Whyو aوٽي تي Dل غذا مثالي آھي وزن گھٽائڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

پيلو ٿي سگھي ٿو غذا du jour و excessيڪ چربی گھٽائڻ لاءِ ، پر توھان بھتر ٿي سگھوٿا گوشت نڪس ڪرڻ کان جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو: جيڪي ماڻھو سبزي خور يا ويگن غذا کائين ٿا انھن جو و eatيڪ وزن گھٽجي ٿو گوشت کائڻ وارن جي مطابق. ۾ پڙهائي جرنل آف جنرل اندروني دوائون.

محققن 12 مطالعي جو جائزو ورتو 1,150 کان وڌيڪ ماڻهن سان جيڪي 18 هفتن تائين وزن گھٽائڻ جي مختلف منصوبن تي عمل ڪندا هئا. انهن foundا مليو: جيڪي ماڻهو پوک تي dietل غذا جي پيروي ڪن ٿا انهن جي thanيٽ ۾ سراسري طور تي تقريبا p چار پائونڊ و shedيڪ آهن جن جي ماني گوشت جي اجازت ڏني آهي.

هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ جي مطالعي جي ليکڪ Ru-Yi Huang، M.D، جو چوڻ آهي ته سبزي خور غذا ميون، ڀاڄين ۽ سڄو اناج سان مالا مال آهن، جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ آهن ۽ هضم ٿيڻ ۾ گهڻي وقت وٺن ٿيون، جيڪي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري سگهن ٿيون. ان سان گڏ، جيڪي ماڻهو گوشت ڳري ڊائيٽ کائيندا آهن انهن کي وڌيڪ گيس ۽ ڦڦڙن جو تجربو ٿيندو آهي ۽ اها تڪليف انهن جي ڪاميابي کي ختم ڪري سگهي ٿي، هوانگ وضاحت ڪري ٿو. (ا fullyا تائين مڪمل طور ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ناھن؟ ڪوشش ڪريو ھي 5 طريقا پارٽ ٽائيم سبزي خور بنجڻ جا.)

محققن اهو پڻ معلوم ڪيو ته جن ماڻهن وزن گھٽائڻ لاءِ گوشت ڇڏي ڏنو هو انهن جي ڀيٽ ۾ هڪ سال بعد انهن جي صحتمند خوراڪ جي منصوبي تي عمل ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هو جيڪي جانورن جي شين جو استعمال ڪن ٿا.

ڀاڄيءَ ۾ وڃڻ جو مطلب اهو به آهي ته توهان کي هر ڪيلوري کي ڳڻڻ جي ضرورت نه آهي، جيئن گوشت کان پاڪ ڊائيٽر جيڪي ڳڻيا هئا انهن جي وزن جي برابر مقدار انهن وڃائي ڇڏيو جيڪي رياضي کي ڇڏي ويا. سبب: پائونڊ پائونڊ لاءِ ، gاgiesين ۾ خاص طور تي گھٽ کیلوريون آھن-ھڪڙو پائونڊ بي وزن بيف ، مثال طور ، تقريبا five پنج caloriesيرا و caloriesيڪ کیلوريون پيڪ ڪن ٿيون ھڪڙي پائونڊ خام گاجر جي. (جيتوڻيڪ هر ڪنهن کي ٻوٽي جي بنياد تي وڃڻ جي ضرورت آهي انهن جي غذائيت کي ٽريڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڏسو سڀ کان عام سبزياتي غذا جي گھٽتائي ۽ انهن کي ڪيئن رکڻ لاء.)

سوچڻ لاءِ کا Foodو ، بيشڪ!

لاءِ جائزو