ڇو ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ متحرڪ آهن (۽ توهان جي مشق ڊرائيو کي ڪيئن وڌايو)

مواد

• پهرين ، طئي ڪيو ته توهان جي دل ڪٿي آهي
• ا ،يون ، پنھنجي اميدن کان وو
• آخرڪار ، ناڪاميون .يرايو
• ترت حوصلا افزائي ڪندڙ
• لاءِ جائزو

ترغيب ، اها پراسرار قوت جيڪا توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ انتهائي اهم آهي ، مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿي مايوس صرف تڏهن جڏهن توهان کي ان جي تمام گهڻي ضرورت هجي. توھان ڪوشش ڪريو جيترو ٿي سگھي توھان ان کي سڏڻ لاءِ ، ۽. . . ڪجھ به نه. پر محقق آخرڪار حوصلہ افزائي جي ڪوڊ کي ٽوڙي ڇڏيو آهي ۽ انهن اوزارن جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي توهان کي ان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

حوصلا افزائي ڪئي و theي ٿي دماغ جي هڪ حصي کي جنهن کي سcleاتو و theي ٿو نيوڪلئس آumbرين جي طور تي ، جديد مطالعي مطابق. هي نن smallڙو علائقو ، ۽ نيورو ٽرانسميٽر جيڪي ان ۾ فلٽر ڪن ٿا ۽ ،اهر ڪن ٿا ، سخت اثر ڪن ٿا ته thingsا توهان ڪم ڪريو ٿا يا نه ڪريو جهڙوڪ جم ۾ و ،ڻ ، صحت مندانه طور کائڻ ، يا وزن گھٽائڻ ، ماهر چون ٿا. هن عمل ۾ هڪ اهم نيوروٽرانسٽرٽر ڊومامين آهي. جڏهن اهو نيوڪليس آڱرين ۾ رليز ٿئي ٿو، ڊومامين حوصلا افزائي ڪري ٿو ته جيئن توهان کي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو ڪجهه ڪرڻ گهرجي اهو ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃي، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان جي رستي ۾ ڪهڙيون به رڪاوٽون اچن، جان سالمون، پي ايڇ ڊي، رويي جي سربراهه جو چوڻ آهي. Connecticut يونيورسٽي ۾ Neuroscience ڊويزن. ”ڊوپامائن پل ۾ مدد ڪري ٿو جنھن کي سائنسدان نفسياتي فاصلو سڏيندا آھن ،“ سالمون بيان ڪيو. ”چئو ته توھان گھر تي وي couا آھيو پنھنجي صوفي تي پنھنجي پاجامي ۾ ، سوچيو توھان کي واقعي ورزش ڪرڻ گھرجي ، مثال طور. ڊوپامين اھو آھي جيڪو توھان کي فعال ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو.

ميونخ جي ٽيڪنيڪل يونيورسٽي ۾ راندين جي نفسيات جي چيئر پيٽر گروپيل، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، سائنسدانن حوصلي جي جذباتي پهلوئن بابت اهم دريافتون پڻ ڪيون آهن، جيڪي صرف هارمونل عنصرن وانگر اهم آهن. ھن جي تحقيق مان ظاھر ٿئي ٿو ته ھڪڙو مضبوط اictڪٿي ڪندڙ ته you'llا توھان حاصل ڪندؤ ھڪڙو مقصد جيڪو توھان حاصل ڪندا توھان جا ”ظاھر مقصد“-شيون جيڪي توھان لاءِ تمام خوشگوار ۽ ثواب ڏيندڙ آھن ته اھي توھان جي رويي کي شعوري طور ھلايو.

گروپيل جي تحقيقاتي ٽيم جو ميمبر هيوگو ڪيهر، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، ٽي سڀ کان وڌيڪ عام مفهوم آهن طاقت، وابستگي، ۽ حاصلات. اسان مان ھر ھڪ کي ھلايو ويو آھي س threeني ٽن طرفان ڪنھن حد تائين ، پر گھڻا ماڻھو س identifyاڻن ٿا ھڪڙي سان moreين کان ويڪ. جيڪي طاقت سان حوصلا افزائي ڪن ٿا، اهي قيادت جي عهدن تي رهڻ جي خوشي حاصل ڪن ٿا. جيڪي ماڻهو وابستگي سان اڳتي وڌندا آهن انهن کي دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ رهڻ ۾ تمام گهڻي خوشي محسوس ٿيندي آهي. ۽ جيڪي ڪاميابيءَ سان حوصلا افزائي ڪن ٿا انهن کي مقابلو ڪرڻ ۽ چئلينجن تي قابو پائڻ ۾ مزو اچي ٿو.

