توهان جي دماغ لاءِ وڌيڪ وقت جي شيڊول ڪرڻ ڇو ضروري آهي
مواد
توهان Whyو * واقعي * هڪ وقفي جي ضرورت آهي
وقت بند آهي جيڪو توهان جو دماغ ترقي ڪري ٿو. اھو خرچ ڪري ٿو ڪلاڪ ھر روز ڪم ڪرڻ ۽ انتظام ڪرڻ جو مسلسل سلسلو معلومات ۽ گفتگو جو جيڪو توھان وٽ اچي س directionsني طرفن کان. پر جيڪڏهن توهان جي دماغ کي پنهنجو پاڻ کي ٿڌڻ ۽ بحال ڪرڻ جو موقعو نه ملي ته توهان جو مزاج، ڪارڪردگي ۽ صحت متاثر ٿي. سوچيو ھن وصولي کي ذهني وقتي طور تي - دورن ۾ جڏھن توھان فعال طور تي focusيان نه ڏيندا آھيو ۽ engagedاھرين دنيا ۾ مصروف آھيو. توهان صرف پنهنجي ذهن کي ڀڄڻ يا خواب ڏسڻ ڏيو ۽ اهو عمل ۾ ٻيهر متحرڪ ٿي وڃي ٿو. (اڳيون اڳتي: وڌايل وقت ڇو وٺڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي)
پر جيئن جيئن اسان ننڊ ۾ گھٽ ٿي رھيا آھيون ، آمريڪين کي گھٽ ذهني گھٽتائي ملي رھي آھي اي جي يٽ ۾. بيورو آف ليبر اسٽيٽسٽڪس پاران ڪيل هڪ سروي ۾، 83 سيڪڙو جواب ڏيڻ وارن چيو ته انهن ڏينهن ۾ آرام يا سوچڻ ۾ وقت نه گذاريو. "ماڻهو پاڻ کي مشين وانگر سمجهندا آهن،" ميٿيو ايڊلنڊ، ايم ڊي، جو ليکڪ چوي ٿو آرام جي طاقت: اڪيلو سمهڻ Notو ڪافي ناهي. "اهي مسلسل اوور شيڊول ، اوور ڪم ، ۽ زياده."
اهو خاص طور تي فعال عورتن لاءِ سچ آهي، جيڪي پنهنجي باقي زندگين ۾ اوتري ئي محنت ڪنديون آهن جيئن اهي پنهنجي ورزش ۾ ڪنديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي حوصلا افزائي ۽ متحرڪ هونديون آهن، ڊينيئل شيلوف، پي ايڇ ڊي، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ نفسيات جي ماهر جو چوڻ آهي. . ”اھي سمجھن ٿا ته ڪامياب ٿيڻ جو بھترين طريقو اھو آھي جيترو ٿي سگھي ڪيتريون ئي پيداواري شيون ڪري ،“ ھوءَ چوي ٿي.
انھيءَ قسم جو رويو توھان تي oundرلٽ ڪري سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ. غور ڪريو زومبي جھڙو احساس جيڪو توھان کي ڪم تي ميراٿن گڏجاڻيءَ کان پوءِ ، ھڪڙو چريو مصروف ڏينھن ڪم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ ، يا ھفتي جي آخر ۾ تمام گھڻن سماجي گڏجاڻين ۽ فرضن سان ريل. توھان محض س thinkو سنئون سوچي سگھوٿا ، توھان ختم ڪري lessڏيو توھان جي رٿابنديءَ کان گھٽ ، ۽ توھان وساري ويھندؤ ۽ غلطيون ڪندؤ. اسٽيو فرائيڊمن ، پي ايD ڊي ، پنسلوانيا يونيورسٽي ۾ وارٽن ورڪ/لائف انٽيگريشن پروجيڪٽ جو ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ زندگي جي اڳواڻياوهان چاهيو ٿا. ”دماغ کي آرام جي ضرورت آهي ،“ هو چوي ٿو. "تحقيق ڏيکاري ٿي ته توھان دماغي وقت ڪ takeڻ کان پوءِ ، توھان بھتر آھيو تخليقي سوچ ۾ ۽ اچي رھيا آھيو حل ۽ نوان خيالن سان ، ۽ توھان محسوس ڪيو و contentيڪ مواد." (هتي ڇو برن آئوٽ کي سنجيده ورتو وڃي.)
