Sideو پاسي جا unڙا آهن هڪ لازمي حصو هر ٽنگ ورزش جو

مواد

• سائڊ لنج جا فائدا ۽ تبديليون
• هڪ پاسي واري لونگ ڪيئن ڪجي (يا ليٽرل لنج)
• سائڊ لنج فارم جون صلاحون
• لاءِ جائزو

تنهن ڪري توهان جون ڪيتريون ئي روزانه حرڪتون هڪ جهاز ۾ آهن: ساگيٽل جهاز (حرکت اڳتي ۽ پوئتي). ان جي باري ۾ سوچيو: گھمڻ، ڊوڙڻ، ويٺي، سائيڪل هلائڻ، ۽ ڏاڪڻ تي وڃڻ، هر هڪ توهان کي هر وقت اڳتي وڌايو آهي. شيءِ آهي ، حرڪت جي مختلف جهازن ۾ حرڪت ڪرڻ جيڪا توهان کي موبائل ، صحتمند ۽ و advancedيڪ ترقي يافته تحريڪن تي عمل ڪرڻ جي قابل رکي ٿي. (توهان کي خبر آهي، جهڙوڪ ڊانس فلور کي ڀڃڻ يا هوائي جهاز جي اوور هيڊ بن مان توهان جي سوٽيڪس کي پڪڙڻ.)

تحريڪ جي انھن otherين جهازن کي پنھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ، يقينا ، توھان س walkو ڏينھن گھمندا رھو - پر اھو انھن کي پنھنجي جم جي معمولات ۾ شامل ڪرڻ لاءِ و senseيڪ سمجھدار آھي. اهو آهي جتي پاسي واري ڦڦڙن، يا ليٽرل لنجز، (هتي NYC جي بنياد تي ٽرينر ريچل ماريوٽي پاران ڏيکاريل آهي) اندر اچن ٿا. اهو توهان جي جسم کي حرڪت جي اڳئين جهاز ۾ (ساٿي کان پاسي) وٺي ويندو ۽ توهان جي ورزش کي ايندڙ سطح تي وٺي ويندو. . (ڏسو: توھان کي Needو گھرجي پس منظر واري حرڪت توھان جي ورزش ۾)

سائڊ لنج جا فائدا ۽ تبديليون

”سائڊ لنگ هڪ بهترين ورزش آهي becauseو ته اهو ڪم ڪري ٿو گليٽس جي ڪنارن کي (gluteus medius) ، جيڪي آهن اهم اسٽيبلائيزر عضلات هپ جوائنٽ لاءِ ، ۽ اڪثر گهٽ ساراهيا ويندا آهن ،“ ماريٽي چوي ٿي. هوءَ چوي ٿي ته مختلف طرفن ۾ هلڻ پڻ توهان کي توهان جي quadriceps عضلات کي ٻئي زاويه کان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. (وڏي خبر: اتي آھن زيلون ڊگھيون تبديليون توھان جي ھي lowerين جسم جي allين سlesني ڪنڊن کي ڪم ڪرڻ لاءِ.)

ماسٽرنگ سائڊ لنگ (ا theتي و lڻ سان گڏ) توھان جي مدد ڪندو توھان جي طاقت ۽ استحڪام ھر ٽنگ ۾ انفرادي طور تي ۽ توھان جو توازن بھتر ڪرڻ ۾. اgressتي و addingايو ھڪڙو ڪيٽيل بيل يا ڊمبل ، سينه جي ا raيان رکيل. پوئتي موٽڻ لاءِ ، يا ته 1) گھٽ نه وي squو ، يا 2) س slي ٽنگ ھي underان سلائيڊر رکي ، ان کي outاھر ڪidingي whileڏيو جڏھن توھان unرندڙ ٽنگ کي جھڪايو.

هڪ پاسي واري لونگ ڪيئن ڪجي (يا ليٽرل لنج)

الف. اٿي بي feetا پيرن سان گڏ ۽ ھٿ سينه جي اsيان ويsل.

ب. ھڪڙو وڏو قدم outاھر و theو سا theي پاسي ، فوري طور ھي lower لھي وڻ ۾ ، پوئتي sڏڻ ۽ سا kneي گھٹنے جھڪڻ س trackي پيرن سان قطار ۾ ھلڻ لاءِ. کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو پر بند نه ڪيو، ٻنهي پيرن کي اڳتي اشارو ڪندي.

سي. ساڄي پير کي سڌو ڪرڻ لاءِ ساڄي پير کي دٻايو، ساڄي پير کي کاٻي کان اڳيان، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

8 کان 12 ڀيرا ڪريو. peئي پاسي ورجايو. ڪوشش ڪريو 3 سيٽ في پاسي.

سائڊ لنج فارم جون صلاحون

• ڦڦڙن جي ٽنگ جي هپ ۾ ڳنڍي، بيهڻ لاء گلوٽ کي چالو ڪيو.
• پڪ ڪريو ته نه dropڏيو سينه کي تمام پري اتي.
• گھٹنے کي پيرن جي مٿان اڳتي وڌڻ جي اجازت نه ڏيو.

لاءِ جائزو