ڪيهر چوي ٿو ، توهان جا ظاهري مقصد آهن جيڪي توهان کي مجبور ڪن ٿا هڪ مقصد مڪمل ڪرڻ لاءِ ، جڏهن به و toughڻ مشڪل ٿي وي ، ڪيهر چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان انهن کي استعمال نه ڪندا، توهان جي ترقي سست ٿي ويندي يا توهان شايد مقصد تائين پهچي نه سگهندا؛ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، توهان محسوس نه ڪندا ته مڪمل طور تي يا ان جي باري ۾ خوش ٿيو،" هو وضاحت ڪري ٿو. مثال طور، تصور ڪريو ته توهان وٽ توهان جي لنچ ڪلاڪ دوران جم ۾ هڪ دوست سان ملڻ جو منصوبو آهي. جيڪڏھن توھان آھيو ھڪڙو تعلق seeوليندڙ ، توھان وٽ ھڪڙو آسان وقت ھوندو اتي becauseو ته توھان کي خبر آھي ته گڏ ويھڻ سان گڏ وڏو محسوس ٿيندو. جيڪڏھن توھان ھليا ويا آھيو طاقت يا ڪاميابيءَ جي ڪري ، بهرحال ، موقعو ملندو سماجي ڪرڻ جو شايد سا pullيو پل نه ھوندو ، ۽ توھان کي ٿي سگھي ٿو تمام گھڻو سخت وقت پاڻ کي earingاھر ڪ yourڻ پنھنجي ڊيسڪ کان.

حوصلي جي حقيقي طاقت کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، ماهر چون ٿا ، توھان کي ضرورت آھي ان جي جسماني ۽ ذهني bothن حصن ۾. ھي سائنس جي پedرائي واريون حڪمت عمليون توھان جي مدد ڪنديون صرف اھو ڪرڻ ۾.

پهرين ، طئي ڪيو ته توهان جي دل ڪٿي آهي

طاقت ، لاiationاپو ، يا حاصلات؟ توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان کي خبر آھي ته ڪھڙو توھان سان گھڻو speaksالھائيندو ، پر ڪيھر چوي ٿو ته اھو و complicatedيڪ پيچيده آھي تعليم يافته اندازو ل thanائڻ کان. ”توهان جا خيال ۽ تاثر هڪ س guidي رهنمائي نٿا مهيا ڪن ته reallyا واقعي توهان جي رويي کي متحرڪ ڪري ٿو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "اهي ڏاڍا عقلي آهن. حقيقت ۾ توهان جي ظاهري مقصدن کي سمجهڻ لاء، توهان کي پنهنجي جذبات ۾ ٽيون ڪرڻ جي ضرورت آهي."

بصري اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. "هڪ صورتحال بابت سوچيو جنهن ۾ توهان توجہ جي مرڪز تي آهيو، جهڙوڪ جڏهن توهان هڪ پريزنٽيشن ڏئي رهيا آهيو،" ڪيهر مشورو ڏئي ٿو. تفصيلن تي ڌيان ڏيو- توهان ڇا پيا ڪپڙا، ڪمرو ڪهڙو نظر اچي ٿو، ۽ ڪيترا ماڻهو اتي آهن.

پوءِ پنهنجو پاڻ کان پ askو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ”جيڪڏهن توهان وٽ صورتحال تي مثبت جذباتي رد عمل آهي- توهان مضبوط ۽ اعتماد محسوس ڪريو ٿا، چئو- اها هڪ نشاني آهي ته توهان طاقت سان هلائي رهيا آهيو،“ ڪيهر وضاحت ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پريشان يا غير جانبدار محسوس ڪيو ٿا، ته توهان يا ته تعلق يا ڪاميابيءَ سان متاثر آهيو. اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته achievementا توهان ڪاميابيءَ تي مبني آهيو ، پنهنجي پاڻ کي هڪ مشڪل ورزش ڪلاس و pictureڻ يا آخري منٽ جي ڊيڊ لائين ملڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ. thatا اهو ڪري ٿو توهان کي توانائي محسوس ٿئي؟ جيڪڏهن نه، پنهنجو پاڻ کي پارٽي يا نيٽ ورڪنگ ايونٽ ۾ نون ماڻهن سان ملڻ جو تصور ڪريو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان ان جي بدران وابستگي سان متاثر آهيو.