دماغي عضلات
توھان جو دماغ اصل ۾ designedاھيو ويو آھي باقاعده آرام واري دورن لاءِ. مجموعي طور تي ، ان ۾ پروسيسنگ جا mainه مکيه طريقا آھن. هڪ آهي عمل تي مبني ۽ توهان کي ڪم تي rateيان ڏيڻ ، مسئلا حل ڪرڻ ، ۽ اچڻ واري ڊيٽا کي پروسيس ڪرڻ — اهو آهي جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ، ٽي وي ڏسي رهيا آهيو ، انسٽاگرام ذريعي سکرول ڪري رهيا آهيو ، يا managingي صورت ۾ انتظام ڪرڻ ۽ ofاڻ جو احساس ڪرڻ. isئي کي سڏيو ويندو آھي ڊفالٽ موڊ نيٽ ورڪ (DMN) ، ۽ اھو سوئچ ڪندو آھي جڏھن به توھان جو دماغ و breakي ٿو اندر گھمڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪنهن ڪتاب جا ڪجهه صفحا پڙهيا آهن ۽ پوءِ محسوس ڪيو آهي ته توهان ڪجهه به جذب نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان مڪمل طور تي غير لاڳاپيل ڪنهن شيءِ بابت سوچي رهيا آهيو، جهڙوڪ ٽيڪوس لاءِ وڃڻ لاءِ بهترين جڳهه يا سڀاڻي ڇا پائڻ لاءِ، اهو توهان جو DMN هو. . (ڪوشش ڪريو ھي سپر فوڊ جيڪي توھان جي دماغي طاقت کي وائيندا.)
DMN آن ۽ بند ڪري سگھي ٿو اکين جي ڦٽڻ ۾، تحقيق ڏيکاري ٿو. پر توھان ان ۾ به ٿي سگھو ٿا ڪلاڪن لاءِ ، دوران ، چئو ، ڪا walkين ۾ خاموش سير. ڪنهن به صورت ۾، توهان جي DMN ۾ هر روز وقت گذارڻ نازڪ آهي: "اهو دماغ ۾ نئين سر پيدا ڪري ٿو، جڏهن توهان معلومات کي چيري يا مضبوط ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان مان مطلب ڪڍي سگهو ٿا،" ميري هيلن اممورڊينو-يانگ چوي ٿو، ايڊ. .D. ، ايسوسيئيٽ پروفيسر تعليم ، نفسيات ، ۽ نيورو سائنس سائنس آف سدرن ڪيليفورنيا جي دماغي ۽ تخليقي انسٽيٽيوٽ ۾. "اھو توھان کي سمجھائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توھان ڪير آھيو ، ا actionsتي ڪھڙا عمل ڪرڻا آھن ، ۽ ڪھڙي شيءِ جو مطلب آھي ، ۽ اھو -نيل آھي فلاح ، ذھني ۽ تخليقي."
