اسان کي ڇو پيار آهي مائيڪل فلپس هڪ بيري ڪلاس ورتو

مواد

• لاءِ جائزو

تاريخ ۾ س decorated کان و decoratedيڪ سينگاريو ويو اولمپين ڪالهه هڪ بيري ڪلاس ورتو. ھا. اهو درست آهي. مائيڪل فيلپس پنھنجي منگيتر نڪول جانسن سان شامل ٿيو ڪجھ اadرندڙ nessلائي لاءِ ايريزونا جي Barre3 تي. جانسن پنهنجي ڪيپشن ۾ نوٽ ڪيو ته هن کي مزو آيو ته فيلپس کي ڪلاس مان گذرندي ڏ andو-۽ جيئن ڪو به بيئر فرسٽ ٽائمر knowsاڻي ٿو ، جيڪڏهن توهان اهو ڪڏهن به نه ڪيو آهي ان کان ا be. چريو سخت ، ڪابه الهه ناهي ته توهان ڪيتري به قابل آهيو. پر هن ڪلاس ۾ ڪنهن به عضوي جي ڇنڊڇاڻ جي باوجود، فيلپس ڏاڍو خوش نظر آيو.

بيري ان جي ننڍي isometric ۽ بار بار تحريڪن لاء مشهور آهي. ڪنھن لاءِ جيڪو استعمال ڪيو و aي ٿو و dynamicيڪ متحرڪ ورزش ڪرڻ لاءِ جيئن ترڻ يا ڊوڙڻ ، اھو يقيني طور تي ھڪ ترتيب آھي. جيتوڻيڪ گھڻا ماڻھو بيري ڪلاس استعمال ڪن ٿا شڪل ۾ رھڻ لاءِ ، اھو اسان کي حيران ڪري ٿو: barا بيري ڪلاس شديد جسماني تربيت لاءِ س goodي اضافي آھن؟ اسان lالھايو شاليسا پاؤ سان ، سينئر ماسٽر ٽيچر ٽرينر خالص بيري تي toولڻ لاءِ. (پڻ ڏسو: بهترين ۽ خراب ترين بيري مشقون.)

پائو نوٽ ڪري ٿو ته بيري ڪيترن ئي سببن لاء ڪنهن به قسم جي رانديگرن لاء بهترين آهي. پھريون ، isometric ۽ isotonic contractions خصوصي طور تي barre workouts ۾ ”ڏيکاريا ويا آھن توھان جي سست twitch عضلات فائبر ڪم ڪرڻ لاءِ ، ۽ اھي سست twitch fibers مدد ڪن ٿا و increaseائڻ ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ ، جيڪا وڏي ڪراس ٽريننگ آھي ڪنھن به رانديگر لاءِ. هوءَ اهو به چوي ٿي ته ”جڏهن ڪيتريون ئي رانديون ۽ مشقون وڏي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائين ٿيون ، بيري ڪلاسز مدد ڪن ٿا ڪجهه عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائڻ ۾ جيڪي اڪثر غير فعال آهن ، مدد ڪن ٿا توهان جي جسم جي structureانچي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. حرڪت جيڪا انهن جي ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ کي ڪم ڪري ٿي. انهن جي هپس، ٻاهرئين سيٽ ۽ اندروني ران کي مضبوط ڪرڻ لاء بيري ڪلاس ۾ شامل ڪرڻ سان، اهي وڌيڪ عضلات کان فائر ڪرڻ جي قابل آهن جيئن اهي ڊوڙندا آهن، انهن جي رفتار ۽ فاصلي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

بيري ڪلاس پڻ مشق جي هر سيٽ کان پوءِ فوري طور تي زور ڀرڻ تي زور ڏيندا آهن، جيڪي توهان کي ٻين اڪثر ورزش ڪلاسن ۾ نه ملندا. پائو چوي ٿو ، ”لچڪ تمام ضروري آهي ڪنهن به رانديگر لاءِ ،“ جيئن ته اها مدد ڪري ٿي رفتار جي رينج کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي روڪڻ ۾. ۽ سا flexئي وقت لچڪ. ” ۽ جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪنهن ڪلاس ۾ ويا آهيو، توهان کي خبر آهي ته توهان بنيادي کي وساري نٿا سگهو. ”بيري ڪلاسز بنيادي ڪم سان ريل آھن ، جيڪي رانديگرن جي مدد ڪن ٿا استحڪام ، توازن ۽ مجموعي طاقت سان ،“ ھوءَ چوي ٿي.