هڪ دفعو توهان knowاڻو ٿا ته توهان کي drivingا هلائي رهيو آهي ، دماغي طوفان جا طريقا استعمال ڪرڻ جا معيار انهي معيار کي مدد ڪرڻ ۾ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا مٺايون واپس ڪٽڻ ۽ توھان جو واضح مقصد وابستگي آھي، مثال طور، ھڪڙي دوست کي شامل ڪريو توھان کي شوگر ڊيٽوڪس ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان طاقت سان س identifyاڻو ٿا ، شروع ڪريو ھڪڙو ”شوگر فري“ گروپ ھڪڙي ڪميونٽي فوڊ ٽريڪنگ سائيٽ تي MyFitnessPal.com وانگر ، ۽ پاڻ کي بڻايو ٽيم جو ليڊر. ۽ جيڪڏھن توھان ڪاميابيءَ سان ھلندا آھيو، پاڻ کي چيلنج ڪريو ته ڪجھ ڏينھن کان سواءِ ڪينڊي جي وڃڻ لاءِ. هڪ دفعو توهان ان مقصد کي پورا ڪريو ، ڪوشش ڪريو پنهنجو رڪارڊ ٽوڙڻ جي. (Psst ... ھتي آھي ڪيئن کا Cutي تي پوئتي موٽجي.)

پنھنجي ظاھري مقصدن کي استعمال ڪرڻ سان اھو رستو سفر کي قابل قدر محسوس ڪري ٿو ، تحقيق ڏيکاري ٿي. ۽ نتيجي طور، توھان ان سان گڏ رھڻ جو وڌيڪ امڪان ھوندؤ.

ا ،يون ، پنھنجي اميدن کان وو

ايموري يونيورسٽي ۾ نفسيات جي شعبي ۾ اسسٽنٽ پروفيسر مائيڪل ٽي ٽريڊ وي، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته، ڊومامين، توهان جي دماغ جو نيورو ٽرانسميٽر، جڏهن به ڪا شيءِ توهان جي توقع کان بهتر ٿئي ٿي يا توهان کي اڻڄاتل انعام ملي ٿو، تڏهن وڌي ٿو. "جڏهن ڪا شيء توقع کان بهتر محسوس ٿئي ٿي، ڊومامين توهان جي دماغ ڏانهن هڪ سگنل موڪلي ٿو، جيڪو چوي ٿو، 'توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ان کي ٻيهر ڪيئن ڪجي،'" Treadway وضاحت ڪري ٿو.

اچو ته چئو ته توھان و firstو پنھنجي پھرين اسپننگ ڪلاس ڏانھن ۽ حاصل ڪريو س post کان وڏي پوسٽ ورزش جو توھان ا experiencedا تائين تجربو ڪيو آھي. توھان کي فطري طور تي chedيھر وڻ لاءِ نفسياتي ھوندو. اھو ڪم تي ڊومامين آھي اھو yourائي ٿو توھان جي دماغ کي attentionيان ڏيڻ لاءِ ته توھان لطف اندوز ٿي سگھو repeatيھر واري ڪارڪردگيءَ مان.

مصيبت اها آهي ته ، توهان استعمال ڪريو ٿا ان س feelingي احساس کي جلدي ، ٽريڊ وي چوي ٿو. ڪجھ سيشن کان پوء، توهان کي ايڊينالائن رش جي توقع ڪرڻ لاء ايندا. توھان جي ڊوپامين جي ليول و responseيڪ تيز نه ٿيندي جواب ۾ تمام گھڻو ، ۽ توھان محسوس ڪندؤ ٿورڙو گھٽ پرجوش ھر youيري جڏھن توھان سوچيندؤ سيڊل ۾ واپس ھلڻ بابت.

ان کان پوءِ متحرڪ رهڻ لاءِ، توهان کي ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي لاءِ بار وڌائڻو پوندو آهي، روب روٽليج، پي ايڇ ڊي، جو هڪ سينئر ريسرچ ايسوسيئيٽ ميڪسپلانڪ سينٽر فار ڪمپيوٽيشنل سائڪيٽري اينڊ ايجنگ ريسرچ يونيورسٽي ڪاليج لنڊن ۾ آهي. تنهن ڪري ايندڙ اسپننگ ڪلاس ۾ پنهنجي سائيڪل جي مزاحمت کي وڌايو يا ڪنهن سخت استاد سان گڏ هڪ سيشن بک ڪريو. پنھنجي معمول کي تبديل ڪريو جڏھن توھان جو ورزش آسان ٿي رھيو آھي.انهي طريقي سان، توهان کي ضمانت ڏني ويندي توهان جي حوصله بلند رکڻ لاء.

