سخت ورزش کان پوءِ توهان واقعي ڇو کائيندا آهيو

مواد

• هڪ خود تشخيص سان شروع ڪريو
• انتظار ڪريو ، Traا ٽريڪ ڪڻڪ ر Exو ورزش آھي-متاثر ٿيل دمھ؟
• ڪيئن Knowاڻو ته اھو واقعي ٽريڪ ھيڪ آھي
• ان کان ڪيئن بچجي
• لاءِ جائزو

هڪ رنر جي حيثيت ۾، مان ڪوشش ڪريان ٿو ته جيترو ٿي سگهي ٻاهر ۾ پنهنجي ورزش کي ريس-ڏينهن جي حالتن کي نقل ڪرڻ لاءِ- ۽ اهو ان حقيقت جي باوجود آهي ته مان آهيان a) هڪ شهر جو رهواسي ۽ ب) نيو يارڪ شهر جو رهواسي، جنهن جو مطلب اڌ سال (گهڻو ڪري سال؟) اهو تمام گهڻو ٿڌو آهي ۽ هوا تمام گندي آهي. (رستي ۾ ، توهان جي جم ۾ هوا جي ڪيفيت شايد ايترو صاف نه هجي.) پر جڏهن به مان واقعي سخت ڊوڙندو آهيان ، چوان ٿو ڏهه پلس ميل يا هڪ تيز وقفي وارو سيشن ، مان comeڙن کي چڪ هڻي گهر ايندو آهيان. انھيءَ حقيقت جي باوجود ته کنگھ عام طور تي رھي نٿي ، اھو ٿئي ٿي باقاعدگيءَ سان. تنهن ڪري مون اهو ئي ڪيو جيڪو ڪو به دلچسپ ڄاڻ ڳوليندڙ ڪندو: مون گوگل کان پڇيو. حيرت انگيز طور تي ، اتي نه هئا ڪيترائي سائنس تي answersل جواب.

مون کي ڇا مليو، جيتوڻيڪ، هڪ ننڍڙي سڃاتل حالت هئي جنهن کي ڊب ڪيو ويو آهي ”ٽريڪ هيڪ“ يا ”ٽريڪ ڪف“ ڊوڙندڙن لاءِ، ”پرسيئٽرز ڪف“ سائيڪل سوارن کي، ۽ حتي ”هائيڪ هيڪ“ به ٻاهرين قسمن لاءِ. ھن رجحان جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ، مون ڊاڪٽر ريمنڊ ڪيسياري سان ملاقات ڪئي، ھڪ پلمونولوجسٽ (جيڪو ڦڦڙن جو ڊاڪٽر آھي) سينٽ جوزف اسپتال اورنج، CA ۾.هن 1978 کان وٺي ڪيترن ئي اولمپڪ رانديگرن سان گڏ ڪم ڪيو آهي، ۽ انٽرنيٽ جي اڪثريت جي برعڪس، هن کان اڳ هن قسم جي کنگهه ڏٺو آهي.

”توهان جي جسم جا فقط ٽي حصا آهن جيڪي worldاهرين دنيا سان لهه وچڙ ۾ اچن ٿا: توهان جي چمڙي ، توهان جو GI ٽريڪ ، ۽ توهان جا sڙا. ”توهان جا ڦڦڙا فطرت جي لحاظ کان ڏاڍا نازڪ آهن- انهن کي پتلي جھلي ذريعي آڪسيجن مٽائڻي پوندي آهي. اھو انھن کي ا moreا به و prيڪ متاثر ڪري ٿو مختلف حالتن کان متاثر ٿيڻ ، بشمول توھان جي ورزش ۽ outsideاهرين ماحول جي. پريشان ٿيو ته توھان ٽريڪ ھيڪ مان مبتلا ٿي رھيا آھيو؟ اسان وٽ آھي س everything ڪجھ جيڪو توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي ھتي.

هڪ خود تشخيص سان شروع ڪريو

ان کان اڳ جو توھان ڪجھ سمجھو ڪنھن مشق جي نتيجي ۾ ڪف بابت، ڊاڪٽر ڪيسياري سفارش ڪري ٿو توھان جي موجوده صحت جو مجموعي خود جائزو وٺو. هڪ نظر وٺو ته توهان مجموعي طور تي ڪيئن ڪري رهيا آهيو، هو مشورو ڏئي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، توهان تمام گهڻو امڪاني طور تي سانس جي رستي جي انفيڪشن کان متاثر ٿي سگهي ٿو.

