Ketو ڪيٽليبلز بادشاھ آھن جلندڙ کیلوريز لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اتي ھڪڙو سبب آھي soو ته گھڻا ماڻھو پيار ڪن ٿا ڪيٽلي بيل ٽريننگ-آخرڪار ، ڪير نٿو چاھي ته ڪل جسم جي مزاحمت ۽ ڪارڊيو ورزش جيڪا صرف ا half ڪلاڪ لائي؟ ۽ ا evenا به و surprisingيڪ حيرت انگيز ، هڪ آمريڪي ڪائونسل آن ورزش (ACE) جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته اوسط ماڻهو 400 ڪيليريون ساڙي سگھي ٿو صرف 20 منٽن ۾ ڪيٽل بيل سان. اھو آھي حيرت انگيز 20 کیلوريون ھڪ منٽ ، يا equivalentھ منٽ ميل ھلائڻ جي برابر! [ھن حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!]

ڪهڙي ورزش کي ايترو اثرائتو بڻائي ٿو، خاص طور تي جڏهن روايتي وزنن جهڙوڪ باربيل يا ڊمبلز سان مقابلو ڪيو وڃي؟ ”توهان حرڪت جي مختلف جهازن ۾ ا movingتي وي رهيا آهيو ،“ لورا ولسن چوي ٿي ، ڊائريڪٽر آف پروگرامنگ ڪيٽل ورڪس لاءِ. "صرف مٿي ۽ هيٺ وڃڻ جي بدران، توهان هڪ طرف کان پاسي ۽ اندر ۽ ٻاهر وڃڻ وارا آهيو، تنهنڪري اهو گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي. اهو ائين آهي جيئن توهان حقيقي زندگي ۾ هلندا آهيو؛ ڪيٽبل بيلز انهي حرڪت کي نقل ڪن ٿا، ڊمبل جي برعڪس."

نتيجي طور ، ولسن چوي ٿو ، توھان ختم ڪري و yourو پنھنجي اسٽيبلائيزر جا و musclesيڪ عضوا استعمال ڪرڻ جي traditionalيٽ ۾ روايتي وزن جي تربيت جي ، جيڪو ترجمو ڪري ٿو و increasedيل ڪيلوري جلن ۾ ۽ توھان جي بنيادي لاءِ قاتل ورزش. ھي س makes makesاھي ٿو ڪيٽليبل ٽريننگ نه ر greatو وڏو وزن گھٽائڻ لاءِ پر فٽنيس ليول کي بھتر ڪرڻ لاءِ. ACE جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ا eightن هفتن جي ڪيٽل بيل ٽريننگ هفتي ۾ timesه improvedيرا ايروبڪ جي صلاحيت کي تقريبن 14 سيڪڙو ۽ پيٽ جي طاقت کي 70 سيڪڙو و theائي ٿي شرڪت ڪندڙن ۾. "توهان جي ڀيٽ ۾ توهان جي ڀيٽ ۾ ڪيتريون ئي وڌيڪ عضون کي ڀرتي ڪري رهيا آهيو روايتي تربيت سان،" ولسن وضاحت ڪري ٿو.

لا :اپيل: قاتل ڪيٽليبل ورزش

جيڪڏھن توھان تيار آھيو ڪيٽل بيل ٽرين تي ٽپو ڏيڻ لاءِ ، ر don'tو ھڪڙو وزن نه و andو ۽ جھولڻ شروع ڪريو. مناسب فارم ضروري آھي انھيءَ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان زخم کان آزاد رھو جڏھن ڪيٽل بيل مشقون ڪري رھيا آھيو. هلڪي ڪيٽلي بيلز سان شروع ڪريو ۽ هڪ تصديق ٿيل ڪيٽليبل ٽرينر جو دورو ڪريو (پنهنجي جم کي چيڪ ڪريو ته ڏسو ته ڪلاس پيش ڪيا ويا آهن) ٽريننگ جو صحيح طريقو سکڻ لاءِ. پوءِ چيڪ ڪريو اسان جا سڀئي ڪيٽليبل مشق هتي!

POPSUGAR فٽنيس کان ويڪ:

5 مشقون هلندڙ زخم کي روڪڻ لاءِ

باورچی خانه ۾ وزن گھٽائڻ جا 10 طريقا

بادام انرجي بار جو نسخو

لاءِ جائزو