توهان کي شڪرگذاري واري ڊوڙ تي ڇو وڃڻ گهرجي

مواد

• توھان روڪي سگھوٿا ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ پي آرز جو تعاقب ڪرڻ.
• توهان ذهني سختي پيدا ڪنداسين.
• توهان پنهنجو پاڻ کي تيز ڪرڻ سکي سگهو ٿا.
• توھان کي ملندا نوان منتر جيڪي گونجندا.
• توھان ڪم ڪري سگھوٿا مسئلن يا سخت احساسن ذريعي.
• توھان مضبوط ڪندؤ پنھنجا تعلقات پنھنجي آس پاس وارن سان.
• لاءِ جائزو

ترڪي ٽرٽس جي مقبوليت تمام وڏي آهي. رننگ يو ايس اي جي مطابق ، 2016 ۾ ، اٽڪل 961،882 ماڻھو 726 ريسن ۾ کٽي ويا. جنهن جو مطلب آهي س allي ملڪ ۾ ، خاندان ، شوقين ڊوڙندڙ ، ۽ سال ۾ هڪ runيرو ڊوڙڻ وارا گڏ ٿين ٿورا م milesڻ کان ا few چند ميلن جي فاصلي تي ، سيڪنڊن لاءِ واپس و ،ڻ ، يا ننڊ لاءِ آرام ڪرڻ.

يقينن ، ڪيترائي ترڪي ٽراٽ ھن سال منسوخ ٿي ويا آھن COVID-19 جي ڪري ، پر ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان قطار ۾ بيھي نٿا سگھو ۽ ترڪي پوشاڪ runي ڊوڙندڙن جي ميڙ سان ڊوڙون ٿا ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان و runي سگھوٿا پنھنجو ۽ anاڙو. موڪلن جي حقيقي روح ۾. (ڏسو: ڪرونا وائرس دوران موڪلن کي ڪيئن نيويگيٽ ڪجي)

هن سال، ڇو نه ڪجهه ڪوشش ڪريو ٿورو وڌيڪ غور ڪرڻ جهڙوڪ شڪرگذار رن. ڊوڙڻ لاءِ توهان جي عام سببن کي قبول ڪرڻ بدران - مضبوط ٿيڻ، تيز، فٽر ٿيڻ؛ پنهنجو سر صاف ڪرڻ توهان جي مقابلي واري جذبي کي ختم ڪرڻ - هڪ شڪرگذار رن توهان کي هر شيء جي ياد ڏياريندو آهي جنهن لاء توهان شڪرگذار آهيو. اهو پڻ خراب ڏينهن لاءِ تيز ترين حل آهي - يا سال (هاءِ، 2020). ۽ رجسٽر ڪرڻ يا سماجي فاصلو ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي: بس ائين ڪريو جيئن توهان ڪنهن ٻئي رن لاءِ ڪندا (هن ڀيري هيڊ فون، ٽريڪر، يا ڪنهن ٻئي پريشانيءَ کان سواءِ) ۽ انهن سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو.

مون کي هن خيال ۾ ڪجهه سال اڳ ٺهرايو هو جڏهن آئون واقعي خراب مزاج ۾ هوس. مان ڊوڙندو ويس منھنجو سر صاف ڪرڻ لاءِ ، پر ان جي بدران ، مون پنھنجو پاڻ کي پيادل ھلندڙن ۽ lightsاڙھي روشنيءَ سان ناراض ڏو. پوءِ مون کي هڪ جملو ياد آيو جيڪو مون هڪ heardيرو heardو هو: ”توهان سا gratefulئي وقت شڪرگذار ۽ ناراض نٿا ٿي سگهو. تنهن ڪري، مون فيصلو ڪيو: "هن کي ڇڪيو، ٻيو ڪجهه ڪم نه ڪري رهيو آهي،" ۽ مون هڪ فهرست ٺاهڻ شروع ڪيو.

هر پير جي هڙتال سان، مون پنهنجي خوش قسمتي کي ختم ڪيو. مان پنهنجي دادا نگارن جو شڪر گذار آهيان. مان ٿورائتو آھيان ramڪيل ھيرن ۽ dرندڙ ٽوسٽ جو. مان شڪر گذار آھيان انھن ماڻھن جو جيڪي گرمجوشيءَ سان مسڪرائين ٿا جڏھن توھان لنگھو. مان شڪر گذار آهيان منهنجي ننڊ مان ، محنتي جسم لاءِ. مان ٿورائتو آهيان ريز جي ٽڪرن جو.