پر ٻيون به ڪيتريون ئي حالتون آهن جيڪي هن قسم جي کنگهه جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، تنهن ڪري ڊاڪٽر ڪيسياري سفارش ڪري ٿو ته ڪنهن به سنگين طبي خدشن کي ختم ڪرڻ لاءِ پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. "پنهنجو پاڻ کان پ Askو ، 'itا اها دل جي بيماري ٿي سگهي ٿي؟' ڇا توهان کي arrhythmia ٿي سگهي ٿو؟" ڊاڪٽر Casiciari چوي ٿو ، ۽ يقيني بڻايو ته احتياط سان ختم ڪريو انھن مان ڪنھن به صحت جا خدشا. (پنھنجي ايم ڊي سان Talkالھايو انھن خوفناڪ طبي تشخيصن بابت نوجوان عورتون توقع نٿيون رکن.)

elseيو ڪجهه هن ڏ seenو آهي عروج تي؟ ”گيسٽروسوفيجل ريفلڪس (GERD)-متاثر ٿيندڙ کنگھ. بار بار ايسڊ ريفلڪس“ -اڪي دل جي جلن ، جيڪو مختلف سببن جي ڪري حاصل ڪري سگھي ٿو ، ناقص غذا ۾ شامل آھي-”جيڪو آنڊن ۾ وesي ٿو کنگھ جو سبب بڻجي ٿو ،“ ڊاڪٽر ڪسيسياري چوي ٿو. ”جنھن طريقي سان توھان ھن کي رنر جي کنگھ کان الiate ڪندؤ ، جيتوڻيڪ ، اھو نوٽ ڪرڻ آھي جڏھن کنگھ ٿئي ٿي. فلم ڏسي رهيو آهي، پر هلڻ دوران ۽ بعد ۾ پڻ.

انتظار ڪريو ، Traا ٽريڪ ڪڻڪ ر Exو ورزش آھي-متاثر ٿيل دمھ؟

قاعدي لاءِ هڪ ٻي اهم شرط آهي ورزش جي ڪري دمہ، جيڪو عام رنر جي کنگهه کان مختلف ۽ وڌيڪ سنجيده آهي. ورزش کان متاثر ٿيل دمہ ، ٽريڪ هيڪ جي برعڪس ، هڪ ڊگھي حالت آهي جيڪا پنجن يا ڏهن منٽن کان پري رهي ٿي جيڪا سخت پسين جي سيشن جي پيروي ڪري ٿي. نه رڳو کنگهه جاري رهندي، پر توهان پڻ گهمڻ لڳندؤ- ڪجهه به نه ٿيندو جيڪو ٽريڪ هيڪ سان نه ٿيندو- ۽ مجموعي طور تي ڪارڪردگي گهٽجڻ جو تجربو ڪريو. هڪ سادي کٽ جي برعڪس ، دمما سبب بنائي ٿو sڙن کي بار بار asڪ ، هوا جي رستن کي تنگ ۽ mingهلائڻ ۽ آخرڪار هوا جي وهڪري ۾ گهٽتائي جو سبب.

هڪ ڊاڪٽر اسٿما لاءِ ٽيسٽ ڪري سگهي ٿو هڪ اوزار جي استعمال سان جنهن کي اسپيروميٽر طور سڃاتو وڃي ٿو. ۽ صرف ان ڪري ته توهان کي هڪ ٻار وانگر دمما نه آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ان کي بعد ۾ زندگي ۾ ترقي نه ڪري سگهو. ”ڪي ماڻھو ذھني مريض آھن ،“ ڊاڪٽر ڪيسياري وضاحت ڪئي. ”انھن کي ڪڏھن به خبر نه ھئي ته انھن کي دمھ آھي ، becauseو ته ر thingو ھڪڙي شي جيڪا دمھ تي آڻي ٿي ، آھي سخت حالتن کي ظاھر ڪرڻ ، سخت مشق سميت.

هن قسم جي ٽيسٽن لاءِ پنهنجي عام عملي سان شروع ڪريو، هو مشورو ڏئي ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان جون علامتون ختم نه ٿيون ٿين ته ڪنهن پلمونري اسپيشلسٽ يا ورزش فزيالوجسٽ کي ڏسو.

