ڇا توهان کي 3 ليٽر پاڻي في ڏينهن پيئڻ گهرجي؟

مواد

• مجموعي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
• وزن گھٽائڻ کي وڌائي ٿو
• چمڙي جي صحت بهتر ٿي سگھي ٿو
• ٻيا فائدا
• ٿي سگھي ٿو سڀني لاءِ صحيح رقم نه هجي
• گهڻو پاڻي پيئڻ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو
• هيٺئين لائن

اهو ڪو راز ناهي ته پاڻي توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.

حقيقت ۾ ، پاڻي توهان جي جسم جي وزن جو 45 کان 75 سيڪڙو شامل آهي ۽ دل جي صحت ، وزن جي انتظام ، جسماني ڪارڪردگي ، ۽ دماغ جي فنڪشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ().

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي پاڻي جي مقدار ۾ اُڀريل ڪيترن ئي صحت جا فائدا پيش ڪري سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، توهان جي ضرورت جيتري مقدار پاڻي جو تڪرار آهي- گهڻو ڪري پيئڻ توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل هر ڏينهن 3 ليٽر (100 ونس) پاڻي پيئڻ جي فائدي ۽ نقصان جي جانچ ڪري ٿو.

مجموعي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

چ hydrي طرح هائڊريٽ رهڻ تمام ضروري آهي ، جيئن پاڻي ڪيترن ئي جسمن جي عمل جي ضرورت آهي ۽ صحت ۽ فلاح جي تقريبن هر حصي ۾ مرڪزي.

خاص طور تي ، هي مائع جسم جي حرارت کي سنڀالڻ ، غذائيت جي منتقلي ، دماغ جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۽ جسماني ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

ڪافي پاڻي نه وڃائڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ، ٿي سگهي ٿو ضمني اثرات جهڙوڪ ڳچي ، ٿڪ ، قبض ، سر درد ، ۽ چکر.

تنهن ڪري ، روزانو 3 ليٽر (100 ونس) پاڻي پيئڻ توهان جي هائيڊريشن کي بهتر صحت جي سهولتن جي ضرورت پوري ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ڪافي پاڻي پيئڻ صحت جي ڪيترن ئي حصن لاءِ اهم آهي بشمول جسم جي حرارت ، غذائي ٽرانسپورٽ ، ۽ دماغ جي فنڪشن.

وزن گھٽائڻ کي وڌائي ٿو

توهان جي پاڻي جي مقدار وڌائڻ سان وزن جي گهٽتائي ۾ مدد ٿي سگهي ٿي.

کائڻ کان ٿورو اڳ پاڻي پيئڻ خاص طور تي مفيد ثابت ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو مڪمل طور تي احساس کي گهٽائيندو ۽ بھوڪ کي گهٽائي سگهندو.

24 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته ناشتي کان پهريان 500 ملي ايل (17 آونس) پاڻي پيئڻ سان 13 کان وڌيڪ ڪڻڪ ڪيل ڪيلن جو تعداد گهٽجي ويو ().

اهڙي طرح ، هڪ نن ،ڙو ، 12 هفتن جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته هر چرٻي کان پهريان 500 ميلي (17 آونس) پاڻي پائڻ کان پهريان گهٽ کاڌي واري غذا جي حصي جي طور تي 44 سيڪڙو جو وزن گهٽايو 44 سيڪڙو ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.

پاڻي پيئڻ شايد توهان جي ميٽابولزم کي عارضي طور تي توجه ڏئي سگهي ٿي ، جيڪا توهان س burnي ڏينهن ۾ جلندڙ ڪيل کیلوري جو تعداد وڌائي سگهي ٿي.

16 ماڻهن ۾ هڪ نن studyي مطالعي ۾ ، 500 ملي لٽر (17 آونس) پاڻي پيئڻ وقتي طور تي ميٽابولزم کي 24 ڪلاڪ جي ڀيٽ ۾ 24 سيڪڙو وڌائي ، جيڪا مدد ڪري ٿي وزن گهٽائڻ ().