DMN ڏئي ٿو توهان جي ذهن کي هڪ موقعو ته ظاهر ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيو شيون outاهر. اهو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان کي اڳتي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ سبق جيڪي توهان سکيو آهي، ان بابت سوچيو ۽ مستقبل جي منصوبابندي ڪريو، ۽ مسئلا حل ڪريو. جڏهن به توهان ڪنهن شيءِ تي ڦاسي پيا ۽ ان کي ڇڏي ڏيو صرف هڪ لمحي بعد ۾ هڪ آهه سان مارڻ لاءِ، توهان وٽ شايد توهان جو DMN آهي شڪريو ادا ڪرڻ لاءِ، جوناٿن اسڪولر، پي ايڇ ڊي.، هڪ نفسياتي ۽ دماغي سائنس جو پروفيسر ۽ ڊائريڪٽر آهي. ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، سانتا باربرا ۾ دماغي ۽ انساني صلاحيت جو مرڪز. ا writersياس ۾ اديبن ۽ فزيڪلسٽن تي ، اسڪولر ۽ سندس ٽيم ڏ thatائين ته گروپ جا 30 سيڪڙو تخليقي خيال پيدا ٿيا جڏھن اھي سوچي رھيا ھئا يا ڪنھن ڪم سان لاreاپيل ھئا.
ان کان سواء، DMN پڻ ياداشت ٺاهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. حقيقت ۾، توهان جو دماغ شايد خاموش وقت ۾ يادون ٺاهڻ ۾ مصروف ٿي سگهي ٿو ا before توهان سمهندا آهيو (هڪ بنيادي DMN دور) جي ڀيٽ ۾ جڏهن توهان اصل ۾ سمهي رهيا آهيو، جرمني جي بون يونيورسٽي مان هڪ مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي.
زون ۾ وو
اهو ضروري آهي ته توهان جي دماغ کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا وقفو ڏيو، ماهرن جو چوڻ آهي. جڏهن ته ڪو به سخت ۽ تيز نسخو ناهي، فريڊمين هر 90 منٽن بابت آرام جي مدت لاءِ مقصد ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو يا جڏهن به توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته ٿڪل محسوس ڪيو، ڌيان ڏيڻ جي قابل نه آهيو، يا ڪنهن مسئلي تي ڦاسي پيا.
ڪابه matterالهه ناهي ته توهان ڪيترو به مصروف آهيو ، سرگرميون قربان نه ڪريو جيڪي واقعي توهان کي italيهر زنده ڪن ، جيئن صبح جو هڪ خاموش سائيڪل جي سواري ، توهان جي ڊيسڪ کان هڪ لنچ جو وقفو ، يا گهر ۾ هڪ آرامده شام. ۽ موڪلون يا موڪلون نه ڇڏي ڏيو. ”اها ڳالهه سوچڻ بند ڪرڻ آهي ته دير جو وقت هڪ عيش آهي جيڪو توهان جي پيداوار کان پري وٺي رهيو آهي ،“ امورڊينو-يانگ چوي ٿو. حقيقت ۾ ، ر theو سامهون سچ آهي. "جڏهن توهان معلومات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي جي معني کي تعمير ڪرڻ لاء دير جي وقت ۾ سيڙپ ڪريو ٿا، توهان پنهنجي روزاني جي ٻيهر بحال ۽ وڌيڪ حڪمت عملي تي واپس چارج ڪندا آهيو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا."
ھتي آھن ڪجھ provenيا ثابت ڪيل طريقا جيڪي حاصل ڪرڻ جا آھن دماغي ريفريش توھان کي ھر روز جي ضرورت آھي.
ايڪشن وو. وينجن ڌوئڻ، باغباني ڪرڻ، گھمڻ لاءِ وڃڻ، ڪمري جي رنگ سازي- اهڙيون سرگرميون توهان جي DMN لاءِ زرخيز زمين آهن، اسڪولر چوي ٿو. ”ماڻھن کي ھڪڙو مشڪل وقت آھي خواب ڏسڻ ۾ جڏھن اھي بلڪل ڪجھ نه ڪري رھيا آھن ،“ ھو چوي ٿو. ”اھي ڏوھاري يا بور محسوس ڪندا آھن. غير ضروري ڪم توھان کي و mentalيڪ ذهني سڪون ڏين ٿا becauseو ته توھان ايترا بيچين نه آھيو. ايندڙ وقت توهان folوي folوئي رهيا آهيو ، پنهنجي ذهن کي رڻ ڏيو.