منهنجي تعجب لاءِ ، لسٽ و grewي ۽ و grewي وئي هر گذرندڙ ميل سان ۽ منهنجا س negativeئي منفي جذبات atرڻ لا. ۽ نه ئي ڪو درجو آهي. توهان شين جي شڪرگذار ٿي سگهو ٿا ٻنهي معمولي ۽ اهم. اها چال آهي. اوچتو توهان کي هر شيء جي ياد ڏياري رهيا آهيو آهي هر شي جي بدران توهان چاهيو.

sاھر نڪتو ، مان ھڪڙي شيءَ تي ھئس: شڪرگذاريءَ جا ڪيترائي صحت فائدا آھن جھڙوڪ توھان کي بھتر سمھڻ ۾ مدد ڏيڻ ، توھان جي دل ۾ سوزش کي گھٽ ڪرڻ ، ۽ و connectedيڪ connectedنيل تعلقات قائم ڪرڻ. ان کي ڪندي ھلندي ھلندي (مھرباني انھن س lovelyني پياري رنر جي ھائي اينڊورفنز جي اضافي جي) ر onlyو اھو تجربو محسوس ڪري ٿو ته تمام گھڻو ذهني طور تي تازگي بخشيندڙ.

”شڪرگذاري رنسون ھڪڙو بھترين موقعو آھن توھان جي عام ماحول مان نڪرڻ لاءِ ، ۽ ڪنھن به شيءِ جي ذريعي ڪم ڪرڻ جيڪا ٿي سگھي ٿي توھان جي زندگيءَ ۾ ان وقت ، ھڪڙي مختلف نقطي نظر کان ،“ ميگھن ٽاڪڪس ، يو ايس اي ٽي ايف رن ڪوچ ۽ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر پرفارمڪس تي چوي ٿي. هائوس نيو يارڪ شهر.

حالانڪه ، ها ، هڪ شڪرگذاري رن توهان کي و moreيڪ شڪرگذار بڻائي سگھي ٿي عام طور تي ، ان ۾ پڻ آهن ڪجهه perيا فائدا (بشمول ڪارڪردگي جا فائدا!). ھتي آھن ڪجھ benefitsيا فائدا شڪرگذاريءَ تي ھلڻ جا:

توھان روڪي سگھوٿا ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ پي آرز جو تعاقب ڪرڻ.

شڪرگذاري ڊوڙون رفتار بابت ناھن. توھان جلدي نه ڪري رھيا آھيو 400 ميٽر جي نشان تي يا پنھنجي گارمن کي جانچڻ لاءِ. توھان پنھنجي ميراٿون گول جي رفتار سان گڏ سفر نه ڪري رھيا آھيو. توھان سوچي رھيا آھيو انھن دوستن جي باري ۾ جن کي توھان ڏهاڪن کان knownاڻو ٿا يا نوان واقفڪار جيڪي توھان جي زندگيءَ ۾ اسي پيا آھن ، ۽ توھان انھن کي toاڻڻ لاءِ ڪيتري خوش قسمت آھيو.

”مان پسند ڪريان ٿو شڪرگذاريءَ جي رنن کي جيئن” حرڪت وارو مراقبو “،” ٽاڪڪس چوي ٿو. رفتار ۽ مائليج تي ڌيان ڏيڻ يا ان تي زور ڏيڻ بدران، توهان هن وقت کي ذهني ۽ جسماني طور اڳتي وڌڻ لاءِ استعمال ڪيو.

توهان ذهني سختي پيدا ڪنداسين.

”باشعور رهڻ جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو برداشت جي ڊوڙندڙن ۾ س common کان و traيڪ خاصيت حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي: ذهني سختي ،“ ٽاڪڪس چوي ٿو - ڪجهه جيڪو اسان س useئي في الحال استعمال ڪري سگهون ٿا. "توهان جي ورزش ۾ توهان جي ڪم جي اخلاقيات سڌو سنئون ڪم جي اخلاقيات ڏانهن منتقلي آهي جيڪا توهان جي باقي زندگي ۾ آهي. اهو ئي آهي جيڪو برداشت هلائڻ بابت آهي. توهان ذهني طور تي ان مان گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا جيترو توهان جسماني طور تي ڪيو، ايتري ڊگهي. جئين توھان سکي رھيا آھيو ته پنھنجي حدن کي وingائڻ جسماني طور تي و mentalائيندو توھان جي ذهني بنيادن کي.

توهان پنهنجو پاڻ کي تيز ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

”مان ھميشه ماڻھن کي paceايان ٿو ته” رفتار تي'ل “ڊوڙون ڪريو: پنھنجي رفتار کي پوري ڊوڙ ۾ نه چيڪ ڪريو ، ۽ پنھنجي ڪوشش جي سطح کي برقرار رکو پنھنجي سانس و patternڻ جو نمونو ۽ دل جي رفتار کي ھميشه رکي ،” تاڪاس چوي ٿو. هلائڻ دوران وقفي ورزش دوران ، مثال طور ، جتي توهان کي findولڻ ۽ مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي رفتار ۽ آرام جي وقفي لاءِ پنهنجي رفتار.