پاڻي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿو ۽ عارضي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪا شايد وزن گهٽائڻ کي هٿي ڏئي.

چمڙي جي صحت بهتر ٿي سگھي ٿو

ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪندي ته وڌيڪ پاڻي پيئڻ توهان جي چمڙي کي ملائم ۽ هموار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مثال طور ، 49 ماڻهن ۾ هڪ مهيني ڊگهي اڀياس اهو طئي ڪيو ته هر ڏينهن 2 ليٽر (67 ونس) پاڻي جو استعمال چمڙي جي هائڊريشن بهتر ڪيو ، خاص طور تي انهن ماڻهن جو عام طور تي 3.2 ليٽر (108 ونس) پاڻي جو روزانو پيئندو هو ().

40 پراڻن بالغن ۾ هڪ ٻيو مطالعو چمڙي جي هائيڊريشن ۽ چمڙي جي مٿاڇري جي پي ايڇ () ڏانهن وڌي ويو.

چمڙي جي پي ايڇ توهان جي چمڙي جي رڪاوٽ کي برقرار رکڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، جيڪا توهان جي چمڙي جي ڪجهه حالتن جي خطري تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي (10).

اضافي طور تي ، ڇهن مطالعي جو جائزو ورتو ويو آهي پاڻي جي گھٽتائي خشڪ ۽ ڪثرت ، چمڙي جي لچڪ وڌائي ، ۽ هائڊريشن وڌائي ٿي گھٽائي ڇڏيو.

وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان نحو ۽ خشڪي گهٽائڻ دوران هائڊريشن ۽ لچڪ وڌڻ سان صحتمند چمڙي کي فروغ ڏي سگهجي ٿو.

ٻيا فائدا

وڌيڪ پاڻي پيئڻ شايد ٻيا ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ، بشمول:

• وڌايل باقاعدگي. گهڻن مطالعي سان گهٽ پاڻي جي گھٽتائي کي وڌيڪ خطري جو خدشو ظاهر ڪن ٿا. جيئن ، وڌيڪ پاڻي پيئڻ آنتوں جي حرڪت کي وڌائي سگھي ٿو ().
• گردڪ پٿر جي روڪٿام. نون مطالعي جو هڪ جائزو اعلي پٿر جي گھٽتائي گردي پٿر جي گهٽ خطري کي ڳن tiedي ڇڏيو ().
• سر درد جو راحت. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان هاڃيڪار يا گهٽ هجڻ واري نقصان سبب سر درد کي گهٽائي سگھي ٿو (،).
• مزاج کي بهتر. هڪ نظرثاني موجب ، واڌو پاڻي جي مقدار دماغ جي فنڪشن ۽ مزاج کي مدد ڏئي ٿي ، خاص طور تي ٻارن ۽ وڏي بالغن ۾.
• بهتر ايٿليٽڪ قابليت. جڏهن ته ڊي هائيڊريشن ورزش جي ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهي ٿي ، فزيڪل کي جسماني سرگرمي کانپوءِ مٽائي سگهڻ ۽ مشق سان ٿيندڙ ڊي اين اي نقصان کي گهٽائي سگهجي ٿو ().

هر روز 3 ليٽر (100 اونس) پاڻي پيئڻ سان گڏ آنڊن جي باقاعدگي سان مدد ملي ٿي ، گردن جي پٿر کي روڪيندي ، سر درد کي گهٽائي ، مزاج کي بهتر ۽ جسماني ڪارڪردگي کي مضبوط ڪري سگھي ٿو.

ٿي سگھي ٿو سڀني لاءِ صحيح رقم نه هجي

جڏهن ته وڌيڪ پاڻي پيئڻ توهان جي صحت کي مدد ڏئي سگهي ٿو 3 ليٽر (100 اونس) شايد سڀني لاءِ صحيح رقم نه هجي.

في الحال ، هتي رڳو سادي پاڻي جي حاصلات لاءِ ڪابه سرڪاري سفارش موجود ناهي. توهان جي گهربل رقم ڪيترن ئي عنصر تي مشتمل آهي ، جهڙوڪ عمر ، صنف ، ۽ سرگرمي جي سطح ().