توهان جي فون کي نظر انداز ڪريو. اسان مان گھڻن وانگر ، شايد توھان phoneاھر ڪو پنھنجو فون جڏھن به توھان بور ٿيندا آھيو ، پر اھو عادت توھان کي mentalري رھيو آھي قيمتي ذهني وقفي جو. هڪ اسڪرين وقفو وو. جڏھن توھان غلط ڪم ڪري رھيا آھيو ، پنھنجو فون پري رکو (انھيءَ ڪري ته توھان وٽ اھو ھوندو جيڪڏھن توھان کي واقعي ضرورت آھي) ، پوءِ ان کي نظر انداز ڪريو جيستائين توھان ڪري سگھوٿا. نوٽ ڪريو ته ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ته پريشان نه ٿيو ۽ جنھن طريقي سان توھان خواب ڏسي سگھوٿا جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو جيئن قطار ۾ بيھڻ. فريڊمين، جيڪو پنهنجي شاگردن کان پڇي ٿو ته هن کي هڪ تجربي جي طور تي آزمائي، چوي ٿو ته ماڻهو لازمي طور تي پهريان کان پريشان محسوس ڪن ٿا. ”پر ٿوري دير کان پوءِ ، اهي گہرے ، و relaxيڪ آرامده سانس و startڻ شروع ڪن ٿا ۽ انهن جي چو aroundاري دنيا جو مشاهدو ڪرڻ شروع ڪن ٿا ،“ هو چوي ٿو. ”گھڻن کي احساس آھي ته اھي ڪھڙي قدر پنھنجا فون استعمال ڪن ٿا ڪرچ جي طور تي جڏھن اھي نروس يا بور ٿين. و moreيڪ ،ا آهي ، اجازت ڏيڻ توهان جي دماغ کي atيري thisيري هن وقت حقيقت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان کي و focusedيڪ مرڪوز رهڻ ۽ موجود رهڻ ۾ جڏهن توهان کي ضرورت هجي ، جيئن ڪم تي هڪ نه ختم ٿيندڙ پر اهم ملاقات دوران ، اسڪولر چوي ٿو.
ٿورڙو گهٽ connectedنيل ٿيو. فيس بڪ ، انسٽاگرام ، ٽويٽر ، ۽ سنيپ چيٽ چاکليٽ وانگر آھن: ڪجھ توھان لاءِ س goodو آھي ، پر تمام گھڻو مسئلو ٿي سگھي ٿو. "سوشل ميڊيا وقت جي وقت جو سڀ کان وڏو قاتل آهي، مدت،" شيلوف چوي ٿو. "ان سان گڏ، اهو توهان جي خلاف ڪم ڪري سگهي ٿو ڇو ته توهان ماڻهن جي زندگي ۾ صرف ڪمال ڏسي رهيا آهيو. اهو توهان کي پريشان ڪري ٿو." ا moreا به و stressيڪ دfulاءُ وارا آهن اهي س upset پريشان ڪندڙ خبرون توهان جي فيس بوڪ فيڊ ۾. پنھنجي سوشل ميڊيا جي استعمال کي ڪجھ ڏينھن تائين ٽريڪ ڪريو اھو ڏسڻ لاءِ ته توھان ان تي ڪيترو وقت خرچ ڪري رھيا آھيو ۽ اھو توھان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪريو- هڪ ڏينهن ۾ 45 منٽن کان وڌيڪ نه، مثال طور- يا پنهنجي دوستن جي لسٽ کي ٽوڙيو، صرف انهن ماڻهن کي بچايو جن سان توهان واقعي لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. (youا توھان کي خبر آھي ته فيس بڪ ۽ ٽوئيٽر نيون فيچرز ڪledيا آھن توھان جي ذهني صحت جي حفاظت لاءِ؟)
چونڊيو فطرت جي مقابلي ۾ڪريٽ مشي گن يونيورسٽي جي تحقيق مطابق ، توهان جي ذهن کي ڀڄڻ ڏيو جڏهن توهان پارڪ ۾ گھمندا رهيا آهيو ان کان وڌيڪ بحال ڪندڙ آهي جڏهن توهان گهٽي تي هلي رهيا آهيو. ڇو؟ شهري ۽ مضافاتي ماحول توهان کي پريشانين سان ماريندا آهن - هارن، ڪارون ۽ ماڻهو. پر ھڪڙي سائي ج spaceھ تي سھڻا آواز آھن ، جھڙوڪ پکي ٽڪر ٽڪر ڪري رھيا آھن ۽ ھوا ۾ treesرندڙ وڻ ، جن تي توھان attentionيان ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگھوٿا يا نه ، توھان جي دماغ کي گھمڻ لاءِ و freedomيڪ آزادي ڏي ته اھو ڪٿي و toڻ چاھي ٿو. (BTW ، اتي آھن ڪافي سائنس جي پ waysرائي وارا طريقا فطرت سان رابطي ۾ اچڻ توھان جي صحت کي وائيندو.)