آخرڪار ، ناڪاميون .يرايو

"توهان ڪنهن وقت رستي کان پري وڃڻ وارا آهيو - هرڪو ڪندو آهي. پر اهو قيمتي معلومات مهيا ڪري سگهي ٿو ته توهان جيڪي ڪري رهيا آهيو ان کي ڪيئن تبديل ڪيو وڃي ته توهان ايندڙ وقت ڪامياب ٿيندؤ،" سونا ديميجيان، پي ايڇ ڊي، هڪ چوي ٿو. ڪولوراڊو يونيورسٽي ، بولڊر ۾ نفسيات ۽ نيورو سائنس جو ايسوسيئيٽ پروفيسر.

جيڪڏهن ڪم تي هڪ دٻاءُ وارو هفتو توهان جي جم ۾ وڃڻ جي منصوبن کي ختم ڪري ٿو، پنهنجي پاڻ کي مارڻ جي بجاءِ، Dimidjian TRAC طريقو آزمائي ٿو. "پنهنجو پاڻ کان پ :و: محرک ؟ا هو؟ منهنجو جواب ؟ا هو؟ ۽ نتيجو wasا هو؟" هن چيو. تنھنڪري شايد ھڪڙي پاگل ورڪ ويڪ (ٽرگر) توھان س straightو و headingي رھيا آھيو پنھنجي صوفي تي ، شراب جو ھڪڙو گلاس ھٿ ۾ ، جڏھن توھان گھر پھتو (جواب) ، جنھن leftڏيو توھان کي atedڏل ۽ سست محسوس ڪرڻ (نتيجو).

پوءِ طئي ڪيو ته توھان doا ڪري سگھوٿا مختلف طريقي سان ايندڙ وقت ۾ ، ڊيمڊجيان مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان جو جم جو معمول رستي جي طرف وڃي ٿو جڏهن توهان زور ڀريو ٿا، مصروف هفتن لاءِ اڳتي تيار ڪريو. تسليم ڪيو ته توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان پنھنجي ورزش کي ippingڏي رھيا آھيو ، پر پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان ڪيترو ٿڪيل محسوس ڪيو آھي جڏھن توھان آخري youيرو ڪيو ھو ، ۽ واعدو ڪيو ته گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن جي ورزش ڊي وي ڊي ڪريو جيڪڏھن توھان ان کي جم ۾ نٿا آڻي سگھو. معلوم ڪرڻ ته ناڪاميءَ کي ڪيئن روڪيو و motivي ٿو حوصلي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان کي حاصل ڪري ٿو تمام گھڻو ويجهو توهان جي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ.

ترت حوصلا افزائي ڪندڙ

جلدي مارڻ جا ٽي طريقا.

ipڪجاوا: "ڪافين ڊومامين جي اثر کي وڌائي ٿو، فوري طور تي توهان جي توانائي ۽ ڊرائيو پمپ ڪري ٿو،" نيورو سائنسدان جان سالمون، پي ايڇ ڊي. (اسان وٽ 10 تخليقي طريقا آهن ڪافي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.)

ڪوشش ڪريو -ن منٽن جو قاعدو: ڪنهن به ڪم جو س part کان ڏکيو حصو ان کي شروع ڪرڻ آهي. حاصل ڪرڻ لاءِ ابتدائي کوپڙيءَ تي ، جيمس ڪلئير ، جو مصنف پنھنجي عادتن کي تبديل ڪريو، تجويز ڪري ٿو ته ان کي صرف minutesه منٽ انجام ڏيو. ان کي وڌيڪ اڪثر جم ڪرڻ چاهيو ٿا؟ cuteاھر ڪ cuteو ڪجھ پيارا ورزش جا ڪپڙا. پنھنجي غذا کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو؟ ڏسو صحت مند ترڪيبون. اها رفتار جيڪا توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ اچي ٿي اها هڪ سادي شيءِ توهان کي اتي وائيندي.

دير ، انڪار نه ڪريو: پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان اهو ڪپ ڪيڪ بعد ۾ کائيندا. ۾ هڪ مطالعو جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات ڏٺائين ته هي ٽيڪنڪ لمحي ۾ لالچ کي دور ڪري ٿو. توھان ڪيڪڪ جي باري ۾ وساري orڏيندؤ يا و itائي ويھو ان لاءِ پنھنجي چاھت ، ۽ ”بعد ۾“ ڪڏھن به نه ايندو.

لاءِ جائزو