ڪيئن Knowاڻو ته اھو واقعي ٽريڪ ھيڪ آھي

واپس منھنجي پنھنجي کنگھ ڏانھن: جيئن مون چيو ، اھو اچي ٿو ڊگھي ڊوڙ کان پوءِ ، خاص ڪري جڏھن اھو ٿ coldو ھجي يا هوا خاص طور سڪي ھجي. ظاهر آهي، اهي ٻئي حالتون آهن جن کي ڊاڪٽر ڪيسياري چيو آهي ته bronchial irritants؛ تنهن ڪري ، ”ٽريڪ هيڪ“ هڪ جلن تي coughل کنگهه کان ويڪ ناهي. ۽ جيڪڏھن توھان رھندا آھيو ڪنھن شھري علائقي ۾ ، اتي و moreيڪ آلودگي وارا آھن هوا ۾ پڻ خارش ڪندڙ. ڊاڪٽر Casiciari م believesي ٿو ته مان ”بينزينز ، اڻ اتل هائيڊرو ڪاربن ۽ اوزون“ سانس وي رهيو آهيان ، اهي سئي هڪ کنگهه ۾ حصو ون ٿا. irritيا جلن ۾ شامل ٿي سگھن ٿا ڪڻڪ ، مٽي ، بيڪٽيريا ۽ الرجين. (مزيدار حقيقت: بروڪلولي توھان جي جسم کي آلودگيءَ کان بچائي سگھي ٿو. ورزش کان پوءِ جو نئون ناشتو؟)

اھڙيءَ طرح ، ٽريڪ ھيڪ ھڪڙو legنلو معاملو آھي. ”توهان جا sڙا پاڻ کي بچائڻ لاءِ گند پيدا ڪن ٿا ،“ ڊاڪٽر ڪسيسياري چوي ٿو ، ۽ اهو توهان جي برونڪي سطحن کي ڪي ٿو ، انهن کي ٿ factorsي ، خشڪ هوا جهڙن عوامل کان بچائي ٿو. ”اھو ان قسم جو آھي جيڪڏھن توھان پنھنجي س bodyي جسم تي ويسلين وجھو جيڪڏھن توھان ترڻ وارا آھيو ،“ ھو چوي ٿو. "اها حفاظت جي هڪ پرت آهي." جنهن جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان جي ٽريڪ هيڪ ممڪن طور تي پيداوار هوندي، ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي.

جيڪو پڻ ٽريڪ هيڪ کي منفرد بڻائي ٿو اهو اهو آهي ته اهو اڪثر ڪري ٿو ڇو ته اسان پنهنجي نڪ ذريعي سانس ڪرڻ بند ڪريون ٿا (جنهن جي تمام گهڻي ڪوشش ڪري رهيا آهيون) ۽ ان جي بدران پنهنجو وات استعمال ڪريو. بدقسمتيءَ سان ، توھان جو نڪ ھڪڙو تمام بھترين ايئر فلٽر آھي توھان جي وات کان.

”جڏهن هوا توهان جي sڙن کي ل hندي آهي ، مثالي طور ، اها 100 سيڪڙو نمي ۽ گرم ٿي ويندي آهي جسم جي گرمي پد کان sinceو ته توهان جي برونڪس جو ميووسا ٿ coldي ، سڪل هوا لاءِ تمام حساس آهي ،“ ڊاڪٽر ڪسيسياري چوي ٿو. ”توهان جو نڪ هڪ شاندار humidifier ۽ هوا کي گرم ڪرڻ وارو آهي ، پر جڏهن و maximum ۾ و capacity گنجائش تي ورزش ڪري ، مان سمجهان ٿو ته اهو مشڪل آهي [توهان جي نڪ ذريعي سانس] ،“ هو نوٽ ڪري ٿو.

و moreيڪ ا آهي ، صرف توهان جي وات ذريعي سانس و actuallyڻ اصل ۾ کنگهه جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ”جڏهن توهان وڏي مقدار ۾ هوا منتقل ڪري رهيا آهيو برونچي ميووسا ذريعي ، توهان اصل ۾ انهن کي ٿingو ڪري رهيا آهيو ،“ هو چوي ٿو ، مطلوب اثر جي بلڪل برعڪس.

