو whatا ته ھڪڙي ڊگھي ڊوڙ جي تربيت واقعي توھان جي پيرن کي ڪري ٿي.) اf ميراٿونرز ، handئي طرف ، پنھنجي معمول جي معمولات ۾ واپس و canي سگھن ٿا تمام گھڻو پوءِ جيستائين اھي س feelو محسوس ڪن. ملٽن جو چوڻ آهي ته اها جلدي بحالي توهان جي جوڑوں تي گهٽ ingڪ هڻڻ سبب آهي becauseو ته نن .و فاصلو. مناسب تربيت مدد ڪري ٿي ، پڻ ، يقينا.

جڏھن مان پنھنجي پھرين ا for لاءِ ٽريننگ ڪري رھيو ھوس ، مون کي خبر نه ھئي ته ڪيتريءَ حد تائين ھلڻو آھي ، eatا کائڻ گھرجي ، يا انھيءَ ڪري ته مون کي شايد رات ۾ به نه ھلڻ گھرجي س allو ڪارو لباس پائڻ سان. پر ھڪڙي غير متوقع نعمت ھيءَ ھئي ته مون کي ڪا خبر نه ھئي ته مون کي ڪيتري خبر نه ھئي. مون کي خبر هئي ته هر ميل اڃا تائين فتح وانگر محسوس ڪيو.

ملٽن هن جي پٺڀرائي ڪري ٿو، اهو چوڻ آهي ته اهو هڪ اڌ لاء مناسب تربيت حاصل ڪرڻ بلڪل آسان آهي بلڪه مڪمل ميراٿون. ”ڪيترين ئي ميراٿون رانديگرن لاءِ ڪجهه اچي ٿو هڪ هفتي لاءِ يا اهي ipڏي و orن ٿيون يا اهي واقعي ڊگهي ڊوڙ ۾ نٿا پهچي سگهن ، ۽ انهن ڪافي تيار محسوس نه ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. "[هڪ ميراٿون] شايد ختم نه ٿي سگھي ايتري قدر خوشگوار تجربو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو اهي آخري چار يا پنج ميل ... 13-ميل رنون ضرور ٿورو وڌيڪ معقول آهن."

۽ شايد اھو آھي ا the ميراٿن جو گندو نن secretڙو راز: اھو ر plaو سادو آھي. مڪمل ميراٿن جي برعڪس ، توھان کي نه ڪرڻو آھي پنھنجي زندگيءَ جا چار مھينا تربيت ڏيڻ لاءِ. توهان اڃا تائين پيئندا ۽ سماجي ڪري سگهو ٿا ۽ ٻين شين جي باري ۾ سوچيو. ريس کان پوء، توهان جو ڀريل جسم تمام گهڻو جلدي بحال ٿيو. ۽ اها شيءِ آهي: توهان جو جسم توهان کي حيران ڪري ڏيندو. توهان جي پهرين اڌ مارٿون کان پوء، توهان پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي نئين روشني ۾ ڏسندا.

منهنجو پھريون ا half ميراٿون 2012 ۾ ھو ، ھاڻي what'sا آھي SHAPE Women Half Marathon (توھان رجسٽر ڪري سگھوٿا ھتي!). منهنجو وقت هو 2:10:12 ، پر مان صرف thingsاڻان ٿو اهي شيون آن لائين ريڪارڊز جي ڪري. جڏهن مون پنهنجي پهرين اڌ ڏانهن واپس سوچڻ جي ڪوشش ڪئي، مون کي ايمانداري سان ياد نه ٿي سگهيو ته مون ڪيئن محسوس ڪيو. Iا مان ڊي ويس؟ بيزار؟ درد ۾ رڙيون؟

