گھٽ شدت تي ڪم ڪرڻ Whyو يڪ آھي

مواد

• لاءِ جائزو

فٽنيس جا ماهر singائيندا آهن تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) جي س reasonي سبب لاءِ: هي توهان جي مدد ڪري ٿو ٿوري وقت ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون اڏائڻ ۾ ۽ توهان جي جلن کي وstsائي ٿو جيتوڻيڪ توهان ورزش ڪرڻ کان پوءِ به. (۽ اهي صرف ٻه آهن 8 فائدن جي تيز شدت واري وقتي تربيت جا.)

پر جيئن ته اهو نڪتو، توهان کي وزن گھٽائڻ لاء وڏي تيز شدت تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن ڪينيڊا جي محققن غذائيت جي هڪ گروپ کي ورهايو، ٿلهي وزن وارن مضمونن کي گروپن ۾ ورهايو ۽ انهن کي مختلف اندازن جو ڪم ڪيو (يا ته ٿوري وقت لاءِ تيز شدت يا ڊگهي سيشن لاءِ گهٽ شدت)، ٻنهي گروهن پنهنجي ڪم ڪار مان ساڳي مقدار ۾ ڪيلوريون ساڙي ڇڏيون. ۽ پيٽ جي چرٻي جي ساڳئي مقدار جي باري ۾ گم ٿي وئي، جيڪا ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ هئي (جنهن کي مشق نه ڪيو ويو) وڃائي ڇڏيو. (و Fatايو فاسٽ فاسٽ ھن HIIT باڊي ويٽ ورزش سان.)

ظاهر آهي، اهي نتيجا ڪنهن مخصوص گروهه ڏانهن ڇڪجي سگهجن ٿا- سائنسدانن پنهنجي نتيجن کي عام وزن جي گروپ جي ماڻهن سان، يا باقاعده جم وڃڻ وارن سان نه آزمايو.

۽ ، اهو قابل غور آهي ته تيز شدت وارا مشق ڪندڙ ڪيو ڏسو انھن جي رت جي گلوڪوز جي ليول ۾ و improveيڪ بھتري انھن جي يٽ ۾ جن گھٽ شدت واري ورزش ڪئي. جڏھن کان و higherيڪ رت ۾ گلوڪوز جي سطح ذيابيطس سان linkedنيل آھي (پڻ عام طور تي جيڪي ماڻھو موeseا آھن) ، HIIT ا stillا بھتر آپشن ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان getولي رھيا آھيو صحت مند ، تيزيءَ سان. (FYII: گهٽ رت جي گلوڪوز توهان کي سنجيده ڪري سگهي ٿو.)

ڪنهن به طرح ، هي ا isياس هڪ عظيم ياد ڏياريندڙ آهي ته هر نهورزش جي ضرورت آھي ته توھان کي و pushائي توھان جي و. ۾ و. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيوٿا ته پنھنجي موجوده رژيم جي شدت کي و youايو ، توھان کي نه ھلڻ گھرجي پن walking کان و spڻ لاءِ ھڪڙي ڏينھن ۾. ايستائين جو توهان جي ٽريمل تي مائل وڌائڻ يا وڌيڪ تيز رفتار تي هلڻ سان شدت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، مطالعي جي ليکڪن جو چوڻ آهي. بنيادي نقطو: ان کي جم ۾ ٺاهيو، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪم ڪرڻ تي ڪيترو سخت منصوبو ڪيو!

لاءِ جائزو