ndeو اڻ پڙهيل ڪم ڪري ٿو توهان جي خلاف

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان وجھو $ 1،000 ڪنھن بئنڪ اڪائونٽ ۾ ۽ keepاھيو keepاھڻ بغير جمعن کي شامل ڪرڻ جي ، توھان آخرڪار پنھنجو اڪائونٽ ختم ڪري ڏيندؤ. اھو صرف سادو رياضي آھي ، صحيح؟ خير، اسان جا جسم بلڪل سادو نه آهن. اهو تمام سٺو هوندو جيڪڏهن اسان کي سست ڪرڻ لاءِ ”ڊپوزٽ ٺاهڻ“ بند ڪرڻ (مثال طور کائڻ بند ڪرڻ) ۽ اسان جي توانائي جي ذخيرن مان چربی ڪڍڻ بند ڪيو وڃي، پر اهو صرف انهي طريقي سان ڪم نٿو ڪري.

هر روز، توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء غذائيت جي وسيع رينج جي ضرورت آهي، جنهن ۾ نه رڳو وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن، پر ڪاربوهائيڊريٽ (توهان جي دماغ ۽ عضلات لاء ٻارڻ جو پسنديده ذريعو)، انهي سان گڏ پروٽين ۽ چربی (جيڪا. استعمال ڪيا و repairن ٿا مرمت ۽ شفا ڏيڻ لاءِ توھان جي جسم جي سيلز کي). بدقسمتي سان اڪيلي ذخيرو ٿيل چربی انهن ضروري غذائي اجزاء جي جاءِ نه وٺي سگهي ٿي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان کائڻ بند ڪيو، يا ڪافي کائڻ بند ڪيو، اهي نوڪريون جيڪي اهي غذائي شيون نه ٿيون حاصل ڪن، ۽ ضمني اثرات سنجيده آهن.

وزن گھٽائڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي کیلوريون گھٽائڻ جي ، ۽ اھو توھان کي اجازت ڏيندو ته توھان جي جسم کي ذخيري مان fatاھر ڪ fatي youڏي (توھان چربی خاني) ۽ ان کي ساڙي ڏيو. پر توهان کي اڃا به ڪافي کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، صحيح توازن ۾، توهان جي جسم جي ٻين حصن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ توهان مضبوط ۽ صحتمند رکڻ چاهيو ٿا، يعني توهان جا عضوا، عضلات، هڏا، مدافعتي نظام، هارمونز وغيره. انهن سسٽم کي توهان جي جسم ۾ بکيو ۽ اهي هلندا، خراب ٿي ويندا يا صحيح ڪم ڪرڻ بند ڪندا.

جڏھن مان پھريون aيرو غذائيت جو ماهر بڻجي ويس ، مون ھڪڙي يونيورسٽيءَ ۾ ڪم ڪيو ۽ ڪيمپس جي ڊاڪٽرن ڪاليج جي گھڻن شاگردن کي منھنجي حوالي ڪيو becauseاڪاڻ ته انھن جا جسم نشانيون ڏيکاري رھيا ھئا تمام گھٽ غذائيت ، جھڙوڪ مس دورا ، انميا ، زخم جيڪي شفا نه ٿيا ، هڪ ڪمزور مدافعتي نظام (مثال طور هر ٿ coldو ۽ فلو بگ پڪڙڻ جيڪو چو aroundاري اچي ٿو) ، وار ڪٽجڻ ۽ سڪل جلد. مان اڃا تائين اڪثر مراجعين کي ڏسندو آهيان جيڪي گهڻو ڪري گهٽ کائي رهيا آهن، عام طور تي ڇاڪاڻ ته اهي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ۽ اهي گهڻو ڪري وڌيڪ کائڻ جي سوچ تي خوفزده آهن. پر سچ اهو آهي ته، توهان جي جسم جي صحتمند بافتن جي حمايت ڪرڻ کان گهٽ کائڻ توهان کي اصل ۾ سبب ڪري سگهي ٿي جسم جي چربی تي لٽڪايو keyن اهم سببن جي ڪري. پھريون ، صحتمند بافت (عضلات ، ھڏا ، وغيره) جلائي ٿو کیلوريون صرف توھان جي جسم تي ھجڻ سان. هر ساٽ جيڪو توهان و loseايو ٿا اهو توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان و workيڪ ڪم ڪريو ٿا. Secondيو ، تمام گھٽ غذائيت توھان جي جسم کي متحرڪ ڪري ٿي ڪنزرويشن موڊ ۾ وڻ لاءِ ۽ توھان ان جو اندازو لايو ، گھٽ کیلوريون ساڙيو. تاريخي طور تي هي آهي اسان ڪيئن بچيا قحط جي زماني کان - جڏهن هڪ نن amountي رقم کا foodو دستياب هوندو هو ، اسان گهٽ خرچ ڪري tedاهيل هوندا هئاسين.