سٺي شيءِ Gmail سڀني ثبوتن کي محفوظ رکي ٿو. ڪجھ searchingولڻ کان پوءِ ، مون کي مليو هڪ اي ميل هڪ رنر دوست کي raceه مهينا ا race ريس جي ڏينهن کان: "مون پنهنجي پهرين اڌ لاءِ سائن اپ ڪيو آهي - اهو اپريل ۾ آهي! ۽ هاڻي مان توهان وٽ آيو آهيان، ماهر، صلاح جي درخواست ڪري رهيو آهيان... مون کي تربيت ڏيڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟" دوستن کي ٻين اي ميلن ۾ اهي جوا شامل آهن: "مون کي ڪيترا ميل اڳ ۾ وڃڻ گهرجي؟" ۽ ”مون ڪڏهن به اهو نه سوچيو هو ته ڪپڙو چٽ ٿي سگهي ٿو؟ (مان بعد ۾ ان جي باري ۾ سخت طريقي سان سکندو هوس.) هن اي ميل وانگر ڪو به ظاهر نه ڪيو ويو هو منهنجي دوست آدم ڏانهن، ريس کان ٽي هفتا اڳ: ”مان پريشان آهيان ته ا half ميراٿن بابت iا ٿيندو جيڪڏهن مان مري و "ان“ نه رڪاوٽ ، نه سرمائيداري. مان واقعي ڊڄي ويو هوس. ۽ چار سال بعد؟ مون کي ان جو هڪ سيڪنڊ ياد نه ٿي سگهيو. ڇو؟

مان ھاڻي محسوس ڪرڻ شروع ڪري رھيو آھيان ته منھنجيون يادون و ل آھن. توھان جي پھرين ا half ميراٿن کي ھلائڻ بابت س take کان وڏو رستو اھو احساس ناھي جيڪو ختم ٿيڻ واري لائين پار ڪرڻ سان اچي ٿو. اھو اھو احساس آھي جيڪو توھان کي dayوئي ٿو dayئي ڏينھن ۽ ايندڙ ھفتن ۽ مھينن ۾ ، جيڪو وضاحت ڪري ٿو منھنجي جرنل داخلا ان پھرين ا half کان فقط weeksن ھفتن کان پوءِ: ”مون کي ا remember به ياد رھندو جڏھن مون لاٽري کٽي ، سسٽم کي شڪست ڏني ، ۽ مليو. مان 4 نومبر تي نيو يارڪ شهر مارٿون ڊوڙيندس. انهي پهرين اڌ کان سواء، مون کي ڪڏهن به مڪمل ڪوشش ڪرڻ جو اعتماد نه ملي ها.

ا the ميراٿن جي خوبصورتي اھو آھي جيڪو انھن موقعن ۾ آھي جيڪي پيان آھن. توھان پنھنجي پھرين ا run کي ھلايو ۽ انھيءَ کان ڪو انڪار ڪونھي ته توھان ھڪڙو ”حقيقي“ رنر آھيو. توھان پنھنجي پھرين ا half ميراٿن کي ھلايو ۽ سوچيو ، ”مان شايد اھو وري ڪري سگھان ٿو ،“ ۽ پوءِ توھان شايد ڪيو. توھان پنھنجو پھريون ھلايو ۽ سوچيو ، ”مان ڪوبہ طريقو پوري ھلائي نٿو سگھان ،“ پر پوءِ ڪجھ مھينن کان پوءِ توھان ھڪڙو سنگين تربيتي چڪر جي وچ ۾ ويا آھيو جيڪو توھان جي ا doubtئين شڪيل خود کي حيران ڪري ڏيندو. (اھو مڪمل طور تي قابل قبول آھي ته ڪڏھن به مڪمل ميراٿونر نه ھلايو و thoughي ، جيتوڻيڪ. ھڪڙو ماھر ا half ميراٿونر وضاحت ڪري ٿو ته اھو صرف ان لاءِ notو نه آھي.)

اھڙا سنگ ميل آھن جيڪي توھان کي ھميشه ياد رھندا-اھي جيڪي توھان medalاھي سگھوٿا ميڊل تي يا توھان جي جلد تي ٽاٽو ڪيل. ۽ پوءِ اهڙا تجربا رهجي ويا آهن، جيڪي اُن وقت يادگار محسوس ٿيندا هئا، پر اُهي ختم ٿي ويندا آهن، جيستائين اُهي ڪنهن ٻئي نسل کان الڳ نه هوندا آهن. توھان انھن کي وساري ڏيو آھي you'veو ته توھان پنھنجيون حدون وchedائي ڏيون آھن انھيءَ وقت کان و thatي ته توھان کي ياد ناھي ڪو وقت جڏھن ڪا شيءِ ايتري ناقابل محسوس ٿيندي ھئي. ھاڻي ، توھان ڊوڙندڙ آھيو پنھنجي پوئين نفس کي زوم ڪري رھيا آھيو ، ھٿ swيري رھيا آھيو ، سينه avingاڙي رھيا آھيو ، ھڪڙي نئين فني لائين ڪٿي نظر ۾ آھي.

لاءِ جائزو