جڏهن ته Pouw سفارش ڪري ٿو هڪ بيري ڪلاس و theڻ لاءِ پورو تجربو حاصل ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ، ھتي آھن ان جون سفارشون گھر ۾ اڪيلي پنھنجي تربيت مڪمل ڪرڻ لاءِ:

1. سؤ

شروع ڪريو پنھنجي پ backي تي ڪوڙ ھڻڻ ۽ پنھنجن پيرن کي و -ائڻ 45 درجي جي زاويي ڏانھن توھان جي گھٽ پ backي فرش تي. پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي هٿن تائين پهچو توهان جي پاسن کان توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ سان. پنھنجن ھٿن کي مٿي ۽ ھيٺ پمپ ڪرڻ شروع ڪريو (جيئن توھان پاڻي کي چمڪي رھيا آھيو) ۽ پنھنجي سانس شروع ڪريو. 4 پمپن لاءِ ساھ وٺو ۽ 4 پمپن لاءِ ٻاھر ڪڍو، ھيٺ نھاري پنھنجي ناف کي اندر رکڻ جي ڪوشش ڪريو. 10 سست سانس لاءِ ورجايو.

2. سraي-بازو تختي پوزيشن

اچو هڪ اعليٰ تختي تي ۽ و handsو پنهنجا هٿ پنهنجي ڪلهن کان ٿورو وiderيڪ. پنھنجي absاھرين کي ullڪيو پنھنجي پ backيءَ کي ھٽائڻ لاءِ ۽ پنھنجين ڪوھين کي نرم ڪرڻ لاءِ. پنھنجي سا rightي آesرين کي کڻو ۽ پنھنجا گوڏا پنھنجي س acrossي جسم ڏانھن پنھنجي کا leftي ڪلھي ڏانھن و andو ۽ پوءِ ان کي rightاھر ڪو پنھنجي سا rightي ڪلھي ڏانھن. متبادل pullڪڻ گھٹنے کي ڪلھي کان ڪلھي تائين 10 يرا. پوءِ ورجايو کا theي گوڏ سان. 3 سيٽ في ٽنگ لاء ورجايو.

3. Triceps واڌارو

هن مشق کي ڪرڻ لاءِ (جيڪو ترڻ وارن لاءِ مثالي آهي) بيٺو پنهنجي پيرن جي هِپ-چوٽي ڌار ۽ متوازي. مٿئين جسم کي ٿورو اڳتي 45 ڊگرين جي زاويي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي پوئتي لوڻ رکو. پنھنجون ڪُوڙيون پنھنجي پاسن کان جھڪايو ۽ armsئي ھٿن کي س straightو و theirايو پنھنجي بلند ترين نقطي ڏانھن. شروع ڪريو 15 کان 20 نن theن ھٿن جي ھٿن سان ۽ پوءِ و moveو 15 کان 20 ننinyن نچوڙن کي وچ واري پاسي ڏانھن. پنھنجي سestي ، اعليٰ ھٿن لاءِ ڪم ڪريو. setsيهر ورجايو 3 سيٽن لاءِ.

4. اندروني ران ۽ uterاھرين سيٽ جو ڪم

حمايت لاء ڪرسي جي پٺي تي رکڻ سان شروع ڪريو. پنھنجا پير hاھر ڪ yourو پنھنجي ھڏن کان و andيڪ ۽ پنھنجا esڪ slightlyيرايو ٿورو. پنھنجن چپن تي مٿاھين اٿو ۽ پنھنجي گوڏن کي جھڪايو پنھنجي سيٽ کي گھٽائڻ جي سطح ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن ۽ گوڏن کي پنھنجي پيرن جي مٿان رکي. پنھنجي گوڏن کي دٻائڻ سان شروع ڪريو ٿورڙو 10 کان 15 ڀيرا. پوءِ پريس کي دٻايو ۽ پنھنجي چپن کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي گلوٽس کي 10 کان 15 ڀيرا نچوض ڪريو. سلسلو 3 Reيرا ورجايو ، بغير سيٽ جي وچ ۾ پوزيشن کان comingاھر اچڻ جي ، ۽ ان جھٽڪي واري پوائنٽ لاءِ ڪم ڪريو. هي مشق رانديگرن لاء شاندار آهي.

5. اسٽينڊنگ اوور سيٽ ڪم

حمايت لاءِ ڪرسيءَ جي پ toيءَ تي ويھو. پنھنجون کڙيون گڏ ڪريو ۽ toڪ .ار ڪريو. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو سنئون پوئتي ساڄي ويڪر ڏانھن وڌايو ۽ پنھنجي پير کي پنھنجي آڱرين سان ٿورو ڦيرايو. پنھنجي بي standingل گوڏن کي نرم ڪريو ۽ پنھنجا ھڏا ھي under ڪريو پنھنجي outerاھرين سيٽ کي مشغول ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان جو مٿو جسم مٿي رکندو. 20 ڀيرا پنهنجي هيل سان ڊيمن جي سائيز جي دائرن کي ٽريڪ ڪندي شروع ڪريو، ۽ پوءِ 20 ورجن لاءِ پنھنجن حلقن کي ريورس ڪريو. ٽنگ کي مٿي رکو ۽ پنھنجي outerاھرين سيٽ کي نچوڙيو ته ٽنگ کي 20 يرا کڻڻ لاءِ. پنھنجو سا toو پير اشارو ڪريو ۽ پنھنجي حلقن ۽ لفٽن کي ورجايو بغير ٽنگ ppingڏڻ جي. ورجايو مڪمل سلسلو کا theي پاسي تي.

لاءِ جائزو