ان کان ڪيئن بچجي

سڀ کان اهم، ڪريو نه Robitussin جي هڪ بوتل وو. ”اهو صرف رنر جي کنگهه جي علامتن کي نقاب ڪندو ،“ ڊاڪٽر ڪيسياري چوي ٿو. ان جي بدران ، ڪوشش ڪريو جلن کان بچڻ جي. تنھنڪري ، مثال طور ، جيڪڏھن توھان رات جي وقت ڊوڙندا آھيو ، ته هوا و likelyيڪ آلوده آھي. صبح جو ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسڻ لاءِ ته اھو شيون تبديل ڪري ٿو. سا Similarlyئي طرح ، جيڪڏھن اھو ٿ coldو گرمي پد آھي جيڪو توھان کي ل toي ٿو ، بجاءِ گھر جي اندر ھليو (۽ جيڪڏھن توھان ٽريڊمل تي آھيو ، ان لائن کي 1.0 تائين و stepايو-اھو مدد ڪندو outdoorاھرين حالتن کي ، جيڪي مٿي ۽ ھي go و goن ، فليٽ بيلٽ جي برعڪس. ).

هڪ ٻيو مشورو اهو آهي ته توهان جي وات جي چوڌاري گرميءَ جو ڪوڪوون ٺاهيو وڃي ته جيئن نم، گرم ماحول کي نقل ڪيو وڃي ۽ توهان جي سانس کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وڃي، ڊاڪٽر ڪيسياري چوي ٿو. هن کي پنهنجو پاڻ کي اسڪارف سان هيڪ ڪريو يا ڪوڪون ٺاهڻ لاءِ سرد موسم جي مخصوص بالاڪلوا يا گردن گيٽر خريد ڪريو، هو مشورو ڏئي ٿو، جيڪڏهن توهان کي اڃا ٻاهر ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. (اسان کي مليو آھي پيارو سرمائي رننگ گيئر توھان کي ٽوڙڻ لاءِ ”اھو تمام ٿ Coldو آھي هلائڻ لاءِ“ عذر.)

ڊاڪٽر ڪيسياري پڻ نئين تحقيق ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جنهن ۾ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش کان اڳ پيئڻ يا ڪيفين پيئڻ توهان جي پوسٽ ورزش ٽريڪ هيڪ جو تجربو ڪرڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ ورزش جي حوصلا افزائي دمما سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. ”ڪافين هڪ هلڪو برونچوڊيلٽر آهي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو ، مطلب ته اها مدد ڪري ٿي theڙن جي برونچي ۽ برونچيولز جي مٿا areaري واري ايراضيءَ کي و ،ائڻ ۾ ، سانس و easierڻ ۾ آسان بڻائي ٿي.

توھان جي بھترين شرط ، جيتوڻيڪ ، شروعات کان ئي شروع ڪرڻ آھي: ڊاڪٽر ڪاسڪياري سفارش ڪري ٿو ھڪڙي علامتي جرنل سان شروع ڪرڻ جي ته توھان وري سگھوٿا پنھنجي ڊاڪٽر ڏانھن. "هڪ نوٽ بڪ حاصل ڪريو ۽ ڪجهه شيون لکو،" هو چوي ٿو. "نمبر هڪ: مسئلا ڪڏهن ٿين ٿا؟ نمبر :ه: اهو ڪيترو وقت هلندو؟ نمبر ٽي: itا ان کي خراب ڪري ٿو؟ Whatا ان کي بهتر بڻائي ٿو؟ ان طريقي سان ، توهان معلومات سان ليس ڊاڪٽر وٽ و canي سگهو ٿا."

ٻاهر نڪتو، مون کي ورزش جي حوصلا افزائي دمہ ناهي، پر مون کي ٽريڪ هيڪ حاصل ڪرڻ جو رجحان آهي. پر ڊاڪٽر ڪاسڪياري جي صلاح تي عمل ڪرڻ کان پوءِ ۽ منھنجي گردن جي گيٽر کي منھنجي وات تي ھن ھفتي جي 10 ملير دوران ، مان توھان کي canائي سگھان ٿو ته مون گھر موٽڻ تي تمام گھٽ (۽ تمام گھٽ وقت لاءِ) کنگھ ڪئي. اها ٿوري فتح آهي مان ضرور جشن ڪندس.

لاءِ جائزو