توھان کي ملندا نوان منتر جيڪي گونجندا.

توھان جي لسٽ سان تخليقي ٿي سگھي ٿو پرسڪون طور تي ورجائيندڙ منتر. توھان آفيس ۾ جديد ڊرامي بابت گھiralرائجي نه رھيا آھيو يا توھان کي saidا چوڻ گھرجي ھا جڏھن توھان کي معلوم ٿيو ته شارون کي حساب ڪتاب مان مليو آھي توھان جو دurtو فرج مان. توهان ان Tinder تاريخ بابت نه سوچيو جنهن توهان کي ڀوت ڪيو. جڏھن ھڪڙو منفي سوچ اندر ۾ داخل ٿي و yourي ، پنھنجو شعور واپس آڻيو جتي توھان آھيو ۽ جيڪي توھان ھن وقت ڏسي رھيا آھيو: س folو iaوٽو! هڪ خوبصورت تلاءُ! هڪ دوستانه پاڙيسري! مون تي Trustروسو ڪريو ، ھي طريقو ڪم ۾ اچي ٿو ميراٿن جي آخري ڪجھ ميلن دوران. (شڪرگذاري هلائڻ ساfulي طرح آھي دماغي ڊوڙڻ ، جيڪا پڻ مدد ڪري سگھي ٿي ذهني ۽ جسماني رڪاوٽن کي ٽوڙڻ ۾.)

توھان ڪم ڪري سگھوٿا مسئلن يا سخت احساسن ذريعي.

”شڪرگذاري ڊوڙون ڊپريشن يا پريشاني کي منهن ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ،“ ٽاڪڪس چوي ٿو. ”برداشت جي ڊوڙ تمام ا momentتي و momentڻ جي رفتار بابت آهي: جسماني ۽ ذهني. رننگ ھڪڙو تمام آسان ، آزاد ۽ اثرائتو طريقو آھي د stressاءَ سان نبيرڻ جو ۽ مسئلن ۽/يا دماغي طوفان تي غور ڪرڻ جو. (جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو انهن شين جي ذريعي ڪم جاري رکو جڏهن توهان انهن مان هڪ شڪرگذار جرنلز ۾ لکڻ سان ڪم ڪيو.)

توھان مضبوط ڪندؤ پنھنجا تعلقات پنھنجي آس پاس وارن سان.

۽ انهن کي توهان سان گڏ هلڻ جي ضرورت ناهي! هڪ رنر دوست مون کي ٻڌايو ته هوء بوسٽن ميراٿن کي هلائيندڙ هڪ عورت سان ملاقات ڪئي جيڪا هن سان گڏ 26 ڪارڊ رکي ٿي، تنهنڪري هوء هر هڪ ميل جي باري ۾ ڪنهن اهم بابت سوچي سگهي ٿي. ھتي ھوءَ ھئي ، دنيا جي س competitive کان مقابلي واري مقابلي ۾ ، ۽ ھن پنھنجي گھر جي ماڻھن جي قبيلي بابت سوچڻ جو انتخاب ڪيو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا هڪ شڪرگذار رن جي دوران، پڻ، ۽ هر ميل کي وقف ڪري ٿو جيڪو توهان سان پيار ڪيو. ھليو ھڪڙي دوست سان جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ۽ پنھنجي لسٽ ھڪڙي withئي سان شيئر ڪريو.

بالآخر ، سوچيو هڪ شڪرگذاري هلائي علاج جي هڪ خاص طريقي جي طور تي پاڻ. اھو موج آھي س goodن احساسن جي ڪنھن به وقت توھان کي ياد ڏيارڻ جي ضرورت آھي ته توھان جي زندگي واقعي ڪيتري عظيم آھي. (۽ جيڪڏھن توھان ان کي پسند ڪندا آھيو، توھان جي شڪرگذاري جي مشق کي پڻ ڊوڙڻ کان ٻاھر وٺي وٺو.) مان شڪرگذاري کي شروع ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مناسب طريقي جي باري ۾ نه ٿو سوچي سگهان ان کان سواءِ ته شڪرگذاري ڪرڻ جي بجاءِ توھان جي ھر شيءِ لاءِ شڪرگذاري ڪرڻ سان، ھر ڪنھن سان جيڪو توھان آھيو - ۽ ھائو، هر شي جيڪا توهان کائڻ وارا آهيو - توهان جي جسم جي ساراهه ڪندي سڀني ميلن لاءِ (ٻئي علامتي ۽ لفظي) اهو توهان کي کڻي ٿو.

لاءِ جائزو