تنھنڪري ، توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته جيڪڏھن توھان پنھنجي کیلوريون گھٽ ڪيون آھن گھٽ؟ مون وٽ ٽي ٽي نشانيون آهن:

استعمال ڪريو ھڪڙو ”تڪڙو ۽ گندو“ فارمولو. بغير ڪنهن سرگرمي جي، توهان جي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ 10 ڪلوريون في پائونڊ جي ضرورت آهي مثالي وزن. مثال طور ، اچو ته چئو ته توهان جو وزن 150 آهي پر توهان جو وزن 125 آهي. توهان کي نه کائڻ گهرجي 1،250 کیلوريز کان و extendedيڪ عرصي تائين. پر ياد رکو، اھو ھڪڙو بيھڻ وارو فارمولا آھي (مثال طور ھڪڙي ميز تي ويٺي يا صوف تي سڄو ڏينھن ۽ رات). جيڪڏھن توھان وٽ آھي ھڪڙي فعال نوڪري يا ڪم ڪريو ، توھان کي گھرجي اضافي کیلوريون توھان جي سرگرمي کي وائڻ لاءِ.

توهان جي جسم ۾ ٽيون. توهان ڪيئن محسوس ڪيو؟ جڏهن توهان وزن گھٽائي رهيا آهيو ته توهان ضرور چڱي طرح غذائيت حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سست محسوس ڪندا آهيو، توجه ڏيڻ ۾ مشڪل آهي، ڪم ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ لاءِ ڪيفين جي ضرورت آهي، چڙهائي محسوس ڪريو، موڊ، يا شديد کاڌي جي خواهش آهي، توهان ڪافي نه کائي رهيا آهيو. مختصر مدي وارا سخت منصوبا يا ”صاف“ ٺيڪ آهن جمپ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ نئون صحتمند خوراڪ پلان، پر ڊگھي مدي (هڪ هفتي کان وڌيڪ)، توهان جي جسم جي پرورش لاءِ ڪافي کائڻ صحت ۽ وزن جي نقصان ٻنهي لاءِ ضروري آهي.

خبردارين تي يان ڏيو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻي عرصي تائين غير مناسب غذا جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي اثر ڏسڻ شروع ڪيو ويندو. مون ڪجھ جو ذڪر ڪيو آھي ، جھڙوڪ وارن جو نقصان ، و periodsايل دور ۽ اڪثر بيمار ٿيڻ. مون کي اميد آهي ته توهان کي ڪنهن به قسم جي غير معمولي جسماني ضمني اثرات جو تجربو نه ڪرڻو پوندو، پر جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، مهرباني ڪري ڄاڻو ته توهان جي غذا مجرم ٿي سگهي ٿي. مون ڪيترن ئي ماڻهن کي صلاح ڏني آهي جن اهڙن ضمني اثرات کي جينياتي يا دٻاء سان منسوب ڪيو آهي جڏهن حقيقت ۾، گهٽ کائڻ مجرم هو.

ھڪڙي غذائيت پسند ۽ رجسٽرڊ غذائي ماهر جي طور تي ، مان توھان جي مدد ڪرڻ چاھيان ٿو وزن گھٽائڻ ۾ (يا ان کي بند رکو) محفوظ ، صحت سان ، اھڙي طريقي سان جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو وڏو محسوس ڪرڻ ۾ دماغ ، جسم ۽ روح. توھان جي صحت جي خرچ تي وزن گھٽائڻ ڪڏھن به قابل قدر واپار ناھي!

لاءِ جائزو