انهي لاءِ سموريون پاڻي گڏ ڪرڻ جون سفارشون شامل آهن ، جنهن ۾ پاڻي جي استعمال ڪيل سموريون شيون ۽ مشروبات شامل آهن ، جهڙوڪ سادو پاڻي ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون.

عورتن لاءِ تقريباً 2.7 ليٽر (91 ونس) ۽ مردن لاءِ 3.7 ليٽر (125 ونس) روزاني کاڌا اڪثر بالغن جي ضرورتن کي پورو ڪري سگھن ٿا (19).

توھان جو استعمال ڪيل ٻيون خوراڪ ۽ مشروبات تي منحصر آھي ، توھان کي روزانو 3 ليٽر (100 اونس) پاڻي پيئڻ جي ضرورت نٿي پوي ته توھان جي مائع ضرورتن کي پورو ڪري سگھن.

صرف سمهڻ توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ پيئڻ جڏهن توهان کي اڃ محسوس ٿئي ٿي انهي مان هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان هائڊريٽ ٿي رهيا آهيو. حقيقت ۾ ، گهڻا ماڻهو جڏهن پيئجي پيا ته پاڻي پيئڻ سان پنهنجي روزاني ضرورت پوري ڪري سگهن ٿا (19).

خاص طور تي ، ڪجهه ماڻهن جهڙوڪ ائٿلٽ ۽ دستي مزدور ، في ڏينهن 3 ليٽر (100 ونس) پاڻي کان وڌيڪ ()

گهڻو پاڻي پيئڻ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو

ياد رهي ته گهڻو پاڻي وٺڻ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو.

گهڻو ڪري پيئڻ توهان جي جسم جي اليڪٽروليٽ بيلنس کي بيڪار ڪري سگھي ٿو ، انهي کي Hyponatremia جو سبب بڻجي يا توهان جي رت ۾ سوڊيم جي گهٽ سطح ().

هائپو اينٽرائيميا جي علامتن ۾ ڪمزوري ، مونجهارو ، الٽي ، الٽي ، ۽ - سخت ڪيسن ۾ - ايستائين موت ().

جيتوڻيڪ توهان جا ٻار هر ڏينهن 20-28 ليٽر (4،5-6 گالن) پاڻي خارج ڪري سگھن ٿا ، اهي صرف 800-1000 ايم ايل (27-34 ونس) پاڻي في ڪلاڪ () وٺي سگهن ٿا.

انهي سبب لاءِ ، اهو سمهڻ ضروري آهي ته س yourو ڏينهن توهان جي پاڻيءَ جو ذخيرو ـ نه ڪرڻ بدران هڪ سمهڻ ۾ سموئي وڃي. اضافي طور تي ، توهان جي جسم کي ٻڌڻ جو يقين رکجو ۽ جيڪڏهن توهان بيچيني محسوس ڪيو آهي ته توهان جي پاڻي جي مقدار مطابق ئي ڏيو.

پاڻي جي ضرورتن جا عنصر ڪيترن ئي عنصر جي بنياد تي. جئين گهڻو پاڻي پيئڻ توهان جي جسم جي اليڪٽروليٽ بيلنس کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ هائپو اينٽرائيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، 3 ليٽر (100 ونس) ڪجهه ماڻهن لاءِ تمام گهڻو هوندا.

هيٺئين لائن

توهان جي پاڻي جو دارومدار وڌائڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي وزن گهٽائڻ ۽ چمڙي جي صحت لاءِ.

روزانو 3 ليٽر (100 اونس) پيئڻ سان توهان جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، اهو هر ڪنهن لاءِ ضروري ناهي. حقيقت ۾ ، گهڻو پاڻي پيئڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هائڊريٽ ٿي رهيا آهيو ، پيئندا جڏهن توهان ٿڪ محسوس ڪيو ۽ هميشه توهان جي جسم کي ٻڌو.