امن ٻاهر. ذهنيت جيڪا توهان حاصل ڪريو مراقبي ذريعي توهان جي دماغ کي اهم بحالي فائدا پهچائي ٿي ، پڙهائي ڏيکاري ٿي. پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي ا half ڪلاڪ veاھڻ جي ضرورت آھي ڪنھن ڪنڊ ۾ ويھڻ ۽ ntائڻ لاءِ. ”آرام ۽ آرام ڪرڻ جا ڪافي طريقا آهن جيڪي توهان هڪ منٽ اندر ڪري سگهو ٿا،“ ڊاڪٽر ايڊلنڊ چوي ٿو. مثال طور، توهان جي جسم جي مختلف علائقن ۾ 10 کان 15 سيڪنڊن لاء ننڍڙن عضون تي ڌيان ڏيو، هو چوي ٿو. يا هر وقت جڏهن توهان پاڻي پيئندا آهيو، سوچيو ته اهو ڪيئن ذائقو ۽ محسوس ڪندو آهي. اهو ڪرڻ برابر آهي توهان جي ذهن کي هڪ ننڍڙي موڪل ڏيڻ جي، فريڊمن چوي ٿو.
پنھنجي خوشيءَ جي پيروي ڪريو. DMN واحد قسم جو ذهني وقفو ناهي جنهن مان توهان فائدو حاصل ڪيو. شيون ڪرڻ جيڪي توھان کي پسند آھن ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن انھن کي گھرجي ڪجھ focusيان — پڙھڻ ، ٽينس يا پيانو کيڏڻ ، دوستن سان ڪنسرٽ ڪرڻ و—ڻ also پڻ juيهر تازگي بخشي سگھي ٿو ، پاميلا روٽليج ، پي اي. ڊي ، ڊائريڪٽر ڪيليفورنيا ۾ ميڊيا نفسيات ريسرچ سينٽر جي ڊائريڪٽر چيو. . ”سوچيو ته ڪهڙيون سرگرميون پوريون ڪن ٿيون ۽ توهان کي متحرڪ ڪن ٿيون ،“ هوءَ چوي ٿي. "وقت Buildاھيو انھيءَ لطف لاءِ ۽ انھن مثبت جذبن جو تجربو ڪرڻ لاءِ جيڪي انھن وٽان اچن ٿا." (انھن شين جي لسٽ استعمال ڪريو جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو انھن س stuffني شين کي ڪٽڻ لاءِ جن کي توھان نفرت ڪندا آھيو - ۽ ھتي youو توھان کي اھي ڪم ڪرڻ stopڏڻ گھرجن جن کان توھان ھڪ andيرو ۽ س forني لاءِ نفرت ڪندا آھيو.)
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي مشهور
ميچا گرين چانهه پينڪڪس جو طريقو توهان کي خبر ناهي ته توهان کي ضرورت آهي